Что мужчины думают о чрезмерно спортивных фигурах женщин . Женские спортивные фигуры
Каким спортом заняться девушке для красивой фируры?
Наверно, нет таких людей, которые были бы на 100% довольны фигурой, потому что не знают, каким спортом заняться девушке для красивой фигуры. Единственным действенным и эффективным способом, который поможет сделать фигуру идеальной, можно назвать фитнес.
Молодые девушки и женщины занимаются фитнесом для того, чтобы подтянуть грудь и сделать ее более упругой, попу – подтянутой, а ноги стройными. Что касается талии, то тут одними диетами не обойтись, нужно приложить максимум усилий, чтобы сделать ее осиной.
Каким спортом лучше заняться девушке?
Бороться с лишним весом нужно не только с помощью медицинских препаратов и особых диет. Получить красивую фигуру можно занимаясь такими видами спорта, как бег, ходьба, гимнастика, танцы, аэробика, плавание. Но с чего же начать тем, кто никогда профессионально не занимался спортом? Для того чтобы подготовить себя к бОльшим нагрузкам, начните с ходьбы.
Но и здесь не стоит перегибать палку и ходить до умопомрачения. Начните с получасовых прогулок. Совершайте их каждый день. Уже через неделю таких занятий это время можно будет увеличить до часа, ускорив при этом темп ходьбы. Когда вы почувствуете, что вы готовы к бОльшим нагрузкам, усложните задачу. Для этого во время ходьбы носите на плечах рюкзак с небольшим грузом.
Для тех, кто хочет сбросить лишний вес и получить красивую фигурку, рекомендуется такой вид спорта, как бег. Хорошего результата вы добьетесь, если будете бегать медленным темпом на большие расстояния.
Занимайтесь бегом три раза в неделю, постепенно переходите на ежедневные занятия.
Выбирая дорогу для пробежек, избегайте проезжих частей, ведь в их близости сосредоточено много пыли и выхлопного газа, а поскольку во время бега активно работает дыхательная система, возникает риск возникновения легочных заболеваний.
Если вы живете в большом городе где нет спортивных стадионов, ходите в спортзал, где есть беговая дорожка, а еще лучше, купите себе беговую дорожку для дома, так вы сэкономите время на проезд в спортзал и сможете сочетать занятия с просмотром любимых телепередач.
Чем хорош бег, как вид спорта для девушки?
30 минут занятия бегом на ровной дорожке позволяют сжигать до 500 калорий. А если установить дорожку под наклоном, то можно сжигать уже до 800 калорий.
Велосипед, как средство для накачки ягодиц
Если вы молодая девушка и не знаете, каким видом спорта корме бега вам заняться, выбирайте велосипед! Этот вид спорта особенно рекомендован тем девушкам, у которых есть проблемы в районе бедер и ягодиц.
Преимущества этого вида спорта заключается еще и в том, что занимаясь по 40 минут три раза в неделю, вы не только сбросите лишний вес, но и приобретете стройную талию и красивые ножки.
Если велосипеда нет, расстраиваться не стоит. Сегодня практически в любом спортзале есть велотренажер, который полностью заменит велосипед. Кстати, у него есть ряд преимуществ перед тем же велосипедом. На велотренажере можно установить любую скорость и любой угол подъема.
Аэробика и фитнес нужен девушке для красивой фигуры
О пользе фитнеса говорит его бешенная популярность среди следящих за собой, ухоженных женщин. К сожалению, заниматься этими видами спорта в домашних условиях практически невозможно, поскольку за вами должен наблюдать обученный тренер, который регулирует уровень и степень нагрузки.
Аэробика представляет собой сочетание элементов танцев и физических упражнений, которые выполняются в сопровождении ритмической музыки. Занятия аэробикой направлены на формирование красивой, правильной осанки, мышечного рельефа и растяжки.
Фитнес, напротив, предполагает физические занятия на специальных тренажерах. Фитнес направлен на наращивание мышечной массы и устранение жировых отложений на теле. Фитнесом нельзя заниматься хаотично, максимального результата от тренировок можно достичь лишь при соблюдении регулярных занятий.
Танцы и плавание как способ получения идеальной фигуры
Итак, каким спортом заняться девушке для красивой фигуры, вы уже знаете. Наряду с вышеописанными видами спорта, есть и другие, чисто женские. Это, прежде всего, танцы и плавание. У них есть неоспоримые преимущества.
Во-первых, чисто психологически, вы не чувствуете напряжения при мысли, что вам нужно выполнять тяжелые физические нагрузки.
Во-вторых, занимаясь плаванием или аэробикой, вы получите не только массу удовольствия и удовлетворение, но и сформируете грациозную походку и получите красивую, точеную фигурку. Ну и, конечно же, умение красиво танцевать – это плюс, для вас.
Кроме того, плавание как спорт, помогает избавиться от такой проблемы, как целлюлит, поскольку вода является природным массажером, который активизирует лимфо-кровоток.
В заключение хотелось бы пожелать вам выбрать такой вид спорта, который будет дарить вам радость и удовлетворение, и который окажется для вас самым эффективным и будет способствовать совершенствованию фигуры.
Видео по теме «Каким спортом заняться девушке для красивой фигуры»
(Visited 2 383 times, 1 visits today)
No votes yet.
Please wait...
mir-na-ladonyah.ru
Программа тренировок для девушек по типу телосложения. Какая она?
Приветствую, господа и особенно дамы!
Как Вы уже, наверное, догадались, сегодня нас ждет женская заметка направления фитнес, и тема её - программа тренировок для девушек по типу телосложения. По прочтении каждая дамочка совершенно точно будет знать, как эффективно тренировать свои формы, а также какую диету соблюдать в связи с доставшейся от природы фигурой.
Итак, присаживайтесь, мои уважаемые фитоняшки, мы начинаем.
Программа тренировок для девушек по типу телосложения: основы
Честно признаюсь, я люблю писать женские заметки, во-первых потому, что выходят они не часто, и успеваешь соскучиться по барышням, а во-вторых, дамы ответственнее нас, мужчин, и поэтому к делу создания форм они подходят более обстоятельно и конкретно. Кроме того я заметил, что на проекте, да и в целом в сети интернет, много заметок посвящено программам тренировок именно мужчин, а прекрасная половина человечества как бы ни при чем. Однако дамы в большей степени нуждаются в поддержке, и посему информации должно быть для них больше, но по факту это выходит не так. В связи с сим фактом автором этих строк было решено пролить свет на программы тренировок для девушек по типу телосложения. Что из этого “литья света” :) получилось, сейчас и узнаем.
Ну а начать хотелось бы с напоминания того, что в недалеком прошлом мы уже касались (жалко не руками :)) типов женских фигур и говорили, в общих чертах, как стоит тренировать доставшийся исходный материал. Повторяться мы не будем, поэтому перво-наперво засвидетельствуйте свое почтение этой заметке [Типы женских фигур]. Мы же пойдем дальше и разберем замерительные вопросы, а точнее - антропометрию и определение своего типа телосложения, ибо, как выяснилось, с последним у многих возникают проблемы.
Как Вы знаете, с января 2015 на проекте появилась возможность заказать услугу по составлению ПТ. Так вот, в ходе анализа присылаемых анкет было выявлено, что многие не совсем верно определяют свой тип фигуры, т.е. вместо груши указывают песочные часы или другой не свой тип. Посему я решил еще раз уделить этому вопросу свое внимание, и начнем заметку мы как раз с него.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Как определить свой тип фигуры? Все доступные методы.
Итак, возьмем для примера за эталон фигуру средне-высокого человека роста 170-180 см, а за единицу измерения - высоту головы. Тогда м/у отдельными частями тела прослеживается следующая пропорциональная зависимость.
Отрезок АБ (высота головы) составляет 1/8 от высоты всей фигуры. Линия бедер делит фигуру ровно пополам. Линия коленей делит ноги пополам. Рука в опущенном положении слегка не доходит до середины бедер. Линия плеч находится ниже уровня подбородка на 1/3 единицы измерения (отрезка АБ). Ширина талии составляет единицу измерения. Ширина плеч составляет 2 единицы измерения. Ширина бедер вычисляется графически. Для этого надо соединить прямыми крайние точки на линиях плеч/талии, а из точек пересечения прямых линий с линией груди опустить перпендикуляры на линию бедер - они и ограничивают их ширину. Этот тест не позволяет определить тип фигуры, но он позволяет сравнить свою антропометрию с эталонном и выявить, насколько Вы правильная.
Следующий домашний тест должен прийтись по вкусу всем барышням, ибо он простой и требует сделать три своих селфи. В частности, необходимо взять в руки фотоаппарат/телефон, поместить его на уровне пупка и сделать 3 фото (спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде/купальнике. После фотосессии необходимо тщательно проанализировать фотографии согласно следующей графике.
Необходимо по фото выявить места, которые требуется корректировать. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бедрам. Боковой вид и его линии подскажут, что нужно делать с животом, грудью и ягодицами (если они полные). Такие 3-х видовые фотографии помогут быстро определить проблемные места и понять, что необходимо корректировать и над чем предстоит работать в первую очередь. Это также не совсем “типофигуристый” тест, т.к. он позволяет выявить проблемные зоны, а не явно определить тип фигуры. Чтобы провернуть последнее, нужно воспользоваться следующим алгоритмом действий и простейшей математикой.
Итак, выполните следующие действия:
- измерьте окружность своей талии и рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см);
- например, были получены замеры: талия = 30 дюймов, рост = 64 дюйма;
- разделите талию на рост: 30/64 = 0,47.
Что означает полученное значение? А вот что:
- менее 0,4 – Вы слишком тонкая, необходимо увеличить вес;
- 0,4-0,5 – “правильная” груша;
- 0,51-0,6 – умеренное яблоко. Храните излишнее количество жира вокруг средней части;
- выше 0,61 – увеличенное яблоко.
Стоит понимать, что, перешагнув рубеж в 30 лет, Ваша фигура начинает плыть, и тому подтверждение следующая статистика ресурса Dailymail. Мужчины и женщины в возрасте за 30 больше склонны иметь тип фигуры умеренное яблоко (4,8 – женщины, против 7,2% – мужчины) и большое яблоко (9,5, против 16,7%). Вообще, все типы фигуры получили свои названия исходя из объектов, которые в них можно визуально вписать. В частности, вот наиболее ходовые типы женских фигур.
Теперь давайте озвучим антропометрические особенности некоторых типов фигур:
- треугольник – бедра шире плеч более чем на 5%. Например, обхват плеч – 80 см, обхват талии – 85 см и больше;
- перевернутый треугольник – противоположность треугольника, плечи/грудь шире бедер, более чем на 5%. Например, при обхвате плеч 85 см, обхват бедер составляет 80 см;
- прямоугольник – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия отсутствует. Например, плечи 85 см, грудь 85, бедра 89 см (различия до 5%), талия 70 см и выше;
- песочные часы – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия четка выражена (60-65 см).
Наиболее яркими представительницами груш являются: Ники Минаж, Бейонсе, Кристина Агилера.
Собственно, с замерительной и показательной частью закончили, теперь переходим ближе к сути, и сегодня досконально рассмотрим тип женской фигуры груша. Выявим ее особенности, а также познакомимся с диетой и программой тренировок.
Груша: особенности, программа тренировок и диета.
Если читающая эти строки барышня является обладательницей данного типа фигуры, то могу ее (Вас) поздравить - повышенное мужское внимание Вам 100% гарантированно. А все потому, что в меру увеличенная "женя" (не имя) всегда в приоритете у мужчин. Да, нам, в общем и целом, может нравиться стройная уплощенная фитоняшка, но в качестве жены, как продолжательницы рода, мы выберем более выдающуюся кормой барышню. Все потому, что на подсознательном уровне увеличенная "женя" ассоциируется у мужчин с плодовитостью самки и ее способностью принести здоровое потомство. Посему такие дамы обычно идут во первЫх строках нашего списка.
Особенности груши
Грушевидная форма фигуры в медицине также называется гиноидным типом. В организме такой женщины преобладают высокие уровни женского полового гормона - эстрогена. Грушевидные представительницы обладают сниженным уровнем обмена веществ, и любой избыток жира хранится непосредственно под кожей, в основном вокруг бедер и ягодиц.
Примечание:
Женщина-кошка яблоко не может стать грушей, однако груша вполне себе может трансформироваться в яблоко.
Грушки имеют повышенный риск развития возникновения остеопороза (истончение костных структур). Во время менопаузы они производят значительно меньше эстрогена, которого становится недостаточно для удержания кальция в костях. Другими характерными проблемами груш являются - целлюлит, варикозное расширение вен и проблемы с суставами (в т.ч. артрит, артроз).
Как тренироваться груше? Общие советы.
В тренировках придерживайтесь следующих советов:
- для уменьшения низа и увеличении верха необходимо прибегать к тренировкам на все тело 2-3 раза в неделю перемежая их с кардио сессиями;
- т.к. низ таких дам намного массивнее верха, то необходимо сосредоточить свои усилия именно на нем, не забывая также об уменьшении низа;
- необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног. В частности, обходить стороной беговую дорожку под уклоном вверх, ходьбу по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда;
- из ножных упражнений использовать приседания с выпрыгиванием вверх, динамические приседания, выпады с гантелями на месте, ходьбу выпадами;
- верх тела прорабатывать базовыми/условно-базовыми движениями: жим гантелей сидя вверх, жим гантелей лежа на скамье, отжимания, тяга блока а поясу, обратные отжимания от скамьи, подъемы гантелей/штанги на бицепс;
- для усиления талии можно использовать такие упражнения как: прямые кранчи, скручивания на фитболе, велосипед, тазовые подъемы лежа;
- в качестве аэробной активности использовать плоскую поверхность: бег на дорожке, ходьба, интервальный бег, HIIT-тренировки, эллиптический тренажер, скакалку. Интенсивность 70% от максимальной ЧСС;
- необходимо избегать: приседаний со штангой/жима ногами/гакк-приседаний с весом (от умеренного до большого).
Теперь давайте рассмотрим…
Программа тренировок №1 для девушки формы груша
Далее по тексту мы разберем две программы, которые имеют место быть использованы грушками :). Итак, один из тренировочных дней может выглядеть так.
Параметры тренировки:
- время отдыха м/у подходами 45 секунд;
- “чистое” время тренировки 50-60 минут;
- вес снаряда выбирается исходя из выполнения заданного количества повторений с правильной техникой, подробности здесь [Как подобрать вес гантелей?];
- дни занятий - понедельник/пятница;
- аэробная активность после тренировки – бег на дорожке без уклона (начиная с 15 минут), скакалка 15 минут.
Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.
Еще одним более замысловатым вариантом ПТ может быть такая.
Программа тренировок №2 для девушки формы груша
Соблюдайте следующие рекомендации:
- понедельник: каждое упражнение выполняется в 2-х подходах с заданным количеством повторений, отдых составляет 30 секунд;
- для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио по следующей схеме: 5 минут общий разогрев организма (низкая интенсивность), 45 секунд спринта, 90 секунд восстановление, повтор шагов 2 и 3 в количестве 10 раз, 3 минуты заминка, 5 минут растяжка;
- среда: тренировка в круговом стиле. Выполните заданное количество повторений для каждого упражнения без отдыха м/у ними. После одного круга идет отдых 2 минуты. Выполните 3 таких круга по 2 минуты отдыха м/у каждым;
- пятница: выполните суперсет из 2-х подряд упражнений без отдыха. Затем следует отдых 45 секунд и новый суперсет.
В сеты/суперсеты входят упражнения:
- сет №1 – выпады с гантелями с отрывом, скручивания с ногами на фитболе;
- сет №2 – выпады-ножницами, отжимания на фитболе с отведением ноги вверх;
- сет №3 – боковая планка с отведением руки, книжечка на пресс с подъемом гантелей;
- сет №4 – “треугольные” отведения руки с гантелью согнувшись, обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей.
В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.
Схема повторений в упражнениях выглядит следующим образом:
- выпады с гантелями с отрывом, 10 для каждой ноги;
- выпады-ножницами, 10 для каждой ноги;
- отжимания на фитболе с отведением ноги вверх, 8-10 повторений;
- скручивания с ногами на фитболе, 25 повторений;
- боковая планка с отведением руки, 8-10 повторений;
- книжечка на пресс с подъемом гантелей, 8-10 повторений;
- треугольные отведения руки с гантелью согнувшись, 10-12 для каждой стороны;
- обратные отжимания от скамьи с подъемом коленей, 10-12 повторений.
Примечание:
Оптимальным тренировочным планом, направленным на уменьшение объемов низа и увеличения верха, является сочетание 2-х силовых тренировок в неделю и 3-х кардиосессий длительностью по 30-35 минут.
Вот две такие разношерстные программы тренировок для девушек с типом телосложения груша. Каждая имеет своей целью скорректировать фигуру в сторону создания более симметричных пропорций, посредством увеличения верха и уменьшения низа.
Наша статья была бы неполной, если бы мы не разобрали питательные вопросы, а посему давайте это и сделаем.
Диета для девушки с типом телосложения груша
На самом деле каких-то необычностей план питания не предполагает. Самым главным постулатом является жесткий контроль за потреблением жиров и придерживание заданной калорийности рациона. Организм груши эффективно получают энергию из углеводов и белков, но склонен к хранению жира в области бедер/ягодиц. Любой жир, не используемый организмом для получения энергии, будет откладываться на бедрах.
Однодневный план питания может выглядеть следующим образом.
Вот так выглядит программа тренировок и план питания для грушевидных дам, следуйте им, и груша превратится в тыкву в песочные часы. Это были все аспекты, которые хотелось бы осветить, теперь давайте подведем итоги.
Послесловие
Сегодня мы заложили первый кирпичек в фундамент под названием "Программа тренировок для девушек по типу телосложения". В следующих выпусках мы продолжим заниматься вопросами корректировки и создания аппетитных женственных форм, поэтому далеко не расходимся, дамы :).
На сим все, рад был писать для Вас, желаю скорейших преобразований и шлейфа восторженных кавалеров!
PS. а какой у Вас тип фигуры, и как вы тренируетесь?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Читайте также:
Это интересно:
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
Что мужчины думают о чрезмерно спортивных фигурах женщин — Рамблер/женский
Мы худеем и фанатично ходим в спортивный зал, чтобы нравиться мужчинам. А нравятся ли им очень подтянутые фигуры?
Антон Птушкин
ведущий «Орел и Решка. Перезагрузка» на телеканале «Пятница!»
Как по мне, так фигура должна быть спортивной в меру (разумеется, если мы не говорим о профессиональных спортсменках). Спорту важно уделять внимание — это здоровье! Но девушка с бицепсами как у Сталлоне меня вряд ли заинтересует.
Глеб Кудрявцев
ведущий на телеканале «Музыка Первого»
Спортивная фигура девушки — это огромный плюс. Можно сразу сделать вывод о том, что она следит за собой и своим здоровьем, не позволяет лишнего, занимается спортом. Но в этом вопросе очень важно соблюдать меру и не увлекаться физическими нагрузками, ведь зачастую это может убить в девушке женственность.
Octavian
певец, танцор
Я сам танцор и много времени тренируюсь, вокруг много спортивных девушек. Однако в этом важен баланс. Для меня в девушке самое главное — женственность, соблазнительность. А девушки с перекачанным телом меня совершенно не вдохновляют. Подтянутая и спортивная фигура, аппетитные формы — вот мой сбалансированный выбор. А те девушки, которые перекачали свое тело и стали похожи на мужчин, — это не мое.
Паша Руденко
музыкант, участник группы «Элемент»
Не берусь оценивать. Скажу лишь, что суперспортивные девушки подходят только для суперспортивных мужчин.
Dante
певец, композитор
Мне нравятся спортивные фигуры, при условии что девушка выглядит как девушка, а не как головорез, который в случае чего своим ридикюлем сможет размозжить тебе голову. Мне кажется сексуальным, когда в девушке есть сила. И кубики на животе.
Алексей Бутенко
издатель
Когда я вижу такую девушку на обложке, ну или в баре на Пятницкой, то представляю, как я, такой же спортивный и накачанный, когда-нибудь потом снимаю с нее каблуки, и мы вместе бежим на закат. Марафон или полумарафон. Но я московский клерк, поэтому пока что мне немного стыдно и неловко за свои бока. Так что вот мой совет: знакомьтесь с ними и снимайте каблуки — это того стоит, но не забудьте выключить свет.
Илья Коробко
актер
Сегодня здоровый образ жизни, занятия спортом и правильное питание вошли в моду, стали доступными всем, и для многих уже повседневная обыденность. На улице, особенно весной, заметно, что многие девчонки зря дома не сидели, а посещали зал и готовились к солнечным лучам и пожирающим взглядам прохожих мужчин. Здорово, что многие девушки в наше время выглядят подтянуто и спортивно, но, на мой взгляд, главное — не перестараться. Все же девушка должна выглядеть изящно, а не с накачанными до невозможных пределов мышцами — пусть этим мужики занимаются. Хотя каждый имеет право делать со своим телом что хочет. Некоторым мужчинам нравятся девушки с очень спортивной фигурой, я же предпочитаю золотую середину, все должно быть в меру. Всем добра!
Филипп Конеев
PR-менеджер
Я считаю, что на определенном этапе женские (да и мужские тоже) тела начинают выглядеть немного неестественно. Кроме того, мне было бы странно встречаться или заниматься сексом с девушкой, чьи бицепсы ощутимо больше моих. Но все равно каждый конкретный случай уникален, и есть те, кому это очень идет.
Глеб Калюжный
музыкант, актер на телеканале ТВ-3 На вкус и цвет, конечно, товарищей нет. Я не сторонник крайностей, и мне кажется, что во всем важна мера. В то же время я думаю, что любой уважающий себя человек по возможности будет поддерживать свое тело и организм в тонусе. Но любой перегиб в моем представлении неприемлем. У каждого человека есть своя особенность, внутренняя красота, содержание. Вот над чем надо работать в первую очередь.
woman.rambler.ru
