Спина перегибистая: Статья в блоге Vikisews: Выкройки для перегибистой спины |

Содержание

Осанка королевы. Как определить осанку

Изучаем себя, Рекомендации, Секреты кроя

Осанка королевы. Как определить осанку

Мы иногда даже не задумываемся, какое впечатление производит наша фигура со стороны.

Хорошая осанка притягивает взгляд и создает неповторимый, запоминающийся образ.

Помните, как выглядит королева? Прямой, чёткий силуэт сразу выдает царственную особу.

Для исправления осанки, существуют различные упражнения, но сейчас не об этом.

Посмотрим, что такое осанка и как её определение, может помочь нам скрыть незначительные дефекты фигуры и подчеркнуть достоинства.

Осанка человека — это индивидуальное положение тела в пространстве. Она зависит от формы скелета и позвоночника, и от расположения центра тяжести тела.

По осанке фигуры подразделяют на три типа:

Сутулая — характеризуется широкой, удлиненной спиной, с резко выступающими лопатками. Значения измерений ширины и длины спины больше, чем значения переда;

Нормальная – имеет хорошо развитую грудь, высшая точка которой смещена вниз, спина без резких выступающих лопаток, нет резкого выступа живота, ягодичные мышцы нормально развиты;

Перегибистая – с широким разворотом груди и плеч, плоской, слегка наклоненной назад спиной без выступания лопаток. По сравнению с нормальной фигурой, увеличено значение измерения обхвата груди, а значение измерения ширины спины уменьшено. Высшая точка груди смещена вверх.

Осанка меняется, в зависимости от: пола, возраста, состояния нервной системы, времени суток, занятия спортом, вида трудовой деятельности, степени распределения жировой ткани и даже от вида используемой обуви.

К показателям осанки относятся: положение корпуса, высота плеч, величина и степень выступания лопаток, груди, ягодиц, живота.

Важно! Для установления принадлежности своей осанки используют такой размерный признак, как положение корпуса.

Положение корпуса (Пк) – это расстояние от седьмого шейного позвонка до вертикальной плоскости. Встаньте ровно у стены, так, чтобы все выступающие точки тела, слегка касались ее, измерьте это расстояние.

Положение корпуса у женщин:

с нормальной осанкой = 6,2 см. плюс-минус 1 см.;

с сутулой осанкой = 8,2 см. плюс-минус 1 см.

с перегибистой осанкой = 4.2 плюс- минус 1 см.;

Таким образом, путем нехитрых измерений вы определили тип своей осанки.

В дальнейшем это позволит качественно, с учётом измерений построить конструкцию выбранного изделия, а также скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть достоинства.

Сервис по стилю поможет понять какая у вас осанка и фигура, а также, тип лица, цветотип, доминирующий стиль одежды и многое другое (бесплатно, с возможностью покупок курсов или консультаций по стилю он-лайн). Кликайте на кнопку «Определить тип фигуры/лица»

С пожеланиями удачи, Елена Красовская https://shjem-krasivo.ru/

Корректировка БК в соответствии с особенностями фигуры

При построении базовой конструкции по индивидуальным размерам мы получаем шаблон для последующего моделирования. Для прилегания изделия по линии талии необходимо провести формообразование по линии талии. Если фигура без особенностей (перегибистость, сутулость, большая грудь, большие ягодицы, большой объем бицепса и др.) и вы правильно сняли индивидуальные размеры, то смело можно приступать к моделированию и последующему пошиву. Но большинство людей не идеальны, и необходимо отшить первичный образец из обычной хлопчатобумажной ткани, примерить, внести необходимые коррективы в шаблон. После корректировки вы получите идеальную основу для моделирования большого количества изделий.

Дефекты осанки

Дефекты возникающие из-за осанки могут быть двух видов. Это перегибистая осанка и сутулая осанка. Основным признаком при примерке изделия обратите внимание на равновесность бокового шва, он должен находиться в вертикальном положении. Убедитесь, что дефект вызван именно осанкой, а не другими особенностями фигуры. Например, большой грудью. При этом дефекте воспользуйтесь другой корректировкой.

Перегибистая осанка

Переводим нагрудную вытачку в боковой шов, разрезаем шаблон по линии ширины груди и через вершину нагрудной вытачки, раздвигаем на необходимое расстояние. Линия талии должна принять правильное положение, боковой шов должен принять вертикальное положение. При такой корректировке увеличивается длина проймы спереди, поэтому необходимо внести изменения и в шаблон рукава. Если перегибистость небольшая, достаточно разрезать и раздвинуть детали по линии вытачки, чтобы не вносить изменения в шаблон рукава.

Сутулая осанка

Переводим нагрудную вытачку в боковой шов, разрезаем шаблон по линии ширины груди и через вершину нагрудной вытачки, накладываем внахлест на необходимое расстояние. Линия талии должна принять правильное положение, боковой шов должен принять вертикальное положение. При такой корректировке уменьшается длина проймы спереди, поэтому необходимо внести изменения и в шаблон рукава. Если сутулость небольшая, достаточно разрезать и сдвинуть детали по линии вытачки, чтобы не вносить изменения в шаблон рукава.

Большой обхват бицепса, плеча, локтя

Рукав имеет натяжение, горизонтальные складки.

Разрезаем шаблон рукава по линии середины, раздвигаем на необходимое расстояние, заново чертим окат рукава. У нас увеличилась длина оката рукава, вносим изменения в пройму полочки и спинки, углубляем примерно на 1 см. Отмечаем контрольные точки по окату и пройме.

Худая рука, небольшой объем бицепса.

Рукав слишком свободен, окат не держит форму.

Разрезаем шаблон рукава по линии середины, срезы делаем внахлест на необходимое расстояние, заново чертим окат рукава. У нас уменьшилась длина оката рукава, вносим изменения в пройму полочки и спинки, поднимаем примерно на 1 см. Отмечаем контрольные точки по окату и пройме.

Недостаточная высота оката рукава

Окат «тянет», образуются диагональные складки от оката рукава.

Разрезаем окат рукава по горизонтали, раздвигаем, рисуем новый окат рукава. Данная проблема может возникнуть также при коротких плечевых швах, т.е. когда плечи короткие. Будьте внимательны при определении причины дефекта.

Излишняя высота оката рукава.

Окат в горизонтальных складках.

Разрезаем окат рукава по горизонтали, накладываем детали на необходимую величину, рисуем новый окат рукава.

Широкая горловина

Линия горловины расположена слишком далеко от основания шеи

Не правильно сняты размеры основания шеи. Уменьшите горловину по спинке и по полочке. Отрисуйте новую линию среза горловины.

Узкая горловина

Срез линии горловины выше линии основания шеи.

Не правильно сняты размеры основания шеи. Увеличьте горловину в шаблоне на сколько необходимо. Нарисуйте новую линию среза горловины.

Узкая горловина спинки

Срез горловины спинки тянет все изделие назад, что приводит к появлению складок на полочке.

Увеличьте ширину линии горловины по спинке, и на эту же величину продлите плечевую линию спинки, таким образом длинна плечевой линии не измениться.

Широкая горловина полочки

Образуются свободные складки спереди.

Необходимо уменьшить глубину и ширину среза. Построить новую плечевую линию полочки, оставив неизменной её длину.

Высокие плечи

Образуются заломы от плеча к шее.

Необходимо разрезать спинку и полочку от проймы до горловины, раздвинуть детали на нужное расстояние. Чтобы сохранить длину проймы, необходимо уменьшить глубину проймы на шаблоне. Переместите контрольные точки. Если спортивное телосложение и плечи хорошо развиты, оставьте не уменьшайте глубину проймы, а увеличьте высоту оката рукава.

Покатые плечи

Около плеч диагональные складки.

Необходимо разрезать спинку и полочку от проймы до горловины, наложить детали внахлест, на требуемое расстояние, увеличить глубину проймы, восстановить контрольные точки.

Соответственно если плечи разной высоты, изменения вносим только там где необходимо.

Плечи, выступающие вперед

На полочке поперечные складки.

Необходимо разрезать полочку от проймы до горловины, раздвинуть детали, слегка увеличить высоту оката рукава со стороны полочки сделать выгнутость больше.

Высокая или низкая грудь.

Вытачка направлена выше или ниже выступающих точек груди.

Измените положение нагрудной вытачки на необходимую величину.

Впалая грудь.

Ниже горловины ткань провисает.

Необходимо углубить горловину полочки, опустить вершину горловины на это же расстояние, нарисовать новые линии горловины и плеча.

Сутулая спина.

Ткань на спине натянута поперечными складками, спинка вздергивается вверх. При отсутствии других недостатков, разрезаем верхнюю часть спинки, раздвигаем на необходимую величину. Спинка должна занять строго вертикальное положение, вытачка увеличится.

Большая грудь

Ткань на груди натянута, на полочке линия талии поднимается вверх.

Необходимо разрезать полочку по горизонтали и по вертикали, раздвинуть детали на нужное расстояние.

Большие ягодицы или живот

Ткань натянута по ширине, в шаговом шве у брюк, у юбки низ поднимается спереди или сзади.

Изделие перекошено из-за особенностей пластики фигуры. У юбок и брюк увеличиваем средний шов, разрезаем шаблон по вертикали, раздвигаем на необходимую величину.

Широкие или узкие бедра в платье

Изделие натянуто по бедрам из-за особенностей фигуры.

Вытачки распределяем по модели. В боковом шве переднего и заднего полотнища добавить или уменьшить ширину по бедрам.

Выпуклые бедра

Юбка или брюки натянуты по линии бедер.

Переоформите боковые линии от линии бедер до колена.

Горизонтальные складки спереди или сзади под поясом

Уменьшите длину средней линии.

Прогните линию талии.

«Длинная» или «короткая» спинка

В платьях и жакетах не отрезных по линии талии стоит обратить внимание на положение бокового шва и линию низа изделия.

При дефекте «длинная спинка» изделие будет плотно прилегать сзади, боковой шов низа изделия уходит вперед, низ изделия спереди поднимается. Необходимо измерить расстояние от пола переднего и заднего полотнища, определить разницу, разрезать шаблон по талии, наложите детали внахлест. Проведите вертикальную линию через верхний срез середины спинки и нижний срез середины низа. Оформите новые линии шаблона.

При дефекте «короткая спинка» изделие будет сзади отходить от ягодиц, низ изделия поднимается сзади, боковой шов отклоняется назад. Необходимо измерить расстояние от пола переднего и заднего полотнища, определить разницу, разрезать шаблон по талии, наложите раздвинуть детали на необходимое расстояние. Проведите вертикальную линию через верхний срез середины спинки и нижний срез середины низа. Оформите новые линии шаблона.

Хорошо это или плохо?

Спина каждого человека имеет некоторую степень дуги или изгиба. Ваш позвоночник слегка изогнут внутрь в шейном отделе (шея) и поясничном отделе (нижняя часть спины).

«Выгибание спины» означает преувеличение ее естественной кривизны за счет выталкивания груди и живота вперед, а ягодиц наружу. Это может вывести ваше тело из равновесия и может вызвать боль или проблемы с равновесием.

При нормальной осанке ваш позвоночник находится на одной линии с головой и конечностями.

В идеале, если смотреть сбоку, должна быть прямая линия от головы через середину ушей и плеч к центру колена и перед центром лодыжки.

Правильное положение позвоночника поддерживает вашу способность стоять прямо, гибко двигаться и предотвращает боль.

Плохая осанка может привести к чрезмерному прогибу спины, состоянию, называемому гиперлордозом, а иногда просто лордозом. Это обратимо с растяжкой и физическими упражнениями.

Не рекомендуется намеренно выгибать спину в течение длительного периода времени. В долгосрочной перспективе это может привести к потере мышечной массы и боли. Выгибание со временем укорачивает и напрягает мышцы спины и ног. Тем не менее, кратковременное выгибание спины — например, во время определенных поз йоги — не будет иметь негативных последствий.

Осанка у всех разная, и существуют разные типы нарушения осанки. Выравнивание вашего позвоночника может измениться с возрастом, оно может измениться из-за травмы или хирургического вмешательства, или вы могли родиться с ненормальным искривлением позвоночника.

Если ваш позвоночник не находится в нейтральном положении, обратитесь к медицинскому работнику за рекомендациями по исправлению искривления и укреплению поддерживающих мышц.

Некоторые тяжелоатлеты намеренно выгибают спину во время приседаний со штангой — тема, которая обсуждается на спортивных сайтах. Эксперты сошлись во мнении, что чрезмерное выгибание в течение длительного времени может вызвать боль в спине и травмы. Лучше всего держать спину нейтральной во время приседаний, в естественном, слегка изогнутом положении.

Научные данные подтверждают это. В кинематической обзорной статье 2010 года сделан вывод о том, что «рекомендуется поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего выполнения приседаний, избегая чрезмерного сгибания или разгибания позвоночника». Выгибание во время приседания увеличивает сжимающую силу на позвоночник в среднем на 16 процентов.

Гиперлордоз, слишком большой изгиб спины, может привести к боли, смещению диска или другому повреждению позвоночника. Чаще всего лордоз является долгосрочным результатом плохой осанки.

Другие факторы, которые могут способствовать гиперлордозу, включают:

избыточный вес
беременность
слабые мышцы кора
длительное ношение обуви на высоких каблуках
травмы позвоночника или проблемы с дисками
нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич
малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни

Чрезмерный изгиб позвоночника создает дополнительную нагрузку на мышцы туловища, бедер и подколенных сухожилий. Ваши мышцы могут стать неуравновешенными, напряженными или слабыми.

Это, в свою очередь, способствует возникновению болей в пояснице. Это может повлиять на вашу походку и равновесие.

Гиперлордоз также связан со стрессовыми переломами позвонков.

Если вы сильно выгибаете спину и испытываете боль в спине, обратитесь к врачу, чтобы определить причину. Они могут исключить травму позвоночника или другие физические проблемы, требующие специального лечения.

В зависимости от диагноза врач может направить вас к физиотерапевту, ортопеду или неврологу.

Они также могут назначить безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив). Если ваш вес является фактором, вызывающим боль в спине, врач может посоветовать вам похудеть.

В некоторых случаях, особенно у молодых людей, врач может назначить корсет для спины.

Врач может дать вам комплекс упражнений, или вы можете обратиться к физиотерапевту, который поможет разработать программу упражнений и упражнений на растяжку специально для вашего возраста и физического состояния.

Но в большинстве случаев исправить прогнутую спину и улучшить осанку можно самостоятельно с помощью регулярных растяжек и укрепляющих упражнений.

Вот несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить напряженные мышцы. Здесь вы можете найти укрепляющие упражнения при гиперлордозе.

Вы можете делать эти растяжки ежедневно.

Колено к груди

Поделиться на Pinterest

Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
Согните одну ногу в колене, подтянув колено руками к груди; удерживать 15 секунд.
Верните ногу в горизонтальное положение.
Повторите с другой ногой.
Сделайте от 3 до 5 повторений каждой ногой.

Если вы не можете легко дотянуться коленом до груди, поднимите его как можно выше. Если вы будете практиковать эту растяжку регулярно, вы получите лучшую растяжку.

Оба колена к груди

Поделиться на Pinterest

Лягте на спину на пол или на кровать, удерживая спину в нейтральном положении.
Положите руки под колени и медленно подтяните колени к груди, пока не почувствуете растяжение.
Удерживать 20 секунд.
Делайте 3 повторения два раза в день.

Тазовый мостик

Поделиться на Pinterest

Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, ступни на полу, руки по бокам.
Слегка напрягая ягодичные мышцы, поднимите бедра от пола примерно на 5 дюймов. Держите таз в нейтральном положении, не наклоняйтесь. Задержитесь на 5 секунд.
Делайте 5 повторений два раза в день.

Растяжка со скрещенными ногами

Лягте на спину, вытянув руки в стороны.
Согните колени и положите одну ногу на другую.
Вращайте ноги в сторону верхней ноги, пока не почувствуете растяжение.
Поверните голову в противоположную сторону.
Удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
Делайте 3 повторения два раза в день.

Наклон таза стоя

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
Вдохните и слегка согните колени.
Выдохните, отклоняя таз вверх от стены.
Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 5 или более повторений.

Спина любого человека имеет нормальную кривизну или дугу.

Преднамеренное выгибание спины может быть вредным в долгосрочной перспективе, так как оно напрягает и укорачивает мышцы, поддерживающие позвоночник.

Чрезмерное выгибание спины может быть результатом плохой осанки, слишком долгого сидения и других условий. В большинстве случаев вы можете устранить повреждение — и боль — с помощью регулярных растяжек и укрепляющих упражнений.

Хорошо это или плохо?

При нормальной осанке ваш позвоночник находится на одной линии с головой и конечностями.

В идеале, если смотреть сбоку, должна быть прямая линия от головы, через середину ушей и плеч, за центр колена и перед центром лодыжки.

Другие факторы, которые могут способствовать гиперлордозу, включают:

избыточный вес
беременность
слабые мышцы кора
длительное ношение обуви на высоких каблуках
травмы позвоночника или проблемы с дисками
нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич
малоподвижный образ жизни и малоподвижный образ жизни

Гиперлордоз также связан со стрессовыми переломами позвонков.

В зависимости от диагноза врач может направить вас к физиотерапевту, ортопеду или неврологу.

В некоторых случаях, особенно у молодых людей, врач может назначить корсет для спины.

Вы можете делать эти растяжки ежедневно.