Шьем простынь на резинке

Новые DIY идеи / сделай сам- 4 октября

Сшить простынь на резинке самостоятельно достаточно сложно, несмотря на кажущуюся простоту. Ширина бязи 220 см, а для простыни с резинкой на матрас длиной 200 см требуется выкроить кусок бязи, имеющий ширину 260 см. К тому же, довольно сложно точно повторить закругленные углы матраса на простыни с резинкой, которые редко бывают квадратными. Не имея опыта, вы рискуете испортить ткань. В лучшем случае углы сместятся или будут топорщиться.

Прежде чем выкроить ткань для простыни стоит хорошо все измерить и построить схему соединения частей простыни. А еще лучше, сделать выкройку углов вместе с подворотом из бумаги, и убедится, что выкройка точно повторяет форму матраса и он выкладывается нужной формы. При построении выкройки можно использовать скотч для соединения швов бумажной выкройки углов простыни, а после разрезать склеенные части ножницами.

Для простыни с резиной требуется наращивать бязь
Современный стандарт самой широкой ткани из бязи или ситца — 220 см. Из ткани такой ширины можно сшить любую простынь, но только не простынь с резинкой. Для пошива простыни с резиной требуется дополнительно наращивать ширину ткани. Давайте посчитаем вначале, сколько нужно купить ткани на условный размер матраса: длина — 200 см; ширина — 180 см; высота — 20 см. Получится, что нужно отрезать бязь размером 2,70 на 2,50 см. Вы видите, что ширины ткани не хватает, как ни крути. Придется наращивать один край, как минимум на 20см.
При указанной ширине бязи на этикетке в 220 см реально она бывает иногда все же немного шире, приблизительно 225 — 230 см, если считать и кромку.

Добавлять, наращивать лучше верхнюю часть простыни, там будут находиться подушки и стыковочный шов под подушками будет почти незаметным. Но, если бязь имеет ярко выраженный рисунок, этот участок все же будет заметным. Одним словом, для того чтобы сшить простынь на резинке с заданными размерами 200Х180Х20 вам понадобится купить почти 3 метра бязи (270 + 30), шириной 220 см. Используя вышеприведенную схему построения выкройки простыни, вы можете рассчитать расход ткани на любой размер матраса.

Преимущества простыни с резинкой очевидны. Простынь всегда заправлена. Она не сбивается и не сползает. Кровать выглядит аккуратно и свежо. Правда, обойдется она вам дороже, чем стандартная простынь, поскольку расход ткани, в зависимости от ширины подгибки, намного увеличивается.
Сшить простынь на резинке сложнее, чем пододеяльник или наволочку и в этом вы убедитесь, когда начнете шить ее своими руками.
После того, когда расчеты выкройки простыни закончены, и вы еще раз убедились в их точности, можно перенести эти расчеты на ткань и вырезать лишние прямоугольные угловые участки. На всякий случай, не отрезайте вначале ничего, сметайте углы и проверьте точность ваших расчетов, натянув простынь на матрас.

К верхней части простыни нужно будет пришить недостающий участок по длине матраса. Но, возможно, что срезать выпады углов с этой стороны не придется. Достаточно будет лишь пришить наращиваемый участок со смещением с каждой стороны. Естественно, раскраивая бязь, нужно учесть припуски на швы и на подгибку простыни.
Не надейтесь найти полную инструкцию как сделать то, или иное. Всех мелочей учесть невозможно, нужно самим тоже дорабатывать чужие советы. Поэтому, эта статья является лишь рекомендацией в виде общих советов, как сшить простынь на резинке. Для каждого отдельного случая могут быть свои особенности.

Углы матраса бывают не всегда прямоугольными, часто они слегка закруглены, и оставлять торчащими уголки совсем не хочется. Для этого скопируйте закругления с помощью газеты и перенесите на выкройку, как показано на рисунке. Чтобы проверить, точно ли сделана разметка, измеряйте диагонали матраса и проверяйте их на выкройке, они должны совпадать.
Вырезая уголки, не забудьте оставить припуски на швы для соединительного шва.

Добавить в закладки

18 отличных способов использования старых простыней

Лайфхаки

Советы

В доме у настоящей умелицы найдется применением абсолютно всему. Даже если речь идет о старых вещах, которые отслужили вам верой и правдой. Их можно легко воскресить, подарив новую жизнь и создав что-то, что пригодится в хозяйстве.

Рукоделие занимает отдельную страницу в жизни «Со Вкусом», поэтому мы всегда рады поделиться с вами своими находками. В этот раз покажем, как из старых простыней можно сделать кухонные полотенца и наволочки. Это сэкономит не только ваши деньги, но и позволит не загромождать квартиру уймой новых вещей.

Как пошить простынь на резинке?

Выбираем ткань, что повлияет на общий расчет

• Прежде стоит оговорить материал. Практически каждая мастерица знает, что отдавать предпочтение, особенно для сна, стоит только натуральным волокнам. К ним относится хлопок и лен. Эти материалы не вызывают аллергии или раздражения, не проводят электростатические заряды и хорошо пропускают влагу, воздух. Кроме того, они еще и весьма прочны, чем хорошо выдерживают и большое количество стирок. Но стоит выделить еще бязь и сатин. У них весьма высок коэффициент теплопроводности, они также хорошо пропускают воздух и подходят для любого времени года. При этом очень приятны на ощупь и имеют хорошую износостойкость. Но стоит обязательно учитывать, что коттоновые материалы дают усадку! Поэтому расчет чертежа должен осуществляться с добавлением примерно 20 см.

Важно: Перед пошивом всегда нужно постирать и прогладить полотно. Не забываем, что любой материал немного садится. А такая погрешность может отразиться на всем внешнем виде. При этом вы проверите ткань на качество окраса и выдерживание стирки.

Отдавайте предпочтение натуральным тканям
Несколько слов о креплении резинки

• Она может пускаться по кругу всего периметра простыни. Будете ли вы прострачивать сразу с подгибом материи или вставите ее в уже прошитое отверстие по краям — это уже дело вашего удобства. Смысл в том, что длина резинки в таком случае должна быть равна периметру вашего матраса с добавками примерно в 10-15 см. Это нужно, чтобы регулировать натяжение материала.
• По подобному принципу действует тесьма или резиновая лента, которую пришиваете сверху по краю периметра.
• Но можно пришить отрезки резинки только по углам. Эффективность от этого будет меньшей, нежели в первом случае, но все же и достаточной. Весомый плюс — это значительно меньший расход материала самой резинки. Примерно на каждый угол вам необходимо будет по 17-23 см. Но данный вариант требует большей сноровки. Он несложный, если уловить алгоритм, просто начинающим мастерицам может показаться немного запутанным.

Важно: Чем шире резинка, тем выше у нее прочность. Но вы должны учитывает ее размеры при прострачивании шва.

Проще всего — пустить резинку по всему периметру

Можно же пустить резинку только по углам
Делаем чертеж

• Вам нужны три размера матраса — это ширина, длина и высота. При этом идут припуски на швы, на возможную незначительную усадку и на подворот для резинки от 5 и до 15 см. Конечно, чаще встречаются стандартные параметры. Но ведь каждый матрас может отличаться неким размером. Поэтому замеры проводите свои, но мы предлагаем вам два варианта самых востребованных выкроек с расчетом.

Расчет на двуспальную кровать

Для детской кровати
Приступаем непосредственно к шитью

• В идеале для выкройки стоит использовать ватман или склеенные газеты. Но можно, если вы хорошо знакомы с шитьем, проводить расчеты сразу же по ткани. Тем более, что нет никаких извилистых замеров. Кстати, из-за большого габарита точно сделать выкройку и перенести ее на ткань сложно. Даже больше, это может создать еще большую путаницу.
• Поэтому мы же предлагаем самый простой вариант, что хоть и кажется сложным на первый взгляд. Сложите ткань предполагаемых размеров вдвое, а после еще раз поделите. Средний угол будет у нас центром простыни. Крайний угол с 4 свободными углами — это место будущего отверстия.

Свободные края

• Учтите, что теперь размеры нужно будет разделить на два. То есть, использовать половину рассчитанной ширины и длины.
• Ровно отмечаете углы, оставив по 1 см для шва!

Не забудьте про припуски на швы

• После чего сшиваете каждый угол простой строчкой.

Сшитый угол

• Теперь проходим по всем периметру, аккуратно подворачивая на 1-1,5 см края.

Важно: Если же вы будете вставлять резинку по всему периметру, тогда просто не забудьте оставить отверстие для резинки.

• Но мы же хотим описать немного сложную версию с угловыми вставками резинки. Хотя вы убедитесь, что в этом нет ничего сложного.

Для удобства заутюжьте швы

• Когда вы дойдете до отмеченного места, которое пометите еще при чертеже, вставляете в этот загнутый шов по краю резинку. Задвигаете ее буквально на 1,5-2 см.

Закрепите резинку в помеченном месте

• Не отрывая нити, переворачиваете лапку перпендикулярно шву и хорошо закрепляете ее. Ведь от этого шва будет зависеть надежность всей конструкции. То есть, проходите 2-3 раза.

Закрепляете несколько раз

• Теперь начинаете идти дальше, подворачивая ткань вместе с резинкой. Не забудьте только лапку перевернуть на место. Можете резинку сразу же натягивать во время строчки. А можете оставить ее свободной, если работаете с запасом, а не с отрезанными кусочками. После просто натяните до нужных складок.
• Оставляете также 1,5-2 см и снова проходите перпендикулярной строчкой!

Равномерно затягиваете резинку

• Далее повторяете алгоритм с каждым углом или площадью, если вы захотели использовать резинку по узкому размеру.

Перпендикулярный шов для закрепления резинки

• И наша простынь готова!

Итоговый результат
Как видите, ничего сложного в данном процессе нет. А такая модная и крайне удобная простыня не займет у вас больше часа даже при базовых навыках шитья. Кстати, вы можете комбинировать материи, создавая интересные композиции. Например, весьма интересно будет выглядеть отделка заворота или самой высоты простыни.

Что такое простыня

Казалось бы, какие проблемы могут возникнуть с выбором простыни – прямоугольного куска ткани, застилаемого на спальное место поверх матраса. Но и в этом деле существуют маленькие нюансы, которые следует обязательно учитывать при выборе этого вида постельной принадлежности.

В магазинах вам предложат разнообразный выбор белья, отличающегося по цвету, размеру, качеству материала. Так что определитесь заранее, что именно вам нужно и отправляйтесь за покупками во всеоружии.

Популярные материалы изготовления

Простыни отличаются друг от друга не только размерами, но и видами тканей, из которых они пошиты.

Хлопок. Простыни из этого материала вы встретите в продаже чаще всего. Изделие, изготовленное из натурального текстиля, способно прослужить хозяевам до 7 лет.

Сатин. Натуральное хлопковое волокно, изготовленное скручиванием волокон. Гигроскопично, воздухопроницаемо, гигиенично.

Бязь. Не такой мягкий материал, как сатин, потому что отличается техникой плетения волокон. Но удобен в эксплуатации и приятен к телу. Узоры, нанесённые на бязь, даже после многочисленных стирок не поблёкнут.

Лён. Натуральная ткань, обладающая бактерицидным действием, не даёт возможности развиваться грибкам и другим неприятным микроорганизмам. Идеальная находка для людей, страдающих аллергией. Обладает негладкой поверхностью, что создаёт во время сна эффект массажа. После стирки быстро высыхает, не желтеет от солнца.

Шёлк. Натуральный материал недешёвой ценовой категории. Гипоаллергенен и долговечен. Летом охлаждает, зимой согревает. Единственный недостаток – его сложно гладить.

Махра. Бамбуковое или хлопковое полотно, натуральное и плотное. Зимой на такой простыне спать тепло и уютно.

Жаккард. Сочетание волокон вискозы с хлопком. И хотя на ткани присутствуют плетения, ворса на ней нет. Текстиль долговечный и экологичный, но цена не всегда по карману обычным обывателям.

Поплин. Микс из вискозы, шёлка и хлопка. Большой плюс такой простыни – она практически не мнётся. Кроме того, что она долго не износится, за ней и ухаживать легко – поплин не нуждается в глажке.

Перкаль. Плотное и прочное трикотажное плотно, обладающее гигроскопичностью и позволяющее проводить ночь с максимальным комфортом. Широко используется людьми, склонными к аллергии.

Бамбук. Экологически чистый материал, изготавливаемый из мякоти бамбука. В нём никогда не заведутся вредные микроорганизмы. Ткань хорошо впитывает влагу, осуществляя терморегуляцию.

Эвкалипт. Простыня из этого экзотического волокна порадует вас органической чистотой и комфортом.

Комплект или одиночная: что лучше?

Выбирать стоит, опять же, в зависимости от применения. Если вы чаще всех остальных видов белья меняете простынь, то однозначно покупайте одиночный вариант.

Так же стоит поступить, если все постельное белье подобрано из разных комплектов. Или если вы используете простынь в качестве покрывала.

Кстати, производители предлагают услуги подбора дизайна. Представим, что у вас есть наволочки и пододеяльник одной расцветки, но отсутствует простынь. Некоторые фирмы могут вам подобрать не только нужную расцветку, но и размер простыни.

Классика или резинка: что выбрать?

Классический вариант – это полотно в форме прямоугольника, которое имеет обработанные углы. Обычно продается в виде белой простыни. Если застелить кровать ею, то по бокам останется свободная ткань. Её можно такой и оставить, либо заправить под матрас.

Не существует универсальной простыни на резинке. Если у вас двуспальная кровать, то и простынь должна быть рассчитана на нее. Благодаря резинке, простынь ложится на матрас и огибает все углы, фиксируясь с помощью резинки.

Простынь с подогревом (электропростынь)

Подобное изобретение направлено на быстрый прогрев постели. Это дает возможность сразу ложиться в кровать с подходящей температурой, а не нагревать прохладный матрас в холодные зимние или осенние месяцы.

Простыня с подогревом внешне почти не отличается от обычной ее разновидности. Для изготовления обычно применяется хлопковая или бязевая ткань, внутри которой находятся нагревательные приспособления.

Для создания подходящего температурного режима применяется несколько режимов. Рекомендуется выбирать такие разновидности, которые оснащены максимальным количеством подобных режимов.

типов резинок и когда их использовать Сегодня мы поговорим о типах резинок. Столкнувшись со стеной из резины или сотнями онлайн-выборов, новичка может испугать, поэтому сегодняшняя статья призвана демистифицировать этот выбор.

Резинка для масок

Кажется, многие люди заходят на этот пост в поисках того, что можно использовать вместо 1/4-дюймовой резинки, которую стало трудно найти. В результате многие люди спрашивают, могут ли они разрезать резинку по длине, т.е. «Могу ли я разрезать резинку 1/2″ пополам, чтобы получилась резинка 1/4″?» Я не рекомендую резать резинку пополам по длине, это почти всегда приводит к тому, что резинка изнашивается и/или теряет целостность. Вместо этого я бы предложил использовать трикотажное полотно для изготовления завязок для масок. Что касается того, какая резинка лучше для масок, это зависит от многих факторов, в том числе от того, что вы можете получить и какой рисунок маски вы используете, поэтому в этом посте нет ответа на этот вопрос. В общем, вы можете сделать любой из типов резинок, если они имеют правильную ширину, хотя вам, возможно, придется изменить технику шитья или длину резинок, и эти вопросы выходят за рамки этого поста.

Резинки бывают трех основных типов: плетеные, тканые и вязаные. Они относятся к тому, как соединяются нити, и различные методы изготовления придают полученным эластикам разные свойства.

Давайте посмотрим на них поближе.

Плетеная резинка

Плетеная резинка имеет продольные параллельные выступы. Эти ребра делают эту резинку более «сцепленной», но они также означают, что плетеная резинка имеет тенденцию сужаться при растяжении. Плетеная резинка также легче катится, чем тканая или вязаная, и имеет тенденцию терять эластичность, если ее прошивать. По этой причине плетеные резинки обычно рекомендуются для использования в чехлах, а не для пришивания непосредственно к ткани. Но в некоторых случаях (например, на талии) плетеная резинка не лучший выбор из-за ее склонности к скручиванию. Это лучше для рукавов, декольте или других областей, где скручивание не представляет большой проблемы.

Вязаная резинка

Вязаная резинка изготавливается путем переплетения волокон. Трикотажная резинка более мягкая, чем плетеная или плетеная, и сохраняет свою ширину при растяжении. Он также хорошо работает, даже когда протыкается иголками, так что это хороший выбор для пришивания аппликаций. Он скатывается больше, чем тканая резинка, но меньше, чем плетеная резинка. Так как эта резинка мягче, она подходит для тканей легкой и средней плотности, но не обеспечивает сцепления с более тяжелыми тканями. С трикотажной резинкой я могу обрезать резинку немного короче, чем готовый размер, чтобы она правильно держалась, особенно когда я использую ее для поясов или лент бюстгальтера.

Тканый эластик

Тканый эластик, также называемый эластиком без рулона, обычно является самым прочным из трех основных типов эластика. Он сохраняет ширину при растяжении и подходит для пришивания аппликаций, а также для использования в чехлах. Поскольку он имеет тенденцию быть очень прочным, он также подходит для более тяжелых тканей. Обычно я не режу тканые резинки с большой отрицательной легкостью, потому что они будут слишком сильно тянуться. Другими словами, если я использую его на поясе, я обрезаю резинку по размеру тела, где достигает талия, не меньше.

Специальные типы резинок

Вот некоторые специальные резинки, которые вы можете найти или использовать. Обратите внимание, что у меня есть видео и проект, демонстрирующий использование кружевного белья и резинки.

Кружевная резинка для нижнего белья

Эта резинка используется в нижнем белье, как следует из названия. Он мягкий, с красивыми деталями отделки, которые должны отображаться в правой части проекта.

Резинка с подгибом

Этот тип резинки предназначен для сгибания необработанного края, чтобы закончить его. Используется как для нижнего белья, так и для верхней одежды. Это также популярный тип резинки для ободков и резинок для волос.

Резинка для петель

Этот тип резинки в основном используется в поясах. В нем есть петли для пуговиц, так что плотность талии можно регулировать, надев другую петлю на внутреннюю пуговицу.

Прозрачная резинка 

Прозрачная резинка используется в двух основных целях: ее часто используют для стабилизации или сборки трикотажных изделий, а также для фиксации участка одежды на теле. Его можно пришивать, и он используется в купальниках и нижнем белье, чтобы удерживать ленты на месте, потому что он имеет большее трение с телом, чем тканеподобные эластичные типы.

Плюшевая резинка

Это трикотажная резинка, обычно используемая в нижнем белье, с плюшевой подкладкой, которая делает ее очень мягкой на ощупь. Я использовал его в этом проекте.

Содержание волокна

Как правило, резинка изготавливается из полиэстера и каучука. Эти материалы подходят для большинства целей, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ купальников, потому что полиэстер имеет тенденцию разрушаться при воздействии чрезмерного количества хлора, тепла, солнцезащитного крема и соли. Прозрачная резинка изготовлена ​​на основе полиуретана и обычно подходит для купальных костюмов. Вы также можете найти хлопчатобумажную резинку для купальных костюмов, которая представляет собой смесь хлопка и резины и выдерживает больше тепла, чем смеси полиэстера, а также дольше выдерживает воздействие хлора.

Эластичная ширина

Другая важная вещь, которую следует учитывать при работе с эластичной резинкой, — это ширина. Резинки бывают разной ширины, от 1/4 дюйма до 3 дюймов и выше. В выкройке обычно указывается, какую ширину резинки использовать, но обычно более тонкие резинки используются для таких вещей, как купальники и вырезы, а более широкие резинки используются для поясов юбок и брюк.

33 Упражнения с резиновой лентой: ноги, руки, пресс и многое другое

Зажигай вместе с лентой! Эспандеры — отличное дополнение к любой силовой тренировке или программе реабилитации. Они бывают разных размеров, длины и уровня сопротивления.

Они также портативны и их легко хранить, поэтому они идеально подходят для домашнего использования, тренировок в отеле или использования небольшого пространства в тренажерном зале.

Так же, как и свободные веса, эспандеры бывают разных уровней сопротивления, от очень растяжимых до сверхпрочных.

Наиболее распространенными типами бинтов являются бинты с ручками, петлевые бинты и терапевтические бинты. Если вы сомневаетесь, специалист по фитнесу может помочь определить, какой браслет вам подходит, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и вашего конкретного плана тренировок.

Для большинства упражнений старайтесь выполнять от 2 до 3 подходов по 8–25 повторений в каждом упражнении. Готово, настроено, стр-э-э-этч!

Никогда не пропускайте день ног…

1. Приседания со штангой на груди

Ваши ягодицы, обе стороны бедра и подколенные сухожилия скажут вам спасибо за это (после того, как они перестанут гореть). Фронтальные приседания также могут усилить мышцы паха, сгибатели бедра и икры.

Как делать

1. Встаньте на ленту, ноги чуть шире плеч.
2. Держа по рукоятке в каждой руке, перекиньте верхнюю часть ленты через каждое плечо. Если лента слишком длинная, закрепите ее, скрестив руки на груди.
3. Опуститесь, как будто вы садитесь на стул. Держите грудь приподнятой, пресс твердым, а ступни ровными.
4. Поднимитесь в исходное положение.
5. Повторить 8–12 повторений.

2. Разгибание ног

Поднимитесь на ступеньку выше с этим квадроциклом.

Как это сделать

1. Закрепите петлевую ленту в нижнем положении на опоре (например, на наклонной скамье), обернув другой конец петлей вокруг лодыжки, а ленту расположите позади себя.
2. Сидя, отойдите от якоря, чтобы создать натяжение ленты, и поставьте ноги на ширине бедер.
3. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу от пола.
4. Разгибайте колено, пока оно не выпрямится перед вами.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 8–12 повторений перед сменой ног.

3. Сгибание ног лежа на животе

Это касается подколенных сухожилий.

Как это сделать

1. Лягте лицом вниз и наденьте петлю на правую лодыжку, закрепив ее на устойчивом объекте рядом с полом для поддержки.
2. Отодвиньтесь от анкера, чтобы создать натяжение.
3. Напрягите мышцы кора и согните ногу в колене, подтянув пятку к ягодицам настолько, насколько вам будет комфортно.
4. Медленно верните ногу в исходное положение.
5. Повторите 10–15 повторений, затем поменяйте сторону.

4. Ягодичный мостик

Привет вашим ягодицам!

Как это сделать

1. Обвяжите ноги прямо над коленями.
2. Лягте лицом вверх, поставьте ноги на пол, согните колени под углом 90 градусов.
3. Поднимите бедра, напрягая ягодицы и слегка надавливая наружу на ленту, пока плечи, бедра и колени не выровняются.
4. Повторить 15–20 повторений.

5. Приведение стоя

Для поднятия бедер, паха и внутренней поверхности бедра приводящая мышца стоит вертикально.

Как это сделать

1. Прикрепите петлю на уровне щиколотки к опоре и встаньте правым боком к опоре, обернув свободный конец вокруг правой (внешней) лодыжки.
2. Встаньте перпендикулярно ленте и отойдите от опоры, чтобы создать некоторое напряжение.
3. Из широкой стойки присядьте на четверть.
4. Подтяните правую ногу к левой, преодолевая сопротивление.
5. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12–15 повторений, прежде чем сменить сторону.

6. Раскладушка

Расслабьте внешние вращатели бедра и улучшите подвижность и гибкость — в конце концов, эта мелодия Lizzo & Missy Elliott не собирается танцевать сама по себе.

Как это сделать

1. Оберните петлю вокруг ног чуть выше колен.
2. Лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
3. Держа ноги вместе, отведите колени друг от друга, напрягая ягодицы на 2–3 секунды.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторить, стремясь к 10–12 повторениям.

7. Подошвенное сгибание

Улучшение гибкости голеностопного сустава может и не стоять на первом месте в вашем списке дел, но если вы сохраните его подвижность, в дальнейшем оно доставит вам меньше проблем.

Еще приятные новости: за это можно снять нагрузку.

Как делать

1. Сядьте на пол, вытяните одну ногу прямо перед собой, одну согните.
2. Держите оба конца эластичной ленты, обернув середину вокруг подушечки стопы.
3. Сядьте прямо и согните ногу вперед, направив пальцы ног от себя.
4. Контролируемым движением поднимите пальцы ног, сгибая их по направлению к колену, насколько это удобно.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 10–12 повторений на каждую сторону.

8. Боковая дорожка

Не обходите эти боковые ступеньки!

Как это сделать

1. Наденьте петлевую ленту или завяжите терапевтическую ленту вокруг голеней чуть выше лодыжек.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы создать натяжение ленты.
3. Начните с положения полуприседа.
4. Переместите вес тела влево, отступив правой ногой в сторону. Слегка сдвиньте стоящую ногу внутрь, но держите ленту натянутой.
5. Сделайте 8–10 шагов, прежде чем вернуться в другую сторону.

9. Похищение стоя

Это немного балансирует. Тем не менее, это отлично подходит для ваших ягодиц.

Как это сделать

1. Оберните петлю вокруг ног на уровне щиколотки.
2. Поднимите рабочую ногу, медленно отводя ее в сторону. Держите ногу направленной вперед и ведите пятку, чтобы задействовать ягодичные мышцы.
3. Если вас шатает, возьмитесь за опору (например, за стену или спинку стула).
4. Опуститесь в исходное положение.
5. Повторить по 15–20 повторений на каждую сторону.

10. Похищение сидя

Чтобы действительно показать, кто в доме хозяин, попробуйте отведение сидя. Это убирает весь холод от сидения.

Как это сделать

1. Сядьте на край стула или скамьи и завяжите петлю вокруг обеих ног чуть выше колен.
2. Поставьте ноги немного шире плеч.
3. Медленно разведите колени, удерживая ступни неподвижно, пока ноги раздвигаются.
4. Задержитесь на 2 секунды, затем верните колени вместе.
5. Сделайте 15–20 повторений.

Примите участие в гонке вооружений.

11. Сгибание головы

Хотите подготовиться к оружейному шоу? Это улучшит ваши бицепсы прокачал .

Поделиться на PinterestGifs by Dima Bazak

Как это сделать

1. Начните с выпада вперед, правая нога впереди и поместите середину ленты под правую ступню.
2. Возьмитесь правой рукой за один конец ремешка-петли, положив локоть на внутреннюю сторону колена.
3. Повернув ладонь в сторону от колена, сверните ленту вверх к плечу, напрягая бицепс в верхней части.
4. Медленно опустите ленту обратно.
5. Повторить 8–10 повторений, прежде чем сменить сторону.

12. Сгибание рук на бицепс стоя

Также отлично подходит для ваших белых грибов, это похоже на поднятие тяжестей, но это сопротивление является весом . Сумасшедший.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и поставьте на середину ленты.
2. Возьмитесь за ручку каждой рукой, начиная с опущенных рук по бокам.
3. Развернув ладони перед собой, подтяните руки к плечам, сгибая их в локтях, пока не получите хорошее сокращение бицепса.
4. Медленно опуститесь на спину.
5. Сделайте 12–15 сгибаний.

13. Разведение рук на трицепс

Откиньтесь назад и расслабьтесь. Просто шучу!

Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind

Как это сделать

1. Встаньте в положение наклона вперед, ноги вместе, и расположите их над центром ленты.
2. Удерживая каждый конец ленты, расположите руки по бокам ладонями назад.
3. Согните локти (держите их прижатыми к бокам), пока предплечья не окажутся параллельны полу.
4. Затем нажмите на руки, толкая ленту за телом, пока руки полностью не выпрямятся.
5. Опустите спину вниз.
6. Повторить 8–10 повторений.

14. Разгибание на трицепс над головой

Станьте трицепсом-ратопом, потому что бицепс не может свисать сам по себе.

Поделиться на PinterestGifs by Dima Bazak

Как это сделать

1. Сядьте на стул или скамью, поместив центр резинки под ягодицы.
2. Возьмите ручку в каждую руку и вытяните руки вверх, согнув руки в локтях так, чтобы руки оказались за шеей.
3. Повернув ладони к потолку, поднимите прямые руки вверх, пока они полностью не выпрямятся.
4. Опустите спину вниз.
5. Повторите 10–12 повторений, прежде чем сменить сторону.

Эти интенсивные упражнения помогут вам оказаться в центре событий.

15. Скручивание на коленях

Используйте верхнюю часть двери, чтобы раскачивать корпус.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Прикрепите ленту к высокому анкеру (например, к верхней части двери или кабельной колонны) и встаньте на колени лицом в сторону от анкера, схватив каждую сторону ленты и потянув через плечо с согнутыми локтями.
2. Вытяните локти на уровне плеч, напрягите мышцы кора и наклонитесь к бедрам, напрягая пресс.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10–12 повторений.

16.

Дровосек

Заставь свой пресс крутиться и гореть.

Поделиться на PinterestGifs от Dima Bazak

Как это сделать

1. Закрепите петлю или трубчатую ленту в верхней части тросовой стойки или опоры.
2. Повернувшись правым боком к опоре, возьмитесь за свободный конец ленты, вытянув руки над головой.
3. Одним плавным движением потяните ленту вниз и по диагонали через тело к передней части коленей, одновременно вращая правое бедро и поворачивая левую ногу.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 8–10 повторений на каждую сторону.

17. Выход из полосы против вращения

Знайте, когда нужно уйти. Медленно.

Поделиться на PinterestGifs от Dima Bazak

Как это сделать

1. Закрепите петлю или ленту чуть ниже груди на канатной стойке или опоре.
2. Взявшись за свободный конец, натяните ленту и слегка присядьте.
3. Держа ленту обеими руками прямо перед грудью и удерживая корпус напряженным, шагайте в стороны, пока резинка не станет слишком натянутой, чтобы двигаться дальше.
4. Медленно и подконтрольно вернитесь к колонне в исходное положение.
5. Повторить по 6–8 повторений на каждую сторону.

18. Скручивание в обратном направлении

Теперь переверните его и переверните (Мисси остается победителем на протяжении всей этой статьи).

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Закрепите ленту на низкой опоре.
2. Лягте лицом вверх, согнув ноги в коленях на 90 градусов.
3. Оберните ленту вокруг верхней части обеих стоп и отодвиньте назад, чтобы создать натяжение.
4. С напряженным прессом и ровной спиной напрягите мышцы живота, чтобы согнуть нижнюю часть тела к плечам. Поднимите бедра от земли, чтобы подтянуть колени ближе к груди.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 12–15 повторений.

19. Русский твист

Дасвиданья , пресс без тонуса!

Поделиться на Pinterest Active Body. Creative Mind

Как это сделать

1. Сядьте на пол, вытянув ноги, обернув центр ленты вокруг стоп.
2. Держите свободные концы вместе обеими руками.
3. Слегка согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола, и отклонитесь назад под углом 45 градусов.
4. Поверните ленту вправо, проведя левой рукой поперек тела, а правую руку опустив на правое бедро.
5. Напрягая косые мышцы, подтяните ленту к правому бедру, сохраняя нейтральное положение средней и нижней части спины.
6. Вернуться в исходное положение.
7. Вращение влево, затем вправо, всего 10–12 повторений на каждую сторону.

Поддержите свое выступление и получите тонирование.

20. Тяга в наклоне

Можешь, втянись спиной.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Встаньте над центром ленты, поставив ноги на ширине плеч.
2. Слегка согните колени и согнитесь в талии, отводя бедра назад.
3. Возьмитесь за ручки ленты руками, обращенными к внешней стороне коленей.
4. Согнув локти, потяните ленту вверх к бедрам, сводя лопатки вместе, пока локти не образуют угол 90 градусов.
5. Опускание и тяга 10–12 повторений.

21. Сидячий ряд

Присаживайтесь, но не слишком уютно. Вытянув ноги, поместите центр ленты за подошвы ног.

Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind

Как это сделать

1. Возьмитесь за ленту обеими руками, вытянув руки ладонями друг к другу.
2. Сядьте прямо и согните руки в локтях и потяните ленту к корпусу, сводя лопатки вместе. Не стесняйтесь слегка сгибать колени, если это помогает вам сидеть прямо.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте 10–12 повторений.

22. Растяжка

Для стабилизации плеч и улучшения подвижности это должно стать частью вашей тренировки.

Поделиться на PinterestActive Body. Creative Mind

Как это сделать

1. Встаньте, слегка согнув колени и поставив ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за среднюю часть ленты обеими руками на уровне плеч, на ширине плеч, ладонями вниз.
3. Удерживая руки прямыми, потяните ленту наружу и назад, пока лопатки не сократятся.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Растяжка, сжатие и расслабление 8–10 повторений.

23. Пуловер лежа

Нет, это не означает натягивание одеяла на голову, но хорошая попытка.

Поделиться на Pinterest

Как это делать

1. Для этого эффективного упражнения на грудные и широчайшие закрепите ленту в нижнем положении.
2. Лягте лицом вверх, головой к якорю, возьмитесь обеими руками за свободный конец ленты и вытяните руки над головой. Отойдите от якоря, чтобы создать некоторое напряжение.
3. Слегка согнув локти, потяните ленту над головой, скрестив туловище, пока ручка не достигнет колен.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполняйте 8–10 повторений.

24. Тяга верхнего блока

Готов к работе над верхней частью спины

Поделиться на PinterestActive Body Creative Mind — Amy Crandall

Как это сделать

1. Прикрепите ленту над головой к турнику (или даже к прочной ветке дерева).
2. Встаньте на колени лицом к якорю, чтобы лента оказалась перед вами.
3. Возьмитесь за каждый конец, вытянув руки над головой и расставив ладони чуть шире плеч.
4. Сгибая руки в локтях, потяните ленту к полу, напрягая мышцы спины.
5. Когда руки достигнут плеч, медленно поднимите их в исходное положение.
6. Рок 10–12 повторений.

Для баррелей, больше не ищите.

25. Отжимания

Поднимите это классическое упражнение на новый уровень.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Встаньте в планку, накинув эспандер на верхнюю часть спины.
2. Оберните концы ленты вокруг ладоней и положите руки на пол в исходном положении, лицом к полу.
3. Напрягите ягодицы и пресс, затем выпрямитесь, пока руки полностью не выпрямятся.
4. Опуститесь на спину, грудь на пол.
5. Посмотрите, что у вас получилось на 5–20 повторений (в зависимости от вашей силы).

26.

Жим от груди на наклонной скамье

Далее: мышцы верхней части груди!

Поделиться на PinterestActive Body, Creative Mind

Как это сделать

1. Начните в сидячем положении так, чтобы середина вашей ленты была вокруг якоря позади вас.
2. Взяв ручки в каждую руку, поднимите ленту на уровень плеч.
3. Нажимайте на резинки вверх прямо над грудью, пока руки полностью не выпрямятся.
4. Опустить спину вниз.
5. Повторить 10–12 повторений.

27. Жим лежа

Нет штанги? Без проблем! Полосы сопротивления под рукой, чтобы спасти положение.

Поделиться на PinterestActive Body, Creative Mind

Как это сделать

1. Закрепите трубчатую ленту на ножках скамьи и лягте лицом вверх на скамью.
2. Возьмите ручку в каждую руку.
3. Расположите руки на уровне плеч (чтобы большие пальцы касались передней части плеч).
4. Вытяните прямые руки над грудью до полного выпрямления, двигая их друг к другу в верхней точке.
5. Опустите спину вниз.
6. Повторить 10–12 повторений.

Мы сравнили жим лежа с отжиманиями, чтобы увидеть, какой из них больше увеличивает объем груди. Узнайте здесь.

28. Жим от груди стоя

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы улучшить свою игру с грудью.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Закрепите трубчатую ленту на канатной стойке или прочной опоре на уровне груди.
2. Возьмитесь за каждую ручку спиной к ленте.
3. Сделайте шаг вперед, чтобы уменьшить провисание, расположив руки на уровне груди.
4. С поднятыми локтями и ладонями вниз вытяните ленту прямо перед собой, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и напрягите мышцы груди.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Нажмите на 12–15 повторений.

Встаньте плечом к плечу с великими.

29. Жим над головой

Это может прийти вам в голову (на самом деле, определенно должно).

Поделиться на PinterestActive Body, Creative Mind

Как это сделать

1. Встаньте над центром ленты, поставив ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь за каждую ручку, расположив руки на уровне плеч ладонями прямо вперед, чтобы большие пальцы касались плеч.
3. Нажмите прямо вверх, чтобы полностью выпрямить руки.
4. Медленно опуститесь на спину.
5. Повторить 8–10 повторений.

30. Подъем вперед

Это фантастическое упражнение для передней части плеч, так что познакомьтесь с ним.

Поделиться на PinterestGifs by Dima Bazak

Как это сделать

1. Чтобы ударить по передней части плеч, встаньте на середину ленты, ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукоятки по бокам ладонями вверх. спиной, большими пальцами внутрь.
2. Затем, не блокируя локти, вытяните правую руку прямо перед собой на высоту плеча.
3. Медленно опуститесь на спину.
4. Поднимите крышу на 8–12 повторений перед сменой рук.

31. Боковые подъемы

Сделайте плечи более смелыми с помощью этого изолирующего движения.

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

1. Встаньте, поставив ноги над центром ленты на ширине плеч.
2. Возьмитесь за каждую рукоятку, опустив руки по бокам и ладонями внутрь.
3. Слегка согнув руки в локтях, поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч.
4. Медленно опуститесь на спину.
5. Сделайте 8–10 повторений.

32. Вертикальный ряд

С гордостью наблюдайте за ловушками.

Поделиться на PinterestGifs by Dima Bazak

Как это сделать

1. Расположите ноги над центром ленты на ширине плеч, возьмитесь за ручки ленты ладонями к себе и расположите их прямо перед собой. бедра.
2. Используйте локти, чтобы вытянуть ленту прямо перед собой до уровня плеч, держа локти согнутыми и расположенными в высоком положении V.
3. Медленно опуститесь в исходное положение.
4. Продолжайте грести 10–12 раз.

Если вы предпочитаете заниматься греблей… ну, на гребном тренажере, у нас есть для вас несколько советов.

33. Разведение задних дельт в наклоне

Нацельтесь на все плечо этим яростным движением.