Пошив выкройки выпускного платья с Сэди

ШИТЬЕ

Выпускное платье Sewnews, Пошив торжественной одежды

2 минуты чтения

Это снова выпускной сезон, и я, должно быть, неплохо поработала над выпускным платьем моей дочери Миры в прошлом году, потому что в этом году она попросила меня сшить ей новое платье для выпускного бала. Как я мог отказаться? Я воспринимаю это как высший комплимент от моего очень разборчивого и следящего за модой ребенка. Я готова шить выкройки платья для выпускного вечера, но мне потребуется ее помощь и участие на каждом этапе. Я могу даже посадить ее на швейную машинку, чтобы она сама могла сшить кое-что! Посмотрим.

Для справки, вот фотография прошлогоднего выпускного платья; мы использовали выкройку вечернего платья «Челси» от Amy Nicole Studio. Мне понравилось работать с этим узором. На самом деле, это была одна из трех моих любимых марок 2022 года.

Мира в выпускном платье для юниоров

Думаю, наш процесс будет похож на прошлогодний. Мы начинаем с вдохновляющих изображений, образцов тканей и выкроек, которые мы нашли в Интернете. Вот ссылка на нашу доску настроения Pinterest Prom.

Вдохновение

Моя дочь хочет платье на бретельках, немного облегающее, с глубоким вырезом на спине и боковым разрезом. Глубокого синего или зеленого цвета из атласной ткани. Вот несколько вдохновляющих изображений, которыми она поделилась со мной.

Вдохновитесь шитьем в особый день от сотрудников Sew Daily!

Ткань

Мира предпочитает синюю или зеленую атласную ткань — она хочет, чтобы она была темной и богатой. Поиск ткани — это место, где наша работа будет вырезана для нас, но это тоже будет весело.

Дизайн

Мы начали наше исследование моделей с моделей, которые имеют основные линии дизайна и силуэт, на которые она надеется. Мы можем взломать или изменить узор, но зачем воссоздавать колесо, когда существует так много великолепных узоров? Вот четыре наших фаворита:

По часовой стрелке слева: Платье Элизабет от Named Clothing, Платье Люсии от Viki Sews, Шелковое платье для выпускного от Transformed от Трейси и Vintage Vogue 7267.

Вы пропустили какие-либо статьи в нашем приключении Project Prom? Наверстать упущенное: неделя 1 (вы здесь), неделя 2 (доработка дизайна и поиск ткани), неделя 3 (измерение, пошив муслина и проверка посадки), неделя 4 (начало шитья и покупка украшений), и неделя 5 (последние штрихи и раскрытие!).

Аксессуары

Мы не можем забыть позолотить лилию, и это происходит с аксессуарами. Как только Мира и я определимся с направлением, в котором мы будем двигаться, и с нашей тканью, мы надеемся добавить симпатичный координирующий клатч, такой как коктейльный клатч, который мы нашли на Sew Daily.

О, возможности!

На следующей неделе мы отправимся за покупками тканей! Пожелайте нам удачи и следите за обновлениями нашего проекта Prom 2023 в течение всего месяца.

Вы шьете в этом году выкройки платьев для выпускных или другой торжественной одежды? Оставьте комментарий и поделитесь своими планами, процессом и вдохновением. Я хотел бы увидеть их.

Идеи для выпускного вечера от Sew Daily

Выбор редакции

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Внесение изменений в свой рацион и образ жизни может помочь улучшить качество сна. Некоторые добавки и натуральные средства также могут быть полезными.

Хороший ночной сон так же важен, как регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Исследования показывают, что плохой сон оказывает непосредственное негативное влияние на ваши гормоны, физическую работоспособность и работу мозга.

Он также может вызывать увеличение веса и повышать риск заболевания как у взрослых, так и у детей.

Напротив, хороший сон может помочь вам есть меньше, лучше заниматься спортом и быть здоровее.

За последние несколько десятилетий качество и количество сна ухудшились. На самом деле, многие люди регулярно плохо спят.

Если вы хотите улучшить свое здоровье или похудеть, хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Вот 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью.

Дэвид Прадо/Stocksy United

В вашем теле есть естественные часы, отслеживающие время, известные как ваш циркадный ритм.

Он влияет на мозг, тело и гормоны, помогая бодрствовать и сообщая телу, когда пора спать.

Естественный солнечный свет или яркий свет в течение дня помогают поддерживать здоровый циркадный ритм. Это улучшает дневную энергию, а также качество и продолжительность ночного сна.

У людей с бессонницей воздействие яркого дневного света улучшало качество и продолжительность сна. Это также сократило время, необходимое для засыпания, на 83%.

Аналогичное исследование с участием пожилых людей показало, что 2 часа яркого света в течение дня увеличивают продолжительность сна на 2 часа и эффективность сна на 80%.

Хотя в большинстве исследований участвуют люди с серьезными проблемами со сном, ежедневное воздействие света, скорее всего, поможет вам, даже если вы плохо спите.

Попробуйте ежедневно находиться на солнце или, если это нецелесообразно, купите устройство или лампочки искусственного яркого света.

РЕЗЮМЕ

Ежедневный солнечный свет или искусственное яркое освещение могут улучшить качество и продолжительность сна, особенно если у вас серьезные проблемы со сном или бессонница.

Воздействие света в дневное время полезно, но ночное воздействие имеет противоположный эффект.

Опять же, это связано с тем, что он влияет на ваш циркадный ритм, заставляя ваш мозг думать, что еще день. Это снижает уровень гормонов, таких как мелатонин, которые помогают расслабиться и заснуть глубоким сном.

Синий свет, который электронные устройства, такие как смартфоны и компьютеры, излучают в больших количествах, является худшим в этом отношении.

Существует несколько популярных способов уменьшить воздействие синего света в ночное время. К ним относятся:

• Носите очки, блокирующие синий свет.
• Загрузите приложение, например f.lux, для блокировки синего света на вашем ноутбуке или компьютере.
• Установите на смартфон приложение, блокирующее синий свет. Они доступны как для iPhone, так и для моделей Android.
• Прекратите смотреть телевизор и выключите яркий свет за 2 часа до сна.

ОБЗОР

Синий свет обманывает ваше тело, заставляя его думать, что сейчас дневное время. Есть несколько способов уменьшить воздействие синего света в вечернее время.

Кофеин обладает многочисленными преимуществами и потребляется 90% населения США.

Одна доза может улучшить концентрацию, энергию и спортивные результаты.

Однако при употреблении в конце дня кофеин стимулирует нервную систему и может помешать естественному расслаблению организма ночью.

В одном исследовании потребление кофеина за 6 часов до сна значительно ухудшало качество сна.

Кофеин может оставаться повышенным в крови в течение 6–8 часов. Поэтому употребление большого количества кофе после 15–16 часов может привести к нежелательным последствиям. не рекомендуется, особенно если вы чувствительны к кофеину или у вас проблемы со сном.

Если вам хочется выпить чашечку кофе ближе к вечеру или вечером, остановитесь на кофе без кофеина.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может значительно ухудшить качество сна, особенно если вы пьете в больших количествах ближе к вечеру или вечером.

В то время как короткий дневной сон полезен, длительный или нерегулярный дневной сон может негативно повлиять на ваш сон.

Сон в дневное время может сбить ваши внутренние часы, а это означает, что вам будет трудно уснуть ночью.

На самом деле, в одном исследовании участники стали более сонливыми в течение дня после дневного сна.

Другое исследование показало, что в то время как сон в течение 30 минут или меньше может улучшить работу мозга в дневное время, более длительный сон может нанести вред здоровью и качеству сна.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что люди, привыкшие к регулярному дневному сну, не испытывают плохого качества сна или нарушений сна ночью.

Если вы регулярно вздремнете днем ​​и хорошо спите, вам не о чем беспокоиться. Эффекты дневного сна зависят от человека.

ОБЗОР

Длительный дневной сон может ухудшить качество сна. Если у вас есть проблемы со сном по ночам, прекратите вздремнуть или сократите продолжительность дневного сна.

Циркадные ритмы вашего тела функционируют по заданному циклу, синхронизируясь с восходом и закатом солнца.

Соблюдение режима сна и бодрствования может улучшить качество сна в долгосрочной перспективе.

Одно исследование показало, что участники, у которых был нерегулярный сон и которые поздно ложились спать по выходным, сообщали о плохом сне.

Другие исследования показали, что нерегулярный режим сна может изменить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина, который сигнализирует мозгу о необходимости сна.

Если у вас проблемы со сном, постарайтесь выработать привычку просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Через несколько недель вам может даже не понадобиться будильник.

ОБЗОР

Постарайтесь войти в регулярный цикл сна/бодрствования, особенно по выходным. Если возможно, старайтесь просыпаться естественным образом в одно и то же время каждый день.

Мелатонин — ключевой гормон сна, который сообщает вашему мозгу, когда пора расслабиться и лечь спать.

Добавки мелатонина — чрезвычайно популярное средство для улучшения сна.

Часто используемый для лечения бессонницы, мелатонин может быть одним из самых простых способов быстрее заснуть.

В одном исследовании прием 2 мг мелатонина перед сном улучшал качество сна и повышал уровень энергии на следующий день, а также помогал людям быстрее заснуть.

В другом исследовании половина группы засыпала быстрее, а качество сна улучшилось на 15%.

Кроме того, ни в одном из вышеуказанных исследований не сообщалось об эффектах отмены.

Мелатонин также полезен во время путешествий и адаптации к новому часовому поясу, поскольку помогает нормализовать циркадные ритмы вашего организма.

В некоторых странах вам потребуется рецепт на мелатонин. В других мелатонин широко доступен в магазинах или в Интернете. Принимайте около 1–5 мг за 30–60 минут до сна.

Начните с низкой дозы, чтобы оценить переносимость, а затем медленно увеличивайте ее по мере необходимости. Поскольку мелатонин может изменить химический состав мозга, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием.

Вам также следует поговорить с ними, если вы думаете об использовании мелатонина в качестве снотворного для вашего ребенка, поскольку долгосрочное использование этой добавки у детей недостаточно изучено.

Покупайте добавки мелатонина в Интернете.

РЕЗЮМЕ

Добавка мелатонина — это простой способ улучшить качество сна и быстрее заснуть. Принимайте по 1–5 мг примерно за 30–60 минут перед сном.

Некоторые добавки могут вызвать расслабление и помочь вам уснуть, в том числе:

• Гинкго двулопастный: Натуральная трава со многими полезными свойствами, она может способствовать сну, расслаблению и снижению стресса, но доказательства ограничены. Принимать по 250 мг за 30–60 минут до сна.
• Глицин: Несколько исследований показывают, что прием 3 граммов аминокислоты глицина может улучшить качество сна.
• Корень валерианы: Несколько исследований показывают, что валериана может помочь вам заснуть и улучшить качество сна. Принимать по 500 мг перед сном.
• Магний: Отвечая за более чем 600 реакций в организме, магний может улучшить расслабление и улучшить качество сна.
• L-теанин: Аминокислота L-теанин может улучшить расслабление и сон. Принимать по 100–200 мг перед сном.
• Лаванда: Сильнодействующее растение со многими полезными для здоровья свойствами, лаванда оказывает успокаивающее и успокаивающее действие, улучшая сон. Принимать по 80–160 мг, содержащих 25–46% линалоола.

Обязательно пробуйте эти добавки только по одной. Хотя они не являются панацеей от проблем со сном, они могут быть полезны в сочетании с другими естественными стратегиями сна.

РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки, включая лаванду и магний, могут помочь расслабиться и улучшить качество сна в сочетании с другими стратегиями.

Пара порций алкоголя на ночь может негативно повлиять на ваш сон и гормональный фон.

Известно, что алкоголь вызывает или усиливает симптомы апноэ во сне, храпа и нарушения режима сна.

Он также изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет ключевую роль в циркадном ритме вашего организма.

Другое исследование показало, что употребление алкоголя на ночь снижает естественное ночное повышение уровня гормона роста человека (HGH), который играет роль в циркадном ритме и выполняет множество других ключевых функций.

РЕЗЮМЕ

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может снизить выработку мелатонина в ночное время и привести к нарушению режима сна.

Многие люди считают, что обстановка в спальне и ее обстановка являются ключевыми факторами хорошего ночного сна.

Эти факторы включают температуру, шум, внешнее освещение и расположение мебели.

Многочисленные исследования показывают, что внешний шум, часто от уличного движения, может вызвать плохой сон и долгосрочные проблемы со здоровьем.

В одном исследовании женской спальни около 50% участников заметили улучшение качества сна при уменьшении шума и света.

Чтобы оптимизировать обстановку в спальне, постарайтесь свести к минимуму внешний шум, свет и искусственное освещение от таких устройств, как будильники. Убедитесь, что ваша спальня — тихое, расслабляющее, чистое и приятное место.

РЕЗЮМЕ

Оптимизируйте обстановку в спальне, устранив внешний свет и шум, чтобы лучше спать.

Температура тела и спальни также может сильно влиять на качество сна.

Как вы могли испытать летом или в жарких местах, бывает очень трудно хорошо выспаться ночью, когда слишком жарко.

Одно исследование показало, что температура в спальне влияет на качество сна больше, чем внешний шум.

Другие исследования показывают, что повышенная температура тела и температуры в спальне может ухудшить качество сна и повысить бодрствование.

Около 70°F (20°C) считается комфортной температурой для большинства людей, хотя это зависит от ваших предпочтений и привычек.

РЕЗЮМЕ

Испытайте различные температуры, чтобы определить, какая из них наиболее удобна для вас. Для большинства людей оптимальна температура около 70°F (20°C).

Поздний прием пищи может отрицательно сказаться как на качестве сна, так и на естественном высвобождении гормона роста и мелатонина.

Тем не менее, качество и тип вашего ночного перекуса также могут играть роль.

В одном исследовании прием пищи с высоким содержанием углеводов за 4 часа до сна помог людям быстрее заснуть.

Интересно, что одно исследование показало, что низкоуглеводная диета также улучшает сон, указывая на то, что углеводы не всегда необходимы, особенно если вы привыкли к низкоуглеводной диете.

РЕЗЮМЕ

Обильный прием пищи перед сном может привести к ухудшению сна и нарушению гормонального фона. Тем не менее, определенные приемы пищи и закуски за несколько часов до сна могут помочь.

У многих людей есть ритуал перед сном, который помогает им расслабиться.

Методы релаксации перед сном улучшают качество сна и являются еще одним распространенным методом лечения бессонницы.

В одном исследовании расслабляющий массаж улучшал качество сна у больных людей.

Стратегии включают прослушивание расслабляющей музыки, чтение книги, принятие горячей ванны, медитацию, глубокое дыхание и визуализацию.

Попробуйте разные методы и найдите тот, который лучше всего подходит для вас.

РЕЗЮМЕ

Методы релаксации перед сном, включая горячие ванны и медитацию, могут помочь вам заснуть.

Расслабляющая ванна или душ — еще один популярный способ улучшить сон.

Исследования показывают, что они могут помочь улучшить общее качество сна и помочь людям, особенно пожилым, быстрее заснуть.

В одном исследовании принятие горячей ванны за 90 минут до сна улучшало качество сна и помогало людям уснуть более глубоко.

В качестве альтернативы, если вы не хотите принимать полную ванну ночью, просто купание ног в горячей воде может помочь вам расслабиться и улучшить сон.

РЕЗЮМЕ

Теплая ванна, душ или ванночка для ног перед сном помогут расслабиться и улучшить качество сна.

Причиной ваших проблем со сном может быть основное состояние здоровья.

Одной из распространенных проблем является апноэ во сне, которое вызывает непостоянное и прерывистое дыхание. Люди с этим расстройством часто перестают дышать во время сна.

Это состояние может быть более распространенным, чем вы думаете. В одном обзоре утверждалось, что 24% мужчин и 9% женщин страдают апноэ во сне.

Другие часто диагностируемые с медицинской точки зрения проблемы включают двигательные расстройства сна и нарушения циркадного ритма сна/бодрствования, которые часто встречаются у посменных рабочих.

Если у вас всегда были проблемы со сном, может быть целесообразно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

РЕЗЮМЕ

Существует множество распространенных состояний, которые могут вызывать плохой сон, включая апноэ во сне. Обратитесь к врачу, если плохой сон является постоянной проблемой в вашей жизни.

Некоторые люди задаются вопросом, почему они всегда лучше спят в отеле.

Помимо расслабляющей обстановки качество кровати также может повлиять на сон.

Одно исследование изучало преимущества нового матраса в течение 28 дней и показало, что он уменьшает боль в спине на 57%, боль в плече на 60% и жесткость спины на 59%. Это также улучшило качество сна на 60%.

Другие исследования показывают, что новые постельные принадлежности улучшают сон. Кроме того, некачественное постельное белье может привести к усилению болей в пояснице.

Выбор лучшего матраса и постельного белья очень субъективен. Если вы обновляете свое постельное белье, основывайте свой выбор на личных предпочтениях.

Рекомендуется обновлять постельное белье не реже одного раза в 5–8 лет.

Если вы не меняли матрас или постельное белье в течение нескольких лет, это может быть очень быстрое, хотя и дорогостоящее решение.

Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный проверенными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам и матрасам.

РЕЗЮМЕ

Ваша кровать, матрац и подушка могут сильно повлиять на качество сна и боль в суставах или спине. Старайтесь покупать качественное постельное белье, в том числе матрас, каждые 5–8 лет.

Candice AbellonЖИЗНЬ С ГЭРБ

Выбор аксессуаров для сна

Прожив с ГЭРБ почти 20 лет, я модернизировала свою кровать и свою стратегию лечения ГЭРБ с помощью матрасной клина. Это поднимает весь матрас. К сну под углом нужно было привыкнуть, но я заметил разницу; в течение года я редко испытывал кислотный рефлюкс, когда ложился.

Было ли это полезно?

Упражнения — один из лучших научно обоснованных способов улучшить сон и здоровье.

Он может улучшить все аспекты сна и используется для уменьшения симптомов бессонницы.

Одно исследование с участием пожилых людей показало, что физические упражнения почти вдвое сокращают время, необходимое для засыпания, и дают на 41 минуту больше сна ночью.

Людям с тяжелой бессонницей физические упражнения давали больше пользы, чем большинство лекарств. Упражнения сокращают время засыпания на 55%, общее ночное бодрствование на 30% и тревогу на 15%, увеличивая общее время сна на 18%.

Хотя ежедневные физические упражнения являются ключом к хорошему ночному сну, выполнение их слишком поздно днем ​​может вызвать проблемы со сном.

Это связано со стимулирующим эффектом физических упражнений, которые повышают бдительность и гормоны, такие как адреналин и адреналин.

Однако некоторые исследования не выявили негативных эффектов, так что это явно зависит от человека.

РЕЗЮМЕ

Регулярные физические упражнения в светлое время суток — один из лучших способов обеспечить хороший ночной сон.

Никтурия — это медицинский термин, обозначающий чрезмерное мочеиспускание в ночное время. Это влияет на качество сна и дневную энергию.

Употребление большого количества жидкости перед сном может привести к аналогичным симптомам, хотя некоторые люди более чувствительны, чем другие.