Как одевать детей в холодную погоду [Инфографика]

Как одевать детей, когда на улице становится холодно?

Все знают, что в холода нужно одеваться слоями. Но неправильные слои сведут на нет цель. Как одеть ребенка, чтобы ему было удобно и тепло всю зиму?

Наша инфографика дает рекомендации о том, что детям следует носить при температуре от 20 до 55 °F (от -6 до 15 °C).

Теплый ребенок – счастливый ребенок

Как одевать ребенка при температуре ~ 38–47 °F (4–8 °C)

Базовый слой:

• Боди или топ из мериносовой шерсти
• Колготки или кальсоны из шерсти мериноса

Второй слой:

• Брюки
• Свитер
• Грелка для шеи
• Теплая шапка от тонкой до средней

Внешний слой:

• Тонкие варежки
• Ветровка
• Туфли/пинетки

Как одевать ребенка при температуре ~ 20–37 °F (-6–3 °C)

Базовый слой:

• Боди или топ из шерсти мериноса
• Колготки или кальсоны из шерсти мериноса

Второй слой:

• Толстые шерстяные брюки
• Толстый шерстяной свитер
• Грелка для шеи
• Толстая шапка

Внешний слой:

• Варежки Варежки
• Толстая куртка или зимний комбинезон
• Зимние сапоги

Для младенцев, спящих в коляске

Если ваш малыш будет спать на улице в холода, положите на дно коляски красивую и теплую овчину. Если у вас его нет, используйте одеяло, желательно шерстяное.

Это предотвратит проникновение холода снизу. Затем сверху положите пуховый спальный мешок для колясок.

Некоторым родителям нравится накрывать коляску одеялом, чтобы сохранить часть теплого воздуха внутри. Если вы это сделаете, никогда не закрывайте отверстие полностью. Оставьте зазор достаточно большим, чтобы воздух мог свободно циркулировать.

Регулярно проверяйте, не слишком ли тепло или холодно ребенку.

Вы можете ощупать шею и верхнюю часть спины вашего ребенка, чтобы проверить, не слишком ли они теплые. Он не должен быть липким. Чтобы проверить, не замерзли ли они, пощупайте их пальцы рук и/или ног, а также живот, если вы сомневаетесь.

Несколько замечаний по базовому слою

При нанесении слоя из шерсти следите за тем, чтобы между кожей и шерстью не помещалась какая-либо другая ткань, так как это лишает шерсть согревающего и впитывающего эффекта. Используйте шерсть мериноса, чтобы предотвратить зуд.

Убедитесь, что слои не слишком тугие. Это вытеснит теплые карманы воздуха и сведет на нет цель.

Синтетика может быть полезна для внешнего слоя, но ее следует избегать в детских базовых слоях. Хотя существуют различные виды синтетических базовых слоев, они, как правило, лучше всего подходят для активных взрослых, а не для играющих детей.

Разница в том, что активные взрослые склонны больше потеть, и им часто больше нужны влагоотводящие свойства, чем тепло. (Хотя даже взрослые обычно предпочитают меринос или смесь шерсти 100%-ной синтетике.)

Дети, с другой стороны, часто переключаются между бегом и сидением на месте, и они не задумываются, прежде чем сесть на снег. . Шерсть удивительна тем, что сохраняет тепло и комфорт в самых разных условиях.

Собираетесь на прогулку?

Младенцев нельзя перевозить навстречу сильному или холодному ветру. Не забудьте надеть шапку, варежки и сапоги, когда температура ниже 55 ° F.

Младенцам будет теплее в переносках (например, от Ergo или Baby Björn), чем в колясках или сиденьях, но следите за тем, чтобы кожа между носками и трусиками не была обнажена.

Регулярно ощупывайте ручки и ножки младенцев, чтобы проверить, не замёрзли ли они. Если их руки становятся розовыми или красными, наденьте варежки.

Советы и рекомендации, как согреться

Нанесение жирного крема или лосьона на открытые участки кожи поможет сохранить тепло. Но убедитесь, что , а не , чтобы использовать увлажняющий крем на водной основе. Это может сделать холод намного хуже.

Всегда берите с собой одеяло на случай, если температура упадет, и ветровку на случай, если поднимется ветер.

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Что носить при любой температуре

Справедливое предупреждение: после прочтения этой статьи вы больше не сможете использовать низкие температуры как предлог для пропуска тренировки. Хотя тренировки в ветреный 30-градусный день могут быть не такими приятными, как в солнечный и 75-градусный день, они возможны и даже приятны, если вы делаете это правильно.

Главное правильно одеться. Как говорят норвежцы: «Плохой погоды не бывает; только плохая одежда». Собираетесь ли вы на пробежку или катаетесь по склонам, следующие советы и снаряжение помогут вам оставаться в тепле и сухости.

1. Слой вверх

Основное практическое правило для зимних тренировок: Слой, слой, слой. Вам нужно будет надеть от двух до трех слоев одежды, в зависимости от того, насколько холодно, холода от ветра и степени вашей акклиматизации к холоду, — говорит Ребекка Майер, менеджер национальной программы по бегу и сертифицированный тренер по бегу в Life Time.

Влагоотводящий базовый слой, такой как шерсть мериноса, отлично работает в холодную погоду, говорит Пол Ронто, марафонец и директор по цифровому контенту и исследованиям в Run Repeat. «Шерсть мериноса сохраняет тепло, не пахнет во время тяжелой тренировки и впитывает влагу лучше, чем синтетические материалы, что очень важно для зимних прогулок», — объясняет он. Избегайте хлопка, который становится влажным и плохо сохнет.

В качестве второго слоя выберите легкую куртку или жилет из синтетического материала, такого как полиэстер или флис. Наконец, ветрозащитная куртка с утеплителем или без него, в зависимости от температуры, представляет собой идеальный внешний слой.

Но вы можете начать с на один слой меньше, чем вам нужно. «На самом деле вам должно быть немного холодно, когда вы впервые выходите на улицу, так как ваша внутренняя температура будет повышаться во время тренировки», — объясняет Том Холланд, физиолог и автор «Метода марафона». «Если вам тепло, когда вы только начинаете, возможно, вы слишком одеты».

Что носить при температуре

• От 40 до 50 градусов: Легкие капри или шорты с рубашкой с длинными рукавами, надетыми поверх футболки или майки. После того, как вы согреетесь, вы можете снять топ с длинными рукавами. Наденьте легкие перчатки и ушную повязку, если у вас мерзнут конечности.
• 30–40 градусов: Легкие брюки для бега или капри с рубашкой с длинным рукавом или легкой курткой, надетые поверх футболки. Легкие перчатки и повязка на голову или шапка защищают чувствительные конечности.
• От 20 до 30 градусов: Легкие или ветрозащитные/термобрюки для бега, в зависимости от ветра. Сверху наденьте легкий базовый слой с длинными рукавами и ветровку. Необходимы перчатки или варежки и шапка, а чтобы согреть пальцы ног, могут понадобиться термоноски.
• От 10 до 20 градусов: Термальные/ветрозащитные штаны будут держать ваши ноги в тепле в сочетании с термобельем и зимней беговой курткой сверху. Добавьте бафф или маску для лица. Подумайте о приобретении водонепроницаемой обуви для трейлраннинга или зимних кроссовок для большего тепла. Перейдите с перчаток на варежки, особенно если у вас болезнь Рейно или другая причина похолодания конечностей.
• От 0 до 10 градусов: Носите термо/ветрозащитные штаны, при необходимости добавьте под них дополнительный плотный базовый слой. В зависимости от веса вашей беговой куртки вам может понадобиться добавить еще одну под нее или зимний беговой жилет поверх куртки. Замените легкий бафф на термобафф или более теплую маску для лица. Если у вас мерзнут руки, добавьте к варежкам грелки для рук.
• Ниже 0 градусов: Добавьте утепляющий слой под термоштаны и теплый жилет поверх куртки. Добавьте второй бафф (либо на шею, либо на руку), чтобы отключить его, когда первый станет холодным. Используйте грелки для рук и минимизируйте открытые участки кожи.

2. Аксессуар с изюминкой

Шапка и перчатки — обязательный атрибут для зимних тренировок. Ваши руки станут особенно холодными, так как ваше кровообращение в руках ухудшается, поскольку ваше тело работает больше, объясняет Ронто. «Я бы посоветовал найти действительно теплые перчатки, чтобы убедиться, что вы не тратите драгоценную энергию, пытаясь согреть руки во время тренировки».

Зимняя шапка подойдет в очень холодную погоду, но если не слишком холодно, лучше подойдет бейсболка. «Вы можете легко перегреться в зимней шапке и просто держать ее в руке», — отмечает Ронто. «Бейсболка, с другой стороны, защищает ваши глаза от дождя и снега, не вызывая перегрева». Оголовье для бега также помогает держать уши в тепле без дополнительной изоляции. Если вы катаетесь на лыжах, вам нужно надеть шлем (и бафф или маску для лица, если особенно холодно), а также прочные лыжные перчатки.

3. Подберите обувь

Обычные кроссовки подойдут для большинства пробежек в холодную погоду, если местность не слишком влажная или не обледенелая. Однако, если улицы влажные из-за циклов замерзания и оттаивания, ищите водостойкую обувь с Gore-Tex, предлагает Ронто. Обычно вы можете найти этот материал в кроссовках для трейлраннинга.

Черный лед также может представлять большую опасность для бегунов и пешеходов. «Выбирайте свой маршрут с умом и двигайтесь медленнее, чем обычно, и рассмотрите возможность использования специальных тяговых устройств, которые крепятся к вашей обуви, таких как YakTrax», — предлагает он. (См. рекомендуемую экипировку ниже.) И, наконец, выбирайте обувь со светоотражающими элементами, которые могут улучшить видимость, поскольку зимой темнеет раньше.

4. Увлажнение

Не забывайте пить много воды! «Бывает трудно помнить о питье, когда вы одеты и не чувствуете, что потеете», — объясняет Аарон Грей, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Университете здравоохранения Миссури. Тем не менее, вам все равно нужно дополнительное количество воды, чтобы заменить то, что вы теряете из-за физических упражнений, даже в сильный холод.

5. Защитите кожу

Да, вам по-прежнему необходимо наносить солнцезащитный крем. Солнце так же сильно, если не сильнее, в зимние дни, особенно когда вы тренируетесь с отражающим снегом. Вазелин также пригодится зимой, говорит Майер. «Это простой барьер при нанесении на лицо или другие открытые участки кожи перед пробежкой в ​​холодную или ветреную погоду».

6. Руководствуйтесь здравым смыслом

Иногда просто слишком холодно, чтобы тренироваться на свежем воздухе. По словам Холланда, чтобы избежать обморожения, избегайте тренировок при отрицательных температурах, особенно -15 градусов или ниже. В этом случае будет достаточно беговой дорожки или занятия в тренажерном зале!

Наконец, если вы страдаете от астмы, плохого кровообращения или проблем с сердцем, у вас может быть повышенный риск осложнений при занятиях спортом в холодную погоду. Всегда консультируйтесь с врачом перед выходом на улицу.

Нужна экипировка для зимних прогулок? Попробуйте эти профессиональные подборки для женщин

BETTER. Редакторы, писатели и эксперты позаботятся о том, чтобы рекомендовать товары, которые нам действительно нравятся, и надеемся, что они вам понравятся! Просто чтобы вы знали, у BETTER есть партнерские отношения. Таким образом, хотя каждый продукт выбирается независимо, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить небольшую долю дохода.

Толстовка Mizuno Running Half Zip Hoodie, от 29 долларов США, Amazon

Mizuno Running Hoodie Half Zip HoodieMizuno

Это идеальный базовый слой. Ткань Mizuno Thermo активируется потом, поэтому она нагревается, согревая вас во время бега, и отводит пот, чтобы вы оставались сухими.

Женские тайтсы Trail Runner Salomon по цене от 125 долларов на Amazon. дней.

Носки SmartWool Mid Crew, от 21 доллара США, Amazon

Эти легкие носки, изготовленные из высококачественной мериносовой шерсти, сохраняют ваши ноги в тепле и сухости, не создавая ощущения громоздкости.

Утепленные брюки The North Face Freedom, от 249 долларов США, Amazon

Утепленные брюки The North Face FreedomThe North Face

штаны, вот такие. У них также есть много карманов для дополнительных принадлежностей.

Spyder Syrround Down Hybrid Hoody по цене от 229 долларов США., Amazon

Spyder Surround Down Hybrid HoodySpyder

Эта специальная пуховая куртка с наполнителем 600 согреет вас, будь то на склоне или на улице. Он также имеет эластичные вставки по бокам, чтобы обеспечить свободу движений, а когда вы согреетесь, вы можете сложить его и положить в собственный карман.

Yaktrax, 26,36 долл. США, Amazon

Бутсы Yaktrax Pro Traction для ходьбы, пробежек или походов по снегу и льдуYaktrax

Эти гениальные шипованные бутсы обеспечивают дополнительное сцепление обуви при ходьбе и беге по льду.