Сшить шорты на резинке своими руками: Мастер-класс: шьем женские шорты на резинке

Содержание

Как сшить юбку на резинке и выкройка юбки, мужских шортов для начинающих

В этой статье для начинающих продолжаем изучать способы обработки талиевого среза при шитье юбок, шортов, брюк своими руками.

Два видео и готовые выкройки для начинающих с пошаговыми инструкциями как сшить.

Содержание урока:

  1. Два варианта пошива юбок и шортов с резинкой вместо пояса — видео.

  2. Шорты на резинке для начинающих в видео уроке.

  3. Скачать выкройки шортов и юбки на резинке.

  4. Другие выкройки юбок, брюк, шортов и комбинезонов женских.

1. Два варианта пошива юбок и шортов с резинкой вместо пояса

Ещё два пояса-резинки для юбки, брюк или шортов, как женских, так и мужских. Шить быстро и просто с использованием бытового швейного оборудования.

Конечно, шорты с резинкой вместо пояса Вы не увидите их на модных показах, но простота пошива и народная популярность удерживает эту модель в числе самых продаваемых уже несколько лет.

Сегодня короткие мужские шорты на широкой резинке – не только лучший подарок любимому, но и лёгкий заработок, если Вы шьёте одежду на продажу.

Помните, что широкая резинка бывает разной растяжимости и плотности, поэтому в каждом случае желательно отмерять её по фигуре заказчика или, если Вы шьёте шорты короткие мужские на продажу, по размерным меркам. Смотрите их в таблице мужских размеров…

Вместо зигзага-тройки можно использовать как обычный широкий зигзаг, так и плоский (распошивочный) шов.

2. Шорты на резинке для начинающих в видео уроке

Другие способы пошива шортов мужских и женских, а также юбок и брюк см. в разделе «Обработка талиевого среза с поясом и без»…

3. Скачать выкройки шортов и юбки на резинке

Скачать бесплатно выкройку шортов мужских на резинке, файл А4…

Скачать бесплатно выкройку шортов мужских, многоформатный файл А0-А4…

Размеры от 48 до 60, все размеры диапазона в одном файле.

Скачать платную выкройку юбки на резинке, размер 42 — 62…

Многоформатный файл и файл для печати на А4, все размеры диапазона в одном файле.

Готовая выкройка юбки с запахом на размеры 42 — 62

В этой юбке применен несколько другой способ обработки пояса, хотя можно выполнить такую юбку и на резинке.

Электронная выкройка юбки с запахом в файле ПДФ для скачивания и печати своими руками в натуральную величину без припусков на швы для размеров от 42 до 62. Простой фасон для начинающих, можно сшить просто и быстро.

Пошаговая инструкция как сшить такую юбку с запахом и готовая выкройка к ней по этой ссылке. ..

4. Другие выкройки женских шортов и брюк, комбинезонов и юбок










Шорты плюс юбка







Выкройки летних брюк женских спортивных







Выкройки комбинезонов бохо асимметричных летних







Выкройка юбки зауженной с запáхом







Выкройка полукомбинезона летнего с запахом







Выкройка комбинезона «цветочного»







Выкройка брюк бохо «баллоны»







Бохо выкройки маленьких и больших размеров юбки — брюк

Резинка для волос своими руками с резинкой для волос (*новый* самый простой способ) + выкройка

Сегодня я покажу вам, как сделать своими руками резинку для волос с резинкой для волос (также известную как держатель для конского хвоста). Этот урок также включает в себя дополнительный бантик «кроличьи ушки». Загрузите мою бесплатную выкройку здесь .

Я изучил МНОГО руководств по резинкам для волос, но существует не так много способов, как сделать резинки для волос. Так что я сел и начал мозговой штурм по-своему. Я определенно думаю, что это самое простое.

Вам нужно сделать всего 2 строчки. Вот и все!

Ничего выворачивать наизнанку не нужно. Вам не нужно закрывать отверстие в конце. Я рад поделиться этим!

Этот метод также работает с резинками (хотя я рекомендую резинки для волос, потому что они с меньшей вероятностью порвутся). Если у вас нет швейной машины, вы можете использовать ручное шитье или клеевой пистолет для метода без шитья. Шаги все те же.

Примечание. Я рекомендую этот метод для легко сшиваемых тканей, таких как хлопок или лен. Он включает в себя отстрочку, поэтому не подходит для шелка. Для более сложных материалов используйте этот резинка вместо метода для аккуратной отделки.

** Я нахожу лучшие бесплатные выкройки и делюсь ими каждый четверг. Не пропустите. Присоединяйтесь к списку адресов электронной почты :)**

Видеоруководство по шитью

Примечание: я постоянно говорю в видео, что в этом методе используется только 1 строчка. Извините, это ошибка. Я имел в виду 2 строчки. Упс!

Если видео выше не загружается, вы также можете найти его на Youtube.

Какие материалы понадобятся для резинок для волос

Обратите внимание: этот пост содержит партнерские ссылки, такие как ссылки Amazon, поэтому я зарабатываю на соответствующих покупках (бесплатно для вас). Спасибо за их использование 🙂

  1. Резинка для волос (ссылка на Amazon). Они также известны как держатели конского хвоста.
  2. Ткань хлопок . 1/2 ярда или метра вполне достаточно. Другие типы ткани тоже подходят, если их легко отстрочка. Например, шелк не идеален. Проверьте Fabric.com (США) и Minerva Crafts (Великобритания) для симпатичной ткани. У них один из самых больших ассортиментов тканей в сети!
  3. Утюг .
  4. Соответствующая резьба . Я использовал полиэфирную нить «все для шитья» от Gutermann (ссылка на Amazon). Он прочный и безворсовый.
  5. Ножницы для ткани для резки ткани. Я использую и рекомендую модели с мягкой рукояткой от Fiskars (ссылка на Amazon). Или используйте дисковый нож и мат . Я использую дисковый нож Fiskars (Amazon).
  6. Правильные иглы для швейных машин. Для легкой и средней плотности неэластичной ткани вам понадобится 9Универсальная игла 0003 размера 80/12 (ссылка Amazon).
  7. Сантиметровая лента (Amazon) для измерения нужной длины ткани. Или просто используйте обычную прямую линейку .

Бесплатная выкройка резинки для волос в формате PDF

Мне нравится использовать шаблон, потому что мне не нужно маркировать ткань, и мой крой получается более прямым.

Вы можете скачать шаблон, который я использовал, из моей библиотеки ресурсов .

В противном случае размеры резинки будут 21 1/2″ (ширина) x 3″ (высота) (54,5 см х 7,5 см). Я также экспериментировал с высотой 4-5 дюймов (10-13 см) для очень большой резинки для волос.

** Обновление от 1 января 2022 г.: выкройка резинки для волос была обновлена ​​и включает больше размеров! Теперь вы можете делать мини, обычные, большие и XL резинки для волос. Новый дизайн основан на 13 профессиональных резинках для волос, которые я купил и разобрал.

Вот НОВЫЕ размеры:

  • Мини: 4,6 см x 49 см | 1 6/8″ x 19 1/4″
  • Обычный: 7,5 см x 49см | 3″ x 19 1/4″
  • Большой: 10 см x 49 см | 4″ x 19 1/4″
  • Очень большой: 14,5 см x 49 см | 5 6/8″ x 19 1/4″

Новая модель резинки для волос большего размера!

** Одна бесплатная выкройка. Каждый четверг. Присоединяйтесь к списку адресов электронной почты 🙂 **

Как сделать резинку для волос с резинками (шаг за шагом):

1. Вырежьте прямоугольник из ткани

Вырежьте резинку, используя шаблон для печати (скачайте здесь) .

Или используйте указанные выше размеры для резки.

Я использую раскройный нож и коврик для раскроя ткани.

2. Сложите верхний и нижний края на 1/2 дюйма / 1,3 см.

Сложите верхний край на 1/2 дюйма / 1,3 см.

Необработанный край должен быть обращен к «некрасивой» стороне ткани, а не к «красивой». Если обе стороны выглядят одинаково, то это не имеет значения.

Прогладьте сгиб на месте.

Повторите это для нижнего края.

Прогладьте сгиб на месте.

3. Сшейте короткие концы вместе, чтобы получилась трубочка.

Разверните только что проглаженные края. Сложите короткие концы вместе так, чтобы «хорошие» стороны ткани были обращены друг к другу. Скрепите их вместе (по желанию).

Сшейте короткие стороны с припуском на шов 0,6 см.

(«Припуск на шов» — это расстояние между краем ткани и линией строчки).

Прошейте обратным швом в начале и в конце, чтобы строчка не разошлась.

(«Обратный стежок» — это когда вы делаете 3–5 стежков вперед, а затем 3–5 стежков назад. Это фиксирует стежок).

Теперь ваша ткань будет трубчатой.

Рекомендуемые настройки швейной машины:

  • Прямая строчка
  • Длина стежка: 2,5
  • Натяжение: 4

4. Наденьте резинку на ткань

Аккуратно соберите трубку вместе. Убедитесь, что трубка не перекручивается.

Наденьте на него резинку для волос примерно посередине.

5. Сколите сложенные края

Совместите сложенные края так, чтобы резинка для волос оказалась внутри ткани. Если это кажется вам запутанным, прокрутите вверх, чтобы посмотреть видеоурок.

(дополнительно) Используйте булавки, чтобы зафиксировать ткань на месте.

Вот как это выглядит со штифтами по всему периметру. Резинка для волос спрятана внутри резинки.

6. Зашейте открытый край

Прошейте полностью открытый край. Старайтесь шить как можно ближе к краю.

Прошейте обратным швом в начале и в конце, чтобы строчка не разошлась.

Рекомендуемые настройки швейной машины:

  • Прямая строчка
  • Длина стежка: 2,5
  • Натяжение: 4

Поздравляем, все готово! Вот как будет выглядеть готовая резинка.

Как сделать бантики для резинки (шаг за шагом):

1. Вырежьте ткань

Вырежьте бантик для резинки, используя этот шаблон для печати (загрузите шаблон здесь).

Если у вас нет доступа к принтеру, вот размеры, чтобы вы могли нарисовать свои собственные: 11 6/8″ (30 см) в ширину, 2 6/8″ (7 см) в высоту в середине и почти 4″ (10 см) в высоту в самой высокой точке.

2. Сложите бантик пополам, сшейте, оставив отверстие посередине

Складываем бантик пополам (по ширине).

Прошейте по открытому краю, оставив 1-дюймовый зазор (2,5 см) посередине (где находится прямая часть). Сшейте с припуском на шов 1/4″ (0,6 см).

Рекомендуемые настройки швейной машины:

  • Прямая строчка
  • Длина стежка: 2,5
  • Натяжение: 4

Обрежьте припуск на шов, за исключением незашитой части посередине.

3. Выверните дужку наизнанку

Выверните дужку наизнанку, используя отверстие посередине. Используйте тупой карандаш, чтобы правильно выдавить углы.

4. Зашейте отверстие

Зашейте отверстие. Старайтесь шить близко к краю. Сделайте закрепку в начале и в конце, чтобы шов не распустился.

Эта строчка будет скрыта, когда мы завяжем бант на резинке.

Рекомендуемые настройки швейной машины:

  • Прямая строчка
  • Длина стежка: 2,5
  • Натяжение: 4

5. Привяжите бант к резинке для волос

Галстук бантик на резинку и завяжите один раз.

Подправьте бант, чтобы он выглядел красиво. Убедитесь, что «уши» ровные с обеих сторон.

Готово! Вот как будут выглядеть резинки для волос с бантиками в ушах.

Примечание: этот пост был первоначально опубликован 30 сентября 2020 г. С тех пор он был обновлен.

Что делать дальше:

Как сделать профессиональные резинки для волос, как в дорогих магазинах

Как сделать бархатные резинки для волос (профессиональный способ)

Вред — Проект LETS

АЛЬТЕРНАТИВЫ СЕВОПРЕДЕЛЕНИЮ

Наденьте резинку на запястье.

Найдите толстую резинку и наденьте ее на запястье. Когда вы почувствуете необходимость порезаться, щелкайте резинкой до тех пор, пока желание не уменьшится.

Нарисуйте на себе фломастером/нарисуйте воображаемые раны там, где хотите порезаться.

Это физиологическая вещь. Ваш разум видит красный цвет там, где вы хотите порезаться, и иногда желание уходит. Или вместо того, чтобы резать, вы можете купить новые фломастеры с полуострыми краями и рисовать на нижней стороне рук. Это также может быть весело и артистично.

Если вы хотите порезаться, выйдите на улицу и отвлекитесь или найдите себе хобби.

По возможности прогуляйтесь. Это хорошая идея, чтобы подышать свежим воздухом, где эти мысли, кажется, не заманивают вас в ловушку. Упражнения — это естественный способ высвобождения эндорфинов, аналогичная реакция на причинение себе вреда. Хорошие хобби — рисование или ведение дневника. Вы не должны быть хороши в этом; никто не будет критиковать вашу работу. Это здоровый способ выражения эмоций, который очень полезен. Сядьте и порисуйте или почитайте книгу. Все, что вам удобно, работает!

Очень просто, взрывная музыка.

Один из моих девизов: Наушники внутри, мир снаружи. Просто включите музыку, желательно веселую, и отключитесь от мира. Примите музыку и примите себя. Не стесняйтесь танцевать, как хулиган.

Для каждого разреза, который у вас есть, вы должны ждать один день, чтобы снова обрезать.

Допустим, вы разрезали 5 раз. 5 разрезов. Подождите 5 дней, чтобы снова обрезать. Посмотрим, сможешь ли ты это сделать. Это альтернатива тому, чтобы свести себя с ума, пытаясь остановить холодную индейку. Потому что вы не останавливаетесь полностью. Это также договор, который вы можете заключить с тем, кто хочет, чтобы вы остановили СИ. Или для ожогов/синяков и т. д., вы можете подождать, пока он не заживет до точки «Х», прежде чем делать это снова.

Практика осознанности (медитация):

Включите легкую музыку или найдите тихое место и постарайтесь очистить свой разум. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь контролировать сердцебиение. Старайтесь наблюдать за всем, что происходит вокруг вас в данный момент. (Вам даже не нужно сидеть в дурацкой позе кренделя!)  Если вы собираетесь плакать, пусть слезы текут. Это ваше личное время, чтобы расслабиться и делать то, что вы хотите. Совет: лучше сосредоточиться на чем-то, что НЕ связано со стрессом или триггером.

Другие идеи:

  • Примите горячий или холодный душ. Не тепло и не торопитесь!

  • Играйте на музыкальном инструменте, если он у вас есть.

  • Запустите кубик льда, где бы вы ни находились. Делайте это до тех пор, пока он полностью не растает. Это сабвуфер для этих побуждений и чувств.

  • Возьмите шариковую ручку, самую лучшую из тех, что вы можете найти, и когда вы захотите вырезать, используйте ручку, чтобы делать линии. Маловероятно, что вы порежетесь (если только вы не будете продолжать повторять это… не рекомендую), но тонкие ручки острые и колючие и причиняют самое близкое к жалом от порезов, что я нашел. Это также оставит красные следы на день или два, что может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, где вы это делаете

  • Выщипайте брови. Это больно.

  • Напишите в книге то, что вы чувствуете, а затем используйте то, что вы обычно используете для уничтожения страницы. (Если вы горите, убедитесь, что поблизости есть что-то, чем можно потушить возгорание!)

  • Оберните бинтами область СИ (при необходимости нарисуйте на ней кровавые пятна). Это удержит вас от SI в этой области.

  • Вытяните волосы на ногах и подстригите их своим инструментом. Тянущее ощущение вызывает боль и может обуздать ваши позывы

  • Возьмите блокнот и напишите от руки все приятные слова, которые вам сказали люди. Либо из тамблера, либо из реальной жизни, либо из того, что у вас есть. Когда вы триггерны, вы должны прочитать книгу от корки до корки, прежде чем вам позволят что-то сделать с собой.

  • Составьте список песен, которые соответствуют вашему настроению в данный момент. Возбуждение, успокоение — все зависит от вас. Необязательный; Вы должны прослушать его до конца, прежде чем встать и причинить себе вред.

 

Пожалуйста, имейте в виду, что, к сожалению, не все из этого списка будут работать для всех.

Так что, если вы что-то попробуете и у вас не получится, не расстраивайтесь! Помните, что иногда смысл экспериментов состоит в том, чтобы доказать, что они не работают. Некоторые из этих выборов сложны, и вы можете воспользоваться помощью терапевта или надежного друга при их выполнении. Выздоровление — это не процесс, который можно пройти в одиночку, поэтому не бойтесь обращаться за помощью.

 

Альтернативы, когда вы злитесь или беспокоитесь:

  • Нарисуйте что-то на фотографиях в журналах

  • Злобно проткните апельсин 900 05

  • Бросьте яблоко/пару носков в стену

  • Устроить бой подушками со стеной

  • Очень громко кричать

  • Рвать на части газеты, фотографии или журналы

  • Перейти к спортзал, танцы, зарядка

  • Слушайте музыку и громко подпевайте

  • Нарисуйте, что вас злит

  • Избейте плюшевого медведя

  • Лопните пузырь упаковка

  • Воздушные шары

  • Брызги краски

  • Рисуйте на листе бумаги, пока вся страница не станет черной

  • Заполнение листа бумаги штриховкой

  • Метание дротиков в мишень для дротиков

  • Отправляйтесь на пробежку

  • Напишите свои чувства на бумаге, а затем разорвите ее

  • Используйте средства для снятия стресса затем уничтожьте его

  • Бросьте кубики льда в стена ванны, дерево и т. д.

  • Возьмите расческу с мелкими зубьями и энергично почистите мех плюшевого животного (но осторожно)

  • Разрежьте пустую пластиковую бутылку из-под газировки или кусок плотного картона или старая рубашка или носок

  • Сделайте куклу из мягкой ткани, чтобы изобразить то, на что вы злитесь; разрезать и разорвать его вместо себя

  • Сплющить алюминиевые банки для переработки, чтобы посмотреть, как быстро вы можете двигаться

  • На эскизе или фотографии себя отметьте красными чернилами, что вы хотите сделать. Разрезать и разорвать картину

  • Ломать палочки

  • Разрезать фрукты

  • Устроиться как можно удобнее

  • Топать в тяжелых ботинках

  • Играть в гандбол или теннис

  • Кричать на то, что вы ломаете, и говорить, почему вы злы, обижены, расстроены и т. д.

  • Купите дешевую тарелку и украсить его с маркерами, наклейками, вырезками из журналов, словами, изображениями, всем, что выражает вашу боль и печаль, и когда вы закончите, разбейте это. (Пожалуйста, будьте осторожны при этом)

  • Банка успокоения (Наполните стеклянную банку или аналогичную банку подкрашенной водой и блестками. Когда вы расстроены или злитесь, вы можете встряхнуть ее, чтобы потревожить блестки, и сосредоточиться на этом, пока блестки не осядут. )

  • Надуть воздушный шар и лопнуть

Альтернативы, которые доставят вам ощущение (кроме боли) без вреда для себя:

  • Держите лед в руках, на руке или в твоем рот

  • Подержите руки под ледяной водой

  • Застегните резинку или резинку для волос на запястье

  • Хлопните в ладоши, пока не появится жжение

  • 90 002 Воск для ног

  • Пейте ледяную воду

  • Ополосните лицо холодной водой

  • Нанесите клей ПВА/Элмера на руки и снимите его

  • Массаж там, где хочется навредить себе

  • Возьми горячий душ/ванна

  • Попрыгать вверх и вниз, чтобы получить ощущение в ногах

  • Пишите или рисуйте на себе

  • Борьба на руках с членом вашей семьи

  • Примите холодную ванну

  • Откусите острый перец или пожуйте кусочек корня имбиря

  • Нанесите тигровый бальзам на места, которые вы хотите порезать. (Тигровый бальзам — это крем, расслабляющий мышцы, который вызывает ощущение покалывания. Вы можете найти его в большинстве магазинов здоровой пищи и магазинов витаминов.) 02 Скажите: «Я нанесу себе вред через пятнадцать минут, если все еще хочу» и продолжайте в течение пятнадцати минут, пока желание не исчезнет.0005

  • Покрась волосы

  • Считай до десяти, пока не закричишь

  • Пой в караоке-машине

  • Заверши что-нибудь вы откладывали

  • Возьмитесь за новую хобби

  • Заварить чай

  • Рассказывать анекдоты и смеяться над ними

  • Раскладывать пасьянсы

  • Считать до 500 или 1000

  • Посижу в сети

  • Составь как можно больше слов из своего полного имени

  • Подсчитай потолочные плитки или светильники

  • Ищи смешные вещи в Интернете

  • Цвет вашего гардероба

  • Поиграйте с игрушками, например, со слинком

  • Сходите в парк и покатайтесь на качелях

  • Позвоните старому другу

  • Сходите в «Наблюдение за людьми»

  • Носите безопасные, а не острые вещи в карманах

  • Делайте школьные задания

  • Играйте на музыкальном инструменте

  • Смотрите телевизор или фильм

    9 0044

  • Накрасьте ногти

  • По алфавиту ваши компакт-диски или книги

  • Повар

  • Сделайте оригами, чтобы занять руки

  • Каракули на листах бумаги

  • Оденьте или примерьте старое одежда

  • Играть в компьютерные игры или программы для рисования, например фотошоп ine

  • Разгадай кроссворд

  • Нарисуйте комикс

  • Сделайте цепочку из бумаги, отсчитывая часы или дни без причинения себе вреда, используя красивую цветную бумагу

  • Вязание, шитье или изготовление ожерелья

  • Сделайте «скуби» — сплетите кусочки пластика или кружева, чтобы занять руки

  • Купите растение и ухаживайте за ним

  • Ищите вещи на eBay или Amazon

    90 044

  • Просмотреть форумы

  • Ходить по магазинам

  • Выучить стихотворение со смыслом

  • Научиться ругаться матом на другом языке

  • Поищите слова в словаре

  • Играйте в прятки с братьями и сестрами

  • Выйдите на улицу и посмотрите, как плывут облака

  • Спланируйте вечеринку

  • Узнайте, будут ли концерты в вашем районе

    900 44

  • Сделай сам танец

  • Обведите свою руку на листе бумаги; на большом пальце напишите что-нибудь, на что вам нравится смотреть; на указательном пальце напишите что-нибудь, к чему вы любите прикасаться; на среднем пальце напишите любимый аромат; на безымянном пальце напишите что-нибудь, что вам нравится по вкусу; на мизинце напишите что-нибудь, что вам нравится слушать; на ладони напишите что-нибудь, что вам нравится в себе

  • Планируйте регулярные занятия на самое трудное время дня

  • Закончите домашнюю работу раньше срока

  • Отдохните от мыслей белое мышление

  • Собственный, убежать от стресса

  • Перейти на YouTube

  • Сделать альбом для вырезок

  • Раскрась картинку или книжку-раскраску.

  • Составьте список телефонов людей, которым вы можете позвонить в службу поддержки. Позвольте себе использовать его.

  • Обратите внимание на свое дыхание (медленный вдох через нос и выдох через рот)

  • Обратите внимание на ритмичные движения вашего тела (ходьба, растяжка и т. д.)

  • Изучите HALT сигналы (голод, злость, одиночество, усталость)

  • Выберите случайный предмет, например скрепку, и попробуйте перечислить 30 различных способов его использования

  • Выберите тему и изучите ее в Интернете. В качестве альтернативы выберите что-то для исследования, а затем продолжайте нажимать на ссылки, пытаясь уйти как можно дальше от исходной темы.

  • Сделайте маленький шаг к поставленной цели.

  • Преобразите свою комнату

  • Назовите все свои мягкие игрушки

  • Играйте в игру от А до Я (выберите категорию, например, животные, и придумайте животное для каждой буквы алфавита

  • Примите пышную теплую ванну с пеной при свечах!

  • Займитесь вязанием

  • Займитесь домашними делами

 

Совершенно причудливые альтернативы. По крайней мере, вы будете смеяться:

  • Ползать на четвереньках и лаять как собака или другое животное

  • Бегать на улице с криком

  • Смеяться без причины

  • Корчить рожи перед зеркалом

  • Без оранжевого цвета, автозагар

  • Выщипывать брови

  • Накладывать рожи на яблоки, апельсины и другие сорта еды

  • Сходить в зоопарк и назови всех животных

  • Цвет на стенах

  • Мыльные пузыри

  • Вырви сорняки в саду

  90 005

Альтернативы, когда вы чувствуете вину, грусть или одиночество:

  • Поздравляйте себя с каждой минутой без причинения себе вреда

  • Рисуйте или рисуйте

  • Посмотрите на небо

  • Вместо этого наказывать себя, нанося себе вред, наказывать себя, не нанося себе вреда

  • Позвонить другу и составить компанию

  • Купите мягкую игрушку

  • Обнимите кого-нибудь с улыбкой

  • Наденьте маску на

  • Посмотреть любимую телепередачу или фильм

  • Съесть что-нибудь невероятно сладкое

  • Вспомните счастливый момент и проживите его ненадолго в своей голове

  • 9000 2 Побалуйте себя шоколадом

  • Попробуйте представлять будущее и планировать то, что вы хотите сделать

  • смотреть на то, что для вас особенно важно

  • делать комплименты кому-то другому

  • делать скульптуры

  • Смотреть рыбу

  • Ютуб смешное видео!

  • Дай себе поплакать

  • Поиграй с домашним животным

  • Сделай или сделай массаж

  • Представьте, что вы живете в идеальном доме и мысленно опишите его

  • Если вы религиозны , читайте Библию или молитесь

  • Зажгите свечу и наблюдайте за пламенем (но будьте осторожны)

  • Пообщайтесь в чате

  • Позвольте себе поплакать; плач — это здоровое высвобождение эмоций

  • Принять подарок от друга

  • Носите с собой жетоны, чтобы напомнить вам о мирных утешительных вещах/людях

  • Примите горячую ванну с маслом для ванны или пузырьками

    9004 4

  • Завиток под одеялом с горячим какао и хорошей книгой

  • Запишите внутри себя ленты с утверждениями, которые будут хорошими, добрыми, нежными (иногда вы можете сделать это, записывая негативные мысли, а затем физически переписывая их в позитивные сообщения)

  • Приготовьте поднос со специальными угощениями, уложите себя с ним в постель и смотрите телевизор или читайте

  • Напишите слова на песке, чтобы они смылись 3 альтернативы, когда вы чувство паники или страха:

    • «Видеть, слышать и чувствовать» — 5 вещей, затем 4, затем 3 и обратный отсчет до одного, который заставит вас сосредоточиться на своем окружении и успокоит вас

    • Слушайте успокаивающие музыка; иметь компакт-диск с мотивационными песнями, которые вы можете прослушать

    • Медитируйте или занимайтесь йогой

    • Назовите все свои мягкие игрушки

    • Обнимите подушку или мягкую игрушку

    • Сконцентрируйтесь на чем-то 90 005

    • Составьте «список проверки реальности» — запишите все, что вы можете перечислить о том, где вы сейчас находитесь (например, 9 ноября 2004 года, я в комнате, и все будет хорошо)

    • С разрешения, обнимите кого-нибудь

    • Выпейте травы чай

    • Похрустеть льдом

    • Обнять дерево

    • Прогуляться, если это безопасно

    • Пощупать пульс, чтобы доказать, что вы живым

    • Выйдите на улицу и попытайтесь поймать бабочки или ящерицы

    • Твердо поставьте ноги на пол

    • Примите свое положение в процессе. Избивая себя, становится только хуже

    • Прикоснуться к чему-то знакомому/безопасному Выйти из комнаты

    • Удобно лягте на спину в постели (с закрытыми глазами) и вдохните на 4, задержите на 2, выдохните на 4, задержите на 2. Убедитесь, что наполняете воздухом живот, а не грудь. Если ваши плечи поднимаются, продолжайте работать над этим. Когда вам станет комфортно дышать, положите руку на живот и помассируйте вверх и вниз в такт дыханию. Если ваш разум отвлекается на другие вещи, верните его к сосредоточению ТОЛЬКО на синхронизированных движениях рук и дыхании.

    • Разрешите себе…. (Храните его в безопасности)

    • Создайте для себя безопасное место и отправляйтесь туда

    • Лягте на траву и наблюдайте за облаками. С ними тоже можно попробовать сфотографироваться.

    • Зажгите свечу и посмотрите на пламя

     

    Альтернативы, которые, надеюсь, заставят вас дважды подумать, прежде чем навредить себе:

    • Помните, что вы не должны причинять себе боль только потому, что вы мысли о причинении себе вреда

    • Создайте безопасное место для посещения

    • Признайте, что причинение себе вреда — это вредное поведение: говорите «Я хочу причинить себе вред», а не «Я хочу порезаться»

    • Повторяйте про себя: «Я не заслуживают боли», даже если вы в это не верите

    • Помните, что у вас всегда есть выбор не резать: вам решать, что вы делаете

    • Подумайте о том, как вы можете чувствовать себя виноватым после причинения себе вреда

    • Напомните себе, что желание причинить себе вред импульсивно: вам захочется резать только на короткие промежутки времени

    • Избегайте искушения

    • Попросите друзей сделать вам браслеты дружбы: носите их на запястьях, чтобы они напоминали вам, когда вы хотите порезаться

    • Будьте с другими людьми

      • 9004 1

      Составьте свой собственный список что можно делать вместо причинения себе вреда

    • Составьте список своих положительных черт характера

    • Будьте добры к своей семье, которая в ответ, надеюсь, будет любезна с вами

    • Наложите пластырь на место, где вы хотите нанести себе вред

    • Признайте и признайте выбор, который у вас есть СЕЙЧАС

    • Обратите внимание на изменения, необходимые для того, чтобы вы чувствовали себя в безопасности

    • Обратите внимание на «выборы» и «дилеммы»

    • Избавьтесь от слов «должен-может-должен». Попробуйте… «Что, если»

    • Целуйте места, которые вы хотите SH, или целуйте места, где у вас заживают раны. Это может быть напоминанием о том, что вы заботитесь о себе и что вы не хотите этого

    • Выбери свой образ мыслей, попробуй не следовать старым шаблонам мышления

    • Проект Бабочка — нарисуй бабочку в месте(ах), которым(-ым) ты бы причинил себе вред, и если бабочка исчезнет, ​​не причинив себе вреда, означает, что он жил и улетел, давая ощущение достижения. В то время как если вы причините себе вред бабочкой там; вам придется смыть его. Если это произойдет, вы можете начать заново, нарисовав новый. Вы можете назвать бабочку в честь кого-то, кого вы любите.

    • Напишите имя любимого человека [друга, члена семьи или любого другого человека, которому вы небезразличны] и напишите его имя там, где вы хотите причинить себе вред. Когда вы идете на самоповреждение, помните, как сильно они заботятся и не хотят, чтобы вы причиняли себе вред.

    • подумайте, что бы вы сказали другу, который борется с теми же проблемами, что и вы, и постарайтесь быть хорошим другом для себя.

    • Сделайте браслет из клейкой ленты и прокладывайте на нем линию каждый день (или любой период времени), чтобы не навредить себе. Когда он заполнится линиями, снимите его, сделайте цепочку из всех браслетов и повесьте ее где-нибудь, где вам будут напоминать о ваших больших успехах.

     

    Альтернативы, создающие иллюзию того, что вы видите что-то похожее на кровь:

    • Рисуйте на себе красной ручкой или краской для тела или зайдите на такой сайт, где вы «вырежете»

    • Заклейте себя лейкопластырем там, где вы хотите порезаться макияж, как помада

    • Возьмите небольшую бутылочку с жидким красным пищевым красителем и слегка подогрейте ее, опустив на несколько минут в чашку с горячей водой. Откройте бутылку и прижмите ее кончик к тому месту, где вы хотите сделать надрез. Рисуйте бутылку режущими движениями, слегка сжимая ее, чтобы пищевой краситель вытек.

    • Нарисуйте области, которые вы хотите вырезать, используя лед, который вы сделали, капнув шесть или семь капель красного пищевого красителя в каждое углубление лотка для кубиков льда.

    • Раскрасьте себя красной темперной краской.

    • «Порежьте» кожу лаком для ногтей (на ощупь он холодный, но его трудно смыть)

    • Нанесите на кожу красный пищевой краситель

     

    90 003 Альтернативы, которые помогут вам разобраться в своих чувствах :

    • Позвоните другу и поговорите с ним

    • Сделайте коллаж из того, что вы чувствуете

    • Договаривайтесь с самим собой

    • Определите, что причиняет вам такую ​​боль, что вам нужно выразить это таким образом

    • Запишите свои чувства в дневник не имеет смысла)

    • Составьте списки всего, например, благословений в вашей жизни

    • Запишите тексты песен, которые вам близки

    • Позвоните на горячую линию

    • Напишите кому-нибудь письмо, в котором расскажите о своих чувствах (но не обязательно отправлять его, если решите этого не делать).