Как заправить кровать как абсолютный профессионал

Погрузиться в очень удобную кровать в конце долгого дня — это одно, но лежать на такой, которая выглядит как страница из журнала, может превратить сон в другое. уровень опыта. С правильными предметами первой необходимости, несколькими декоративными штрихами и некоторыми профессиональными советами по заправке кровати ваша кровать может выглядеть так же хорошо, как и в роскошном отеле.

Зачем вообще застилать постель?

На самом деле заправить постель — это очень простой способ задать тон продуктивному и успешному дню. Вычеркнув эту небольшую задачу из своего списка, вы, скорее всего, получите достаточный импульс и мотивацию, чтобы продолжать решать более крупные задачи. А с практикой аккуратное заправление постели займет всего несколько минут.

Какие слои должны лежать на вашей кровати?

Когда дело доходит до украшения вашей кровати, можно с уверенностью сказать, что существует бесконечное количество способов сделать это. В зависимости от сезона и ваших стилевых предпочтений ваша кровать может иметь несколько слоев простыней, одеял и подушек; некоторые из них функциональные, некоторые чисто декоративные. Ключ к созданию удобной и стильной кровати? Начните с самого необходимого и добавляйте оттуда.

Матрас . Краеугольный камень вашей кровати и самый важный слой для качественного сна. Нет такого количества причудливых постельных принадлежностей, которые могли бы компенсировать некачественный матрас. Если вы не знаете, как выбрать матрас для себя, ознакомьтесь с нашим руководством «Как правильно выбрать матрас».

Наматрасник . Потратив время на выбор идеального матраса, вы захотите добавить этот защитный слой. Защитный чехол для матраса поможет сохранить ваш матрас в чистоте, защитив его от пылевых клещей, омертвевшей кожи, а также от случайных пятен и пятен.

Простыня на резинке . Приталенная простыня (та, что с эластичной резинкой) служит дополнительным защитным слоем для вашего матраса, а также обеспечивает гладкую и удобную поверхность для отдыха.

Одеяло . Одеяло, доступное во всех видах разного веса в зависимости от сезона, предназначено для того, чтобы быть основным тепловым слоем на вашей кровати. И поскольку он также покрывает большую часть кровати, он также служит декоративной цели.

Подушка(и) . Очевидно, что спальные подушки необходимы для вашего комфорта (далее мы рассмотрим декоративные подушки). Количество спальных подушек, которые вы выбираете, зависит от личных предпочтений, но, как правило, держите одну спальную подушку на каждого спящего на кровати.

Как сложить простыню на резинке

Из-за эластичного элемента простыня на резинке не является идеальным прямоугольником. Поэтому для их складывания требуется немного техники. Вот как сложить натяжную простыню:

1. Найдите углы на одной стороне простыни и просуньте в них руки, удерживая ее в воздухе.

2. Сложите один угол поверх другого и повторите то же самое на другом конце листа.

3. Переверните лист так, чтобы все четыре угла снова оказались над вашими руками. Теперь лист должен быть сложен пополам.

4. Как и в шаге 2, сложите один угол поверх другого.

5. Теперь все четыре угла должны быть накинуты на одну руку, а эластичная часть должна образовывать L-образную форму.

6. Положите сложенный лист на плоскую поверхность и загните края внутрь, образуя прямоугольник.

7. Сложите прямоугольник пополам.

8. Вуаля! Вы только что аккуратно сложили простыню!

Дополнительные слои кровати

Если вам нравится минималистская спальня без излишеств, отлично! Вы можете придерживаться только основных пяти слоев, которые мы описали выше. Но если вы предпочитаете, есть несколько дополнительных элементов, которые вы можете добавить, чтобы еще больше повысить комфорт, чистоту и стиль.

Наматрасник

Наматрасник представляет собой пенопластовый слой, который кладется непосредственно поверх существующего матраса. В дополнение к повышению мягкости, различные виды могут помочь регулировать температуру вашего сна или способствовать свежести.

Плоская простыня

Плоская простыня служит барьером между вами и вашим одеялом, дольше сохраняя его чистоту. Плоские простыни лучше выдерживают частую стирку, чем одеяла, и в целом за ними легче ухаживать, поэтому они, как правило, являются хорошей идеей. Хотя многим из нас трудно заправить их, заправляя постель. Освоив больничные углы, вы всегда будете получать идеально сглаженные углы и красивую, аккуратную подкладку.

1. Положите простыню на кровать так, чтобы равные части свисали по бокам и изножью кровати.

2. Заправьте подвесную часть в изножье кровати под матрас.

3. Со стороны каждого угла будет свисать сложенная панель. Потяните его вверх от нижнего края простыни и положите на верхнюю часть кровати, создав складку треугольной формы.

4. Отсюда заправьте угловую часть, которая все еще висит под нижней частью матраса.

5. Потяните вниз треугольную складку с верхней части матраса и заправьте ее под нее, разглаживая все складки и создавая аккуратную складку, которая совпадает с углом матраса.

Одеяло

Одеяло состоит из одного слоя материала и обычно кладется под одеяло для дополнительной изоляции и тепла. Иногда одеяло может заменить одеяло в теплое время года.

Пододеяльник

Подобно наволочке, пододеяльник надевается на одеяло. Как и плоская простыня, он устраняет контакт между вами и одеялом, сохраняя чистоту вашего одеяла. Это отличный вариант, особенно для тех, кто склонен запутываться в плоской простыне. Пододеяльники бывают разных видов декоративных рисунков, поэтому вы можете менять их по мере изменения ваших вкусов.

Знать, как надеть пододеяльник, может быть сложно, так как приходится возиться с большим количеством ткани. Чтобы упростить задачу, мы рекомендуем один из следующих способов:

Способ 1: Традиционный способ

1. Выверните покрывало наизнанку и положите одеяло на кровать. Вставьте руки в два верхних угла (напротив открытого конца) и возьмитесь за нижние углы одеяла.

2. Удерживая углы одеяла и покрывала, протяните углы одеяла через покрывало, выворачивая покрывало на лицевую сторону и втягивая при этом одеяло внутрь.

3. Удерживая углы, хорошенько встряхните все это, чтобы полностью закрыть вставку одеяла.

4. Застегните пододеяльник на молнию или пуговицы и разложите его над кроватью. Все сделано!

Способ 2: ролл Калифорния

1. Выверните крышку наизнанку. Равномерно положите его на кровать, а сверху положите одеяло.

2. Начиная с закрытого конца покрывала, полностью сверните покрывало и одеяло.

3. Теперь открытый конец крышки должен быть виден. Переверните его, набив рулет внутрь и обернув им все это.

4. Застегните отверстие на молнию или пуговицу.

5. Разверните пачку, разглаживая по пути любые складки или складки.

6. Ваше одеяло официально застраховано! Закончите заправлять постель и наслаждайтесь.

На любой роскошно выглядящей кровати обязательно должно быть пушистое одеяло, похожее на облако. Чтобы добиться более объемного эффекта, попробуйте вложить два легких вкладыша в одно покрывало или попробуйте использовать одеяло большего размера внутри пододеяльника меньшего размера (например, поместите одеяло королевского размера в покрывало королевского размера).

Фото: @farmsteadonfirst

Декоративные подушки

В то время как некоторые люди могут творчески использовать декоративные подушки, чтобы подпирать себя или устраиваться поудобнее во время сна, их основное назначение — украшение. И они бывают самых разных форм и размеров, от евро до поясничных. При их размещении рекомендуется начинать сзади с самых больших и уменьшать размеры оттуда.

Фото: @hellopalmerfamily

Фото: @brittney_gage

Когда дело доходит до хранения подушек или постельного белья, кровать со встроенными ящиками, такая как каркас кровати-платформы Wanda (на фото), может стать огромным подспорьем.

Декоративное покрывало

Нет более простого способа украсить вашу кровать, чем мягкое, уютное покрывало, небрежно расстеленное на краю кровати. Это почти не требует усилий и придает вашей кровати уютный, домашний вид.

Фото: @ourlakeviewhaven

Фото: @rachelwyoung

Поддержание чистоты в постели

Помимо того, что регулярные действия по поддержанию чистоты в постели могут значительно улучшить качество вашего сна.

Несколько раз в год следует чистить матрас, чтобы продлить срок его службы и обеспечить комфорт. Регулярная уборка может свести к минимуму количество бактерий, пылевых клещей и запахов, которые могут мешать сну. Помимо качественной тщательной чистки матраса, вот как сохранить свежесть вашей кровати изо дня в день:

• Каждый раз, когда вы меняете простыни, распыляйте на верхнюю часть вашего (не покрытого чехлом) матраса спрей для матраса с эфирными маслами.
• По возможности открывайте окна или двери, чтобы свежий воздух циркулировал в вашей спальне.
• Поддерживайте остальную часть спальни в чистоте. Тщательная уборка остальной части комнаты с помощью регулярной уборки пылесосом и вытиранием пыли в конечном итоге позволит дольше сохранять чистоту вашей кровати. (И не забудьте почистить под кроватью!)
• Выберите матрас или наматрасник, который способствует длительной свежести, например, наш наматрасник с эффектом памяти Green Tea или наматрасник с эффектом памяти Green Tea TorsoTec®.

Как часто нужно стирать простыни и другие постельные принадлежности?

Для обеспечения наилучшей гигиены рекомендуется стирать простыни не реже одного раза в две недели. Сюда входят такие предметы, как натяжные простыни, плоские простыни и пододеяльники, поскольку они вступают в непосредственный контакт с вашей кожей. А поскольку наволочки, как правило, оставляют на лице много грязи и жира, лучше стирать их еще чаще — примерно раз в неделю.

Одеяла, защищенные пуховым одеялом или плоской простыней, могут прослужить гораздо дольше между стирками. Рекомендуется стирать одеяло 2-3 раза в год.

Другие истории, которые могут вам понравиться

Читать все сообщения

? Помощь

Упражнения после ожоговой травмы | MSKTC

Щелкните треугольник ниже, чтобы прослушать краткое содержание подкаста и получить доступ к стенограмме, нажав здесь.

MSKTC Radio · Упражнения после ожоговой травмы

Как ожог влияет на ваше тело?

Ожоговая травма вызывает стресс в организме. Ваше сердце и легкие могут работать не так хорошо, как раньше. Ваши мышцы и кости могут быть не такими сильными. Помните, что мышцы становятся слабыми или меньше, когда они не используются — постельный режим, вероятно, привел к потере части мышц. За каждый день постельного режима человек может потерять 1% мышечной массы.

Кроме того, по мере заживления ожогов вы можете заметить, что кожа становится более упругой. Возможно, вы уже не сможете двигать суставами так далеко и свободно, как раньше. Эта скованность и малоподвижность могут затруднить выполнение повседневных дел, таких как купание, одевание и прием пищи.

Почему упражнения важны?

Чем раньше вы начнете заниматься повседневными делами, тем лучше. Сидение, вставание с постели и ходьба помогут вам быстрее выбраться из больницы. Активность или физические упражнения могут:

• Помочь вашему дыханию
• Улучшите работу сердца
• Помогите своему организму бороться с инфекциями, такими как пневмония
• Улучшите свою гибкость и способность двигаться
• Снизить риск образования шрамов или контрактур, которые ограничивают вашу способность двигаться
• Упростите выполнение повседневных дел
• Подарите себе хорошее самочувствие

Что я могу сделать?

В приведенной ниже таблице показаны типы упражнений, которые могут быть вам полезны. Перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Виды упражнений или деятельности

1. Растяжка — важная часть вашей программы упражнений.

   • Растяжка повышает гибкость, что важно для профилактики и лечения контрактур.
   • Целью растяжения является перемещение сустава в точку, в которой натягивается кожа.
   • Удерживайте растяжку от 20 секунд до 2 минут.

   Расслабьтесь и повторите три раза.

2. Аэробные нагрузки заставляют ваше сердце биться быстрее и могут сделать ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды сильнее и здоровее.

   Ходьба — это простой способ аэробных упражнений.

   • Прогулка на улице или на беговой дорожке в помещении.
   • Начните медленно.
   • Увеличивайте время ходьбы примерно на 1 минуту в день.
   • Доведите до ходьбы пешком от 30 минут до 1 часа три раза в неделю.
   • Вам должно казаться, что вы работаете, но у вас не должно быть такой одышки, чтобы вы не могли говорить.

   После разрешения врача попробуйте заниматься на велотренажере, эллиптическом тренажере, гребном тренажере или плавать.

3. Укрепляющие упражнения заставляют ваши мышцы работать больше, чем обычно, и делают их сильнее.

   Тренировки с отягощениями или укрепление мышц — это упражнения, в которых используются отягощения, эластичные ленты или собственный вес тела. Веса не должны быть тяжелыми. Им просто нужно достаточное напряжение, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и утомить мышцы. Йога, тай-чи или пилатес также помогут укрепить мышцы и заставить вас двигаться.

4. Развлекательные мероприятия: Занятия спортом, садоводство и танцы являются хорошими видами отдыха, которые могут помочь вам развить силу и выносливость. Детям будет полезно играть в игры, требующие движения или имитации действий с использованием технологии видеоигр.

Особые указания

При занятиях спортом после ожога помните:

• Боль —Поговорите со своим врачом об использовании неопиоидных препаратов; если вы носите компрессионную одежду индивидуального покроя, носите ее во время упражнений, чтобы свести к минимуму дискомфорт.

• Сухая кожа — Наносите кремы для увлажнения кожи перед растяжкой. Кремы могут предотвратить растрескивание или разрыв кожи. Попросите члена семьи или любимого человека помассировать область напряжения. Мягкий массаж этой области перед тренировкой может помочь вам растянуться.

• Вода — Пейте воду или жидкости, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.

• Упражнения в жару — Многие люди с ожогами чувствуют себя некомфортно в жару. Обязательно защищайте себя от солнца при занятиях спортом на открытом воздухе. Накройте шляпу с полями и длинными рукавами. Используйте водостойкий солнцезащитный крем (дополнительную информацию см. в информационном бюллетене MSKTC «Защита от солнца после ожогов» по ​​адресу https://msktc.org/burn/factsheets/sun-protection-after-burn-injury). Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время пребывания в жаре. Исследования показывают, что у людей с ожогами может развиться толерантность к жаре, если они медленно увеличивают воздействие. Слушайте свое тело и то, как вы себя чувствуете!

• Открытые раны или открытые сухожилия — Поговорите со своим врачом или терапевтом о том, что вы можете сделать, чтобы безопасно заниматься спортом, если у вас есть открытые раны или открытые сухожилия.

Упражнения на растяжку для уменьшения стянутости

В приведенной ниже таблице показаны упражнения для различных частей тела, где кожа стянута из-за ожога. Поговорите со своим лечащим врачом или лечащим врачом об упражнениях, которые подходят именно вам.

1. Лицо

   • Посмотрите в зеркало и изобразите выражение лица, например улыбку или удивление.
   • Плотно закройте глаза и помассируйте кожу вокруг глаз.
   • Раскройте рот и помассируйте края рта.
   • Произнеси алфавит, преувеличивая буквы ртом.

2. Шея

   • Комбинируйте растяжку шеи с растяжкой лица.
   • Растянуть в направлении, противоположном натяжению.
   • Лягте на спину на кровать. Посмотрите вверх, чтобы растянуть переднюю часть шеи. Когда вам станет лучше, пусть ваша голова высовывается из-за края кровати.

3. Сундук

   • Лягте на спину с мячом или подушкой посередине спины.
     • Начните с рук на бедрах.
     • Выгните спину.
     • Вытяните обе руки в стороны или над головой, чтобы сильнее растянуть грудную клетку.

4. Плечи

   • Держите эластичную ленту каждой рукой. Используйте одну руку, чтобы держать другую руку в точке тяги. Повторите, чтобы растянуть другое плечо.
   • Когда вы сидите, обопритесь рукой о спинку дивана или стула.

5. Колена

   • Сядьте, полностью выпрямив локти и развернув ладони вперед или вверх.

6. Руки

   • Вытяните каждый палец у сустава, чтобы помочь сжать руку в кулак (см. фото справа).
   • Чтобы растянуться дольше, сожмите руку в кулак.
   • Чтобы открыть руку, нажмите на твердую поверхность.
     • Увеличьте степень растяжения, нажимая другой рукой на тыльную сторону открытой ладони.

7. Колени

   • Чтобы помочь выпрямить колени, сядьте, подперев ноги.
     • Увеличьте степень растяжки, нажимая руками на бедра или колени.

8. Лодыжки

   • Положение стоя помогает размять лодыжки, чтобы стопы стояли ровно на земле.
   • Встаньте на ступеньку, как будто вы собираетесь подняться по ней. Опустите пятку со ступеньки.

9. Пальцы

   • Пальцы ног подгибаются. Сначала помассируйте шрам. Затем используйте свою руку, чтобы растянуть пальцы ног.

Другие ресурсы

Региональный ожоговый центр Университета Вашингтона (Сиэтл, Вашингтон) разработал несколько коротких видеороликов, демонстрирующих упражнения на растяжку для определенных областей тела. Посетите этот сайт YouTube, чтобы посмотреть 9 видеороликов из серии Burns300. Видео доступны на английском и испанском языках: https://www.youtube.com/playlist?list=PLFEMTIzjmLeUC-tONmpxadXa_7rusm_B6.

Чтобы поддерживать свое тело в форме и быть здоровым, нужно ходить в спортзал, плавательный бассейн или выходить на улицу. Естественно беспокоиться о том, как вы выглядите или как люди могут отреагировать на ваши шрамы от ожогов. Проверьте приведенные ниже ссылки на ресурсы, которые могут вам помочь.

Изображение тела после ожоговой травмы (http://www.msktc.org/burn/factsheets/Understanding-And-Improving-Body-Image-After-Burn-Injury)

Социальное взаимодействие после ожоговой травмы (http:// www.msktc.org/burn/factsheets/social-Interaction-After-Burn-Injury)

Ссылки

Schlander ZJ, Ganio MS, Person J, et al. Акклиматизация к теплу улучшает толерантность к тепловым нагрузкам и рассеивание тепла у людей с обширными кожными трансплантатами. J Appl Physiol 2015 ;119:69–76

Авторство

Упражнение после ожоговой травмы было разработано Карен Ковальске, доктором медицины, Радхой Холаванахалли, доктором философии, Гретхен Карроугер, Р.