Содержание
какую выбрать, как изготовить своими руками
Содержание
- Чем полезен сон в полной темноте
- Как выбрать повязку для сна
- Использование повязки для сна в лечебно-профилактических целях
- Повязка на глаза для сна своими руками
- Мнения читателей
О том, что глубокий, полноценный и полезный здоровью сон возможен только в условиях полной темноты известно, пожалуй, не только ученым. Наверняка вы и сами замечали, что если вы ночью не выспались, дневной сон не может полностью заменить отдых ночью. Напротив, иногда так бывает, что после дневного тихого часа вы чувствуете себя еще более уставшим и спать вам хочется по-прежнему, как будто вы и не спали вовсе. И все это происходит потому что во время сна было светло.
Содержание
Чем полезен сон в полной темноте
Дело в том, что именно ночью происходит выработка такого полезного для человеческого организма гормона – мелатонина. Он отвечает за устойчивость к стрессовым ситуациям, защищает его от свободных радикалов, создает хорошее настроение и повышает бодрость и активность. Перечислены, конечно, не все его полезные свойства, а лишь только те, которые позволяют нам понять, насколько полезно это вещество для нашего общего состояния.
Организм его может начать вырабатывать уже в десять часов вечера, но только при условии, что мы будем находиться в полной темноте. Дело в том, что свет разрушает мелатонин. Но даже ночной сон иногда может быть коротким и беспокойным, из-за того, что свет нам мешает спать. Ведь обеспечить полную темноту достаточно сложно. Этому может помешать
- отсутствие штор или их недостаточная плотность,
- лунный свет, особенно в полнолуние на ясном небе,
- уличные фонари,
- ранний подъем других членов семьи с включением электрического света,
- чтение книг другими членами семьи, когда вы уже спите,
- солнечный свет ранним летним утром, а в северных широтах белые и полярные ночи,
- включенный свет в машине, автобусе, поезде, самолете во время путешествий. Также мешает в этой ситуации и свет фонарей встречного транспорта.
Но обеспечить полную темноту можно и в этих ситуациях, и даже во время дневного сна. Для этого достаточно использовать повязку или маску на глаза для сна, кому как привычнее называть этот предмет. И многие ею небезуспешно пользуются.
Как выбрать повязку для сна
Купить этот предмет сегодня можно во многих аптечных сетях и даже супермаркетах. Повязка на глаза называется «блайндфеллен», но вовсе не обязательно называть ее непривычным для нас словом (так ее называют американцы), достаточно будет сказать, что вам требуется повязка или маска для сна на глаза.
На что следует обратить внимание при выборе повязки. В первую очередь на то, чтобы она была изготовлена из натуральных материалов, чтобы избежать аллергических реакций. Также важно, чтобы ткань была плотной и темной. Желательно наличие выпуклости для носа, чтобы она не давила на него и на сами глаза. Не должна и резинка сдавливать голову. В общем, выбирать повязку так, чтобы при ее использовании не чувствовалось никакого дискомфорта. Только тогда вы сможете получить глубокий и здоровый сон.
Следует предупредить, что люди, которые часто ворочаются ночью не получат от повязки нужного эффекта. Напротив, они будут постоянно просыпаться из-за того, что маска сползает. Для них будет лучше использование плотных темных штор. Это же относится и к людям, которых раздражает присутствие посторонних предметов на лице.
Использование повязки для сна в лечебно-профилактических целях
Кроме того, что этот предмет нужен для получения здорового сна, его используют также и в лечебно-профилактических целях. Например, в офтальмологии ими пользуются в послеоперационный период. Имеются в продаже также повязки с наполнителями, например, кедровым. Такой предмет предназначен для снятия напряжения с глаз, в том числе и от работы за компьютером, и при гипертонии. Наполнители также могут быть из лаванды, хлопковых семян и другие.
Кстати, такими повязками пользуются и некоторые звезды шоу-бизнеса. Чаще всего они используют повязки из натурального шелка. Ведь этот материал разглаживает мимические морщинки, а также предупреждает появление глубоких морщин во время сна.
Нередко в маску для сна добавляются стеклянные шарики, которые охлаждаются для удаления мешков под глазами. Почти такую же повязку, но с эффектом нагревания используют для устранения головной боли.
Повязка на глаза для сна своими руками
Цену на повязку на глаза для сна не назовешь дорогой. Но все же многие предпочитают изготовить ее своими руками. Тем более что сделать это не так уж и сложно. А в итоге вы получите эксклюзивный вариант.
Для этого нам потребуется:
- натуральная ткань внутренней стороны – хлопок, ситец или фланель,
- декоративная ткань внешней стороны,
- внутреннее наполнение – флис или флизелин; первый используют для придания мягкости, а второй, для уплотнения ткани и придания формы,
- широкая резинка,
- отделочные материалы: кружевная или атласная лента; декоративные украшения – стразы, бисер и др. (для мужской повязки это не понадобится),
- ножницы, нитки и иголка,
- шаблон и лекала.
Что касается шаблонов, то их легко можно найти в интернете. По ним же нужно будет создать и лекала. А по ним вырезаются все детали как внутренние, так и внешние. Обязательно нужно оставлять припуск 1 см для сшивания. Все детали накладываются друг на друга, не забываем также положить флис или флизелин между внутренней и внешней стороной. Используя флис в качестве наполнения, его следует вырезать на полсантиметра меньше, чем все основные детали. Пришиваем резинку. И все маска практически готова. Если вы изготавливаете женский вариант повязки не забываем про декорирование и украшение.
Мнения читателей
Не знаю почему, но я спать без этой повязки совсем не могу. Вроде и шторы темные и плотные, но мне этой темноты почему-то не хватает, чтобы нормально уснуть. Вот и приходится использовать повязку. А, может, это уже просто вошло в привычку. Ведь спят же люди без них, да и я сама раньше нормально засыпала. А теперь только обязательно с этой повязкой.
Засыпаю я очень плохо, но и маска для сна мне тоже не помогает. Дело в том, что я ворочаюсь практически всю ночь, и она у меня постоянно сползает. Поэтому просыпаюсь в маске, даже больше, чем без нее. К тому же у меня есть еще одна причина не пользоваться ею. Это наращённые ресницы, от них при использовании маски для сна просто ничего не останется. Так что это не мое, лучше буду засыпать сама.
А я очень люблю путешествовать и самолетом, и на поезде. И мне без этой повязки просто не обойтись. Знаю, что раньше при дальних перелетах такие повязки выдавали пассажирам. Но теперь это доступно только в первом классе, а остальные приобретают маски сами. Свою повязку я не покупала, а сшила сама, по выкройкам, которые нашла в интернете. И она у меня так получилась великолепно, что многие спрашивают, где я купила такую красоту и сколько она стоит.
Как наложить повязку?
Ключевые моменты при наложении повязки:
- убедитесь, что пострадавшему удобно, и объясните ему, что вы делаете
- работайте со стороны травмы, чтобы вам не приходилось наклоняться через его тело
- используйте бинт подходящего размера – для разных частей тела требуется разная ширина бинта можно легко проверить тираж
- наложите бинт плотно, но не туго, и закрепите конец, согнув его и завязав на конце узел. Вы также можете использовать английскую булавку, ленту или зажим для повязки
- , как только повязка будет наложена, спросите, не кажется ли она слишком тугой, и проверьте кровообращение, нажимая на ноготь или участок кожи, пока он не побледнеет. Если цвет сразу не возвращается, возможно, повязка слишком тугая, поэтому ее следует ослабить. После травмы конечности могут опухнуть, поэтому проверяйте кровообращение каждые 10 минут после того, как наложили повязку на
Роликовые бинты
Существует 3 типа бинтов:
- бинты из ажурного материала – обеспечивают вентиляцию, но не сдавливают раны и не поддерживают суставы
- эластичные бинты – формируются форму тела человека и используются для закрепления повязок и фиксации травм мягких тканей, таких как растяжения связок
- креповые повязки – используются для надежной поддержки поврежденных суставов
Для наложения бинта:
- держите скрученную часть бинта над травмой, а развернутую часть — под травмой
- начните с двухкратного обертывания вокруг травмы, чтобы зафиксировать конец на месте убедитесь, что каждый новый слой покрывает половину предыдущего
- закончите, обернув повязку еще раз и закрепив конец
, наложите повязку в виде восьмерки и растяните повязку достаточно далеко с каждой стороны сустава.
При наложении повязок на руки для удержания повязок на месте или поддержки растяжений и деформаций работайте с внутренней стороны запястья, выполняя диагональные повороты по тыльной стороне кисти до конца мизинца, оставляя большой палец свободным.
Трубчатые бинты
Трубчатые бинты используются для удерживания повязок на пальцах рук или ног или поддержки поврежденных суставов. Они изготовлены из бесшовной тканевой трубки.
Вы можете заказать эластичные накладки на суставы, например, на голеностопный сустав. Они сделаны из трубчатой марли, их можно накладывать на пальцы рук или ног, но они не оказывают никакого давления, чтобы остановить кровотечение.
Прежде чем накладывать трубчатую повязку на травму, вам может понадобиться обрезать ее до меньшего размера.
Треугольные бинты
Треугольные бинты можно использовать в качестве больших повязок, в качестве повязок для поддержки конечности или для закрепления повязки на месте.
Если вы используете треугольную повязку в качестве повязки на руке, вы используете ее в раскрытом виде.
Вам следует:
- попросить человека держать руку на груди и поддерживать руку, пока вы работаете
- наложите бинт под руку и на шею сзади
- накиньте вторую половину бинта на руку до соприкосновения с плечом и завяжите узлом
- заправьте свободные концы бинта в локтевом суставе или используйте булавку
. Если вы используете треугольную повязку для поддержки нижней конечности или большой повязки, сложите ее пополам по горизонтали так, чтобы вершина треугольника касалась середины длинного края. Затем снова сложите его пополам в том же направлении, чтобы получилась широкая полоса.
Дополнительная информация
- Как накладывать пластыри и другие повязки?
- Что я должен держать в своей аптечке?
- Первая помощь
- Растяжения и вывихи
- Британский Красный Крест: запишитесь на курс первой помощи
- Скорая помощь Святого Иоанна: курсы обучения первой помощи
Последняя проверка страницы: 4 мая 2020 г.
Дата следующей проверки: 4 мая 2023 г.
Хотите перестать храпеть? Некоторые люди клянутся, заклеивая рот скотчем
Сон с изолентой для рта впервые появился в прошлом году как вирусный
ТИК Так
спящий хак. Я не говорю о прозрачной ленте, которой вы оборачиваете подарки. Есть несколько торговых марок, которые продают специализированные ленты, предназначенные для ношения на ночь. Этот трюк должен помочь вам получить лучший глубокий сон в вашей жизни, но это просто еще одна причуда социальных сетей или опасный метод, который следует игнорировать?
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что заклеивание рта скотчем может быть не таким диковинным, как вы думаете. Но исследования преимуществ отсутствуют, и есть риски для безопасности. Давайте поговорим о том, как сделать это безопасно и кому следует полностью избегать этого.
Что такое тейпирование рта и зачем это делать?
Заклеивание рта — это не ракетостроение. Заклеивая рот на ночь специальной, безопасной для кожи лентой, люди, дышащие ртом, вынуждены дышать через нос. По словам медицинских экспертов, мы естественным образом созданы для того, чтобы дышать через нос. Носовое дыхание производит что-то, называемое оксидом азота.
«Окись азота — это то, что расширяет кровеносные сосуды. Если вы расширите кровеносные сосуды, это поможет при таких вещах, как гипертония, которая является фактором риска инсульта и сердечных заболеваний. Раджкумар Дасгупта, специалист по легочным заболеваниям и сну.
Дыхание через нос имеет несколько заметных преимуществ:
- Предотвращает пересыхание носовых пазух
- Помогает фильтровать аллергены
- Снижает тревогу улучшает дыхание и здоровье полости рта
Если вас съеживает мысль о том, что вы не можете пошевелить ртом, вы не одиноки. Тем не менее, тейпирование рта не включает в себя полное заклеивание рта скотчем. Лента пористая, и вокруг нее все еще можно дышать. Дело в том, что он держит ваш рот закрытым, а не широко открытым и пускает слюни на подушку. Но вам не грозит опасность того, что вы не сможете заставить свой рот открыться.
Смотрите это: Apple Fitness Plus добавляет новые программы тренировок
Причины ротового дыхания могут быть разными, а иногда это просто привычка. Но при более тяжелом ротовом дыхании основными виновниками являются заложенность носа, искривление носовой перегородки и апноэ во сне.
Дышать через рот не плохо . Однако это не самый здоровый и эффективный способ дыхания. Это также может иметь довольно серьезные, долгосрочные побочные эффекты. Поскольку дыхание ртом может привести к снижению концентрации кислорода в крови, оно способствует таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление и проблемы с сердцем.
Дыхание через рот также может привести к износу и переломам, кариесу и ретинированным зубам. Те, кто дышит ртом, также имеют более высокий уровень гингивита и неприятного запаха изо рта.
Скорее всего, вы не решите дышать через рот, но может потребоваться некоторая переподготовка, чтобы переключиться — отсюда и популярность тейпирования рта.
Работает ли заклеивание рта скотчем?
До сих пор нет единого мнения об эффективности тейпирования рта во время сна – клинических исследований этой практики не так много. Однако есть неподтвержденные данные о том, что люди пытаются это сделать и добиваются определенного успеха. Лорен Форбс прокомментировала видео с записью рта: «Раньше я дышала ртом, но приучила себя дышать только через нос. Это намного полезнее по многим причинам!!»
«Моя мама начала делать это, когда я была ребенком, и у нее частые тяжелые приступы астмы превратились в легкую, управляемую астму», — добавила Лорен Сарджент в комментариях.
Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, действительно ли тейпирование рта помогает лучше спать. Пилотное исследование 2015 года показало, что оральные пластыри могут помочь людям с апноэ во сне. В исследование было включено всего 30 участников, размер выборки слишком мал, чтобы делать важные выводы. Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что тейпирование рта неэффективно для людей, страдающих астмой.
Дугал Уотерс/Getty Images
Безопасно ли заклеивание рта скотчем?
Заклеивание рта всегда следует проводить с осторожностью. Это небезопасно для всех, а именно для тех, у кого проблемы с дыханием через нос. Не пытайтесь заклеивать рот, если вам трудно дышать через нос из-за таких вещей, как аллергия или искривление носовой перегородки. Заклеивание рта лентой может помешать вам делать последовательные, полные вдохи. Вам следует избегать брендов, которые полностью закрывают рот.
Если вы хотите попробовать эту тенденцию, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас, и помните о следующих рекомендациях.
Используйте только безопасную для кожи ленту
Во-первых, вы должны использовать только ленту, предназначенную для кожи человека, и не закрывать ею весь рот. Избегайте обычных бытовых средств, таких как клейкая лента или скотч, которые могут раздражать кожу вокруг рта, которая имеет тенденцию быть чувствительной.
Лучше всего использовать специальную ленту для этой цели, например ротовые полоски Somnifix или ротовую ленту Sefudun — они имеют особую форму, позволяющую дышать, а их клей мягко воздействует на кожу. Вы также можете зайти в местную аптеку и купить хирургическую ленту.
Сообщите своему врачу, если вы храпите.
Некоторые люди пытаются перевязать рот скотчем, чтобы избавиться от привычки храпеть. Это кажется достаточно безобидным, но храп часто является признаком обструктивного апноэ во сне, которое во многих случаях может быть не диагностировано, потому что оно может проявляться по-разному у разных людей. «Я не могу сказать достаточно, вы должны сначала исключить наличие обструктивного апноэ во сне», — говорит Дасгупта.
Понятно; обещание перестать храпеть кажется заманчивым, но пластырь для рта не лечит симптомы апноэ во сне. Лучше придерживаться традиционных методов, таких как аппарат CPAP. Поговорите со своим врачом и организуйте исследование сна, чтобы подтвердить, есть ли у вас обструктивное апноэ во сне, и не просто игнорируйте его — апноэ во сне связано с несколькими долгосрочными проблемами, такими как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.
Есть и другие способы перестать храпеть, не заклеивая рот скотчем. Дасгупта предлагает вам попробовать альтернативы: «Я также хочу, чтобы люди знали, что есть и другие способы помочь при храпе, помимо перевязывания рта скотчем. полоски для носа, которые полезны для некоторых людей. Есть дыхательные упражнения».
Westend61/Getty Images
Другие способы лучше дышать ночью
Заклеивание рта само по себе, вероятно, не решит проблемы со сном у большинства людей, особенно если ваша проблема в первую очередь связана с засыпанием. И это тоже не быстрое решение. «Это не значит, что вы используете его в один прекрасный день и получаете пользу. Большинство людей упоминают, что они используют его за четыре-шесть недель до того, как вы сможете начать тренировать свое тело дышать через нос без ленты», — говорит Дасгупта.
Как и любой другой тренд, для одних он работает, а для других нет. Если вы не хотите рисковать тем, что утром на ваших губах останется липкий клей, вы можете попробовать эти советы, чтобы лучше спать.
Измените положение для сна
Вы можете изменить положение для сна, чтобы уменьшить храп и дыхание через рот. Сон на боку — лучший способ уменьшить храп и дыхание через рот. Не волнуйся; на самом деле довольно легко приучить себя спать на боку. Просто используйте несколько хорошо уложенных подушек, чтобы не перевернуться. Вы можете использовать специальные подушки, такие как поясничные или многопозиционные подушки, но это не обязательно.
Подойдите к выбору лекарства от аллергии
Как человек, страдающий аллергией, когда у меня заложен нос, я дышу ртом. К счастью, существуют лекарства от аллергии, и в зависимости от того, когда вы их принимаете, они могут облегчить ваши симптомы. Общие симптомы аллергии, такие как насморк или чихание, часто проявляются утром. Так что это хорошая идея, чтобы принимать 24-часовое лекарство от аллергии на ночь, чтобы оно циркулировало в крови и приносило вам облегчение, когда вы просыпаетесь.
Препараты от аллергии короткого действия наиболее эффективны вскоре после их приема. Если у вас обычно проблемы со сном по ночам из-за симптомов аллергии, попробуйте перед сном принять лекарство от аллергии короткого действия.
Подробнее: Лучшие очистители воздуха
Создайте распорядок дня и придерживайтесь его
Никакая лента на вашем рту не поможет вам заснуть, если вы не соблюдаете правила гигиены сна. Ваш ночной распорядок имеет решающее значение для того, чтобы вы расслабились и ваше тело было готово ко сну. Распорядок дня у всех будет разным. Некоторые люди любят читать, чтобы расслабиться; другие любят принимать ванну с пеной.
Но есть несколько общих практических правил для более здорового ночного режима. Во-первых, уберите телефон и выключите телевизор примерно за полчаса до сна. (Мы знаем, что листать страницы в социальных сетях весело, но поверьте нам в этом.) Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — да, это касается и выходных. Наконец, взгляните на свою спальню. Готов ли он ко сну? Проверьте температуру и, возможно, добавьте плотные шторы.