Как сшить простынь на резинке! Справится даже новичок в швейном деле… — Домоводство — 18 апреля — 43531195806

На сегодняшний день всё больше и больше людей отдают предпочтение спальным кроватям, нежели диванам. Приобретая постельное белье для кровати, мы учитываем наличие матраса.

Часто по утрам ты можешь обнаружить простынь смятой, как бы тщательно с вечера ты ее ни заправлял. Хоть проблема и незначительна, всё же это портит общий вид спальни и лишает твою комнату опрятности. На помощь приходит удобное текстильное решение — простынь на резинке!

Если ты тоже относишься к людям, которые не терпят складок и смятые контуры, «Так Просто!» предлагает тебе простую выкройку и схему того, как сделать простынь на резинке своими руками!

Тебе понадобится

• ткань или обычная простынь
• швейная машина и нитки
• сантиметровая лента
• ножницы
• швейные булавки
• безопасная булавка
• бельевая резинка шириной от 0,5 см

Схема пошива

1. Измерь длину, ширину и высоту матраса сантиметровой лентой, для которого желаешь сшить простыню. Можно смело использовать для пошива обычную готовую простыню. В таком случае измерь только высоту своего матраса.
2. Дальше раскрои ткань в соответствии со сделанными замерами. Учти, что ткань с одной стороны должна быть равной ширине матраса плюс его удвоенная высота, плюс 20 см на подрубку краев и их подгибку (по 10 см с каждого края). С другой стороны полотно равняется длине матраса плюс его удвоенная высота, плюс 20 см. Схема выкройки может свободно варьироваться исходя из параметров кровати и матраса. Вот что должно получиться:Ширина + (2 x Высота) + 20 см и Длина + (2 x Высота)+ 20 см
3. По внешнему краю ткани по одной стороне отмерь от угла высоту матраса плюс 20 см. Поставь метку.Отмерь от поставленной метки в глубину полотна высоту матраса плюс 20 см. Начерти линию, соединяющую две сделанные метки и еще одну линию, соединяющую последнюю метку со смежной стороной угла полотна. У тебя получится очерченный в углу квадрат.
4. Вырежи квадрат по начерченным линиям. Повтори процедуру с тремя другими углами.
5. Согни полотно, соединив вырезанные стороны каждого квадрата между собой. Лицевая сторона ткани должна оказаться при этом внутри.
6. Заколи булавками места соединения ткани в углах. Затем прошей в углах строчки с припуском в 1 см.
7. Продолжи пошив подгибанием краев простыни на 1,5 см. При использовании для пошива обычной простыни пропусти этот шаг.
8. Еще раз подверни края на 1,5 см и сколи их. Прошей строчку по периметру. При этом оставь по сторонам от каждого угла (в 20 см от углового шва) незашитые отверстия по 2,5 см. Через них будет вставляться резинка.
9. Отрежь 4 куска резинки длиной по 35-40 см. Вставь 1 отрезок резинки в уголок простыни и приколи его конец у одного отверстия.Прикрепи безопасную булавку к другому концу резинки, чтобы было легче продевать ее в уголок. Продень резинку в уголок и натяни ее, чтобы образовалась сборка.Приколи резинку у второго отверстия.
10. Пришей резинку с обеих сторон от угла простыни. Закончи свою работу продеванием и пришиванием резинок в оставшихся трех углах.
11. Такой вид должна иметь готовая строчка с прошитой резинкой.

Теперь, зная как просто смастерить простынь своими руками, ты смело можешь пополнить любой свой комплект постельного белья, создавая при этом максимальный комфорт и уют для себя и близких.

Такой вариант простыни своим видом никогда не доставит тебе лишних хлопот поутру.

Ссылка на первоисточник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Ножницы

Тренировки с отягощениями – польза для здоровья

Тренировки с отягощениями (также называемые силовыми тренировками или тренировками с отягощениями) — это использование сопротивления мышечным сокращениям для наращивания силы, анаэробной выносливости и размера скелетных мышц.

Тренировка с отягощениями основана на том принципе, что мышцы тела будут работать, чтобы преодолеть силу сопротивления, когда от них потребуется это сделать. Когда вы регулярно и последовательно выполняете силовые тренировки, ваши мышцы становятся сильнее.

Всесторонняя фитнес-программа включает в себя силовые тренировки для улучшения функции суставов, плотности костей, силы мышц, сухожилий и связок, а также аэробные упражнения для улучшения состояния сердца и легких, упражнения на гибкость и равновесие. Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизниExternal Link рекомендуют взрослым заниматься укреплением мышц не менее двух дней в неделю.

Меняйте свою прогрессивную программу тренировок с отягощениями каждые шесть-восемь недель, чтобы поддерживать прогресс.

Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, включают:

• Наборы.
• Повторы.
• Проведены учения.
• Интенсивность (используемые грузы).
• Частота сеансов.
• Отдых между подходами.

Если вы измените свою программу тренировок с отягощениями за счет количества повторений и подходов, выполняемых упражнений и используемых весов, вы сохраните достигнутый прирост силы.

Примеры силовых тренировок

Есть много способов укрепить мышцы, будь то дома или в тренажерном зале.

Различные типы тренировок с отягощениями включают:

• Свободные веса – классические силовые тренажеры, такие как гантели, штанги и гири.
• Медицинские мячи или мешки с песком – утяжеленные мячи или мешки.
• Грузовые тренажеры – устройства с регулируемыми сиденьями и ручками, прикрепленными либо к грузу, либо к гидравлике.
• Эластичные ленты, похожие на гигантские резиновые ленты, обеспечивают сопротивление при растяжении. Они портативны и могут быть адаптированы к большинству тренировок. Ленты обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего движения.
• Оборудование для подвески – тренажер, использующий гравитацию и вес тела пользователя для выполнения различных упражнений.
• Вес собственного тела – можно использовать для приседаний, отжиманий и подтягиваний. Использовать вес собственного тела удобно, особенно в путешествии или на работе.

Польза для здоровья от тренировок с отягощениями

Польза для физического и психического здоровья, которую можно получить с помощью тренировок с отягощениями, включает:

• Улучшение мышечной силы и тонуса – для защиты суставов от травм.
• Сохранение гибкости и баланса, которые помогут вам оставаться независимыми в старости.
• Управление весом и увеличение соотношения мышечной массы к жиру — по мере набора мышечной массы ваше тело сжигает больше килоджоулей в состоянии покоя.
• Может помочь уменьшить или предотвратить ухудшение когнитивных функций у пожилых людей.
• Большая выносливость — по мере того, как вы становитесь сильнее, вы не так быстро устаете.
• Профилактика или контроль хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение.
• Обезболивание.
• Улучшенная подвижность и баланс.
• Улучшение осанки.
• Снижение риска травм.
• Увеличение плотности и прочности костей и снижение риска остеопороза.
• Улучшение самочувствия – тренировки с отягощениями могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить внешний вид тела и настроение.
• Улучшение сна и предотвращение бессонницы.
• Повышение самооценки.
• Повышенная производительность повседневных задач.

Основные принципы тренировки с отягощениями

Тренировка с отягощениями состоит из различных компонентов. Основные принципы включают:

• Программа – ваша общая фитнес-программа состоит из различных типов упражнений, таких как аэробные тренировки, тренировки на гибкость, силовые тренировки и упражнения на равновесие.
• Вес – различные веса или другие типы сопротивления, например, 3-килограммовый ручной вес или фиксированный вес, вес тела или резиновая лента будут использоваться для различных упражнений во время силовой тренировки.
• Упражнение – конкретное движение, например подъем на носки, предназначенное для укрепления определенной мышцы или группы мышц.
• Повторы или повторения — относится к количеству раз, которое вы непрерывно повторяете каждое упражнение в подходе.
• Сет – это группа повторений, выполняемых без отдыха, например, два подхода приседаний по 15 повторений означают, что вы делаете 15 приседаний, затем даете мышцам отдых, прежде чем делать еще 15 приседаний.
• Отдых – отдыхать нужно между подходами. Периоды отдыха варьируются в зависимости от интенсивности выполняемых упражнений.
• Разнообразие – переключение режима тренировок, например, регулярное введение новых упражнений, бросает вызов вашим мышцам и заставляет их адаптироваться и укрепляться.
• Принцип прогрессивной перегрузки — чтобы продолжать получать пользу, силовые тренировки должны выполняться до такой степени, что вам будет трудно сделать еще одно повторение. Цель состоит в том, чтобы использовать соответствующий вес или силу сопротивления, которые бросят вам вызов, сохраняя при этом хорошую технику. Кроме того, регулярные корректировки тренировочных переменных, таких как частота, продолжительность, упражнения для каждой группы мышц, количество упражнений для каждой группы мышц, наборы и повторения, помогают убедиться, что вы прогрессируете и совершенствуетесь.
• Восстановление — мышцам нужно время для восстановления и адаптации после тренировки. Хорошим практическим правилом является отдых группы мышц до 48 часов, прежде чем снова работать с той же группой мышц.

Тренировки с отягощениями для начинающих

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или защитная сетка, помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас.

Распечатайте копию инструмента AUSactive для скрининга перед тренировкой для взрослыхExternal Link и обсудите его со своим врачом, специалистом по медицинскому обслуживанию или специалистом по физическим упражнениям.

Австралийские рекомендации по физической активности и малоподвижному образу жизниExternal Link рекомендуют вам заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю. Эти упражнения должны задействовать все основные группы мышц вашего тела (ноги, бедра, спина, грудь, корпус, плечи и руки).

Начало тренировки с отягощениями

Важно обращать внимание на безопасность и форму, чтобы снизить риск получения травмы. Зарегистрированный профессионал AUSactiveВнешняя ссылка может помочь вам разработать безопасную и эффективную программу.

Для начала типичная программа силовых тренировок для начинающих включает:

• От восьми до десяти упражнений, которые задействуют основные группы мышц тела и выполняются два-три раза в неделю.
• Начиная с одного подхода каждого упражнения, включающего всего восемь повторений (повторений), не чаще двух раз в неделю.

Ваша цель — постепенно увеличить количество подходов до двух-трех подходов в каждом упражнении, состоящих из восьми-двенадцати повторений, каждый второй или третий день. Как только вы сможете с комфортом выполнить 12 повторений в упражнении, вам следует подумать о дальнейшем прогрессе.

Разминка перед тренировкой с отягощениями

Разогрейте тело перед началом силовых упражнений. Начните с легких аэробных упражнений (таких как ходьба, езда на велосипеде или гребля) в течение примерно пяти минут в дополнение к нескольким динамическим растяжкам. Динамическая растяжка включает в себя медленные контролируемые движения по всему диапазону движений.

Усовершенствованные тренировки с отягощениями

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок с отягощениями, постепенно увеличивайте интенсивность тренировок в соответствии с вашим опытом и тренировочными целями. Это может означать увеличение веса, изменение продолжительности сокращения (время, в течение которого вы удерживаете вес, сокращая время отдыха или увеличивая объем тренировок). Вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировок по мере адаптации мышц.0003

Исследования показывают, что наблюдение и инструктаж специалистов могут улучшить ваши результаты, поскольку они гарантируют, что вы будете практиковать правильную технику и следовать принципам безопасности. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт или боль, обратитесь к медицинскому работнику, прежде чем продолжить свою программу.

Повторяющийся максимум (ПМ) и тренировка с отягощениями

Наилучший способ развития мышечной силы заключается в том, чтобы мышца сокращалась до своего максимального потенциала в любой момент времени – максимальное произвольное сокращение (МПС). В тренировках с отягощениями MVC измеряется термином XRM, где RM — это максимальное количество повторений, которые можно выполнить с заданным сопротивлением или весом. Х — это количество раз, которое можно поднять определенный вес до того, как мышцы устанут.

Именно диапазон RM определяет тип улучшения мышц. Оптимальный диапазон для увеличения мышечной силы — 8–12 ПМ для новичков и 2–6 ПМ для более продвинутых.

Например, формула 7ПМ означает, что человек может поднять вес (скажем, 50 кг) семь раз, прежде чем мышцы устанут слишком долго. Более высокие веса означают более низкий RM — например, тот же человек может поднять вес 65 кг, но менее семи раз.

Меньшие веса обычно приводят к более высокому RM — например, один и тот же человек может поднять вес 35 кг примерно 12 раз, прежде чем наступит мышечная усталость. Принципы MVC могут помочь вам получить максимальную пользу от тренировок. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы увеличивать вес только на 2–10 % после того, как вы сможете с комфортом выполнить два повторения сверх максимума.

Применение MVC для достижения целей продвинутой тренировки с отягощениями

Принципы силовой тренировки включают манипулирование количеством повторений (повторений), наборов, темпом, упражнениями и усилием для перегрузки группы мышц и получения желаемого изменения силы, выносливости , размер или форма.

Конкретные комбинации повторений, подходов, упражнений, сопротивления и силы определяют тип развития мышц, которого вы достигаете. Общие рекомендации по использованию линейки RM включают:

• Мышечная сила: 1–5 RM за подход, выполняется взрывным образом.
• Мышечная сила: 1–6 повторных повторений в подходе, под контролем.
• Размер мышц (гипертрофия): 6–12 RM в подходе, контролируемый.
• Мышечная выносливость: 12 – 15 или более RM в подходе, контролируемая.

Восстановление мышц во время интенсивных тренировок с отягощениями

Мышцам требуется время для восстановления и роста после тренировки. Недостаточное время для восстановления мышц означает, что они не станут больше и сильнее. Хорошее эмпирическое правило — давать группе мышц отдых не менее 48 часов.

Когда у вас будет достаточный опыт тренировок с отягощениями и при поддержке квалифицированного специалиста в области здравоохранения или физических упражнений, вы можете подумать о сплит-программе. Например, вы можете тренировать верхнюю часть тела по понедельникам и пятницам, а нижнюю — по средам и воскресеньям.

Увеличение силы за счет продвинутых тренировок с отягощениями

У большинства начинающих наблюдается быстрый рост силы, за которым следует плато или выравнивание силы. После этого прирост мышечной силы и размера с трудом зарабатывается.

Когда вы начинаете тренироваться с отягощениями, большая часть первоначального прироста силы связана с феноменом, называемым нейронной адаптацией. Это означает, что нервы, обслуживающие мышцы, меняют свое поведение. Считается, что нервы возбуждаются чаще (вызывая усиление сокращения мышц), и для выполнения сокращения задействуется больше двигательных единиц (двигательная единица — это нервная клетка и связанные с ней мышечные волокна). Это означает, что вы становитесь сильнее, но мышцы остаются прежнего размера — вы достигли плато.

Со временем мышечные клетки реагируют на непрерывную тренировку с отягощениями, увеличиваясь в размерах (гипертрофия), поэтому не расстраивайтесь, достигнув плато — на самом деле это обнадеживающий признак того, что скоро последует увеличение размеров мышц. Различные методы могут помочь вам сократить период плато.

Варьируя тренировки, вы сможете преодолеть плато. Теория вариативности заключается в том, что вы можете стимулировать рост и силу своих мышц, подвергая их различным нагрузкам. Мышцы будут реагировать размером и силой, поскольку они вынуждены адаптироваться.

Следуйте указаниям своего инструктора по тренажерному залу или личного тренера, но предложения включают:

• Увеличьте количество повторений.
• Увеличьте время тренировки на 10 или 15 минут.
• Увеличьте частоту тренировок, помня о том, что каждой мышце требуется не менее 48 часов на восстановление. Когда вы станете более опытным, вы можете рассмотреть возможность разделения частей тела на разные дни недели — например, грудь, плечи и трицепсы на первой тренировке, спина, бицепсы и мышцы живота на второй тренировке и ноги на третьей тренировке.
• Переключитесь на другие упражнения — например, сосредоточьтесь на упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц и которые носят функциональный или специфический характер, то есть связаны с повседневной деятельностью или спортивными потребностями.
• Увеличьте вес примерно на 5-10 процентов.
• Тренируйтесь параллельно с другими видами деятельности, такими как плавание или бег.
• Меняйте тренировку каждые четыре-восемь недель, чтобы ваши мышцы оставались в тонусе.

Где получить помощь

• Ваш врач общей практики.
• Физиотерапевт.
• Аккредитованный физиотерапевт.
• AUSactive Зарегистрированный профессионал.Внешняя ссылка
• AUSactiveВнешняя ссылка Тел. 1300 211 311.

Ремень держателя простыни Better Bedder

Поиск

22 февраля 2021 г.

Обновлено: 15 октября 2022 г.

У большинства предпринимателей бывает «момент ага», но друзьям Ните Гассен и Джуди Шотт повезло — у них их было два. Одну предоставил сын Джуди, Тайлер, которого его брат-близнец Тревор ласково называет «ленивым», потому что он не любит застилать постель. А Ниту вдохновила подруга, которая попросила идеи, как упростить смену кроватей в ее квартире.

Для многих людей заправить кровать может быть сложной задачей не потому, что они ленивы, а потому, что поднимать тяжелый матрас сложно для пожилых людей или больно для тех, у кого артрит или больная спина. И не говоря уже о беспокойных спящих, которые ворочаются всю ночь, иногда полностью не заправляя постель!

Перед тем, как взять проблему в свои руки (буквально), Нита отправилась в Home Depot, чтобы попытаться найти что-то, что помогло бы заправить кровать. Не найдя нигде ничего в продаже, она купила швейную машинку и научилась шить, просматривая видео на YouTube. Вскоре она разработала прототип, который по сути представляет собой гигантскую «повязку на голову», которая обхватывает край матраса и удерживает простыни на месте. При застилании или смене постели матрац вообще не нужно поднимать — достаточно заправить простыни в оголовье! Better Bedder работает с простынями любого типа и размера, поэтому нет необходимости покупать специальные.

Оказалось, что создать прототип было несложно! Мы связались с многочисленными производителями по всей стране, но большинство из них хотели увеличить объем производства, который небольшой стартап не мог взять на себя. Затем они наткнулись на маленькую швейную мастерскую всего в нескольких милях через Миссисипи от Нового Орлеана. Партнеры были в восторге от того, что Better Bedder можно производить в США, а также рядом с их домом.

Чтобы оценить интерес и получить отзывы о своем уникальном творении, партнеры отправились на местный субботний рынок. Интерес и отзывы были исключительно положительными, и они стали приходить каждую субботу. Они создали веб-сайт, и запросы от отелей, пансионатов и производителей матрасов начали поступать со всех концов США и даже из Гватемалы.
Учебное видео набрало почти 9000 просмотров за 2,5 дня. (Статья Анны Тибодо на сайте earaldguide.com от 20 января 2019 г.). Better Bedder был представлен на выставке Cajun Palms RV Show в Бро-Бридж, штат Луизиана, 21 ноября 2020 года.

Better Bedder состоит из тканевой оболочки из хлопка, полиэстера и спандекса с набивкой в ​​виде одеяла на боковых панелях. В комплект входят карманы, в которые можно поместить различные предметы, такие как книги, очки и мобильные телефоны.