Подъем таза лежа

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардио нагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Правда о щелях между бедрами — Миф о том, как получить щели между бедрами
«Вопрос, который всегда задают: Можете ли вы сказать мне, как получить внутреннюю щель бедра? Это упражнения для внутренней щели бедра?

Вот мой взгляд на это; возможно, это не то, что вы ищете / надеетесь услышать, но это правда

Внутренний разрыв бедра часто наблюдается у очень худощавых людей, но он также имеет какое-то отношение к ширине бедер по сравнению с длиной головки бедренной кости. многое, что вы можете сделать, чтобы изменить расстояние между бедрами (это связано со структурой кости). 0004

Не все, у кого есть это пространство между бедрами, нездорово худы, и у многих людей это естественно, и они не задумываются об этом.

С учетом сказанного существует тесная связь с расстройствами мышления (расстройства пищевого поведения, телесные дисморфии и т. д.) и стремлением к щели между бедрами. Короткое и приятное мое мнение по этому вопросу заключается в том, что нет абсолютно никакой пользы для здоровья от наличия промежутка между бедрами, поэтому это не цель в фитнесе, на которую вы должны нацеливаться. Это не делает вас сильнее. Это не заставляет ваше сердце биться сильнее, не заставляет вас бегать быстрее и не делает вас здоровее. Нет ничего плохого в желании привести в тонус внутреннюю часть бедер, и упражнения в видео выше работают, но если бы я мог убедить хотя бы одного зрителя Fitness Blender переключить свое внимание с этой бессмысленной, пустой цели, которая порождает потенциально вредные мысли, на ту, которая больше ориентирован на сильное и здоровое тело, то это стоило того, чтобы разглагольствовать». 0004

Мы часто сталкиваемся с вопросом и темой, как получить расстояние между бедрами. Мы надеемся прояснить часть дезинформации и, возможно, даже побудить вас переориентироваться на цель в фитнесе, более ориентированную на здоровье.

Вот почему.

Зазор в бедре в значительной степени связан со структурой вашей кости; что-то, что вы не можете изменить. Пытаться сесть на диету и тренироваться на пути к разрыву между бедрами совершенно нереально, и любой тренер, который говорит вам обратное, либо крайне невежественен в вопросах фитнеса и человеческого тела, либо просто говорит вам то, что, по их мнению, вы хотите услышать.

Нет ничего плохого в щели между бедрами. Однако есть что-то неправильное в том, чтобы чрезмерно тренироваться, безжалостно сидеть на диете, вплоть до недоедания, и вообще делать себя психически и физически нездоровым в попытке достичь цели, которая буквально невозможна для вашего тела.

Вот что мы хотим, чтобы вы вынесли из нашей тирады; во имя всего хорошего здоровья ставьте и преследуйте цели в фитнесе, которые улучшают здоровье вашего тела и качество вашей жизни, а не пустые цели, которые в лучшем случае недостижимы и ухудшают ваше самочувствие.

Стремитесь к достижению целей в фитнесе, которые заставят вас чувствовать себя сильными, энергичными, счастливыми и здоровыми, и я гарантирую, что вам понравятся изменения, которые вы увидите в своем теле и мышлении.

Вся правда о попытках получить щель между бедрами

Скорее всего, фраза ‘глубокая щель’ в какой-то момент вошла в ваше сознание. Будь то в социальных сетях в 2012 году, когда этот термин стал общеупотребительным; в Инстаграме; возможно, вы наткнулись на 75 600 000 результатов, выдаваемых Google по запросу «разрыв между бедрами»; или, что ужасно, вы оказались в черной дыре YouTube с ненаучными видеороликами «упражнения на разведение бедер».

Как и феномен последних лет, мир придумал название для чего-то, что мы, вероятно (читай: определенно) должны были исключить из словаря. Вот все, что вам нужно знать о «промежутках между бедрами» и о том, почему стремление к ним нереалистично и опасно.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с расстройством пищевого поведения, свяжитесь с Beat, британской благотворительной организацией, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызванным расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
Эл.

Наличие промежутка между бедрами означает наличие промежутка («промежутка») между верхней частью бедер, когда кто-то стоит, ноги вместе и соприкасаются.

Тем не менее, эта особенность тела стала причиной знаменитостей в последние годы, когда социальные сети и знаменитости отстаивают ее как показатель здоровья и привлекательности. Спойлер, это не то. Это сочетание генетической предрасположенности (где ваше тело естественным образом откладывает жир), вашего текущего состава тела и процентного содержания жира в организме, а также вашей структуры костей.

Прежде чем мы пойдем дальше: независимо от того, есть у вас щель между бедрами или нет, это не делает вас ни менее, ни более здоровым, сильным или достойным. Каждое из наших тел отличается, каждая наша жизнь отличается. Ожидание того же, что и у кого-то другого, — бесплодная задача по сравнению с этим. Вместо этого давайте посмотрим, на что способны наши тела, а не только на то, как они выглядят, хорошо?

Что вызывает щель между бедрами?

«Даже у типично стройных людей может не быть естественной щели между бедрами», — говорит врач общей практики, доктор Росс Перри, медицинский директор Cosmedics. «Если у них выше сидящие приводящие мышцы [группа мышц на внутренней стороне бедра] и альтернативная форма тазовой кости».

‘Это потому, что, как правило, это связано не только с очень небольшим количеством жира в организме, но и с шириной бедер по сравнению с длиной головки бедренной кости [кость в верхней части бедра]. В основном это будет зависеть от генетики, структуры костей и количества жира в организме человека».

Кроме того, пожалуйста, не пейте змеиное масло, полагая, что существует такая вещь, как «упражнения для разведения бедер». Нет. Разрыв между бедрами — результат причин, изложенных доктором Перри. Не выполнение сотен выпадов или раскладушек, или любых других упражнений для внутренней поверхности бедра или упражнений для бедер, если уж на то пошло.

В 2015 году Королевский колледж медсестер заявил, что здоровый процент жира в организме для женщин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 15% до 31%. Почитайте о здоровом проценте жира в организме для женщин.

У всех ли может быть щель между бедрами?

Рассказ: Нет. И не зря – все мы разные.

«Для некоторых людей щель между бедрами является естественной частью их костной структуры и генетики, — говорит доктор Рекха Тейлор, врач общей практики, врач-косметолог и медицинский директор Health & Aesthetics.

‘ Однако для большинства людей генетика означает, что их бедра посажены слишком близко друг к другу, чтобы образовалась щель между бедрами. Это, плюс нормальное распределение жира в женском теле, означает, что женщины могут иметь дополнительный жир вокруг бедер, несмотря на здоровую диету и физические упражнения».

На самом деле, попытка сбросить жировые отложения до такой степени, что между бедрами появится щель, может быть совершенно опасной, особенно если ваше тело не предрасположено к такой щели.

«Чтобы у всех была щель между бедрами, большинству пришлось бы морить себя голодом до такого низкого уровня жира, что это было бы опасно для здоровья», — говорит PT Аби Харди, основатель Girls Who Lift. «Небольшое меньшинство людей из-за своей костной структуры или естественного низкого содержания жира в организме могут поддерживать щель между бедрами, оставаясь совершенно здоровыми».

4 здоровые цели, к которым нужно стремиться, чтобы не получить разрыв между бедрами

Итак, надеюсь, мы сделали это довольно ясно, что разрыв между бедрами не должен быть частью вашего здорового образа жизни: Вот есть так много других, более достойных целей, которые нужно преследовать вместо этого. От увеличения силы до изучения нового навыка очень важно найти цель, которая заставляет вас двигаться вперед (и чувствовать себя хорошо как разумом, так и телом).

1. Узнайте что-то новое

«Стремитесь к измеримым подвигам успеха», — говорит Харди, советуя, что изучение нового навыка может быть таким же полезным, как и совершенствование того, в чем вы уже хороши. «Сосредоточьтесь на новом навыке, таком как научиться делать стойку на руках», — предлагает она.

Только что купили кучу домашнего тренажера? Погрузитесь в тренировку с отягощениями или освойте лучшие упражнения с гантелями.

2. Наберитесь сил

Поставить цель и превзойти ее? Да, нам нравится, как это звучит. Для Тига Ходсона, соучредителя тренажерного зала StrongHer, предназначенного только для женщин, речь идет о том, чтобы наметить свой прогресс с помощью осязаемых маркеров, таких как прирост силы, будь то силовые тренировки или поднятие тяжестей.

‘Гораздо лучше мысленно думать о том, что ваше тело теперь может делать в результате тренировок. Например, на первой неделе вы, возможно, приседаете с 25 кг, а через несколько недель уже приседаете с 35 кг. Это увеличение означает, что ваша сила улучшается, вы наращиваете мышечную массу, физически и умственно становитесь сильнее».

«Вместо этого переключитесь на размышления о том, как много вы способны сделать», — говорит соучредитель Hodson Сэм Принн.

3. Превзойдите свой PB

Если вы испытали непревзойденное чувство достижения цели, постановка новой цели может помочь вам двигаться вперед. Для любителей беговых бобов, возможно, постарайтесь побить свои 5k PB, а не просто встретиться со своим старым. Если вы любите силовые тренировки, попробуйте становую тягу с более тяжелым весом или начните подтягиваться. Мир — твоя устрица, ты просто должен работать над этим.

4. Правильно понять основы

Доктор Перри говорит, что правильное изучение основ в первую очередь всегда является хорошей целью: «Как врач общей практики, мы советуем людям вести здоровый образ жизни, пить много воды, есть сбалансированную диету и старайтесь делать какие-то физические упражнения каждый день», — говорит он.

Правильная установка этих основ — отличная цель, к которой нужно стремиться, особенно если вы из тех, кто застревает в цикле «все-потом-ничего», поскольку ваша мотивация прибывает и убывает. Основы, все сделано правильно. Мы любим это видеть. Следите за ним, друзья!

6 упражнений для нижней части тела, которые стоит попробовать вместо небезопасных упражнений для мышц бедра Отбросьте клавиатуру и отойдите от компьютера. Вместо этого освойте базовые силовые упражнения, такие как комплексные упражнения для нижней части тела, которые наращивают мышечную массу и помогают поддерживать здоровье костей и нервной системы.

(На самом деле, взгляните на эти преимущества силовых тренировок, если вы нам не верите!)

1. Выпад вперед

а) Держа спину прямо, напрягите мышцы кора и положите руки на бедра, чтобы сохранить равновесие.

b) Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Позвольте задней пятке подняться, но не позволяйте колену касаться пола.

c) Вернитесь в исходное положение, затем повторите на той же или противоположной ноге. Просто следите за числом, которое вы делаете на каждом, и стремитесь к тому же самому с обеих сторон.

2. Приседание

а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, убедившись, что ваши колени проходят над пальцами ног и не выходят за них.

b) Перенесите вес на пятки, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке. Повторение.

3. Приседания сумо

а) Встаньте ровно и широко, оба пальца ног должны быть направлены немного наружу. Согните колени, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны полу.

b) Оттолкнитесь пятками, выпрямите ноги, чтобы вернуться в положение стоя

4. Подъем с гантелями

a) Держите пятку ровно на степе, колено должно немного отводиться наружу.

б) Поднимитесь, держите туловище прямо и гордо.

c) Напрягите корпус и выпрямите ногу, чтобы встать на ступеньку.

d) Расправив плечи и приподняв голову, медленно опустите ногу на пол.

5. Румынская становая тяга

а) Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Возьмите по одной гантели в каждую руку и положите их перед бедрами ладонями к бедрам.

б) Удерживая позвоночник в нейтральном положении и сведя лопатки, начните отводить бедра назад.

c) Опустите гантели вниз так, чтобы они находились перед голенями, держа их близко к телу. Как только они минуют колени, не позволяйте бедрам опускаться дальше.

d) Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении и двигайтесь пятками, чтобы полностью разогнуть бедра и колени, напрягая ягодицы в верхней точке.