Щель между ног как сделать: КАК СДЕЛАТЬ ТАКОЙ ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДЕР — Антонина Верьёмина смотреть онлайн видео от ВЕРЬЁМИНА

Просвет между бедрами — как сделать женщине, какие упражнения выполнять

Как определить идеальную форму ног и строение суставов – проще всего по наличию просвета между бедрами, но тут много подводных камней. Во-первых, ширина просвета тоже имеет значение и чаще всего она зависит от морфологических особенностей строения суставов нижних конечностей, во-вторых, наличие или отсутствие просвета между ног может быть связано с образом жизни. Давайте со всем этим и разберемся, а также рассмотрим советы – как добиться идеального расстояния между бедрами.

Содержание

  1. Особенности строения суставов: от чего зависит наличие просвета
  2. Как добиться просвета между бедрами

Особенности строения суставов: от чего зависит наличие просвета

В начале статьи упоминались морфологические особенности строения суставов, это означает, что от природы у разных женщин, также и мужчин, суставы имеют различное положение. Проще говоря – все мы разные. Существует не только анатомическая норма, но и деформации коленных суставов:

  1. Нормальные суставы.
  2. Варусная деформация.
  3. Вальгусная деформация.

Подробнее рассмотрим, как эти деформации влияют на расстояние между бедренными костями, образующими просвет.

В норме у девушек (и парней) колени и стопы соединяются вместе. При этом просвет между бедер будет в том случае, если жировая масса тоже находится в норме и отсутствует гипертрофия мышц бедра, в этом случае – приводящей их поверхности.

При варусной деформации при соединении стоп колени соединяться не будут. В этом случае бедра и голени образовывают букву О. Просвет тут, конечно, есть, но это не то, что нам нужно. К сожалению, бороться с деформациями суставов в зрелом возрасте мы не можем, поскольку патология развивалась еще в детском возрасте.

Вальгусная деформация – соединяются колени, но стопы расставлены друг от друга. Такая патология образует букву Х. Вот здесь даже при минимальном содержании жира в организме увидеть просвет между ног практически нереально, ведь бедра прилегают близко друг к другу.

Как добиться просвета между бедрами

Как вы поняли, сделать правильную форму ног с нормальным расстоянием между бедер можно при наличии нормального строения суставов. Но родиться с прямыми ножками недостаточно, тут еще важен и образ жизни – питание и тренировки.

Рассмотрим несколько простых советов:

  1. Важную роль здесь играет наличие жировой ткани. По женскому типу жир больше всего откладывается внизу живота и на бедрах, особенно во внутренних частях. И убирается жир с этих зон в последнюю очередь. Именно поэтому важно сбалансировать рацион и убрать лишнюю жировую ткань на приводящей стороне бедра. Для этого – уберите мучное, сахар и кондитерские изделия, рафинированные жиры – колбасы, сосиски и фастфуд. Больше белковой пищи и овощей. Из углеводов выбирайте крупы и овощи с низким гликемическим индексом и употребляйте их в первой половине дня. Придерживайтесь трехразового приема пищи.
  2. Добавьте больше движения. Если у вас нет времени на тренировки – больше ходите пешком, выполняйте зарядку по утрам или перед сном. Любое движение позволит вам ускорить метаболизм и тратить больше энергии, в том числе из жировой ткани, которая так мешает в области бедер. Также подойдут и силовые, и кардиотренировки или йога. Все – что по душе.
  3. Выполняя силовые упражнения с отягощениями – не увлекайтесь приседаниями и тягами с широкой постановкой ног, а также приведением ног в тренажере с большим весом. В таких упражнениях чрезмерная силовая нагрузка ложится на приводящие мышцы, поэтому они развиваются в объеме и заполняют естественное расстояние между бедрами. Вот почему нельзя часто выполнять сумо или плие-приседания, а также гакк-приседы с широкой постановкой ног. Лучше чередовать среднюю и широкую постановку через неделю, если это необходимо.

А также читайте:
Упражнения для похудения ног →
Зарядка для похудения живота в домашних условиях →
Пилатес для плоского живота: комплекс “Большая пятерка” →
Как убрать живот в домашних условиях →

Как девушке убрать просвет (щель) между бёдрами?

» »

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2016-11-20

Все статьи автора >>

Дабы не было путаницы – поясню. Речь в этой статье пойдёт о том случае, когда у девушки есть большой просвет между бёдрами, и это выглядит некрасиво (как минимум в глазах самих девушек).

Есть 2 причины такого просвета:

Общая худоба. В таком случае всё довольно просто – нужно работать на массу и набирать вес тела. То есть качать мышцы всего тела.

Анатомическая особенность тела. То есть, худобы нет, а просвет – есть. Иными словами, вес тела девушку устраивает, но не устраивает просвет между ногами. Вот об этом втором варианте и пойдёт речь в этой статье.

Упражнения

Думаю, вполне очевидно, что в таком случае нужно как-то накачать внутреннюю поверхность бедра (чтобы «закрыть» просвет), но при этом не увеличить общий вес тела. То есть не раскачивать целиком бедра. Это единственный и самый очевидный выход. И помогут нам в этом упражнения на внутреннюю поверхность бедра.

Базовые упражнения (работает всё бедро)

    Изолированные упражнения (работает только внутренняя часть)

      Вот всего 5 упражнений, где активно работает внутренняя часть бедра. Пока всё довольно просто. Но как распределить эти упражнения, чтобы максимально прокачать внутреннюю часть бедра и минимально – всё остальное бедро? Тут есть небольшая хитрость.

      Методики тренировок

      Очевидно, что нужно использовать как изолированные упражнения, так и базовые. Но базовые активно тренируют всё бедро. Поэтому, чтобы в базовых упражнениях был максимальный акцент на внутреннюю часть, нужно сделать вначале 1 – 2 изолированных упражнения, а потом уже делать базу. Например:

        Если мы поставим упражнения в такой последовательности, то произойдёт вот что:

        Первыми двумя упражнениями мы утомим внутреннюю часть бедра. Затем, когда придёт очередь базы, у вас внутренняя часть бедра устанет больше всего и раньше всех. В следствие этого, остальная часть бедра просто не успеет (не сможет) получить нагрузку, достаточную, для его роста. Поэтому весь эффект ляжет именно на внутреннюю часть.

        Этот метод называется метод предварительного утомления. Он активно используется в силовых тренировках и в бодибилдинге, когда надо сделать акцент на ту, или иную группу мышц. Кроме этого, в изолированных упражнениях нужно сделать больше повторений (15-20), чем в базовых (10-15). Это увеличит эффект.

        Если же у вас нет столько времени, на то чтобы сделать 4 упражнения раздельно, или вы любите тренировки поинтенсивнее, тогда делайте суперсетами, где первым упражнением идёт изолированное упражнение, а вторым – базовое. Например:

          Общая нагрузка: минимум — 2 подобных суперсета в неделю (1-2 раза в неделю). Максимум – 4 подобных суперсета в неделю (2 раза в неделю по 2 суперсета).

          Ну а качать ли помимо этого остальные зоны бёдер – решать вам. Если не хотите их увеличивать – не качайте. Если хотите – качайте дополнительно.

          Растяжка

          Помните, что мышцы внутренней части бедра довольно нежные. И нужно в обязательном порядке их хорошо растягивать перед подобными тренировками, дабы не травмировать. Кроме этого, растяжка позволит увеличить эффективность тренировок на 15% — 20%. Как правило, 2-х месяцев достаточно, чтобы форма бедра заметно изменилась. Удачи!

          ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

          1. Как накачать ягодицы, не увеличивая бёдра?
          2. Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы
          3. Как накачать икры: 5 рабочих методик
          4. Супер убойная тренировка на ягодицы
          5. Супер убойная тренировка на ноги

Ознакомьтесь с пятью простыми способами добиться щели между бедрами — Guardian Life — The Guardian Новости Нигерии — Нигерия и мировые новости
6:57

Худые длинные ноги необходимы большинству женщин. В то время как мужчины хотят большие бедра, это очевидная ирония. Однако, если вы хотите, чтобы между бедрами был зазор, вам придется для этого потрудиться. К счастью, у нас есть для вас список лучших комплексов упражнений, которые помогут вам избавиться от щели между бедрами, которая у вас есть…

Худые, длинные ноги необходимы большинству женщин. В то время как мужчины хотят большие бедра, это очевидная ирония. Однако, если вы хотите, чтобы между бедрами был зазор, вам придется для этого потрудиться.

К счастью, у нас есть для вас список лучших упражнений, которые помогут вам добиться желаемого объема бедер.

Приседания сумо или плие

  • Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги.
  • Соедините обе руки перед грудью. Это поможет вам сохранить равновесие.
  • Присядьте на пол.
  • Когда вы потянетесь вниз, начните подниматься.
  • Делайте 10 повторений в подходе и 2-3 подхода в день.

Подъем бедер

  • Используйте для этой тренировки короткий табурет.
  • Лягте на бок.
  • Поддержите голову рукой.
  • Поднимите верхнюю ногу до табурета. Держать. Принесите его вниз.
  • Продолжайте делать это по 15 раз с каждой стороны.
  • Делать 2-3 раза в день.

Растяжка ног

  • Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, как стол.
  • Вытяните одну ногу и противоположную руку, стараясь не отпускать ее в другую сторону, не двигаться и не сгибаться при подъеме.
  • Одновременно вытяните противоположную руку.
  • Повторите то же самое с другой парой ноги и руки.
  • Делайте по 10 повторений в подходе и делайте как минимум 3 подхода.

Ножницы

  • Лягте на спину.
  • Положите руки под ягодицы.
  • Вытяните ноги перед собой.
  • Разверните пальцы ног наружу и начните выполнять удары ногами ножницами.
  • Суть в том, чтобы держать пальцы ног направленными, чтобы максимизировать растяжение внутренней поверхности бедер.
  • Это упражнение также тренирует нижнюю часть пресса.
  • Сделайте не менее 30 раз в 2-3 подхода.

Домкраты

  • Начните с ног вместе и рук по бокам.
  • Прыжок с ногами в стороны. Поднимите руки над головой.
  • Сделайте 4 подхода по 20 прыжков в каждом.

Guardian Life

Еда

Пикантные оладьи из капусты (окономияки)

1 день назад

Пикантные оладьи из капусты, также известные как окономияки в японской кухне, — это вкусное и полезное блюдо, которым можно наслаждаться на завтрак, обед или ужин. . Вот рецепт приготовления окономияки: Ингредиенты • 2 очень больших яйца • ½ стакана воды • 1,5 ст. л. соевого соуса • 1 ст. л. поджаренного кунжутного масла • От ¾ до…

Особенности

Рабочий день; Пусть наш труд не будет напрасным

1 день назад

Другие страны называют его международным днем ​​труда, и мы тоже им подражаем, однако день трудящихся в Нигерии отмечается 1 мая каждого года, чтобы почтить и признать труд работа и самоотверженность нигерийской рабочей силы. Этот день является национальным праздником в Нигерии и отмечается работниками со всего мира…

Особенности

История и значение Дня труда

2 дня назад

День труда, также известный как Международный день трудящихся, ежегодно отмечается 1 мая во многих странах мира. Этот день посвящен рабочему классу и его вкладу в общество. История и эволюция Дня труда — это история борьбы и триумфов рабочего движения. Истоки…

Культура

Понимание маскарада Эйо в культуре йоруба, традиции

2 дня назад

Маскарад Эйо, также известный как игра Адаму Ориса, является выдающимся культурным и традиционным фестивалем в культуре йоруба. Он считается одной из старейших маскарадных традиций в Нигерии и глубоко укоренен в культурных верованиях и обычаях йоруба. Существует два типа маскарада Эйо: Адиму Ориса и Эйо Олокун. Адиму…

Культура

Как добиться идеального маникюра и педикюра

2 дня назад

Уход за ногтями является неотъемлемой частью ухода за собой. Независимо от того, ищете ли вы идеальный маникюр или педикюр, важно иметь правильные инструменты и методы для достижения желаемого результата. В этой статье мы погрузимся в искусство ухода за ногтями и дадим советы о том, как добиться идеального маникюра и педикюра. …

Музыка

Музыка

Почему вневременное шоу Давидо — это взгляд на его художественную эволюцию 

3 дня назад

EVвсе меняются. Это ключевая часть жизни. И есть приличие в консистенции. И восхищение результатами. С Давидо, нигерийским рулевым мировых хитов, жизнь уже прошла стадию попыток доказать свою правоту.

Что нового? , утверждают, что Ширан использовал отрывки из песни Гэй «Let’s Get It On» в своей песне «Thinking Out Loud». Ширан отверг обвинения и даст показания в суде. Семья Таунсендов…

Музыка

Суперзвезда следующего рейтинга Wizzyice собирается выпустить новый EP «Love From The Other Side»

25 апреля

  После успеха его последнего проекта Somebody and Number One Girl, который собрал множество онлайн-трансляций в Гане Нигерийский певец и автор песен Afrobeats/Afropop не собирается сбавлять обороты в ближайшее время и собирается выпустить новый проект под названием «Love From The Other Side EP». Габриэль Овома, более известный как Wizzyice, он же…

Музыка

Elhi… Золотая ручка Afrobeats 

22 апреля

За массой успешных песен стоят молчаливые, загадочные и часто тайные авторы песен, по большей части невоспетые герои, чей творческий лиризм помог создать некоторые из величайших хитов Африки.

Музыка

Я здесь, чтобы возглавить Afrobeat — DJ Walz

22 апреля

Имея восьмилетний опыт и солидную репутацию в Великобритании, разносторонний певец, продюсер и инструменталист, Нвака Чием Олавале, более известный как DJ Walz , заявил, что находится в Нигерии, чтобы возглавить жанр афробит.

Фильм

Фильм

Лучший китайский фильм «Прорыв» выходит в кинотеатрах Нигерии 28 апреля

4 дня назад

Лицензионный фильм «Пекин 2022» «Прорыв» будет показан в кинотеатрах Нигерии 28 апреля. Золотая медалистка зимних Олимпийских игр Ян Ян и ее тренер Синь Циншань, исполнительный продюсер фильма Сюй Чжэн, режиссер Ван Фанфан. Мэн Мэйци и Ся Юй возглавляют актерский состав, а Пэй…

Фильм

AMVCA 2023: И главные номинанты…

22 апреля

В городе шумиха — официальное объявление номинантов 9-го выпуска престижной премии Africa Magic Viewers Choice Awards (AMVCA). Организовано Africa Magic совместно с MultiChoice, номинантами на премию AMVCA. ..

Film

Hello Mr Right возвращается на StarTimes

22 апреля

StarTimes объявила о возвращении сенсационного реалити-шоу о свиданиях Hello Mr Right, к его богатой линейке контента. Прослушивание для шоу началось вчера в Абудже, в Порт-Харкорте — 24 апреля, в Ибадане — 26 апреля, а в Лагосе — 27 апреля 2023 года.0003

Что нового

Любимая напряженная сцена Квентина Тарантино в его работах

19 апреля

Квентин Тарантино выбрал свою любимую напряженную сцену из всей своей фильмографии. Известный режиссер известен своей способностью создавать моменты напряженного ожидания в таких фильмах, как «Однажды в сказке… в Голливуде», «Омерзительная восьмерка» и «Бешеные псы». Во время интервью испанскому изданию El País Тарантино спросили о…

Кино

Актерство — это карьера моей мечты, говорит актриса Нолливуда Сарьян Оруэне

18 апр.

Популярная актриса Нолливуда, бывшая королева красоты и предприниматель Сарьян Мартин Оруэн призналась, что ее актерская карьера — это воплощение мечты. Оруэн попала в центр внимания после того, как получила роль Амаки в фильме «Фреда» — оригинальной любовной драме «Африканская магия» о богатой блогерше, которая делает все, чтобы контролировать свои отношения…

Правда о щелях между бедрами — Миф о том, как получить щели между бедрами

Из одного из наших видео о тренировках внутренней части бедра:0223
«Вопрос, который всегда задают: Можете ли вы сказать мне, как получить внутреннюю щель бедра? Это упражнения для внутренней щели бедра?

Вот мой взгляд на это; это может быть не то, что вы ищете / надеетесь услышать, но это правда

Внутренний разрыв бедра часто наблюдается у очень худощавых людей, но он также имеет какое-то отношение к ширине бедер по сравнению с длиной головки бедренной кости. многое, что вы можете сделать, чтобы изменить расстояние между бедрами (это связано со структурой кости).0003

Не все, у кого есть это пространство между бедрами, нездорово худы, и у многих людей это естественно, и они не задумываются об этом.

С учетом сказанного существует тесная связь с расстройствами мышления (расстройства пищевого поведения, телесная дисморфия и т. д.) и стремлением к щели между бедрами. Короткое и приятное мое мнение по этому вопросу заключается в том, что нет абсолютно никакой пользы для здоровья от наличия промежутка между бедрами, поэтому это не цель в фитнесе, на которую вы должны нацеливаться. Это не делает вас сильнее. Это не заставляет ваше сердце биться сильнее, не заставляет вас бегать быстрее и не делает вас здоровее. Нет ничего плохого в желании привести в тонус внутреннюю часть бедер, и упражнения в видео выше работают, но если бы я мог убедить хотя бы одного зрителя Fitness Blender переключить свое внимание с этой бессмысленной, пустой цели, которая порождает потенциально вредные мысли, на ту, которая больше ориентирован на сильное и здоровое тело, то это стоило того, чтобы разглагольствовать».0003

Мы часто сталкиваемся с вопросом и темой, как получить расстояние между бедрами. Мы надеемся прояснить часть дезинформации и, возможно, даже побудить вас переориентироваться на цель в фитнесе, более ориентированную на здоровье.

Вот почему.

Щель между бедрами в значительной степени связана со структурой вашей кости; что-то, что вы не можете изменить. Пытаться сесть на диету и тренироваться на пути к разрыву между бедрами совершенно нереально, и любой тренер, который говорит вам обратное, либо крайне невежественен в вопросах фитнеса и человеческого тела, либо просто говорит вам то, что, по их мнению, вы хотите услышать.

Нет ничего плохого в щели между бедрами. Однако есть что-то неправильное в том, чтобы чрезмерно тренироваться, безжалостно сидеть на диете, вплоть до недоедания, и вообще делать себя психически и физически нездоровым в попытке достичь цели, которая буквально невозможна для вашего тела.

Вот что мы хотим, чтобы вы вынесли из нашей тирады. во имя всего хорошего здоровья ставьте и преследуйте цели в фитнесе, которые улучшают здоровье вашего тела и качество вашей жизни, а не пустые цели, которые в лучшем случае недостижимы и ухудшают ваше самочувствие.