построение выкройки, инструкция по пошиву

Современные кровати оснащены удобными матрасами. Высота их значительна, поэтому традиционная ровная простынь, застеленная на такой кровати, неудобна. В магазинах постельного белья размеры простыней на резинке в большинстве случаев соответствуют европейским стандартам. Что делать, если ваша кровать отличается от этих размеров? Или, как вариант, матрас выполнен по индивидуальному заказу. На детские кроватки в продаже тоже нет удобных, не сбивающихся простыней. В этой статье вы найдете советы, как сшить простынь на резинке для взрослых и детских кроватей.

Ткань для простыни

Для пошива простыни выбираются ткани, ширина которых составляет 2,5-3,0 метра. Если ширина выбранного материала меньше, чем необходимо, то две полоски ткани сшиваются с помощью постельного шва. Наиболее подходящими для пошива простыней являются природные гигроскопичные ткани, такие как хлопок, бамбук, лен и некоторые виды смешанных материалов. При желании можно пошить простынь из фланелевой, байковой или махровой ткани. Обычно из них шьют простынки и наволочки маленьким детям в кроватку.

Кроме того, материал, который имеет растяжение, не требует усадки. Если выбрана натуральная ткань, ее следует предварительно простирать в мыльной горячей воде при температуре не более 40°, прополоснуть, высушить и прогладить не слишком горячим утюгом. Далее можно делать выкройку простыни на резинке и заниматься ее пошивом.

Если не замачивать ткань, необходимо брать большее ее количество, учитывая, что она обязательно даст усадку после стирки. Хлопчатобумажные изделия имеют усадку по длине 4 %, по ширине 1 %.

Материалы и инструменты для работы

Перед началом работы нужно подготовить все необходимое, а именно:

• ткань, в зависимости от размера матраса с учетом усадки;
• швейную машинку;
• швейные принадлежности;
• резинку для простыни (количество зависит от варианта ее расположения).

Для пошива из простых тканей для работы подойдет обычная швейная электрическая или ножная машинка. Трикотажное или махровое полотно шить на ней сложнее. Такие ткани шьются на швейной машинке, в которых используется функция оверлока.

Габариты матраса

Матрас имеет три габаритных размера: длину, ширину и толщину. Делать замеры необходимо одним измерительным инструментом, чтобы избежать погрешности в измерениях: сантиметровой лентой или метровой линейкой. Измерив матрас, можно приступить к расчету размера ткани для пошива простыни на резинке. Обычно ортопедические матрасы имеют размер 160 × 200 × 20 сантиметров.

Произвести расчет необходимого количества ткани для пошива простыни на резинке несложно. Необходимо к длине замера матраса (200 см) прибавить две длины боковин (40 см) и ткань на резинку и подложку (20 см). Ширина ткани рассчитывается аналогичным образом. Это ширина матраса (160 см) плюс две длины боковин (40 см) и ткань на резинку и подложку (20 см).

Сделав соответствующие расчеты, следует приступить к созданию выкройки изделия (фото 1).

Инструкция по пошиву простыни

Выкройку простыни на резинке нужно делать обязательно, чтобы не испортить ткань, сместив углы, это приведет к перекосу простыни. Размеры наносятся на ткань мелом или кусочком сухого мыла. Для вырезания используется специальный нож для раскроя или портновские ножницы. Полученную заготовку простыни сшиваем в углах, делая строчку на расстоянии 3 мм от среза. Обязательно по полученному шву выполняется зигзаг на обычной швейной машинке или оверлок на машинке, имеющей специальные функции.

Можно выполнить сшивание запошивочным швом на углах простыни. В этом случае ткань сшивается на лицевой стороне, выворачивается наизнанку, и делается шов по изнаночной стороне. На фото ниже проиллюстрирован этот шов. Следующим шагом будет подложка по периметру низа простыни.

Варианты вшивания резинки

Существует несколько вариантов размещения резинки в кулиске простыни:

• Резинка пришивается только на углах простыни, то есть от угла простыни в обе стороны (по 20 см) в кулиске протянута резинка и зафиксирована на концах машинным швом взад-вперед или иголкой с ниткой, чтобы не вырвалась.
• Резинка вшивается по ширине простыни с поворотом на длину по 20 см с каждого края и фиксируется (образец на фото ниже).
• Резинка вшивается по всему периметру простыни. Считается, что длина резинки должна быть равна 1/2 длины периметра простыни. В данном случае периметр будет 200 × 2 + 160 × 2 = 720, значит, длина резинки должна быть равна 360 см. Резинка вдевается в кулиску при помощи булавки. Продетая резинка сшивается внахлест и прячется в кулиску.

Сшитая и надетая на матрас простынь выглядит опрятно, позволит спокойно спать, так как не будет сбиваться даже при беспокойном сне.

Простынь для детской кроватки

Натянутая на матрас простынь является идеальным вариантом для детского постельного белья в кроватке малыша. Всем родителям малышей известно, насколько игривы их детишки и как заправленная, казалось бы, под матрас простынь постоянно оттуда выбивается. Рассмотрим, как сшить простынь на резинке на детскую кровать.

Для пошива на матрас в детскую кроватку лучше взять нежную бязь или 100 % хлопок. Для зимнего варианта простынки можно брать фланелевую, байковую или махровую ткань.

Крой детской простыни

Размеры детской кроватки обычно стандартные – 120 × 60 см. Высота матраса для детской кроватки небольшая – 10 см. Используем выкройку для большой кровати (фото 1). Рассчитаем, сколько нужно материала для пошива простыни:

• Длина простыни: 120 см (длина матраса) + 20 см (высота матраса 10 см × 2) + 10 см (подложка 5 см × 2) = 150 см.
• Ширина простыни: 60 см (ширина матраса) + 20 (высота матраса 10 см × 2) + 10 см (подложка 5 см × 2) = 90 см.

Простынь на резинке на кровать ребенка делается по аналогичной схеме, как и для большой кровати. Вырезается из ткани крой, равный 150 × 90 см. Чтобы правильно вырезать углы, нужно сложить ткань вдвое и еще раз вдвое. Получилось сложение в 4 раза. Ткань должна быть идеально ровно сложенной. По длинной стороне отмеряем 60 см, по короткой — 30 см. На полученных метках вычерчивается квадрат со стороной 15 см. Отступаем по 1 см (для строчки углов) и проводим параллельные линии. Получился квадрат 14 × 14 см.

Сшиваются углы простыни таким же образом, как и для простыни на большую кровать. Подворачивается материал для формирования кулиски. Для детских простыней рекомендуется вставлять резинку по всему периметру матраса, как показано на фото выше в статье. При ширине материала 3 метра можно купить 180 см длины и пошить 2 детские простыни на резинке.

В данном случае «выпадами» будут только угловые квадраты. Кстати, если материал яркий, красочный, рукодельницы из них могут сделать замечательные прихватки для кухни.

Достоинства простыней

Приобретаете ли вы простынь или шьете ее сами, вы ориентируетесь в первую очередь на достоинства данного изделия. Материал, который приобретается для пошива простыни — натуральный, качественный и износостойкий. Это льняная, хлопковая и бамбуковая ткани. Приятная мягкая поверхность изделия располагает к удобному отдыху.

Высокая плотность этих материалов позволяет при стирках не терять их качество и не давать усадки. Вшитая резинка по периметру простыни или иным способом не дает простыне ездить по матрасу во время сна. И немаловажная деталь: такая простынь не требует глажки, так как натягивается и идеально сидит на матрасе. Если все-таки возникает желание ее прогладить, это можно сделать, надев ее на матрас.

Если информация по пошиву простыни на резинке оказалась вам полезной, займитесь такой нетрудоемкой и вполне выполнимой работой прямо сейчас, пока есть желание что-то сделать своими руками.

Как сшить простынь на резинке на матрас своими руками пошагово

Наверняка почти каждый сталкивался с тем, что во время сна простынь под телом сминается, и складывается ощущение, что вы лежите на голом матрасе, что совсем неприятно. Решить такую проблему можно с помощью простыни на резинке, которая прочно закреплена на матрасе и никуда не уползёт.

В чём особенности простыней на резинке

Простыни на резинках встречаются в магазинах довольно часто, что легко поддается объяснению.

Простынь надёжно закреплена на матрасе, без скатываний и сползаний;

Экономия времени;

Лёгкость в эксплуатации и уходе;

Защита матраса от загрязнений;

Высокая стойкость к износу.

Редко продаются в комплекте;

Неудобно хранить;

Трудно гладить при необходимости.

Выбор и расчет ткани для пошива простыни на резинке

Также как и для классической простыни, для простыни на резинке могут использоваться различные материалы:

Хлопок. Классический вариант, который никогда еще никого не подводил.

Сатин. Мягкий, натуральный материал, своей гладкостью напоминающий шелк. Хорошо сохраняет цвет, отличается износостойкостью.

Махра. «Утепленный» вариант, который добавит уюта вашему дому. Махровое белье отличается долговечностью и прочностью, но спустя несколько стирок станут более жесткими, чем при первом использовании.

Бамбук. Практичные и очень приятные на ощупь, а также гипоаллергенны.

Бязь. Самый распространенный материал для постельного белья, преимуществом которого является износостойкость и приемлемая цена, но такую простыню следует научиться гладить, так как бязь очень сильно мнется.

Батист. Легкий материал, который часто используется для простыней для новорожденных, а также для подарочных комплектов постельного белья.

Для того, чтобы правильно рассчитать размер простыни, необходимо приготовить сантиметровую ленту. Внимательно и тщательно измерьте матрас по трем параметрам:

• Длина;
• Ширина;
• Высота.

Обычно именно эти цифры и указывают производители на пачках с постельным бельём. В некоторых случаях встречаются только длина и ширина, что говорит о том, что простынь подойдет на матрас любой высоты. Иногда помочь могут типовые размеры матрасов.

Если продавец указывает параметры самой простыни, а не спального места, можно допустить ошибку в расчётах, поэтому выбирайте простынь с дополнительной высотой в 5-10 сантиметров.

Стандартные размеры матрасов для взрослых

Стандартные размеры матрасов для детей

Правильный раскрой и выкройки

Создать такую простынь не трудно, но все-таки придётся воспользоваться лекалами, особенно, если у вас мало опыта в пошиве постельного белья.

Для начала проводим измерения длины, ширины и высоты матраса, затем к полученным цифрам прибавляем 10-12 сантиметров, которые в дальнейшем будут припусками на резинки и сгибами на матрасе. Таким образом мы получили нашу ширину. Высота вычисляется по такому же принципу.

После взятия мерок нам остается изготовить выкройку. Для того, чтобы не делать гигантский трафарет и не бояться не иметь таких запасов бумаги, будет впору просто начертить рисунок углов нашего проекта, вырезать и приложить к основе. Для более понятной картины полученные углы на ткани допускается соединить скотчем и приложить к углам матраса, затем скотч разрезают.

С учетом того, что чаще всего встречается ширина перины в 220 см, целая, полноценная простынь выйдет только для тех кроватей, ширина которых не больше 140 сантиметров. Для образцов покрупнее полотно необходимо наращивать.

При подготовке лекала и последующем раскрое, ни в коем случае нельзя забывать о важных деталях:

• При покрое простыни для двуспальной кровати стоит брать во внимание тот факт, что количество ткани будет меньше нужной вам ширины, поэтому его следует надставлять.
• При наращивании ткани стоит отдать предпочтение однотонным тканям, либо тканям с мелким узором, так как крупный рисунок или принт будет проблематично подогнать.
• Лучше стоит наращивать ткань с изголовья кровати, чтобы шов в последующем спрятался под подушками.

Лекало стоит наносить на полотно с изнанки мелом или карандашом, нельзя забывать о припуске на швы.

Как сшить простынь и вставить резинку

По внешней границе отмеряют вычисленную высоту перины с прибавленными к ней 20 сантиметрами, потом к углам примеряют изготовленную выкройку, чертят квадрат, вырезают его, следом аналогичную процедуру осуществляют с оставшимися тремя уголками.

1. Вырезанные стороны квадратов загибают внешней областью вовнутрь.
2. Каждый угол прострачивают бельевым или стачным швом на швейном станке. Стачной шов необходимо будет обработать на оверлоке.
3. Затем нужно вшить прорезиненную тесьму со всех или только с боковых сторон. Для взрослой простыни самой прекрасной альтернативой будет сделать подгибку с двумя кусочками эластичной тесьмы, вшитой с торцов. Весьма подручнее та простыня, где тянущаяся лента расположена с двух сторон, потому такое изделие значительно проще в уходе, в особенности в глажке и хранении. Для детской кроватки обычно используют вкруговую резинку.
4. Для расчета длины резинки можно использовать формулу 50см+ширина матраса+50 см, где 50 сантиметров — это длина загиба резинки по долевой стороне матраса. В качестве примера, ширина матраса — 140 см, получаем 50+140+50=240 см эластичной ленты понадобится всего. Полученный результат делим на 2.
5. Отмеряем по 50 см от каждого края на длинной стороне простыни и засекаем отметку, которая будет меткой, где заканчивается резинка.
6. Тесьму кладут от одной засечки к другой на изнаночной стороне материала. Один конец закрепляют несколькими стежками, прикрывают 2,5 см ткани двойным сложением — это тот самый припуск для сгиба. Во время строчки ленту нужно будет равномерно натягивать и в конце шва снова закрепить её. Таким же образом оформляется противоположная сторона будущей простыни. Важно следить за тем, дабы иголка не задевала ткань возле резины. В случае, если тесьма окажется вшита, её нереально будет заменить без распорки.
7. После того, как лента с двух сторон оказалась вшита, оставшиеся стороны простыни загибают и зашивают.
8. Строчки необходимо тщательно прогладить и отпарить, затем аккуратно сложить.

Как из обычной простыни сделать простынь на резинке

С учётом того, что для простыни на резинке требуется во много раз больше материи, чем в обычной простыне, в процессе изготовления придется вычесть ощутимые длину и ширину от будущей вещи. Другими словами, будущий результат будет гораздо меньше по площади, чем обычная простынь без резинки, или придётся подготовить дополнительное сырьё для наращивания.

По всей длине сшитого так называемого футляра делают кулиску: прокладывают строчку с двойным подгибом на расстояние от границы не меньше полутора сантиметров. При этом нужно оставить непростроченным участок в 1,5-2 сантиметра. По формуле, указанной в статье выше, вычисляют величину ленты. Но результат не нужно разбивать пополам, так как тесьма будет проложена по всему периметру. Один конец резинки нужно прикрепить на булавочке и протянуть через всю кулиску, затем оба края резинки сшивают, прячут и зашивают оставшийся участок.

Вот и все! Процесс создания самодельной прорезиненной простыни совсем несложный. Если у вас есть все инструменты, сырьё и пару часов свободного времени, вы можете применить свои знания на практике. Удачи!

Видео-инструкции

Вопросы и ответы

А как выбрать хорошую простынь если я соберусь её покупать?

Сначала обязательно убедиться, что ткань подходит под остальной комплект постельного белья. Затем достаточно проверить, что она выглядит целой, угловые резинки хорошо пришиты и имеют небольшую, но широкую линию крепления. Ну и, естественно, никаких отверстий, торчащих ниток и шов сделанный на машинке.

Как сделать сенсорную простыню из лайкры своими руками | And Next Comes L

Сенсорные простыни из лайкры очень просты в изготовлении. Используйте этот урок, чтобы узнать, как сделать компрессионную простыню своими руками недорого!

Несколько месяцев я решала, стоит ли шить утяжеленное одеяло для моего сына, прежде чем решила попробовать сделать свои собственные сенсорные простыни. Я имею в виду, что один раз взглянув на учебные пособия по изготовлению утяжеленных одеял своими руками, вы поймете, что, черт возьми, слишком много работы. Кроме того, гранулы полифилла стоят дорого!

Так что, будучи собой, я решил, что могу сделать его очень дешево.

Так и было (очевидно).

Однако, прежде чем я потратился на ткань для самодельной компрессионной простыни, я хотел убедиться, что моему сыну действительно понравится эта идея. Я взял наш самодельный сенсорный туннель, который как раз такой же длины, что и для обертывания матраса моего сына, и попробовал его в качестве временной сенсорной простыни. Это сработало действительно здорово!

Поэтому я решил, что стоит съездить в магазин тканей и, наконец, сделать настоящую Сенсорная простыня из лайкры своими руками для него.

Об этой самодельной компрессионной простыне из лайкры для детей

Вдохновением для этого проекта стала эластичная простыня из лайкры, которая стоит 70 долларов! Боже, это большие деньги, не так ли?

К счастью, окончательная цена моего составила 15 долларов .

Да, ПЯТНАДЦАТЬ долларов.

Гораздо выгоднее, правда?

Как сделать самодельный сенсорный лист

Сначала я измерил все размеры матраса моего сына, включая верх, низ и стороны (это было 120 дюймов). Затем я перевела его в метры, чтобы знать, сколько ткани нужно купить. Мне понадобилось точно такое же количество ткани, что и для нашего сенсорного туннеля: 3 метра (около 3,3 ярда).

Однако, в конце концов, мне пришлось отрезать от фута до полутора футов, чтобы сделать его достаточно тугим, чтобы обеспечить хороший сенсорный ввод для моего сына.

Итак, мы с Кей отправились в магазин тканей, чтобы поискать что-нибудь в отделе распродаж.

Я искал эластичную и дешевую. Мне было все равно, какой это будет цвет, лишь бы цена была подходящей. Это также не обязательно должна быть лайкра, подойдет любая эластичная ткань.

Я искал и искал, и наконец нашел эту смесь персикового хлопка и спандекса со скидкой 70%. Так что я заплатил 15 долларов за 3 метра ткани и был счастлив как… подожди… да, счастлив как персик.

Сначала я подумал, что цвет отвратительный, но, если честно, он мне как-то приглянулся.

Как сшить собственную компрессионную простыню из лайкры

Сшить эластичную простыню так же, как сшить сенсорный туннель или эластичные ленты сопротивления.

Просто возьмите два конца ткани и сшейте их зигзагом, чтобы получился гигантский рукав.

Да, это серьезно!

Помните, что вы можете использовать любой материал из лайкры или спандекса для этого проекта, если он приятный и эластичный.

Как пользоваться сенсорным листом «Сделай сам»

Использовать сенсорный лист «Сделай сам» очень просто. Просто наденьте эластичную простыню на матрас. Хорошая аллитерация там тоже, а?

Я знаю, это звучит просто, но попробуйте положить его на обычный матрас на дне двухъярусной кровати, когда места мало… Это немного сложно, особенно если сенсорная простыня плотно прилегает. Я уверен, вы вспотеете и произнесете еще несколько проклятий похуже.

Тогда заберитесь под него, чтобы спокойно выспаться ночью! Awww, вы можете почувствовать это, не так ли?

Надеюсь, этот урок был вам полезен. У меня есть куча других замечательных сенсорных лайфхаков, подобных этому.

Другие идеи, которые вам понравятся

Самодельный сенсорный туннель

Самодельные эластичные резинки сопротивления

Сделай сам без шитья Crash Mat

Самодельные сенсорные лайфхаки для детей

Альтернативы членовредительству — Project LETS

Наденьте резинку на запястье.

Найдите толстую резинку и наденьте ее на запястье. Когда вы почувствуете необходимость порезаться, щелкайте резинкой до тех пор, пока желание не уменьшится.

Нарисуйте на себе фломастером/нарисуйте воображаемые раны там, где хотите порезаться.

Это физиологическая вещь. Ваш разум видит красный цвет там, где вы хотите порезаться, и иногда желание уходит. Или вместо того, чтобы резать, вы можете купить новые фломастеры с полуострыми краями и рисовать на нижней стороне рук. Это также может быть весело и артистично.

Если вы хотите порезаться, выйдите на улицу и отвлекитесь или найдите себе хобби.

По возможности прогуляйтесь. Это хорошая идея, чтобы подышать свежим воздухом, где эти мысли, кажется, не заманивают вас в ловушку. Упражнения — это естественный способ высвобождения эндорфинов, аналогичная реакция на причинение себе вреда. Хорошие хобби — рисование или ведение дневника. Вы не должны быть хороши в этом; никто не будет критиковать вашу работу. Это здоровый способ выражения эмоций, который очень полезен. Сядьте и порисуйте или почитайте книгу. Все, что вам удобно, работает!

Очень просто, взрывная музыка.

Один из моих девизов: Наушники внутри, мир снаружи. Просто включите музыку, желательно веселую, и отключитесь от мира. Примите музыку и примите себя. Не стесняйтесь танцевать, как хулиган.

На каждый разрез, который у вас есть, вам придется ждать один день, чтобы снова сделать разрез.

Допустим, вы разрезали 5 раз. 5 разрезов. Подождите 5 дней, чтобы снова обрезать. Посмотрим, сможешь ли ты это сделать. Это альтернатива тому, чтобы свести себя с ума, пытаясь остановить холодную индейку. Потому что вы не останавливаетесь полностью. Это также договор, который вы можете заключить с тем, кто хочет, чтобы вы остановили СИ. Или для ожогов/синяков и т. д., вы можете подождать, пока он не заживет до точки «Х», прежде чем делать это снова.

Практика осознанности (медитация):

Включите легкую музыку или найдите тихое место и постарайтесь очистить свой разум. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь контролировать сердцебиение. Старайтесь наблюдать за всем, что происходит вокруг вас в данный момент. (Вам даже не нужно сидеть в дурацкой позе кренделя!)  Если вы собираетесь плакать, пусть слезы текут. Это ваше личное время, чтобы расслабиться и делать то, что вы хотите. Совет: лучше сосредоточиться на чем-то, что НЕ связано со стрессом или триггером.

Другие идеи:

• Примите горячий или холодный душ. Не тепло и не торопитесь!

• http://astretchyhand.com

• Играйте на музыкальном инструменте, если он у вас есть.

• Запустите кубик льда, где бы вы ни находились. Делайте это до тех пор, пока он полностью не растает. Это сабвуфер для этих побуждений и чувств.

• Возьмите шариковую ручку, самую лучшую из тех, что вы можете найти, и когда вы захотите вырезать, используйте ручку, чтобы делать линии. Маловероятно, что вы порежетесь (если вы не будете продолжать повторять это. .. не рекомендую), но тонкие ручки острые и колючие и причиняют самое близкое к жалу от порезов, что я нашел. Это также оставит красные следы на день или два, что может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, где вы это делаете

• Выщипывайте брови. Это больно.

• Напишите в книге то, что вы чувствуете, а затем используйте то, что вы обычно используете для уничтожения страницы. (Если вы горите, убедитесь, что поблизости есть что-то, чем можно потушить возгорание!)

• Оберните бинтами область СИ (при необходимости нарисуйте на ней кровавые пятна). Это удержит вас от SI в этой области.

• Вытяните волосы на ногах и подстригите их своим инструментом. Ощущение натяжения вызывает боль и может обуздать ваши позывы

• Возьмите блокнот и напишите от руки все приятные слова, которые люди сказали вам. Либо из тамблера, либо из реальной жизни, либо из того, что у вас есть. Когда вы триггерны, вы должны прочитать книгу от корки до корки, прежде чем вам позволят что-то сделать с собой.

• Составьте список песен, которые соответствуют вашему настроению в данный момент. Возбуждение, успокоение — все зависит от вас. По желанию; Вы должны прослушать его до конца, прежде чем встать и причинить себе вред.

Имейте в виду, что, к сожалению, не все из этого списка будут работать для всех.

Так что, если вы что-то попробуете и у вас не получится, не расстраивайтесь! Помните, что иногда смысл экспериментов состоит в том, чтобы доказать, что они не работают. Некоторые из этих выборов сложны, и вы можете воспользоваться помощью терапевта или надежного друга при их выполнении. Выздоровление — это не процесс, который можно пройти в одиночку, поэтому не бойтесь обращаться за помощью.

Альтернативы для того, когда вы чувствуете себя злым или беспокойным:

• Скрибкл на фотографиях людей в журналах

• Зятящий удар по апельсину

• .

• Устроить бой подушками со стеной

• Очень громко кричать

• Рвать на части газеты, фотографии или журналы

• Ходить в спортзал, танцевать

• Listen to music and sing along loudly

• Draw a picture of what is making you angry

• Beat up a stuffed bear

• Pop bubble wrap

• Pop balloons

• Брызги краски

• Рисуйте на листе бумаги, пока вся страница не станет черной

• Заполнение листа бумаги штриховкой

• Метание дротиков в мишень для дротиков

• GO для пробега

• Напишите свои чувства на бумаге, а затем разорвуте его

• Используйте стрессовые снятия

• Стройте форт подушек, а затем уничтожайте его

• 3339

  . стена ванны, дерево и т. д.

• Возьмите расческу с частыми зубьями и энергично почистите мех мягкой игрушки (но осторожно)

• Разрежьте пустую пластиковую бутылку из-под газировки или кусок плотного картона или старая рубашка или носок

• Сделайте куклу из мягкой ткани, чтобы изобразить то, на что вы злитесь; разрежьте и порвите вместо себя

• Сплющите алюминиевые банки для переработки, чтобы посмотреть, как быстро вы сможете ехать

• На наброске или фотографии себя отметьте красными чернилами то, что вы хотите сделать. Разрезать и разорвать картину

• Ломать палочки

• Разрезать фрукты

• Устроиться как можно удобнее

• Топать в тяжелых ботинках

• Играть в гандбол или теннис

• Кричать на то, что вы разбиваете, и говорить, почему вы злы, обижены, расстроены и т. д.

• Купите дешевую тарелку и украсьте ее с маркерами, наклейками, вырезками из журналов, словами, изображениями, всем, что выражает вашу боль и печаль, и когда вы закончите, разбейте это. (Пожалуйста, будьте осторожны при этом)

• Банка успокоения (Наполните стеклянную банку или аналогичную банку подкрашенной водой и блестками. Когда вы расстроены или злитесь, вы можете встряхнуть ее, чтобы потревожить блестки, и сосредоточиться на этом, пока блестки не осядут. )

• Надуть воздушный шар и лопнуть

Альтернативы, которые доставят вам ощущение (кроме боли) без вреда для себя:

• Держите лед в руках, на руке или рот

• Промойте руки ледяной водой

• Пристегните резинку или ленту для волос к запястью

• Хлопайте в ладоши, пока не появится жжение

• Воск для ног

  0007

• Замораживание напитков Холодная вода

• Брызг на лицо холодной водой

• Положите PVA/Elmer’s Glue на свои руки, затем выпустите его

• , где вы хотите пострадать,

  9

  2

• 9 2

• 9 2

• 9 2

  2

• . горячий душ/ванна

• Попрыгать вверх и вниз, чтобы получить ощущение в ногах

• Пишите или рисуйте на себе

• Борьба на руках с членом вашей семьи

• Примите холодную ванну

• Откусите острый перец или пожуйте кусочек корня имбиря

• Нанесите тигровый бальзам на места, которые вы хотите порезать. (Тигровый бальзам — это крем, расслабляющий мышцы, который вызывает ощущение покалывания. Вы можете найти его в большинстве магазинов здоровой пищи и магазинов витаминов.) Скажите: «Я нанесу себе вред через пятнадцать минут, если все еще хочу» и продолжайте в течение пятнадцати минут, пока желание не исчезнет.0007

• Цвет Ваши волосы

• Счет до десяти становясь громче, пока вы не кричит

• Sing на караоке -машине

• хобби

• Заварить чай

• Рассказывать анекдоты и смеяться над ними

• Раскладывать пасьянсы

• Считать до 500 9 0270 9 02700002 Surf The Net

• Сделайте как можно больше слов из вашего полного имени. Поиграйте с игрушками, например, со слинком

• Сходите в парк и покатайтесь на качелях

• Позвоните старому другу

• Сходите в «Наблюдение за людьми»

• Carry Safe, а не Sharp, вещи в ваших карманах

• DO School Work

• Играйте в музыкальном инструменте

• Смотрите телевизор или фильм

• . ваши компакт-диски или книги

• Повар

• Делайте оригами, чтобы занять руки

• Рисуйте на листах бумаги

• Переоденьтесь или примерьте старую одежду

• Играть в компьютерные игры или программы живописи, такие как Photoshop

• . Запишите тексты песни для вашей любимой песни

• Play A Sport

• .

• Нарисуйте комикс

• Сделайте цепочку из бумаги, отсчитывая часы или дни, когда вы не причиняли себе вреда, используя красивую цветную бумагу

• Вязание, шитье или изготовление ожерелья

• Сделайте «скуби» — сплетите кусочки пластика или кружева, чтобы занять руки

• Купите растение и ухаживайте за ним

• Ищите вещи на eBay или Amazon

• 6 форумы

• Ходить по магазинам

• Выучить стихотворение со смыслом

• Научиться ругаться матом на другом языке

• Поиск слов в словаре

  3

  3

  60002 Играйте в прятки с братьями и сестрами

• Выйдите на улицу и посмотрите, как плывут облака

• Спланируйте вечеринку

• Узнайте, будут ли концерты в вашем районе

  7

• 9 90 танец

• Обведите свою руку на листе бумаги; на большом пальце напишите что-нибудь, на что вам нравится смотреть; на указательном пальце напишите что-нибудь, к чему вы любите прикасаться; на среднем пальце напишите любимый аромат; на безымянном пальце напишите что-нибудь, что вам нравится по вкусу; на мизинце напишите что-нибудь, что вам нравится слушать; на ладони напишите что-нибудь, что вам нравится в себе

• Планируйте регулярные действия для вашего наиболее трудного времени дня

• Отделка Домашняя работа до того, как она будет поступать

• Сделайте перерыв в умственной обработке

• . Уведомление о черно -белом и белом. Собственный, убежать от стресса

• Перейти на YouTube

• Сделать альбом для вырезок

• Раскрась картинку или книжку-раскраску.

• Составьте список телефонов людей, которым вы можете позвонить в службу поддержки. Позвольте себе использовать его.

• Обратите внимание на свое дыхание (медленный вдох через нос и выдох через рот)

• Обратите внимание на ритмичные движения вашего тела (ходьба, растяжка и т. д.)

• Изучите HALT сигналы (голод, злость, одиночество, усталость)

• Выберите случайный предмет, например скрепку, и попробуйте перечислить 30 различных способов его использования

• Выберите тему и изучите ее в Интернете. В качестве альтернативы выберите что-то для исследования, а затем продолжайте нажимать на ссылки, пытаясь уйти как можно дальше от исходной темы.

• Сделайте маленький шаг к своей цели.

• Преобразите свою комнату

• Назовите все свои мягкие игрушки

• Играйте в игру от А до Я (выберите категорию, например, животные, и придумайте животное для каждой буквы алфавита

• Примите пышную теплую ванну с пеной при свечах!

• Займитесь вязанием

• Займитесь домашними делами

Совершенно причудливые альтернативы. По крайней мере, вы будете смеяться:

• Ползать на четвереньках и лаять как собака или другое животное

• Бегать на улице с криком

• Смеяться без причины

• Сделайте смешные лица в зеркале

• без поворота оранжевого цвета, Self Tan

• Переплыть бровей

• Put Faces на Apples, Oranges или других видов Food

66 2 9012. and name all of the animals

• Color on the walls

• Blow bubbles

• Pull weeds in the garden

Alternatives for when you’re feeling guilty, sad, or lonely:

• Поздравляем себя с каждой минутой, вы не оставляете себя без вреда

• Притянуть или рисовать

• Посмотрите на небо

• вместо наказания себя самому себе, наказ

• Позвонить другу и составить компанию

• Купите мягкую игрушку

• Обнимите кого-нибудь с улыбкой

• Наденьте маску на

• Смотреть любимое телешоу или фильм

• Съешьте что -нибудь смехотворно сладкое

• Помните счастливой момент и на некоторое время в своей голове

• Относитесь к некоторому шоколад

99269

• представлять будущее и планировать то, что вы хотите сделать

• смотреть на то, что для вас особенно важно

• делать комплименты кому-то другому

• делать скульптуры

• Смотреть рыбу

• Ютуб смешное видео!

• Позвольте себе плакать

• Играть с PET

• Имейте или дайте массаж

• Представьте себе себя в совершенном доме и опишите его в своем уме

• . , читайте Библию или молитесь

• Зажгите свечу и наблюдайте за пламенем (но будьте осторожны)

• Пообщайтесь в чате

• Позвольте себе поплакать; плач — это здоровое высвобождение эмоций

• Принять подарок от друга

• Носите с собой жетоны, чтобы напомнить вам о мирных утешительных вещах/людях

• Примите горячую ванну с маслом для ванн или пузырьками

• 6

  l

• 6
  

  7

• под одеялом с горячим какао и хорошей книгой

• Сделайте внутри себя кассеты с утверждениями, которые будут хорошими, добрыми, нежными (иногда вы можете сделать это, записывая негативные мысли, а затем физически переписывая их в позитивные сообщения)

• Сделайте поднос со специальными угощениями, уложите себя с ним в постель и смотрите телевизор или читайте

• Напишите слова на песке, чтобы их смыло чувство паники или страха:

  • «Видеть, слышать и чувствовать» — 5 вещей, затем 4, затем 3 и обратный отсчет до одного, который заставит вас сосредоточиться на своем окружении и успокоит вас

  • Слушайте успокаивающие Музыка; иметь компакт-диск с мотивационными песнями, которые вы можете прослушать

  • Meditate Or Do Yoga

  • Назовите все ваши мягкие игрушки

  • Обнять подушку или мягкую игрушку

  • Гипер Фокус на что -то

  9

  • DO A ARITION FACITION FIRTIC все, что вы можете перечислить о том, где вы сейчас находитесь (например, 9 ноября 2004 года, я в комнате, и все будет хорошо)

  • С разрешения, обнимите кого-нибудь

  • Выпейте травы чай

  • Crunch Ice

  • Обнять дерево

  • Идите на прогулку, если вы безопасно сделать

  • . Почувствуйте, что вы жив

  • . бабочки или ящерицы

  • Твердо поставьте ноги на пол

  • Примите свое положение в процессе. Избивая себя, становится только хуже

  • Прикоснуться к чему-то знакомому/безопасному Выйти из комнаты

  • Удобно лягте на спину в постели (с закрытыми глазами) и вдохните на 4, задержите на 2, выдохните на 4, задержите на 2. Обязательно наполняйте воздухом живот, а не грудь. Если ваши плечи поднимаются, продолжайте работать над этим. Когда вам станет комфортно дышать, положите руку на живот и помассируйте вверх и вниз в такт дыханию. Если ваш разум отвлекается на другие вещи, верните его к сосредоточению ТОЛЬКО на синхронизированных движениях рук и дыхании.

  • Разрешите себе…. (Храните его в безопасности)

  • Создайте для себя безопасное место и отправляйтесь туда

  • Лягте на траву и наблюдайте за облаками. С ними тоже можно попробовать сфотографироваться.

  • Зажги свечу и наблюдай за пламенем мысли о причинении себе вреда

  • Создайте безопасное место, куда можно пойти

  • Признайте, что причинение себе вреда — это вредное поведение: скажите «Я хочу причинить себе вред», а не «Я хочу порезаться»

  • Повторяйте про себя: «Я не заслуживают боли», даже если вы не верите в это

  • Помните, что у вас всегда есть выбор не резать: вам решать, что вы делаете

  • Подумайте о том, как вы можете чувствовать себя виноватым после причинения себе вреда

  • Напомните себе, что желание причинить себе вред импульсивно: вам захочется резать только на короткие промежутки времени

  • Избегайте искушения

  • Попросите друзей сделать вам браслеты дружбы: носите их на запястьях, чтобы они напоминали вам о них, когда вы хотите порезаться что можно делать вместо причинения себе вреда

  • Составьте список своих положительных черт характера

  • Будьте добры к своей семье, которая в ответ, надеюсь, будет любезна с вами

  • Наложите пластырь на область, где вы хотите нанести себе вред

  • Признайте и признайте выбор, который у вас есть СЕЙЧАС

  • Обратите внимание на изменения, необходимые для того, чтобы вы чувствовали себя в безопасности

  • Обратите внимание на «выборы» и «дилеммы»

  • Избавьтесь от слов «должен-может-должен». Попробуйте… «Что, если»

  • Целуйте места, которые вы хотите SH, или целуйте места, где у вас заживают раны. Это может быть напоминанием о том, что вы заботитесь о себе и что вы не хотите этого

  • Выбери свой образ мышления, попробуй не следовать старым шаблонам мышления

  • Проект «Бабочка» — нарисуй бабочку в месте (местах), которым ты бы причинил себе вред, и если бабочка исчезнет, ​​не причинив себе вреда, она означает, что он жил и улетел, давая ощущение достижения. В то время как если вы причините себе вред бабочкой там; вам придется смыть его. Если это произойдет, вы можете начать заново, нарисовав новый. Вы можете назвать бабочку в честь кого-то, кого вы любите.

  • Напишите имя любимого человека [друга, члена семьи или любого другого человека, которому вы небезразличны] и напишите его имя там, где вы хотите причинить себе вред. Когда вы идете на самоповреждение, помните, как сильно они заботятся и не хотят, чтобы вы причиняли себе вред.

  • подумайте, что бы вы сказали другу, который борется с теми же проблемами, что и вы, и постарайтесь быть хорошим другом для себя.

  • Сделайте браслет из клейкой ленты и прокладывайте на нем линию каждый день (или любой период времени), чтобы не навредить себе. Когда он заполнится линиями, снимите его, сделайте цепочку из всех браслетов и повесьте ее где-нибудь, где вам будут напоминать о ваших больших успехах.

   

  Альтернативы, создающие иллюзию того, что вы видите что-то похожее на кровь:

  • Нарисуйте себя красной ручкой или краской для тела или зайдите на такой сайт, где вы «вырежете»

  • Заклейте себя лейкопластырем там, где вы хотите порезаться макияж, как помада

  • Возьмите небольшую бутылочку с жидким красным пищевым красителем и слегка подогрейте ее, опустив на несколько минут в чашку с горячей водой. Откройте бутылку и прижмите ее кончик к тому месту, где вы хотите сделать надрез. Рисуйте бутылку режущими движениями, слегка сжимая ее, чтобы пищевой краситель вытек.

  • Нарисуйте области, которые вы хотите вырезать, используя лед, который вы сделали, капнув шесть или семь капель красного пищевого красителя в каждое углубление лотка для кубиков льда.

  • Раскрась себя красной темперной краской.

  • «Порежьте» кожу лаком для ногтей (на ощупь он холодный, но его трудно смыть)

  • Нанесите на кожу красный пищевой краситель

   

  Альтернативные чувства :

  • Позвоните другу и поговорите с ним

  • Сделайте коллаж из того, что вы чувствуете

  • Договаривайтесь с самим собой

  • Определите, что причиняет вам такую ​​боль, что вам нужно выразить это таким образом

  • Запишите свои чувства в дневник не имеет смысла)

  • Составьте списки всего, например, благословений в вашей жизни

  • Запишите тексты песен, которые вам близки

  • Позвоните на горячую линию

  • Напишите кому-нибудь письмо, в котором расскажите о своих чувствах (но не обязательно отправлять его, если решите этого не делать).