Содержание
Базовая выкройка-основа мужского плечевого изделия
Бесплатно!
Почему пошивом мужской одежды занимается так мало портных, а любители избегают браться за данные изделия? Возможно, ответ кроется в стереотипе, что крой мужской одежды невероятно сложен, а пошив вообще находится за гранью человеческих способностей. Действительно, советские книги по крою мужских изделий содержат множество формул и расчетов, основанных на большом количестве мерок, снимаемых с фигуры, в которых сложно разобраться и еще сложнее запомнить. Поэтому я подготовил для вас пособие по построению базовой выкройки-основы мужского плечевого изделия на основе минимального количества основных мерок.
Методика построения базовой выкройки основана на иностранном опыте, невероятно проста в освоении и гарантирует хорошую посадку при правильно снятых мерках с фигуры без выпирающего живота.
В пособии к курсу вы также найдете один из способов построения одношовного рукава.
Быстрое построение
Подробное объяснение и простые расчеты обеспечивают быстрое построение мужской выкройки.
Минимум мерок
Минимум основных мерок мужской фигуры для быстрого и простого построения выкройки.
Простое построение
Для построения не требуется никаких дополнительных знаний.
Готовая выкройка
Выкройку можно сразу использовать для пошива плечевого изделия, например, футболки.
Одношовный рукав
В комплект входит простая методика построения одношовного рукава.
Хорошая посадка
Хорошая посадка изделия на первой же примерке.
Особенности методики
Время построения
15 минут
Количество мерок
от 8 до 15 мерок
Группа изделий
Плечевые изделия
Ольга Мельник
Добрый день! Большое спасибо за основу! Наконец нашла то, что нужно. Отличное изложение материала. Все просто и понятно. На просторах интернета куча информации, но 90% либо заумно, либо изделие отвратительно «сидит».
С нетерпением жду видео о построении рукава к базовой основе. Удачи Вам и творческого вдохновения!
Галина Шатохина
Здравствуйте. Благодарю за основу. Сделала макет. Жду свою модель. Примерю, напишу как прошло. Пока лекало смотрится правдоподобно. Модель моя очень спортивная. Плечи очень широкие, талия узкая, попа выпуклая. Сложная, посмотрим!
Спасибо. Скачал вашу методичку, построил выкройку — футболка получилась. Жду построение брюк. Спасибо ещё раз.
Боже, дай вам Бог здоровья! Какой замечательный канал я нашла!! Очень мало про базовое конструирование мужского плечевого изделия по всем правилам. Очень хочу освоить пошив мужских рубашек. Заказала пособие, все пришло на почту. С удовольствием подписалась, буду у вас учиться. Спасибо вам!!
Понравилось, что даётся несколько способов нахождения нужных величин. Очень понятное объяснение. Спасибо за видео.
Елена Персина
Выкройка получилась просто супер!
Ирина Панкова
Лучшего объяснения не встречала.
Спасибо.
Другие онлайн-курсы
Нужна консультация?
Возникли вопросы по содержанию или стоимости наших онлайн-курсов?
Подробно проконсультируем и поможем Вам приобрести новые знания.
Задать вопрос
Letom Рег. | Помогите мне, пожалуйста, я нашла тут выкройку брюк мужских, очень мне они понравились. Но они на рост 176 см. Вот эти брюки: http://www.osinka.ru/Pattern/Vilar/v-132/
| |
Вагоноуважатый Рег. | Проще всего укоротить длину брюк. Берите 44-й. Кроме того, еще неизвестно, какую вы тккань купите и как она сядет. Может быть, их укорачивать придется на сантиметр Но это все при примерке. | |
Это брюки с мотней и достаточно широкие. Я думаю размер надо брать 46. Если рост меньше — мотня будет чуть ниже, ну и длина велика. Если не хотите большую мотню разрежте выкройку параллельно верхним срезам на расстоянии 7-10 см, и срежте примерно 2 см. А вообще все зависит не от роста, а от длины ног. | ||
Letom Рег. | длина до пола от талии 102 см | |
Женя3 Рег. | Лучше брать родной размер и укорачивать. | |
Letom Рег. |
у него размер по сайту (таблице) получается между 44 и 46 (при росте 176 см), только талия не подходит на 2 см при размере 44. | |
Женя3 Рег. | Letom, как нас учили на курсах — берете размер самого большого охвата, у брюк — это Об, т.е. охват бедер (или обхват?). В общем, размер искать по этой величине. Если с От разница больше размера (допустим, Об — 44, а От — 48), то лучше брать средний между ними размер, и тогда работать (в примере — брать 46 и уменьшать От и увеличивать От). | |
Дорогие Осиночки, подскажите, пожалуйста, как правильно построить выкройку передней половинки мужских брюк без вытачек и без складок? Спасибо заранее | ||
JuliRass Рег. | Попробую пока сама ответить на свой вопрос. Строю, вообще-то, брюки впервые по Мюллеру. Надеюсь, что я не буду долго сама с собой здесь общаться и может кто-то еще что-то подскажет | |
Златая фея Рег. | Хорошое лекало получается по Гриншпану, садится идеально по фигуре, конечно если правильно заложить в основу все прибавки. | |
Джинсы я шью по основе классических брюк, просто вношу все фасонные элементы джинсов. шила по мюллеру джинсы мужу, получились узкие не красиво смотрится- мне не понравилоь.И прибавку для классических джинсов прибавку берут 0 , а я делаю 5, получается идеально. | ||
Златая фея, спасибо за совет, посмотрю Гришпана | ||
-=Мил@=- Рег. | А если ваш мужчина с животиком, то неприменно подойдет Рогов П.И. | |
Маргаритка Е Рег. | И я про Гриншпана впервые слышу… А мужу на лето брюки нужны… Девочки, подскажите? | |
Зернышко Рег. Награды: 1 |
А где можно найти почитать, скачать такую книгу? | |
Могу ли я взять выкройку с сайта размером 44 (рост 176 на сайте), только сделать длину брюк поменьше. Или надо что-то менять в выкройке? можно ли найти выкройку брюк готовую по таким размерам? (подскажите где можно найти)
org/Person»>
org/DiscussionForumPosting»>
А по-настоящему его рост 171 см и его размер 46.
org/Person»>
Только необходимо принимать во внимание, что классические джинсы обычно более узкие, чем классические брюки.
org/Person»>
org/Person»>
Тренировка плеч для мужчин: упражнения для роста дельт
Нет двух людей, которые тренируются одинаково.
Будь то выбор и последовательность упражнений, количество подходов в каждом упражнении, рабочий вес и количество выполненных повторений, продолжительность периодов отдыха или продвинутые тренировочные техники и завершающие движения, у каждого атлета есть своя ДНК тренировок.
Среди 9,5 миллионов пользователей BodySpace есть, вероятно, 9,5 миллионов различных упражнений для плеч. Индивидуальность может быть хорошей вещью, но определенные принципы делают одни упражнения лучше других, особенно для конкретных целей. Поэтому вместо того, чтобы представить вам 90,5 миллиона способов тренировать дельты — что сделало бы эту статью немного трудоемкой для чтения — я сократил ее до семи действительно отличных способов, каждый из которых имеет уникальную тренировочную цель.
Обратите особое внимание на то, как можно манипулировать выбором и порядком упражнений, целевым весом/повторениями, объемом и принципами продвинутой тренировки, чтобы точно настроить программу для конкретной цели.
Если вы найдете тот, который вам нравится, попробуйте его в течение 4-8 недель, затем вернитесь к своей обычной тренировке или попробуйте другой из списка.
Однако эти тренировки — только начало. В планах тренировок BodyFit от Bodybuilding.com вы найдете десятки полных программ для роста плеч. Как только вы освоите упражнения, используйте BodyFit, чтобы поднять всю верхнюю часть тела на новый уровень.
Вертикальная тяга тросов
Примечания к тренировкам
- Эти тренировки не включают разминочные подходы. Делайте столько, сколько вам нужно, но никогда не занимайтесь разминкой до мышечного отказа.
- Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное целевое число повторений.
- Если у вас есть корректировщик, сделайте несколько форсированных повторений в самых тяжелых сетах жима над головой. Если у вас нет партнера, выполняйте дропсет в последнем подходе каждого упражнения, уменьшая вес примерно на 25 процентов, когда вы достигаете мышечного отказа, и продолжайте до второй точки мышечного отказа.
Цель: Общая масса дельт
Чтобы нарастить массу, всегда начинайте тренировку с самых сложных упражнений — многосуставных жимов над головой, в случае дельт, — которые позволяют вам работать с наибольшим весом. В этой массовой тренировке следует второе многосуставное движение, за которым следуют односуставные движения для каждой из трех головок дельт: передней, средней и задней. Это основа для серьезной тренировки массы. Поддержание достаточно высокого общего объема также способствует росту мышц.
Усложнить тренировку можно несколькими способами. Для жима над головой начните с гантелей, которые немного сложнее контролировать и они имеют немного больший диапазон движения, чем штанга. Мы также будем следовать схеме обратной пирамиды, которая позволит вам выполнять больше подходов до мышечного отказа. В первых двух сетах вы будете использовать довольно большой вес для небольшого количества повторений — всего 6 — чтобы добиться еще большего прироста силы, чем вы могли бы обычно получить, стремясь к немного большему количеству повторений.
По мере того, как вы становитесь все более утомленным, уменьшайте вес примерно на 5 фунтов с каждой стороны в последующих подходах. Наконец, в двух самых тяжелых сетах наймите ассистента, который сможет оказать вам достаточно помощи, чтобы удерживать вес в движении.
Подъем штанги перед собой
Поскольку передние дельты получают так много работы в день груди, а средние дельты берут на себя основной вес при жимах над головой, нередко задние дельты оказываются самыми маленькими — и самыми слабыми — из три. В этой тренировке вы сделаете их перед двумя другими, пока у вас есть немного больше энергии в баке. Однако не стесняйтесь менять порядок односуставных движений в зависимости от ваших слабостей. Если вы считаете, что ваши дельты достаточно сбалансированы, просто меняйте порядок односуставных движений от одной тренировки к другой.
Дельта-массовая программа
1
4 подхода, 6, 6, 8, 10 повторений
2
3 подхода, 8, 8, 10 повторений
3
3 подхода, 8, 10, 12 повторений
4
3 подхода, 8, 10, 12 повторений
5
3 подхода, 8, 10, 12 повторений
Цель: определение больших дельт
Подъем легких весов с большим количеством повторений больше не считается лучшим подходом к лучшему определению дельтовидных мышц.
Эта тренировка фокусируется на стимуле сначала увеличить размер (умеренный вес для умеренных повторений), затем большой объем работы в сочетании с суперсетами для увеличения количества сожженных калорий как во время тренировки, так и после нее (это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или ЭПОК). Вы будете двигаться быстрее и действительно почувствуете, как горят мышцы.
Подъем штанги перед собой
Программа определения дельт
1
4 подхода, 8-12 повторений
2
Суперсет
Минимальный отдых между упражнениями и до 90 секунд между суперсетами.
3 подхода по 10-12 повторений
3 подхода по 10-12 повторений
3
Суперсет
Минимальный отдых между упражнениями и до 90 секунд между суперсетами.
3 подхода по 10-12 повторений
3 подхода по 10-12 повторений
4
Суперсет
Минимальный отдых между упражнениями и до 90 секунд между суперсетами.
3 подхода по 10-12 повторений
3 подхода по 10-12 повторений
Цель: создание фундамента
Эта базовая программа состоит из жима над головой и односуставного движения для каждой из трех головок дельт.
По возможности начинайте с тренажеров, чтобы научиться ощущать движения, прежде чем переходить к свободным весам. Пока вы подстраиваете машину под механику своего тела, вы ограничены правильными движениями.
Жим от плеч в тренажере
Несмотря на то, что прыжки со свободными весами поначалу мешают вашей координации, они лучше подходят для наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Начните свет, чтобы сначала сосредоточиться на правильной форме. Добавляйте вес только тогда, когда сможете полностью контролировать движение.
Программа для начинающих
1
3 подхода по 12 повторений
2
3 подхода по 12 повторений
3
3 подхода по 12 повторений
4
3 подхода по 12 повторений
Цель: рост средних дельт Это поможет расширить ваш V-образный конус и создать иллюзию меньшей талии. Ключ к тренировке, конечно же, состоит в том, чтобы делать больше движений, нацеленных на средние дельты.
Подъем гантелей в наклоне
Помимо дополнительных упражнений, вы можете использовать немного другие углы для немного другого тренировочного стимула и выполнять упражнения на средние дельты в начале программы, когда ваши уровни силы самые высокие.
Вы можете чередовать эту тренировку с более сбалансированной тренировкой дельт (например, с тренировкой массы) в еженедельном сплите.
Средняя дельта
1
4 подхода по 8 повторений
2
3 подхода по 8-10 повторений
3
3 подхода по 10 повторений (левая рука)
4
3 подхода по 10 повторений (правая рука)
5
3 подхода по 10-12 повторений
Цель: рост задних дельт
Задние дельты обычно отстают как у новичков, так и у профессионалов бодибилдинга. Проще говоря, они не получают столько стимуляции, учитывая, что передние и средние дельты задействованы в упражнениях на пресс груди и плеч. В то время как задние мышцы включаются в работу в день спины, слишком многие лифтеры сосредотачиваются на зеркальных мышцах.
Разведение дельт на тросе сзади
Если ваши задние мышцы отстают, просто выполняйте эту программу в течение 4-8 недель или чередуйте с более сбалансированной программой для плеч, чтобы помочь им подняться.
Упражнение на задние дельты
1
4 подхода по 8-10 повторений
2
4 подхода по 8-10 повторений
3
3 подхода по 10 повторений
4
3 подхода по 10-12 повторений
Цель: Акцент на передние дельты
Если вам нравится тренировать грудь, вероятно, у вас уже есть хорошо развитые передние дельты. В конце концов, они заняты всеми вашими прессинговыми движениями, особенно наклонами. Но относительно слабые передние дельты могут мешать вам увеличить грудь, поэтому вот тренировка, ориентированная на передние дельты, которую вы можете использовать вместо обычной тренировки плеч.
Жим гантелей Арнольда
Разделите тренировки груди и плеч на 48 часов в тренировочном сплите, чтобы они полностью восстанавливались между тренировками.
Упражнение на передние дельты
1
4 подхода, 8-12 повторений
2
4 подхода по 8-12 повторений
3
3 подхода по 10 повторений
4
3 подхода по 10-12 повторений
Цель: предварительно утомить дельты
Как и в случае с грудью, трицепс иногда может быть ограничивающим фактором в тренировке плеч, особенно в жиме.
Если ваши трицепсы всегда сдаются до того, как ваши плечи полностью стимулируются, вы никогда не сможете довести дельты до полного отказа в этих многосуставных упражнениях. Этот метод предварительного выхлопа решает эту проблему. Здесь вы сначала утомляете головки дельт односуставными движениями, а затем выполняете многосуставные жимы над головой, пока ваши трицепсы еще сильны. Таким образом, ваши дельты должны достичь отказа раньше, чем трицепсы.
Вертикальная тяга в тренажере Смита
Несмотря на то, что вы будете сильнее с односуставными упражнениями, потому что вы выполняете их в первую очередь, избегайте соблазна работать слишком тяжело из-за дополнительной нагрузки на локтевые суставы. Кроме того, поскольку к тому времени, когда вы добираетесь до жима, вы уже сильно устаете, машинная версия может быть немного безопаснее.
Изменяя порядок упражнений, вы будете немного сильнее в односуставных движениях, но немного слабее в жиме над головой, поэтому соответствующим образом отрегулируйте вес.
Программа предварительного утомления
1
4 подхода по 8-10 повторений
2
3 подхода по 10 повторений
3
3 подхода по 10 повторений
4
3 подхода по 8-10 повторений
5
3 подхода по 10-12 повторений
ПОЛУЧИТЕ БОЛЕЕ 90 ФИТНЕС-ПЛАНОВ
Получите доступ ко всей нашей библиотеке из более чем 90 фитнес-программ. Мы поможем вам набрать мышечную массу, похудеть и изменить вашу жизнь!
Лучшая тренировка плеч для мужчин
У всех видов животных у самцов и самок развиваются вторичные половые признаки — физические черты, не связанные напрямую с репродуктивной системой, но, тем не менее, отличающие полы друг от друга.
У самцов эти особенности иногда служат только для демонстрации и делают животное более привлекательным, демонстрируя его здоровье и генетическую пригодность. Так обстоит дело с гривой льва и оперением павлина.
Но эти отличительные признаки могут быть и функциональными, как в случае рогов оленей (а также лосей и лосей).
Рога оленя появляются по мере повышения уровня тестостерона и являются признаком его здоровья, мужественности и способности находить пищу (рога должны отрастать каждый год, и их содержание «дорого» с точки зрения питания). В то же время рога также позволяют оленю доминировать над другими самцами в спарринг-соревнованиях.
Люди также обладают вторичными половыми признаками, и, хотя существует множество черт, которые делают мужчин более сексуально привлекательными, одна из них, оказывающая особенно заметное влияние, — это V-образный торс.
В детстве мальчики и девочки имеют почти одинаковые физические пропорции. Но как только наступает период полового созревания, у мальчиков резко повышается уровень тестостерона, а у девочек — эстрогена, что приводит к изменению формы их тел. У мужчин в верхней части тела много рецепторов андрогенов. Когда этот всплеск тестостерона возникает во время полового созревания, он фиксируется на этих рецепторах в мышцах, хрящах и костях и заставляет плечи, спину и грудь расширяться и расширяться, создавая этот отчетливо мужской V-образный торс, который начинается широким в плечи и сужается к более узкой талии.
V-образный торс — это не только визуально привлекательный показатель здоровья, потенции и способности добывать ресурсы (мышцы берут пищу в качестве топлива), но и соревновательная доблесть. Как и в случае с гориллами и шимпанзе, мы, люди, используем удары руками в качестве основного инструмента в физических боях за господство, и сила плеч играет большую роль в силе удара. Большие, сильные плечи — это знак другим мужчинам не связываться с вами, а женщинам — знак того, что вы — потенциальный защитник.
Таким образом, как отмечает антрополог Ричард Рэнгем, «широкие плечи . . . являются человеческим эквивалентом рогов».
Значит, плечи — это мужские рога.
Или мантии, если хотите.
Хотя генетика имеет непосредственное отношение к размеру и форме ваших мужских рогов, с некоторой тяжелой работой и базовыми силовыми упражнениями вы можете вырастить их до пропорций быка-муза. Чтобы узнать, как сделать плечи крупнее и шире, я обратился за советом к своему тренеру по штанге Мэтту Рейнольдсу.
Основные упражнения для более сильных и больших плеч
Если вы не бодибилдер, сосредоточение внимания на развитии определенных частей тела – не лучший способ заниматься фитнесом. К счастью, есть упражнения, которые помогут сформировать и укрепить не только плечи, но и остальные части тела, и в любом случае должны быть частью регулярных тренировок каждого мужчины.
Как объясняет Мэтт: «Конечно, я порекомендую всем мужчинам пройти программу силовых тренировок со штангой для всего тела. Приседания, становая тяга, жим лежа и жим плечами дадут вам всестороннюю полезную силу и обеспечат сбалансированное, сильное телосложение. При этом два основных упражнения со штангой способствуют наращиванию мужских рогов: жим от плеч и становая тяга».
Жим штанги от плеч
Классический жим штанги от плеч — это величайшее достижение всех упражнений на плечи.
Он строит наиболее заметную часть вашего плеча: дельтовидную мышцу — большую, похожую на кепку, мышцу в структуре вашего плеча. Но, особенно когда вы пожимаете плечами в верхней части подъема, жим штанги от плеч также работает с трапециевидными мышцами или трапециевидными мышцами, которые увеличивают общую ширину верхней части тела.
Помимо работы мышц плечевого пояса, жим от плеч стоя заставляет вас стабилизировать себя во время подъема, что активизирует мышцы спины, кора, бедер и ног.
Если вам нужны большие и сильные плечи, а также стальной корпус, убедитесь, что вы регулярно выполняете прессинг.
Становая тяга
Хотя становая тяга не является в первую очередь упражнением для верхней части тела, она укрепляет и укрепляет плечи и верхнюю часть туловища.
Ваши трапеции помогают контролировать штангу, когда она пытается втянуть ваши плечи в вытяжение внизу и вдавление вверху.
Широчайшие, большие мышцы спины прямо под плечом, контролируют штангу и не дают ей раскачиваться во время подъема. Укрепление и наращивание широчайших поможет придать верхней части тела V-образную форму.
Так что, хотя вы можете не чувствовать, что тренируете плечи во время становой тяги, будьте уверены, вы укрепляете и наращиваете свои мужские рога.
Вспомогательные упражнения для более сильных и больших плеч
Если вы действительно хотите ускорить рост мужских рогов, Мэтт рекомендует добавить несколько простых вспомогательных упражнений, специально предназначенных для плеч.
Жим Арнольда
Жим Арнольда — это вариант жима гантелей от плеч, изобретенный Арнольдом Шварценеггером еще во времена его бодибилдинга. Жим Арнольда задействует все мышцы трех отделов дельтовидных мышц, в результате чего плечи становятся более полными, широкими и четкими. Мне нравится, как чувствуют себя мои плечи после серии жимов Арнольда. Это определенно выращивает мужские рога.
- Держите по гантели в каждой руке, согните руки, как в верхней части сгибания рук на бицепс, так, чтобы ваши ладони были обращены к вам.
- Выжмите гантели вверх, вращая их, пока ладони не будут направлены вперед в верхней точке жима. Пожимайте плечами в верхней точке подъема.
- Опустите гантели в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10-12 раз. Каждую неделю добавляйте вес или повторения.
Подъемы в стороны
Это чертовски простое, но сложное упражнение, которое нагружает средние дельтовидные мышцы. К последнему повторению ваши плечи будут гореть.
- Встаньте с гантелями в каждой руке по бокам.
- Медленно поднимите гантели в стороны, считая до 3, пока руки не окажутся параллельны полу, держа локти прямыми. Затем медленно опустите их обратно, считая до 3. Не обманывайтесь, «подтягивая» гири вверх с помощью трапеций. Держите руки прямо и делайте подъемы медленно, чтобы максимально проработать дельтовидную мышцу.
