Содержание
Для чего и как правильно измерить талию, бедра, запястье, шею и свой вес
Добавляй фотоотчеты, участвуй в конкурсе и используй отличную возможность зарабатывать на своём увлечении! Авторов лучших фотоотчетов ждут денежные призы и ШАНС РАБОТАТЬ НА САЙТЕ! Подробности в условиях конкурса.
Еженедельный конкурс с денежными призами! Победители получат шанс работать на сайте!
` +
(
!iface.viewport_is(‘desktop’) ?
`
`
:
`
`
) +
`
Любишь готовить? Зарабатывай с 1000.menu! Узнай подробнее и присоединяйся к нам.
Измеряй объем шеи, талии, бедер, запястий, чтобы контролировать вес!
Хочешь похудеть или нарастить мышцы? А может, просто поддерживать уже «взятый» нормальный вес? Начни пользоваться счетчиком калорий онлайн.
Но перед этим тебе нужно снять замеры своего тела. Это поможет следить за тем, как оно изменяется. Поможет при необходимости корректировать систему питания и планировать физические нагрузки.
Как правильно измерять вес тела
Прежде всего, измерять вес тела лучше утром натощак, освободив кишечник и мочевой пузырь. Желательно при этом взвешиваться без одежды, так ты получишь самую точную цифру.
Как измерить обхват запястья
Тут важны два правила:·
- измерять запястье нужно только на ведущей руке (зависит от того, правша ты или левша)
- не сдавливать запястье, измерять самую узкую ее часть
Просто обхвати сантиметром лучевой сустав, придерживая его пальцами другой руки.
Как правильно измерить талию
Между грудью и центром живота найди самое узкое место. Если ты стоишь перед зеркалом, его легко определить визуально. Если зеркала нет, просто обхвати талию измерительной лентой, несколько раз проделай ею движения вверх и вниз.
В месте, где лента уже не перемещается, и будет талия.
Как правильно измерить обхват бедер
Окружность бедер измеряют под ягодичной складкой. Упор на обе ноги при этом должен быть одинаковый, а пятки должны быть сведены вместе. Следи, чтобы измерительная лента при обхвате бедер располагалась параллельно полу.
Как измерить обхват шеи
Обхват шеи правильно замерять под щитовидным хрящом. У мужчин это точка сразу под кадыком. У женщин кадык не выражен, но есть слегка выступающая часть. Точка под нею — это начало замера. Фиксируем в этом месте пальцем измерительную ленту и перекидываем через шею, как воротник. Измерять обхват шеи лучше перед зеркалом.
Как уже было сказано, замеры тела нужны для того, чтобы пользоваться онлайн-калькулятором калорий. Также они важны для отслеживания своих успехов в снижении веса или наборе мышечной массы. Всегда можно вовремя вмешаться, подкорректировать систему питания, добавить или убавить потребляемые суточные калории. И иметь стройную фигуру и крепкое здоровье в итоге.
Просмотров: 15 253
таблица нормальных размеров окружности шеи
Особенности туловища человека могут многое сказать о здоровье. Например, обхват шеи указывает на состояние сердечно-сосудистой системы и некоторые другие патологии. Важно понимать, как правильно измерить ее и какие показатели указывают на отклонение от нормы.
Содержание
- О чем может рассказать обхват шеи
- Как правильно измерить обхват шеи
- Какие показатели нормы у детей и взрослых
- Что делать, если измерения отличаются от нормы
О чем может рассказать обхват шеи
По обхвату шеи можно установить состояние здоровья человека
Шея – это часть туловища, в области которой присутствуют важные органы (пищевод, гортань, трахея и др.). Кроме того, здесь проходят магистрали сосудов и артерий, которые доставляют кровь, насыщенную кислородом, и питательные вещества в церебральный отдел. Все структуры в шейном отделе покрыты жировой клетчаткой.
По результатам исследований, которые проведены в Америке, можно сделать вывод, что по размеру шеи человека можно косвенно определить, насколько правильно функционирует сердце и сосуды.
Практически у всех испытуемых, которые участвовали в эксперименте, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обхват шеи выше нормы. У таких людей в крови повышен уровень глюкозы, а значит, увеличен риск развития острого инфаркта.
Утолщение шейного отдела – признак ожирения и наличия лишнего веса. В таком случае повышен объем подкожно-жировой клетчатки, производящей свободные жирные кислоты в чрезмерном количестве. Это считается прямым фактором риска к развитию синдрома обструктивного сонного апноэ.
Если постепенно увеличивается обхват шеи и максимальная точка располагается в задней ее части, это может указывать на искривление позвоночника и выраженное нарушение осанки. К таким патологиям относят кифоз или сутулость, которая дополняется выпячиванием живота, укорочением шеи и утолщением отдела.
Научными исследованиями доказано, что обхват шейного отдела имеет прямую взаимосвязь с систолическим и диастолическим артериальным давлением, объемом глюкозы в организме (в кровной плазме), измеряемым на голодный желудок, количественным содержанием триглицеридов, липопротеидами низкой плотности.
Отсутствует взаимосвязь с холестеролом.
По результатам многочисленных исследований доказано, что размер шеи у человека выступает прогностическим фактором сахарного диабета 2 типа.
Как правильно измерить обхват шеи
Замер производится ниже точки гортани
В большинстве случаев, например, при пошиве одежды, обхват шейного отдела измеряют в области, где проходит средний позвонок отдела и его середина, спереди, немного ниже верхней точки гортани.
Измеряя обхват шейного отдела, ленту плотно прикладывают к кожному покрову, но не натягивают. В противном случае результат искажается. Для женщин, мужчин и детей алгоритм измерения обхвата шеи идентичен.
Какие показатели нормы у детей и взрослых
Для женщин нормальные показатели обхвата шейного отдела – не более 34,5 см, а для мужчин – 38,8 см.
Для ребенка нет точной нормы размера. Например, у мальчиков в возрасте 6-ти лет обхват шеи может быть от 25 см. Если такой показатель превышен и достигает 28,5 см, это напрямую указывает на риск развития ожирения, причем в 4 раза.
Для девочки нормальное значение не должно быть больше 27,5 см.
Жировая ткань в процентном соотношении для мужчин в норме не превышает 15-20%. Для женщин процент содержания не должен быть выше 25-30%.
Косвенно определить процентный объем жировой ткани у человека можно по уравнению Deurenberg: индекс массы тела + 0,23 (возраст, число полных лет) – 10,8 (пол, коэффициент, равный 1 для мужчин и 0 для женщин). Стандартная погрешность уравнения – 4%.
Что делать, если измерения отличаются от нормы
Нормы обхвата шеи и остальных частей тела для женщин невысокого роста
Если обхват шейного отдела незначительно отличается от нормальных показателей, беспокоиться и обращаться к врачу не стоит. При значительных отклонениях лучше посетить специалиста и пройти комплексную диагностику.
Для исключения заболеваний сердечно-сосудистой системы нужно записаться на консультацию к кардиологу, а для подтверждения или исключения патологий щитовидной железы, которая участвует в развитии ожирения и сахарного диабета, – к эндокринологу.
Кроме обхвата шейного отдела поставить диагноз можно, измерив индекс массы тела. Для каждой степени патологии он будет отличаться:
- первая степень ожирения – индекс массы тела от 30,0 до 34,9;
- вторая – от 35,0 до 39,9;
- третья – более 40,0.
Несмотря на эффективность метода, доверять ему полностью не стоит. Кроме того, результат искажается у некоторых групп людей, например, у женщин в период беременности, в детском возрасте, у людей, ведущих спортивный образ жизни и имеющих развитую мускулатуру.
Для выявления скрытых заболеваний, на которые указывает превышение нормы обхвата шейного отдела, проводится лабораторная диагностика. По ее результатам определяют состояние внутренних органов и систем. Например, тест на липиды дает сведения об уровне вредного холестерина в крови, а биохимический анализ крови – об объеме ферментов сердца.
Основное значение в диагностике ожирения и других заболеваний, обусловленных нарушением функционирования щитовидной железы, имеет исследование уровня гормонов.
Замеры для мужчин с индексом тела
Кроме лабораторных мероприятий проводится инструментальная диагностика, которая дает сведения относительно структуры и работы внутренних органов, расположенных в шейной области. В каждом конкретном случае методы будут отличаться. Их определяют с учетом клинической картины и жалоб пациента.
Электрокардиограмма проводится для выявления изменений со стороны сердца. Это одно из наиболее простых и безопасных диагностических мероприятий, которое назначают взрослым детям. Метод основан на записи электрических импульсов.
По результатам электрокардиограммы можно оценить проводящую способность миокарда, определить частоту сердечных ударов, подтвердить или опровергнуть развитие очаговых патологий и другие отклонения. Может потребоваться диагностика с нагрузкой, например, при физической или эмоциональной.
Второй метод исследования сердца – эхокардиография, по результатам которой оценивают диастолическую и систолическую функциональную способность органа, определяют объем камер, уровень работы клапанов, другие показатели.
Метод основан на воздействии ультразвуковых волн.
Третий метод выявления патологий сердца – сцинтиграфия миокарда. По результатам диагностики изучают кровоток, функциональные особенности органа, его активность. Метод основан на введении контрастного вещества и чаще используется в послеоперационный период или при высоком риске развития коронарной недостаточности.
Электрокардиография может проводиться методом суточного мониторинга артериального давления и электрофизиологической активности органа. Таким способом получают детальную картину состояния сердечной мышцы в разные часы дня и ночи и при разной активности исследуемого.
Расшифровка индекса массы тела
Рассмотреть структуру сосудистых ветвей и выявить отклонения от нормы поможет ангиография. Метод основан на введении контрастного вещества, после чего сплетения рассматривают на изображении, которое выводится на экран монитора специального аппарата. Таким способом можно выявить участки с сужениями или расширениями просветов сосудов, повреждения стенок и другие патологии.
Исследовать состояние сердца помогает спирометрия с нагрузкой. По результатам диагностического мероприятия определяют особенности сердечного ритма, исследуют объем потребляемого сердцем кислорода. В большинстве случаев метод используют перед хирургическим вмешательством по пересадке органа.
Магнитно-резонансную томографию назначают для выявления врожденных и приобретенных аномалий в структуре конкретного органа на клеточном уровне, что позволяет определить уровень его функционирования. Метод диагностики основан на воздействии магнитного поля.
Выявить отклонения в ритме сердца путем записи шумов и тонов можно по результатам фонокардиографии.
Для исследования щитовидной и поджелудочной железы назначают компьютерную, магнитно-резонансную томографию, ультразвуковой анализ.
Не нужно оставлять без внимания постепенное или стремительное утолщение шейного отдела. Если виной тому конкретное заболевание, лучше выявить его на начальном этапе. Это позволит улучшить прогноз и ускорить выздоровление.
Статистика и графики среднего размера шеи для мужчин и женщин
Перейти к содержимому
Статистика и диаграммы среднего размера шеи для мужчин и женщин
Средний размер шеи у мужчин и женщин
Возможно, вы не понимаете, но размер вашей шеи многое говорит о вашем здоровье и физической форме. Маленькая шея иногда рассматривается как признак слабости. А вот чрезмерно крупная шея может свидетельствовать о болезни или проблемах со здоровьем.
Итак, каков средний размер шеи для мужчин и женщин? В этой статье я делюсь измерениями размера шеи и статистикой, чтобы помочь вам найти идеальный размер шеи, чтобы выглядеть здоровым и подтянутым.
Прыгание к разделу
Почему размер шеи имеет значение
Коэффициенты размера шеи
Как измерить окружность шеи
Средний размер шейки
от пола и BMI
для Health & Fitness
FAQ
для Health & Fitness
FAQ 9000 Почему размер шеи важен? Размер шеи обычно относится к толщине шеи и измеряется окружностью (длиной окружности). Во-первых, при покупке рубашки с воротником полезно знать размер своей шеи. Правильные размеры шеи гарантируют, что ваш воротник не будет слишком тугим или свободным. Кроме того, окружность шеи тесно связана с массой тела, ИМТ, размером талии и соотношением окружности талии и бедер 1 . Таким образом, это хороший предиктор метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и апноэ во сне. Для иллюстрации в приведенной ниже таблице показан относительный уровень глюкозы, триглицеридов и артериального давления натощак в зависимости от размера шеи. По этим показателям большой размер шеи повышает риск кардиометаболических заболеваний 2 . Как правило, люди с более крупным телосложением, как правило, имеют более толстую шею . Поэтому вполне логично, что у мужчин обычно шея больше, чем у женщин. Однако вес и телосложение также влияют на размер шеи. Люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют более крупную шею, чем худые люди, из-за скопления жира на лице и шее. Наконец, тренировки с отягощениями и другие высокоинтенсивные занятия укрепляют ловушки и мышцы шеи , делая шею толще. Обычно окружность шеи измеряют с помощью гибкой ленты или портновской ленты . Лента должна быть перпендикулярна длинной оси шеи или параллельна полу. Во время измерения встаньте прямо, голова прямо, плечи и руки расслаблены. Оберните гибкую ленту вокруг шеи и плотно затяните ее, но не слишком туго, чтобы она не врезалась в кожу. Затем используйте зеркало или друга, чтобы прочитать число, где конец ленты перекрывается. Если у вас нет гибкой измерительной ленты, вы также можете использовать веревку. Затем отметьте место наложения нити пальцем и потяните ее прямо, чтобы можно было измерить длину стандартной линейкой или рулеткой. Наконец, вы можете измерить окружность шеи в двух местах; чуть ниже кадыка или у основания шеи. Данные в этой статье взяты из измерений шеи ниже кадыка, так как это предотвращает переоценку размера шеи и более точно отражает ваш фактический размер воротника. В этом примере окружность шеи человека составляет 40 см (15,7 дюйма). Согласно исследованию 2020 года, средний размер шеи у мужчин составляет 15,2 дюйма (38,7 см) . Для сравнения, средний размер шеи у женщин составляет 13,1 дюйма (33,3 см). Однако важно помнить, что окружность шеи тесно связана с массой тела и ИМТ. Поэтому рекомендуется учитывать свой ИМТ, чтобы увидеть, является ли ваша шея среднего размера. Калькулятор ИМТ В приведенных ниже таблицах показан размер шеи по ИМТ и они разделены на 25-й, 50-й, 75-й и 90-й процентили. 50-й процентиль — это средний размер шеи при каждом ИМТ. В то время как 25-й процентиль ниже среднего, а 75-й и 90-й выше среднего. В таблице 1 показана окружность шеи у мужчин в дюймах и сантиметрах, а в таблице 2 показана окружность шеи у женщин.
А знать размер своей шеи может быть полезно по нескольким причинам. Коэффициенты среднего размера шеи
Как измерить размер шеи
Статистика среднего размера шеи
Таблица 1. Процентили окружности шеи мужчин по ИМТ
| ИМТ | 25 | 50-й | 75-й | 90-й |
|---|---|---|---|---|
| 20,0 | 13,7 дюйма (34,7 см) | 14,1 дюйма (35,7 см) | 14,4 дюйма (36,7 см) | 14,8 дюйма (37,6 см) |
| 22,5 | 14,3 дюйма (36,2 см) | 14,6 дюйма (37,2 см) | 15,1 дюйма (38,3 см) | 15,5 дюймов (39,3 см) |
| 25,0 | 14,8 дюйма (37,6 см) | 15,2 дюйма (38,7 см) | 15,7 дюйма (39,8 см) | 16,1 дюйма (40,9 см) |
| 27,5 | 15,3 дюйма (38,9 см) | 15,7 дюйма (40 см) | 16,2 дюйма (41,2 см) | 16,7 дюйма (42,3 см) |
| 30,0 | 15,7 дюйма (39,9 см) | 16,2 дюйма (41,2 см) | 16,7 дюйма (42,4 см) | 17,2 дюйма (43,6 см) |
| 32,5 | 16 дюймов (40,7 см) | 16,6 дюйма (42,2 см) | 17,2 дюйма (43,6 см) | 17,6 дюйма (44,7 см) |
| 35,0 | 16,3 дюйма (41,5 см) | 17 дюймов (43,2 см) | 17,6 дюйма (44,7 см) | 18 дюймов (45,8 см) |
| 37,5 | 16,7 дюйма (42,4 см) | 17,4 дюйма (44,2 см) | 18,1 дюйма (45,9 см) | 18,5 дюйма (46,9см) |
| 40,0 | 17,1 дюйма (43,4 см) | 17,8 дюйма (45,3 см) | 18,5 дюймов (47,1 см) | 18,9 дюйма (47,9 см) |
Таблица 2.
Процентили окружности шеи у женщин по ИМТ
Таблица среднего размера шеи
Иногда таблицы затрудняют визуализацию данных, потому что наш мозг не может сравнивать все эти числа одновременно.
Поэтому я взял данные об окружности шеи и поместил их в таблицы с цветовой кодировкой , чтобы помочь вам увидеть маленькие, средние и большие размеры шеи.
В приведенных ниже таблицах вы можете увидеть различные оттенки зеленого, желтого и красного цветов. Зеленые числа — самые маленькие, красные — самые большие, а желтые — где-то посередине.
Теперь намного проще см. разницу в размере шеи у мужчин и женщин с разным ИМТ. Как видите, у самцов обычно шея больше, чем у самок. И чем выше ваш ИМТ, тем больше будет ваша шея.
Средний размер шеи для здоровых людей
Большинство данных об окружности шеи поступает от людей из общей популяции. И вы должны помнить, что многие люди имеют избыточный вес или страдают ожирением, что может исказить значения размера шеи.
Следовательно, необходимо включать данные об окружности шеи здорового населения , если ваша цель — узнать, каким должен быть ваш идеальный размер шеи.
И в целом люди в армии, как правило, имеют более низкий ИМТ и в целом находятся в лучшей форме.
В приведенную ниже таблицу я собрал измерения окружности шеи из антропометрического исследования личного состава армии США 1988 года. Таким образом, вы можете увидеть размеров шеи для подходящих мужчин и женщин.
Таблица 3. Процентили окружности шеи для мужчин и женщин в форме
| Процентиль | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| 1-й | 13,3 дюйма (33,7 см) | 11,2 дюйма (28,4 см) |
| 2-й | 13,5 дюйма (34,2 см) | 11,3 дюйма (28,7 см) |
| 3-й | 13,6 дюйма (34,5 см) | 11,4 дюйма (28,9 см) |
| 5-й | 13,7 дюйма (34,9 см) | 11,5 дюймов (29,2 см) |
| 10 | 14 дюймов (35,5 см) | 11,7 дюйма (29,7 см) |
| 15-й | 14,2 дюйма (36 см) | 11,8 дюйма (30 см) |
| 20-й | 14,3 дюйма (36,3 см) | 11,9 дюйма (30,3 см) |
| 25 | 14,4 дюйма (36,6 см) | 12 дюймов (30,5 см) |
| 30 | 14,5 дюймов (36,9 см) | 12,1 дюйма (30,7 см) |
| 35 | 14,6 дюйма (37,1 см) | 12,2 дюйма (30,9 см) |
| 40-й | 14,7 дюйма (37,4 см) | 12,2 дюйма (31,1 см) |
| 45-й | 14,8 дюйма (37,6 см) | 12,3 дюйма (31,3 см) |
| 50-й | 14,9 дюйма (37,9 см) | 12,4 дюйма (31,5 см) |
| 55-я | 15 дюймов (38,1 см) | 12,5 дюйма (31,7 см) |
| 60-й | 15,1 дюйма (38,4 см) | 12,6 дюйма (31,9 см) |
| 65-й | 15,2 дюйма (38,6 см) | 12,6 дюйма (32,1 см) |
| 70 | 15,3 дюйма (38,9 см) | 12,7 дюйма (32,3 см) |
| 75-й | 15,4 дюйма (39,2 см) | 12,8 дюйма (32,5 см) |
| 80-й | 15,6 дюйма (39,6 см) | 12,9 дюйма (32,8 см) |
| 85-й | 15,8 дюйма (40 см) | 13,1 дюйма (33,2 см) |
| 90-й | 16 дюймов (40,5 см) | 13,2 дюйма (33,6 см) |
| 95-й | 16,3 дюйма (41,3 см) | 13,5 дюйма (34,3 см) |
| 97-й | 16,5 дюйма (41,9см) | 13,7 дюйма (34,7 см) |
| 98-й | 16,6 дюйма (42,3 см) | 13,8 дюйма (35 см) |
| 99-й | 16,9 дюйма (42,9 см) | 14 дюймов (35,6 см) |
Как видите, размер шеи здоровых людей обычно меньше, чем у населения в целом.
Опять же, это связано с тем, что на шее у активных людей хранится меньше жировой ткани.
Ниже представлена таблица, показывающая нормальное распределение размеров шеи у женщин и мужчин. Чем выше график, тем больше людей имеют окружность шеи в этом диапазоне размеров.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, какие размеры шеи соответствуют различным процентилям. Поэтому я составил более простую таблицу, чтобы показать диапазоны размеров окружности шеи.
Таблица 4. Диапазон размеров шеи для мужчин
| Размер шеи | Окружность | Процентиль |
|---|---|---|
| Очень маленький | <14″ | 10 |
| Маленький | от 14″ до 14-¾” | 25 |
| Средний | от 14-¾” до 15-¼” | 50 |
| Большой | от 15-¼” до 16″ | 75-й |
| Очень большой | >16″ | 90-й |
Таблица 5.
Размеры шеи для женщин
| Размер шеи | Окружность | Процентиль |
|---|---|---|
| Очень маленький | <11-¾” | 10 |
| Маленький | от 11-¾” до 12-¼” | 25 |
| Средний | от 12 ¼” до 12 ½” | 50 |
| Большой | от 12-½” до 13-¼” | 75-й |
| Очень большой | >13-¼” | 90-й |
Часто задаваемые вопросы о среднем размере шеи
Теперь вы знаете средний размер шеи у мужчин и женщин. Но вам может понадобиться больше информации о вашей шее.
Итак, вот несколько кратких ответов на наиболее часто задаваемые вопросы.
Какой идеальный размер шеи?
Большинству людей не нужна тощая шея. А если на вашей шее слишком много жира, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем и апноэ во сне. Таким образом, идеальный размер шеи находится где-то между худой и полной.
Для мужчин идеальный размер шеи обычно составляет от 14 до 16 дюймов в окружности. Для здоровой окружности шеи женщины должны быть в диапазоне от 11-3/4 до 13-1/4 дюймов.
Конечно, оптимальный размер шеи для вас также зависит от вашего идеального веса и ИМТ. Поэтому используйте эти диапазоны только в качестве общего руководства, а не жесткого правила.
12-дюймовый гриф маленький?
У мужчин 12-дюймовая шея меньше, чем у 99% других мужчин , даже среди здоровых и подтянутых людей. Таким образом, это будет считаться чрезвычайно маленьким, если вы не подросток или подросток.
Для сравнения, 25% здоровых женщин имеют окружность шеи 12 дюймов или меньше .
Таким образом, 12-дюймовая шея также маловата для женщин, хотя это довольно распространено, если ваш ИМТ нормальный.
16 дюймов — это большая шея?
Для мужчин 16-дюймовая шея является обычным явлением, если ваш ИМТ превышает 27,5, что считается избыточным весом. Тем не менее, 16-дюймовая шея будет считаться очень большой среди мужчин со здоровым ИМТ и требует большого мышечного развития.
Среди женщин 16-дюймовая шея крайне маловероятна , если только у вас ИМТ не выше 40, что считается верхней границей ожирения.
Размер шеи и телосложение
Широкая шея может означать, что у вас эндоморфный тип телосложения. Этот тип телосложения связан с более медленным метаболизмом и более тяжелым и мягким телом.
Как эндоморфу, вам, как правило, сложнее похудеть, даже если вы меньше едите и больше двигаетесь. Но вы можете сжечь жир и стать здоровее с помощью специальной эндоморфной диеты и стратегий тренировок.
Следующий шаг: Пройди бесплатный тест на тип телосложения
Средний размер талии
Теперь, когда ты знаешь, каков размер твоей шеи по сравнению со средним человеком, тебе может быть интересно узнать больше о других измерениях тела.
Как и размер шеи, размер талии напрямую связан с вашим здоровьем и физической формой. Нажмите здесь, чтобы увидеть средний размер талии для мужчин и женщин.
Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с другими моими замечательными материалами ниже. Вы найдете полезных советов по питанию, добавкам и тренировкам для более быстрого достижения ваших целей в фитнесе.
Другие статьи для вас
См. Содержание белка в 5 унциях лосося по типам. Кроме того, полные данные о пищевой ценности лосося на 5 унций, включая жиры и калории, с таблицами / изображениями.
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему предтренировочный комплекс вызывает у вас зуд и покалывание? Узнайте, почему, и узнайте, как предотвратить этот неприятный побочный эффект!
Несмотря на модные советы по питанию, калории по-прежнему играют решающую роль. Узнайте, как определить рекомендуемую суточную норму калорий для снижения или набора веса.
Получите идеальное целевое количество белка в зависимости от массы тела, образа жизни и целей в фитнесе. Попробуйте калькулятор потребления белка.
Учения «Вокруг света» имеют несколько явных преимуществ по сравнению с другими учениями. Узнайте, что они из себя представляют, и посмотрите, как выполнять это упражнение.
Диета Эндоморфа — это план для определенного типа телосложения, позволяющий похудеть, отлично выглядеть и чувствовать себя лучше. Включая советы о том, как тренироваться эндоморфу.
Существует 1001 посттренировочная добавка, которая претендует на звание лучшей. Вот единственные, подтвержденные наукой и доказавшие, что они стоят ваших денег.
Ссылки
1) Бен-Ноун, Любовь, Эзра Сохар и Арье Лаор. «Окружность шеи как простой скрининговый показатель для выявления пациентов с избыточным весом и ожирением». Исследование ожирения 9.
8 (2001): 470–477.
2) Прейс, Сара Рознер и др. «Окружность шеи как новая мера кардиометаболического риска: исследование Framingham Heart». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 95.8 (2010): 3701-3710.
3) Moura, B.A.B., et al. «Значения окружности шеи и талии в зависимости от пола, возраста и индекса массы тела: бразильское продольное исследование здоровья взрослых (ELSA-Бразилия)». Бразильский журнал медицинских и биологических исследований 53 (2020).
4) Джахангири Нудех, Юнес и др. «Окружность запястья как новый предиктор диабета и преддиабета: результаты перекрестных и 8,8-летних исследований». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 98.2 (2013): 777–784.
Поделитесь со своим сообществом и начните общение!
Об авторе
Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер
Последние сообщения
- Советы и альтернативы упражнениям в разведении гантелей на наклонной скамье
5 апреля 2023 г.
- Крис Бамстед натуральный или на стероидах?
4 апреля 2023 г. - Является ли талия 31 дюйм нормальной? Статистика размера талии для мужчин и женщин
3 апреля 2023 г. - Рецепт блинов Кадьяк из 3 ингредиентов – блины с высоким содержанием белка
3 апреля 2023 г. - 3 унции белка и калорий из говяжьего фарша в процентах
30 марта 2023 г.
Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.
Индивидуальный план
Футболка унисекс для диетологов
Ссылка для загрузки страницы
Перейти к началу
Апноэ во сне: окружность вашей шеи больше 16 дюймов?
Речь идет не о специальном предложении для галстуков или классических рубашек, хотя в наши дни кажется, что популярный повседневный вид мужских рубашек делает знание размера шеи почти устаревшим. Но размер шеи для большинства мужчин и женщин гораздо больше связан с образом жизни и здоровьем, чем с одеждой.
Шея и сон без шеи
Независимо от того, входит ли в ваш образ жизни «шея» или нет, размер шеи имеет значение в вашей постели — то есть для условий сна. Оказывается, есть исследования, показавшие положительную корреляцию между размером шеи и вероятностью апноэ во сне. Апноэ во сне — это расстройство дыхания, которое сегодня встречается чаще, чем можно было бы подумать. Апноэ во сне вызывает паузы в дыхании во время сна или поверхностное дыхание во время сна, что приводит к ухудшению качества сна — все это делает вас усталым, истощенным и / или чрезмерно сонливым в дневное время, когда вам нужно быть начеку.
Согласно исследованиям, более половины людей с синдромом обструктивного апноэ сна имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением. В главе 6 вы узнали, что «ожирение» определяется индексом ИМТ 30,00 или выше. Исследования также показали, что окружность шеи также коррелирует с ИМТ и апноэ во сне. Мужчины с окружностью шеи более 17 дюймов и женщины с окружностью шеи более 15 дюймов также имеют повышенный риск развития обструктивного апноэ во сне.
Официальные требования для размера шеи
В соответствии с правилами Управления по безопасности автотранспортных средств Департамент транспорта требует измерения размера шеи и ИМТ, как правило, для сертификации водителей грузовиков. Конечно, вы можете не быть водителем грузовика, но это не значит, что вы не в курсе важности размера шеи, иначе эта петля может стать потенциальной петлей для вашего здоровья! Апноэ во сне часто остается невыявленным, поэтому размер шеи важен не только для DOT, но и для того, чтобы вы могли отметить вероятность апноэ во сне и потребность в дальнейшем обследовании.
Откровения и правила размера шеи
Для DOT: если у вас окружность шеи больше 17 дюймов для мужчин или 16 дюймов для женщин, медицинский эксперт должен проверить вас на апноэ во сне – ночное посещение. А для всех остальных вам следует поговорить со своими медицинскими работниками о подобном исследовании сна. Медицинские эксперты DOT оценивают состояние здоровья человека, чтобы определить, существуют ли какие-либо риски для безопасности.
Для других эти «цифры на шее» могут указывать на риск апноэ во сне.
Больше не лучше в спальне
Исследования показали, что мужчины с окружностью шеи более 16,3 дюймов имеют положительную корреляцию с эректильной дисфункцией или ЭД. В исследовании приняли участие более 90 мужчин в возрасте от 40 до 60 лет, и было обнаружено, что у тех, у кого размер шеи больше, проблемы с эрекцией возникают чаще.
Другое исследование Медицинского факультета Университета Анкары показало, что мужчины с широкой шеей — размером 16,3 дюйма и более — более склонны к развитию метаболического синдрома. Это сочетание высокого кровяного давления, диабета и ожирения. И исследователи также пришли к выводу, что большая окружность у мужчин может также предсказывать ЭД у тех, у кого есть метаболический синдром.
Исследования апноэ во сне
Было проведено множество исследований, касающихся окружности шеи и апноэ во сне, а также диабета и гипертонии. К ним относятся исследования в области сексуальной медицины в больнице Святой Марии в Паддингтоне, в которых сообщалось, что большая окружность шеи имеет высокую корреляцию с апноэ во сне, и исследование, опубликованное в педиатрическом журнале, в котором говорится, что широкая окружность шеи связана с апноэ во сне.
диабет и гипертония.
Идея измерения окружности тела для определения жировых отложений обычно основывается на измерении окружности талии. Исследователи объяснили, что этот расчет может быть трудным, потому что проблема заключается в том, чтобы определить, где измерять: объем талии находится ниже или выше складки у людей с ожирением? Однако определить размер шеи может быть проще. Кроме того, многие исследователи считают, что ИМТ имеет недостатки в точности измерения жировых отложений, и что окружность шеи может быть лучшим индикатором избыточного веса или ожирения, а также дает лучшее представление о составе жира в организме.
Как шея влияет на дыхание через шею
Исследования показали, что размер шеи помогает определить риск нарушений сна, включая храп и апноэ во сне. Это происходит потому, что при большой окружности шеи может быть скопление тканей вдоль дыхательных путей и горла, а когда дыхательные пути сужены, они могут быть склонны к коллапсу, что вызывает гипопноэ или храп.
У некоторых людей широкая шея может полностью закрыть дыхательные пути, вызывая апноэ во сне.
Вес самой ткани шеи также может вызвать коллапс мягких дыхательных путей. Когда дыхательные пути сужены, это затрудняет прохождение воздуха через горло в легкие. А когда нет расчищенного пути, и воздуху приходится протискиваться – это слышно как храп или хрип. А если дыхательные пути полностью заблокированы, наступает период молчания, за которым следует сильное одышка.
Шея и сердце
Отчет об исследовании, проведенном учеными Framingham, показал, что мужчины с размером шеи более 16 дюймов представляют больший риск сердечных заболеваний. В поддержку этого конференция Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний представила отчет, в котором описывается, что окружность шеи связана с сердечными заболеваниями и риском гипертонии.
Где была бы твоя голова без шеи?
Чтобы измерить шею, оберните измерительную ленту вокруг шеи, начиная примерно в одном дюйме от места соединения шеи и плеч, которое может совпадать с нижней частью кадыка.