Medida cintura Изображения, стоковые фотографии и картинки Medida cintura

Воспользуйтесь безграничным количеством фотографий с высоким разрешением Medida cintura для коммерческих целей.

Счастливая женщина в нижнем белье проведение измерительной ленты изолированы на бежевый

Веселая женщина в нижнем белье держит сладкий шоколад, изолированный на бежевый

Красивая женщина в нижнем белье измерения талии изолированы на бежевый

Шокирован плюс размер женщины в джинсах измерения талии изолированы на сером

Обрезанный вид женщины в нижнем белье проведение сладкий шоколад бар изолирован на бежевый

Красивая женщина в нижнем белье измерения талии, сидя на бежевом

Обрезанный снимок девочек с помощью измерительной ленты для оценки объема талии

Частичный вид на красивую стройную женщину в нижнем белье, держащую измерительную ленту на талии, изолированную на сером с копировальным пространством

Радостная женщина смотрит в сторону, измеряя талию рядом со свежими фруктами на кухне

Частичный вид измерительной талии спортсменки, изолированной на сером

Обрезанный снимок девочек с помощью измерительной ленты для оценки объема талии

Обрезанный вид на молодую стройную женщину в нижнем белье с измерительной лентой на талии, держащую яблоко, изолированные на сером, диета концепции

Коллаж с девушкой в старых джинсах, измеряющих ее стройную талию, изолированную на белом

Улыбающаяся женщина в спортивном топе, измеряющая талию и смотрящая в сторону, изолированная на сером

Частичный вид на красивую стройную женщину в нижнем белье, держащую измерительную ленту на талии, изолированную на сером

Частичный вид довольной африканской женщины, измеряющей талию, держа свежий смузи на желтом

Обрезанный снимок девочек с помощью измерительной ленты для оценки объема талии

Брюнетка спортсменка измеряет талию лентой в гостиной

Селективный фокус тонкой женщины измерения талии с лентой рядом со свежими овощами и салатом на столе

Обрезанный вид женщины с избыточным весом, измеряющей талию тонкой женщины, изолированной на белом

Плюс размер девушки в джинсах измерения талии изолированы на сером

Выборочный фокус девушки, улыбающейся в камеру при измерении талии с лентой возле салата и свежих овощей на столе

Горизонтальное изображение спортсменки, держащей измерительную ленту вокруг талии дома

Селективный фокус тонкой женщины измерения талии с лентой рядом со свежими овощами и салатом на столе, начать диету сегодня иллюстрация

Обрезанный вид стройная женщина в нижнем белье проведение измерительной ленты на талии на темном фоне, панорамный снимок

Обрезанный вид спортивной девушки измерения талии рядом со свежей пищей

Грустный лишний вес женщина с закрытыми глазами измерения талии изолированы на белом

Красивая стройная женщина в нижнем белье с измерительной лентой, изолированной на сером

Улыбающаяся девушка в нижнем белье, измеряющая свое идеальное стройное тело, изолированное на белом

Обрезанный вид на красивую стройную женщину в нижнем белье измерения ног

Счастливый избыточный вес женщина измеряет талию стройная женщина изолированы на белом

Плачущая женщина перед зеркалом с измерительной лентой на талии изолированы на белом

Молодая женщина измеряет талию рядом со свежими фруктами на кухонном столе

Панорамный урожай пригодной спортсменки, измеряющей талию дома

Задумчивый плюс размер женщины в джинсах измерения талии изолированы на серый

Красивая стройная девушка в старых джинсах с измерительной лентой, изолированная на белом

Обрезанный вид девушки в нижнем белье измеряет ее идеальное стройное тело, изолированные на белом

Коллаж с девушкой в нижнем белье измеряет ее идеальное стройное тело, изолированные на белом

Счастливая и толстая азиатская девушка в бюстгальтере, измеряющая талию и показывающая большой палец, изолированный на сером

Счастливая девушка измеряет талию возле свежего салата на кухне

Соблазнительная стройная девушка в старых джинсах, измеряющая свое идеальное тело, изолированная на белом

Полная длина босиком женщина в джинсах и спортивной верхней измерительной талии на сером фоне

Бодрая и толстая африканская американская девушка в джинсах и бюстгальтере, измеряющих талию, изолированная на сером

Обрезанный вид на красивую стройную женщину в нижнем белье, держащую измерительную ленту на бедрах, изолированных на сером

Обрезанный снимок женщины с мерной лентой, обвязанной вокруг талии, изолированной на белом

Обрезанный вид женщины измерения талии рядом с овощами и фруктами на размытом переднем плане

Эмоциональная и толстая азиатка, измеряющая талию и кричащая изолированная на сером

Обрезанный вид на красивую стройную женщину в нижнем белье, держащую измерительную ленту на бедрах, изолированных на сером

Обрезанный вид человека с избыточным весом, измеряющего талию лентой, изолированной на белом

Частичный вид на красивую стройную женщину в нижнем белье, держащую измерительную ленту на талии, изолированную на сером

Как определить размер

«Размерные признаки для проектирования одежды» по ОСТ 17-326-81               

Как определить размер

У нас в России принято считать, что ключом к определению размера одежда является полуобхват груди, т. е. обхват груди деленное на два. 

Возможно, брюки, юбка или другая нижняя часть одежды, должны иметь размер, отличающийся от размера блузки или поварской куртки. Поэтому для более точного определения размера необходимы 4 мерки: обхват груди (Ог), обхват талии (От) и обхват бёдер (Об), а так же рост (Р). Для снятия этих мерок рекомендуется помощь второго человека (но можно справиться и одному). Чтобы точнее снять мерки с фигуры, необходимо определить на ней положение основных точек, называемых антропометрических. Измерения фигуры производят по белью или по облегающей тело одежде. Не стоит пользоваться старой растянутой сантиметровой лентой. Лента должна плотно прилегать к телу по измеряемой линии, при этом нельзя допускать её провисания или затягивания. Нужно, чтобы измеряемый стоял без напряжения, сохраняя привычную осанку, и ни в коем случае не втягивал живот.

Как снять мерки

Р (рост) – измеряют по вертикали, расстояние от пола для верхушечной точки (до макушки).

Ог (обхват груди) – измеряют по горизонтали вокруг туловища через выступающие точки грудных желез.

От (обхват талии) – лента должна проходить горизонтально вокруг туловища на уровне линии талии.

Об (обхват бёдер) – измеряют по горизонтали по наиболее выступающим точкам ягодиц, спереди – с учётом выступа живота. Дополнительно может потребоваться мерка длины брюк или юбки (Дсб)  (Дю) – измеряют от линии талии по боковой поверхности бедра через наиболее выступающую часть бедра и далее вертикально до пола, а для юбки — до желаемой длины.

Обращаем ваше внимание на то, что одежда объёмная, прямого силуэта (поварские куртки, кимоно, блузоны) имеют сдвоенные размеры, т.е. 40-42, 44-46 и т.д. У двойных размеров определяющим является больший параметр, например 48-50 – размер 50.

Определение одинарного размера по обхвату груди. Женщины

Определение одинарного размера по обхвату груди.

Мужчины

Сдвоенные размеры.

Женщины

Сдвоенные размеры.

Мужчины

Футболки, поло, толстовки

Мужчины

Женщины

Как измерить талию: пошаговое руководство

Измерение талии человека дает больше информации, чем просто размер одежды. Это также может указывать на текущие или будущие перспективы здоровья человека.

Большая талия может быть связана с избыточным весом вокруг живота. Это, в свою очередь, увеличивает риск некоторых заболеваний.

В этой статье мы объясним, как измерить обхват талии и связь между обхватом талии и здоровьем. Мы также рассмотрим факторы, влияющие на размер талии, и советы по уменьшению талии.

Следуя простым инструкциям, легко измерить обхват талии с помощью рулетки.

1. Снимите или наденьте тонкую одежду вокруг живота и бедер.
2. Держите рулетку между верхней частью тазовой кости и нижней частью ребер.
3. Выдохните нормально.
4. Оберните ленту вокруг талии.
5. Не держите рулетку слишком туго и следите за тем, чтобы рулетка располагалась прямо вокруг задней части.
6. Запишите измерение.

По данным Heart Foundation, размер здоровой талии составляет:

• 37 дюймов или меньше для мужчин
• 31,5 дюймов или меньше для женщин

Здоровье человека может подвергаться риску, если его окружность талии больше.

Несмотря на то, что обхват талии является ключевым показателем общего риска для здоровья человека, человек также должен учитывать соотношение своей талии к росту (WHtR) и индекс массы тела (ИМТ).

Отношение талии к росту

WHtR человека измеряет распределение жира в организме.

Обсервационное исследование 2018 года показало, что окружность талии и WHtR могут быть хорошими индикаторами риска высокого кровяного давления (гипертонии).

Другое исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что WHtR более эффективен, чем ИМТ и окружность талии, для выявления лиц с «ранним риском для здоровья» центральных заболеваний, связанных с ожирением, при использовании граничного значения WHtR, равного 0,5, или 50%.

Человек подвергается более высокому риску развития центрального заболевания, связанного с ожирением, если его WHtR превышает 50%.

Чтобы рассчитать WHtR, измерьте окружность талии и рост в дюймах. Затем разделите окружность талии на рост и умножьте на 100.

Лица с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. По данным Национального института сердца, легких и крови NHLBI, люди с умеренным весом также подвержены большему риску развития этих состояний, если у них повышена окружность талии.

ИМТ — еще один полезный показатель, когда речь идет о массе тела и здоровье.

Чтобы рассчитать ИМТ, измерьте вес в килограммах и рост в метрах в квадрате (это ваш рост в метрах, умноженный на саму себя). Затем возьмите эти числа и разделите вес на рост в квадрате. Использование онлайн-калькулятора — это простой способ определить ИМТ.

NHLBI указывает, что диапазоны ИМТ для большинства взрослых в возрасте 18–65 лет следующие:0012

ИМТ не различает вес, переносимый в виде жира или мышц, или распределение жира по телу. Поэтому в некоторых случаях он может не дать точной оценки состояния здоровья человека.

Например, спортсмены могут иметь высокий ИМТ, но не подвергаться более высокому риску определенных заболеваний. Пожилые люди могут иметь более низкий ИМТ из-за низкой мышечной массы, но они могут подвергаться более высокому риску сердечных и других заболеваний.

Большая талия указывает на то, что у человека имеется избыток брюшного жира. Абдоминальный жир висцерального типа отличается от жира, который накапливается на бедрах, так как висцеральный жир находится внутри брюшной полости.

Когда жировые клетки висцерального жира разрушаются, они высвобождают свободные жирные кислоты и другие вещества в воротную вену. Портальная вена приносит кровь из кишечника в печень.

Эти вещества вызывают состояние токсичности, которое влияет на поджелудочную железу и снижает ее способность вырабатывать гормон инсулин. Инсулин необходим для того, чтобы клетки могли поглощать глюкозу в организме.

Эта токсичность также способствует резистентности к инсулину, когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин. Оба эти фактора означают, что уровень сахара в крови повышается.

Чрезмерное количество висцерального жира усиливает воспаление в организме.

Объем талии человека может предсказать ряд вещей, касающихся его здоровья:

Сахарный диабет 2 типа

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что окружность талии и WHtR являются лучшими предикторами риска развития диабета 2 типа, чем ИМТ у обоих полов, но особенно для женщин.

Заболевания сердца

Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что размер талии (особенно по отношению к размеру бедер) лучше предсказывает сердечные приступы, чем ИМТ. Это особенно актуально для женщин с фигурой «яблоко», у которых риск сердечного приступа выше, чем у мужчин с фигурой «яблоко».

Рак

В популяционном когортном исследовании 2018 года отмечается, что окружность талии является важным предиктором нескольких типов рака у мужчин, включая колоректальный рак и рак желудочно-пищеводного тракта.

Инсульт

В исследовании Инсульт отмечается, что показатели распределения абдоминального жира, особенно WHtR, имеют большую связь с риском инсульта как у мужчин, так и у женщин, чем ИМТ.

Смертность

Обзор исследований 2015 года показал, что люди с большей талией могут иметь более короткую ожидаемую продолжительность жизни, чем люди с нормальной талией. Исследователи учли другие факторы, такие как возраст, употребление табака и алкоголя, и обнаружили, что они существенно не повлияли на результаты.

Воспаление

Согласно исследованию 2017 года, большая окружность талии у некоторых людей увеличивает воспаление в организме. В свою очередь, статья 2015 года в Circulation показала, что воспаление является сопутствующим фактором и увеличивает риск возникновения ряда заболеваний, в том числе:

• сердечно-сосудистых заболеваний
• рака
• артрита
• болезни Альцгеймера
• депрессии

1

1 влияния нескольких факторов размер талии человека. К ним относятся:

Генетика

Метаанализ 2019 года показал, что гены играют роль в определении распределения жира в организме, в частности соотношения талии и бедер. Следовательно, некоторые люди с большей вероятностью отложат жир вокруг своей середины, чем на бедрах.

Генетика может помочь объяснить, почему некоторые семьи с большей вероятностью будут «яблокообразными», а другие — «грушевидными».

Несмотря на то, что люди не могут изменить свою основную форму тела, все же возможно уменьшить количество жира, отложенного на талии.

Этническая принадлежность и пол

По данным Harvard Health, висцеральный абдоминальный жир менее распространен среди жителей средиземноморских стран. Напротив, коренные американцы, индейцы пима, латиноамериканцы и жители Индии и Южной Азии чаще страдают абдоминальным ожирением.

Чернокожие мужчины и белые женщины обычно имеют меньше висцерального абдоминального жира, чем белые мужчины и чернокожие женщины.

Уровни активности

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, как правило, больше брюшного жира, чем у тех, кто более активен в течение дня.

Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) отмечают, что такие действия, как просмотр телевизора и видеоигры, положительно связаны с увеличением абдоминального жира и ожирением как у мужчин, так и у женщин.

Прием пищи

Некоторые виды пищевых продуктов могут увеличить риск ожирения и брюшного жира, в том числе:

• сладкие продукты и напитки
• обработанные пищевые продукты
• трансжиры
• алкоголь

тип пищи, может вызвать увеличение веса. У тех, кто имеет форму яблока, этот лишний вес будет накапливаться на животе.

Диета с низким содержанием белка или клетчатки также может повлиять на талию человека.

Другие факторы

Другие факторы также играют роль в увеличении абдоминального жира, в том числе:

• стресс
• гормональные изменения, такие как менопауза
• недостаток сна
• дисбаланс кишечных бактерий Невозможно уменьшить жир в определенных областях, любая потеря веса у людей с избыточным весом может помочь. NHLBI предполагает, что потеря всего 5–10% массы тела может снизить риски для здоровья у людей с избыточным весом или ожирением.

  Вот несколько советов по снижению веса и размера талии:

  • стремиться еженедельно уделять не менее 150 минут умеренной активности (или 75 минут активной деятельности)
  • силовые тренировки не менее 2 дней в неделю.
  • соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами
  • отказ от сладких и обработанных продуктов, а также продуктов, приготовленных из рафинированной муки
  • ограничение или отказ от употребления алкоголя
  • контроль порций
  • питье достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания
  • пытаться спать 7–9 часов хорошего качества каждую ночь
  • используя методы управления стрессом, включая медитацию и йогу Проблемы со здоровьем следует обсудить с врачом или диетологом, который затем может посоветовать соответствующую диету и упражнения для уменьшения жира на животе.

    Наличие избыточного жира на животе может увеличить риск ряда заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Чтобы снизить этот риск, люди должны стремиться к достижению или поддержанию здоровой окружности талии и WHtR.

    Хотя измерения талии и ИМТ могут дать некоторое представление о состоянии здоровья человека и риске возникновения проблем со здоровьем, они не отражают всей картины. Важно обсудить индивидуальный риск и методы управления с врачом.

    Как измерить талию: пошаговое руководство

    Измерение талии человека дает больше информации, чем просто размер одежды. Это также может указывать на текущие или будущие перспективы здоровья человека.

    Большая талия может быть связана с избыточным весом вокруг живота. Это, в свою очередь, увеличивает риск некоторых заболеваний.

    В этой статье мы объясним, как измерить обхват талии и о связи между обхватом талии и здоровьем. Мы также рассмотрим факторы, влияющие на размер талии, и советы по уменьшению талии.

    Следуя простым инструкциям, легко измерить обхват талии с помощью рулетки.

    1. Снимите или наденьте тонкую одежду вокруг живота и бедер.
    2. Держите рулетку между верхней частью тазовой кости и нижней частью ребер.
    3. Выдохните нормально.
    4. Наденьте ленту на талию.
    5. Не держите рулетку слишком туго и следите за тем, чтобы рулетка располагалась прямо вокруг задней части.
    6. Запишите измерение.

    По данным Heart Foundation, размер здоровой талии составляет:

    • 37 дюймов или меньше для мужчин
    • 31,5 дюймов или меньше для женщин

    Здоровье человека может подвергаться риску, если его окружность талии больше.

    Несмотря на то, что обхват талии является ключевым показателем общего риска для здоровья человека, человек также должен учитывать соотношение своей талии к росту (WHtR) и индекс массы тела (ИМТ).

    Отношение талии к росту

    WHtR человека измеряет распределение жира в организме.

    Обсервационное исследование 2018 года показало, что окружность талии и WHtR могут быть хорошими индикаторами риска высокого кровяного давления (гипертонии).

    Другое исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что WHtR более эффективен, чем ИМТ и окружность талии, для выявления лиц с «ранним риском для здоровья» центральных заболеваний, связанных с ожирением, при использовании граничного значения WHtR, равного 0,5, или 50%.

    Человек подвержен более высокому риску развития центрального заболевания, связанного с ожирением, если его WHtR превышает 50%.

    Чтобы рассчитать WHtR, измерьте окружность талии и рост в дюймах. Затем разделите окружность талии на рост и умножьте на 100.

    Лица с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. По данным Национального института сердца, легких и крови NHLBI, люди с умеренным весом также подвержены большему риску развития этих состояний, если у них повышена окружность талии.

    ИМТ — еще один полезный показатель, когда речь идет о массе тела и здоровье.

    Чтобы рассчитать ИМТ, измерьте вес в килограммах и рост в метрах в квадрате (это ваш рост в метрах, умноженный на саму себя). Затем возьмите эти числа и разделите вес на рост в квадрате. Использование онлайн-калькулятора — это простой способ определить ИМТ.

    NHLBI указывает, что диапазоны ИМТ для большинства взрослых в возрасте 18–65 лет следующие:— здоровые

  • 25–29,9 — избыточный вес
  • 30 и более — страдающие ожирением

  ИМТ не различает вес, переносимый в виде жира или мышц, или распределение жира по телу. Поэтому в некоторых случаях он может не дать точной оценки состояния здоровья человека.

  Например, спортсмены могут иметь высокий ИМТ, но не подвергаться более высокому риску определенных заболеваний. Пожилые люди могут иметь более низкий ИМТ из-за низкой мышечной массы, но они могут подвергаться более высокому риску сердечных и других заболеваний.

  Большая талия указывает на то, что у человека имеется избыток брюшного жира. Абдоминальный жир висцерального типа отличается от жира, который накапливается на бедрах, так как висцеральный жир находится внутри брюшной полости.

  Когда жировые клетки висцерального жира разрушаются, они высвобождают свободные жирные кислоты и другие вещества в воротную вену. Портальная вена приносит кровь из кишечника в печень.

  Эти вещества вызывают состояние токсичности, которое влияет на поджелудочную железу и снижает ее способность вырабатывать гормон инсулин. Инсулин необходим для того, чтобы клетки могли поглощать глюкозу в организме.

  Эта токсичность также способствует резистентности к инсулину, когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин. Оба эти фактора означают, что уровень сахара в крови повышается.

  Чрезмерное количество висцерального жира усиливает воспаление в организме.

  Объем талии человека может предсказать ряд вещей, касающихся его здоровья:

  Сахарный диабет 2 типа

  Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что окружность талии и WHtR являются лучшими предикторами риска развития диабета 2 типа, чем ИМТ у обоих полов, но особенно для женщин.

  Заболевания сердца

  Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что размер талии (особенно по отношению к размеру бедер) лучше предсказывает сердечные приступы, чем ИМТ. Это особенно актуально для женщин с фигурой «яблоко», у которых риск сердечного приступа выше, чем у мужчин с фигурой «яблоко».

  Рак

  В популяционном когортном исследовании 2018 года отмечается, что окружность талии является важным предиктором нескольких типов рака у мужчин, включая колоректальный рак и рак желудочно-пищеводного тракта.

  Инсульт

  В исследовании Инсульт отмечается, что показатели распределения абдоминального жира, особенно WHtR, имеют большую связь с риском инсульта как у мужчин, так и у женщин, чем ИМТ.

  Смертность

  Обзор исследований 2015 года показал, что люди с большей талией могут иметь более короткую ожидаемую продолжительность жизни, чем люди с нормальной талией. Исследователи учли другие факторы, такие как возраст, употребление табака и алкоголя, и обнаружили, что они существенно не повлияли на результаты.

  Воспаление

  Согласно исследованию 2017 года, большая окружность талии у некоторых людей увеличивает воспаление в организме. В свою очередь, статья 2015 года в Circulation показала, что воспаление является сопутствующим фактором и увеличивает риск возникновения ряда заболеваний, в том числе:

  • сердечно-сосудистых заболеваний
  • рака
  • артрита
  • болезни Альцгеймера
  • депрессии

  1

  1 влияния нескольких факторов размер талии человека. К ним относятся:

  Генетика

  Метаанализ 2019 года показал, что гены играют роль в определении распределения жира в организме, в частности соотношения талии и бедер. Следовательно, некоторые люди с большей вероятностью отложат жир вокруг своей середины, чем на бедрах.

  Генетика может помочь объяснить, почему некоторые семьи с большей вероятностью будут «яблокообразными», а другие — «грушевидными».

  Несмотря на то, что люди не могут изменить свою основную форму тела, все же возможно уменьшить количество жира, отложенного на талии.

  Этническая принадлежность и пол

  По данным Harvard Health, висцеральный абдоминальный жир менее распространен среди жителей средиземноморских стран. Напротив, коренные американцы, индейцы пима, латиноамериканцы и жители Индии и Южной Азии чаще страдают абдоминальным ожирением.

  Чернокожие мужчины и белые женщины обычно имеют меньше висцерального абдоминального жира, чем белые мужчины и чернокожие женщины.

  Уровни активности

  У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, как правило, больше брюшного жира, чем у тех, кто более активен в течение дня.

  Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) отмечают, что такие действия, как просмотр телевизора и видеоигры, положительно связаны с увеличением абдоминального жира и ожирением как у мужчин, так и у женщин.

  Прием пищи

  Некоторые виды пищевых продуктов могут увеличить риск ожирения и брюшного жира, в том числе:

  • сладкие продукты и напитки
  • обработанные пищевые продукты
  • трансжиры
  • алкоголь

  тип пищи, может вызвать увеличение веса. У тех, кто имеет форму яблока, этот лишний вес будет накапливаться на животе.

  Диета с низким содержанием белка или клетчатки также может повлиять на талию человека.

  Другие факторы

  Другие факторы также играют роль в увеличении абдоминального жира, в том числе:

  • стресс
  • гормональные изменения, такие как менопауза
  • недостаток сна
  • дисбаланс кишечных бактерий Невозможно уменьшить жир в определенных областях, любая потеря веса у людей с избыточным весом может помочь. NHLBI предполагает, что потеря всего 5–10% массы тела может снизить риски для здоровья у людей с избыточным весом или ожирением.

    Вот несколько советов по снижению веса и размера талии:

    • стремиться еженедельно уделять не менее 150 минут умеренной активности (или 75 минут активной деятельности)
    • силовые тренировки не менее 2 дней в неделю.
    • соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами
    • отказ от сладких и обработанных продуктов, а также продуктов, приготовленных из рафинированной муки
    • ограничение или отказ от употребления алкоголя
    • контроль порций
    • питье достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания
    • пытаться спать 7–9 часов хорошего качества каждую ночь
    • используя методы управления стрессом, включая медитацию и йогу Проблемы со здоровьем следует обсудить с врачом или диетологом, который затем может посоветовать соответствующую диету и упражнения для уменьшения жира на животе.