Содержание
Простыня на резинке |
Все домохозяйки знают, что простыня на резинке очень удобная вещь. Она не сползает во время сна, не мнется и всегда выглядит опрятно. Особенно актуальна такая простыня на детских матрасах, поскольку малыши постоянно крутятся во сне. Для тех кто любит делать все своими руками, или просто решил переделать старые простыни, предлагаю мастер класс по пошиву простыни на резинке.
Есть два основных способа пошива простыни на резинке. О том, что это удобная вещь, многие знают не понаслышке. Правда размеры против привычных нам простыней у нее больше, но, как говорится, дело вкуса! И если вам нравятся натяжные простыни и вы ни разу их не шили, то приступим к изучению материала.
Какой бы способ обработки вы не выбрали, расчет необходимого количества ткани будет одинаков. Такой как в этой инструкции.
Основная проблема больших матрацев, например 200х200 в том, что такой ширины ткани в продаже нет. Если одну сторону можно рассчитать покупая необходимое количество материала, то другую надо точно надставлять.
Расчеты будут такими:
200(ширина)+2х16(толщина)+2х12(припуски на огибание + подгибку)=256см.
Но нам еще надо будет надставить простыню на резинке. Не хватает по ширине всего лишь 36 (256-220 (ширина ткани) см. Но никуда не денешься, придется надставлять. Покупаем еще 38 см, чтобы пришить к недостающей длине. Шов мешать не будет, а если его расположить под подушками, то и не будет бросаться в глаза.
256+38=294. Следует округлить до 295-300 см (может пригодиться при выравнивании срезов)
Далее все по инструкции.
Однако, этот способ предполагает точную подгонку по размерам матраца. Если вы предполагаете расстилать простыню на другие матрацы, то посмотрите на второй способ.
В зависимости от того, на сколько разнятся по размеру застилаемые поверхности можно прибавить припуск не 10 см к толщине матраца, а, допустим — 15 см. А углы простыни следует не вырезать, а закруглить радиусом равным толщине матраца плюс подгибка. В нашем случае 28 см.
Подгибку под резинку делаем не широкой, примерно 1 см в готовом виде, чтобы резинка располагалась в ней плотно. Тогда изделие будет красивым. Подгибку на закруглениях сначала следует заметать вручную, швом вподгибку с закрытым срезом, как показано на фото.
Затем застрачиваем подгибку вкруговую, оставив на стыке не зашитым маленькое отверстие в 1-1,5см для булавки, чтобы вдеть резинку. Резинка, расположенная по всему периметру простыни обеспечивает лучшее облегание простыни и, в значительной степени, уменьшает ее растяжение (порчу).
Резинку покупаем самую обычную бельевую.
Ее потребуется для нашей простыни на резинке размером 256х256 — 5метров (примерно 1/2 периметра простыни). Аккуратно вдеваем резинку в подгибку, стараясь, чтобы она не перекрутилась и сшиваем концы резинки внахлест (1см) на машинке или вручную. Равномерно расправляем всю сборку и получаем вот такую красоту!
В заключении хочу сказать, что простыни на резинке удобны в использовании, особенно для детской кровати. В застеленном виде выглядит такая простынь очень аккуратно. Но некоторые хозяйки не любят их за то, что из-за резинок натяжную простыню трудно сложить ровным прямоугольником. Но, как говориться, на вкус и цвет товарища нет.
Опубликовано: Постельное белье. Мекти: белье, для дома, шитье.
Слышали про постельное белье на резинке? Вы точно его полюбите! | Дом
Простыни на резинке уже прочно вошли в обиход большого количества домохозяек. Их не нужно гладить, они не скатываются ночью. Одним словом простыни на резинке очень удобны в использовании. Однако, сейчас я хочу поговорить не просто об отдельных простынях на резинке, которых пруд пруди в интернете, а о полноценных комплектах постельного белья с простыней на резинке. Вот этих изделий на текстильном рынке не так уж и много. Дело в том, что большинство производителей не очень любят изменять ассортимент и переучивать швей, которые из года в год штампуют классические комплекты постельного белья. Но жизнь меняется и все больше людей используют шикарные ортопедические матрасы, владельцы которых просто обязаны использовать простыни на резинке. Потому что это удобно, практично и в ногу со временем.
Как раз такие комплекты постельного белья производит наша текстильная компания «VarFabric». Сегодня мы используем два вида ткани для производства: бязь и поплин. Хочу отдельно отметить, что мы используем премиальную ткань в обоих сегментах. Красители европейского производства, с самыми высокими эксплуатационными характеристиками.
Ниже привожу примеры некоторых расцветок из бязи.
А теперь хочу показать красивейшие расцветки из поплина.
Комплектация постельного белья на резинке.
Отдельно хочу уделить внимание комплектации постельного белья. В него входит:
1) Простыня на резинке 160х200 или 180х200 см. На данный момент мы изготавливаем два самых популярных размера для матрасов 160х200 и 180х200 см. Высота борта простыни составляет 30 см, что подходит для матрасов высотой от 10 до 30 см, включительно. Резинка прошита по всему периметру изделия, что даёт дополнительную фиксацию на матрасе.
2) Наволочки 70х70 см. В комплект так же входит две наволочки на молнии размером 70х70 см. Молния у наволочек вшита потайная. Такую молнию практически не видно на изделии, но при этом она очень удобна в использовании. Т.к. бегунок и сама молния скрыты, ей невозможно поцарапаться во время сна. Она не закусывает ткань.
3) Пододеяльник 175х215 см или 200х220 см. В зависимости от комплектации постельного белья вы можете выбрать один из двух размеров: двуспальный или евро. В пододеяльник так же вшита потайная молния, с помощью которой, вы без труда извлечете одеяло из пододеяльника. В закрытом состоянии молнию практически не видно.
Состав, плотность и правильный уход.
Постельное белье состоит из 100% натурального хлопкового волокна без добавления синтетических примесей. Мы постоянно следим за качеством производимой продукции и сырьем, из которой она сделана. Мы используем в производстве следующую ткань:
— Бязь плотностью 120 гр./кв.м.
— Поплин плотностью 115 гр. /кв.м.
Такая плотность делает белье более прочным и стойким. Как отмечала ранее, в своем производстве мы используем только высококачественные европейские красители, которые сохраняют насыщенность даже после большого количества стирок.
Важно! Все постельное белье изготавливается с запасом на усадку.
Варианты доступных расцветок и размеров, а так же где купить.
Ниже представлены варианты доступных размеров, которые вы можете приобрести:
1) Постельное белье 2-х спальное с простыней на резинке 160х200 см;
2) Постельное белье евро с простыней на резинке 180х200 см.
Alan Parsons’ Art & Science of Sound Recording
Краткая история звукозаписи
Краткая история звукозаписи отслеживает технологию звукозаписи до Эдисона и воскового цилиндра. Алан Парсонс посещает музей ГРЭММИ в Лос-Анджелесе, осматривая экспонаты, чтобы составить карту развития звукозаписи в девятнадцатом веке с участием таких деятелей, как Томас Эдисон, Эмиль Берлинер и Вальдемар Поульсен, вплоть до аналоговых лент и первых цифровых носителей в двадцатом веке. к появлению интернет-записи.
Скачать Введение
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Studio Acoustics
Studio Acoustics исследует принципы и процессы работы звука в замкнутом пространстве. Как отмечает акустик Гэвин Хаверстик, «Раньше звук был совершенным. Затем люди изобрели комнаты».
Скачать Studio Acoustics
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Микрофоны
Микрофоны используются почти во всех аспектах и способах записи; даже семплированный барабанный луп должен был быть кем-то прозвучан и изначально записан! Микрофон — это электрическое «ухо», которое слушает звук, и, как и в случае с ушами, разные микрофоны, расположенные в разных положениях, слышат разные балансы звука вокруг себя.
Скачать Микрофоны
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Консоли и контроллеры
Большинство людей представляют себе студию звукозаписи как комнату, в основном занятую большой консолью, полной ручек, фейдеров и мигающих лампочек. Даже программное обеспечение, имитирующее «студию звукозаписи», кажется, увековечивает этот образ.
Загрузить Консоли и контроллеры
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Цифровое аудио и компьютеры
Большинство людей представляет себе, как выглядит студия звукозаписи, как комната, в основном занятая большой консолью, полной ручек, фейдеров и мигающих огней. Даже программное обеспечение, имитирующее «студию звукозаписи», кажется, увековечивает этот образ.
Загрузить Цифровое аудио и компьютеры
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Мониторинг
youtube.com/embed/5rfvd_8dH9k» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Мониторинг — это слушание, или прослушивание. Устройства записи и воспроизведения были разработаны в одно и то же время, и отношения между микрофоном и громкоговорителем остаются неразрывно связанными и по сей день, что подтвердит любой, кто когда-либо использовал динамик в наушниках в качестве аварийного микрофона.
Скачать Мониторинг
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
MIDI
MIDI начал свою жизнь как вспомогательное средство для клавиатуры, но впоследствии он помог осуществить цифровую революцию, которая изменила весь ландшафт звукозаписи. Алан беседует с основателем MIDI Дейвом Смитом, а затем рассказывает о том, как запись MIDI по-прежнему широко используется в фильмах, танцевальной музыке и многих других жанрах.
Скачать MIDI
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
EQ
youtube.com/embed/yxL_RryLQp8″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Чтобы сделать хорошую запись, нужно уметь слушать. Этот раздел не только дает основанные на фактах ответы о частотах эквалайзера и различных способах их настройки, но также дает вам инструменты, которые вы можете использовать, чтобы научиться «слышать» более аналитически.
Скачать Мониторинг
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Компрессоры и лимитеры
Билл Патнэм-младший из Universal Audio объясняет, как и почему впервые были разработаны компрессоры и лимитеры, после чего Алан объясняет разницу между компрессией и лимитером и когда каждый процесс обычно используется. Одна очень ценная демонстрация позволяет вам прослушать ряд идентичных записей — вокала, гитары, фортепиано — с компрессией и без нее.
Скачать Компрессоры и лимитеры
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Шумоподавители
youtube.com/embed/n08yIunQMJE» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Шумоподавители изначально были созданы для решения проблемы, на которую указывает их название, т. е. для подавления (или избавления) от нежелательного шума на записи. Потребность в шумоподавителях возникла из-за накопления ленточного шума, который был результатом того, что все больше и больше «треков» становились доступными на различных формах аналоговых магнитофонных систем.
Скачать Noise Gates
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Реверберация
Реверберация прослеживает историю и прогресс технологии «искусственной» реверберации, затем анализирует параметры цифровой реверберации, аппаратные и программные продукты реверберации, а также применение реверберации для отдельных инструментов. и ко всем миксам.
Скачать Reverb
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Задержки
youtube.com/embed/eLO8Rizk6_Y» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Наряду с объяснением двоюродных братьев задержки — флэнжера, фазинга и мультитап-эффектов — Алан запачкал руки одной особенно запоминающейся секцией, включающей вокал и эффекты задержки, встроенные в цифровой микшер Yamaha 01v96. Кто бы мог подумать, что Алана ждет еще одна карьера в дабе?
Задержки загрузки
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
A Band Tracking Session
Алан написал совершенно новый трек «Alan Parsons» для этого набора DVD, и в этом разделе предлагается место в студии (или реалити-шоу — выбирайте сами). Как Алан превращает барабанную петлю и последовательность аккордов в песню? В чем ценность «живого» трекинга, когда музыканты действительно играют вместе? Какие проблемы? Все и даже больше раскрывается в этом разделе с участием Саймона Филлипса на барабанах, Натана Иста на басу, Тима Пирса на гитаре и Рами Джаффи на фортепиано. Это настоящая жемчужина.
Загрузить сеанс отслеживания группы
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Вокал
Запись Вокал, безусловно, самая важная и, возможно, самая сложная часть современной звукозаписи. В этом разделе рассматриваются и беседуются с певцами, как опытными, так и неопытными, а также вокальные техники с точки зрения как певца, так и инженера. Бесценная информация от Майкла Макдональда, Эрики Баду и множества продюсеров, инженеров и педагогов по вокалу. Подробно рассматриваются студийные приемы, такие как компиляция вокала.
Скачать Вокал
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Интернет-запись
Мало кто сомневается, что Интернет представляет собой «а», если не «то» решение того, как мы будем вести записи в будущем. Вопрос в том, прямо сейчас, как именно? Мы смотрим на одну из доступных на данный момент систем на вокальной сессии. Для Алана в Калифорнии сейчас 9 утра, а певец, работающий в своей собственной студии в Мичигане, готов к обеду. Это только одна из проблем.
Загрузить запись из Интернета
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Барабаны
Саймон Филлипс представляет один из наиболее полных обзоров искусства и науки записи ударных, когда-либо предпринятых. От настройки до акустики, от использования микрофона до подходов к записи, Саймон и Алан предоставляют инструменты для получения великолепного звука ударных — одного из неизменно самых неуловимых аспектов современной звукозаписи. Барабанщик The Foo Fighters Тейлор Хокинс также дал интервью.
Скачать Барабаны
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Клавиатуры
youtube.com/embed/3PXInd16xrw» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
От струнных пэдов до эффектов и создания битов, настоящей Hammond B3 или игры на фортепиано — роль клавишника может быть широкой и глубокой. Алан рассматривает как игровые, так и «программные» аспекты записи клавишных. Как подключить микрофон акустического фортепиано, как подключить микрофон кабинета динамика Лесли, а также как управлять партиями клавиатуры и звуками, чтобы они работали внутри трека. Ключевым игроком в этом разделе является клавишник Foo Fighters / Wallflowers Рами Джаффи.
Скачать Клавиатуры
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Бас
Бас, возможно, не самый сложный инструмент для записи, но его роль в роке, поп-музыке и хип-хопе крайне важна. Алан обсуждает методы записи баса с Натаном Истом во время живого трекинга нового трека Алана Парсонса All Our Yesterdays, а также знакомится с одной из своих давних кумиров на басу, Кэрол Кэй, которая внесла свой вклад во многие новаторские записи с Филом Спектором и Куинси Джонсом. , The Beach Boys и другие в шестидесятых и семидесятых годах.
Скачать Bass
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Гитара
Запись гитары значительно развилась с тех пор, как Алан впервые помог записать гитарных героев, таких как Джордж Харрисон, Джефф Бек и Дэвид Гилмор, еще в 1970-х годах. Алан посещает известного сессионного музыканта из Лос-Анджелеса Тима Пирса в его собственной студии в долине Сан-Фернандо в Лос-Анджелесе и рассматривает партии, звуки, эффекты и подходы в этом захватывающем обзоре того, как гитара и обработка гитары развивались за последние двадцать или тридцать лет.
Скачать Гитара
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Акустическая гитара с голосом
В этом разделе решается обычная проблема записи. Как записать оба одновременно, чтобы одно не перетекало в другое? Предусмотрен ряд физических и технических решений.
Скачать Акустическая гитара с голосом
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Запись хора
В каждой школе, колледже и церкви есть хор, который хотелось бы записать для потомков. Алан посещает Калифорнийскую среднюю школу и снимает волшебное выступление — не в студии или на концертной площадке, а в сложной обстановке многоцелевого школьного зала. Узнайте, как тщательная настройка и квалифицированная постобработка могут дать прекрасный результат.
Скачать Запись хора
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Подходы к живой записи
Живой проект Алана Парсонса в The Grove Theater в Анахайме, штат Калифорния, снятый в начале 2009 года, служит красочным фоном для этого краткого, но информативного раздела о проблемах, связанных с живой записью в концертной обстановке.
Скачать Approaches To Live Recording
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Микширование
Микширование — это основа любой записи. Проведенный в основном в студии Record One в Лос-Анджелесе, где были записаны и сведены последние три альбома Майкла Джексона, Алан проводит нас через каждый этап сведения от подготовки до доставки в этом увлекательном и обширном разделе. Предлагаются передовые методы работы (консолидация, контрольные листы, заметки и многое другое), а также возможность увидеть, как многие из предыдущих технических разделов программы — эквалайзер, реверберация, цифровое аудио и компьютеры — воплощаются в жизнь. Показаны и обсуждены разнообразные настройки микширования, от работы с аналоговой консолью до полностью «в коробке».
Скачать Микширование
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Как справиться со стихийными бедствиями
youtube.com/embed/8fBll9RLOI4″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
«Плохой день» в студии иногда может превратиться в полный кризис. В последнем разделе рассматриваются способы избежать попадания в катастрофические ситуации записи, а также выбраться из них.
Скачать Как бороться со стихийными бедствиями
ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ
КУПИТЬ ПОЛНЫЙ НАБОР DVD!
Ledfoot
«Мастер готического блюза» Тим Скотт МакКоннелл, также известный как Ledfoot, рассказывает в Blackbird Studios.
Ричард Додд
Кунг-фу Боец Ричард Додд раздает мудрость свыше.
Хэл Кетчум
Скромный трубадур и рассказчик угощает Алана в Nashville’s Sound Kitchen.
Саймон Родс
Инженер звукозаписи оркестра Abbey Road маэстро показывает и рассказывает.
Эрика Баду
Певица и певица, бросающая вызов определениям, разговаривает с Аланом на репетиции тура.
Освойте эти 6 упражнений на отведение бедра с помощью бандажа для укрепления внешней поверхности бедер
Упражнения на отведение бедра — отличный способ улучшить стабильность и силу бедра. Эти движения включают в себя отведение ног от тела за счет сокращения мышц, отводящих бедро (в первую очередь, средней ягодичной мышцы, малой ягодичной мышцы и напрягателя широкой фасции бедра).
Эти мышцы играют жизненно важную роль в здоровом функционировании тазобедренного сустава и используются для движений во фронтальной плоскости, которые позволяют вам перемещаться из стороны в сторону (например, боковые приседания).
После того, как вы освоите упражнения с собственным весом, вы можете подумать об использовании эластичной ленты для увеличения нагрузки.
В этой статье мы рассмотрим 6 упражнений на отведение бедра (или «отведение»), которые вы можете включить в любую тренировку ягодичных мышц, независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале.
Краткий обзор – Упражнения для отведения бедра с бандажом
- Отведение бандажом стоя
- Сидячее похищение бандажами
- Похищение раскладушкой с полосками
- Похищение ягодичного мостика с перевязью
- Отведение бедра с бандажом в положении лежа на боку
- Ленточные пожарные гидранты
Что такое групповые похищения?
Отведение с помощью бандажа включает в себя отведение ног от бедер с использованием эластичной ленты для дополнительного сопротивления.
Причина, по которой вы действительно должны выработать привычку отводить бедра с бинтом, заключается в том, что это помогает укрепить внешнюю часть бедер и ягодичные мышцы. Эта область часто игнорируется в других упражнениях на ягодичные мышцы, но она действительно может помочь укрепить общую силу ягодичных мышц и обеспечить большую мощность во время тренировок нижней части тела.
Более слабые внешние поверхности бедер в конечном итоге ограничат вашу общую способность прогрессировать в силовых тренировках или общей подвижности, а также могут привести к травмам. Слабые внешние стороны бедер могут привести к тому, что ваши колени наклонятся внутрь (известные как «подбитые колени»), что может как минимум увеличить риск травмы.
Похитители также помогают обеспечить боковую силу, что полезно, если вы хотите двигаться с силой из одной стороны в другую… распространено во многих видах спорта, а также в повседневной деятельности.
Похищение бандажами также очень популярно в реабилитационных программах и физиотерапии. Их можно использовать для проверки подвижности и силы бедер, выявляя любые потенциальные проблемы, которые могут быть основной причиной других проблем с движением.
Одним из преимуществ отведения бедра с бандажом является то, что любой может выполнять его дома, не имея доступа к дорогостоящему спортивному оборудованию. Имея наготове только эспандер, вы можете выполнять различные отводящие движения, чтобы увидеть ощутимые улучшения в силе внешней части бедра.
6 вариантов упражнения для отведения с бинтами
Отведение с бинтами из положения стоя
Чтобы выполнить отведение бедра с бинтами из положения стоя:
- Прикрепите ленту к бедрам или лодыжкам или прикрепите ленту к одной лодыжке и стационарной опоре.
- Встаньте прямо, грудь вверх, спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Слегка согните ноги в коленях.
- Либо положите руки на бедра, либо положите другую руку (от ноги, которая будет поднята) к стене.
- Задействуя корпус и ноги, поднимите одну ногу в сторону (примерно на 45 градусов). Когда вы поднимете эту ногу, вы почувствуете сопротивление ленты.
- Медленно верните эту ногу на пол и повторите несколько раз.
- Повторить на другой ноге.
Совет тренера . Вам нужно действительно напрячь мышцы кора, чтобы поддерживать устойчивость тела во время подъема ног. Только поднимите ногу как можно выше, не сгибая тела. Это гарантирует, что вы проверяете подвижность и силу бедер во время движения. Не волнуйтесь, если вы не можете поднять ногу так высоко, как вы думали… сопротивление ленты окажет заметное влияние.
Похищение бандажом сидя
Чтобы выполнить отведение бедра с лентой сидя:
- Сядьте на стул или скамью, поставив ступни на пол.
- Прикрепите ленту к бедрам на несколько дюймов выше колен.
- Держите грудь прямо, а спину прямо.
- Разведите оба колена наружу.
- Медленно верните ноги внутрь и повторите движение.
Совет тренера – Ваши ноги должны оставаться в одном и том же положении, слегка раскачиваясь на внешний край во время движения. Если вы будете двигать ступнями вместе с ногами, мышцы нижней части тела будут задействованы по-другому.
Это может быть отличным движением во время небольших перерывов в офисе или во время просмотра телевизора. Выполнив несколько подходов отведения бедра в сидячем положении в течение дня, вы действительно улучшите общую силу бедра.
Похищение раскладушкой с лентами
Чтобы выполнить раскладушку с лентами:
- Лягте на бок, положив одну ногу поверх другой и согнув колени.
- Согните руку так, чтобы можно было положить голову на ладонь.
- Прикрепите повязку к обоим бедрам на несколько дюймов выше колена.
- Удерживая ноги вместе, поднимите колено ноги сверху вверх. Не вращайте бедрами или корпусом.
- Повтор для повторений.
- Повторить с другой стороны.
Совет тренера — Чтобы увеличить сложность, сделайте паузу на несколько секунд, когда вы поднимаете колено. Сожмите ягодицы, чтобы удержаться в этом положении, прежде чем медленно опустить колено.
Отведение ягодичного мостика с лентой
Выполнение отведения ягодичного мостика с лентой:
- Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Прикрепите повязку к бедрам.
- Выполните ягодичный мостик, напрягая ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола.
- Задержитесь в этом положении и разведите колени и верните их назад для повторений.
- Опустите бедра на пол.
- Повторить для наборов.
Совет тренера . Еще один способ сделать это — просто удерживать ягодичный мостик в течение некоторого времени, вместо того, чтобы раздвигать и сводить колени. В любом случае, во время выполнения ягодичного мостика вам нужно слегка отводить бедра наружу.
Отведение бедра лежа на боку с бандажом
Чтобы выполнить отведение бедра лежа с бандажом:
- Лягте на бок, положив одну ногу поверх другой, ноги прямые.
- Прикрепите повязку к бедрам или лодыжкам.
- Поднимите верхнюю ногу вверх, опираясь на бедра. Когда вы поднимете его, лента создаст сопротивление.
- Задержитесь на мгновение, прежде чем медленно опустить эту ногу.
- Повтор для повторений.
- Повторить с другой стороны.
Совет тренера – Сосредоточьтесь на форме и держите ноги прямо. Вы можете обнаружить, что для этого вам понадобится довольно легкое сопротивление, что совершенно нормально. Точно так же попробуйте без ленты, если это слишком сложно.
Движение не обязательно должно быть огромным. Даже легкое отталкивание поможет задействовать внешнюю часть бедер. Если у вас не очень хорошая гибкость бедра, вам будет сложно поднять ногу более чем на 45 градусов.
Ленточные пожарные гидранты
Чтобы сделать ленточный пожарный гидрант:
- Начните в положении на четвереньках, чтобы ваши руки и колени опирались на пол.
- Прикрепите ленту к бедрам на несколько дюймов выше колен.
- Поднимите одну ногу наружу, повиснув в бедрах.
- Медленно опустите его обратно на пол.
- Повтор для повторений.
- Повторить с другой ногой.
Совет тренера — Если вы хотите увеличить прогресс в этом упражнении, поднимите оба колена от пола. Это потребует, чтобы ваше ядро действительно сработало и обеспечило необходимую вам стабильность. Это превращает упражнение как в упражнение для ягодичных мышц, так и в упражнение на кор, что идеально, если у вас немного мало времени и вы ищете тихую тренировку, чтобы переждать вас.
Ознакомьтесь с нашим руководством по сборке пожарных гидрантов, чтобы освоить основные движения.
Советы по бандажному отведению
Любой тип бандажного отведения должен быть медленным и контролируемым. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать внешнюю сторону бедер во время упражнений, и избегайте любых раскачивающихся движений, чтобы получить импульс, который поможет вам… это идет вразрез с целью, которую пытаются достичь групповыми отведениями.
Ремешок, который вы используете, также будет влиять на то, как вы будете выполнять упражнения. Эспандеры бывают разных форм и размеров, но для такого рода движений лучше выбрать более короткие и толстые эспандеры.
Если движения кажутся вам слишком сложными, возможно, используемая вами лента слишком прочная, поэтому в таком случае попробуйте использовать более легкую ленту. Точно так же, если вы обнаружите, что можете легко сделать 20+ повторений, вам будет полезно использовать более прочную ленту для создания большего сопротивления.
Прежде чем приступать к каким-либо упражнениям на отведение с лентой, вы можете попробовать несколько общих движений для стабилизации бедер с собственным весом, чтобы активировать ягодичные мышцы и мышцы вокруг бедер, такие как китайская планка и тазобедренные самолетики.
Bottom Line
Упражнения на отведение бедра, возможно, не самая гламурная сторона фитнеса, но их влияние может быть огромным. Слабые внешние поверхности бедер могут быть основной причиной других ограничений в ваших движениях, поэтому, часто выполняя эти растяжки и упражнения для отводящих бедер, вы можете убедиться, что ваши внешние поверхности бедер и ягодичные мышцы сильны и способны поддерживать функциональные движения нижней части тела.