Крой быстрый: Быстрый крой, курсы быстрого кроя одежды

Научиться кроить легко — Академия Кроя УниМеКС


+38(067)779-8048

[email protected]

Войти в учетную запись

У Вас еще нет учетной записи? Регистрируйтесь прямо сейчас!

Пользователь *

Пароль *

Запомнить меня

  • Забыли пароль?

  • Забыли логин?

Создать учетную запись

Поля, помеченные звездочкой (*) обязательны для заполнения!

Пользователь *

Пароль *

Повтор пароля *

Email *

Повтор email *

Капча *


Академия Кроя УниМеКС

Вот так проходят занятия
Академии Кроя УниМеКС

Те, кто приходит к нам из других систем кроя часто говорят, что жалеют, что не знали о методе «Унимекс» раньше.

В методе «Унимекс» настолько легко и просто строятся выкройки, что те, кто приходит к нам из других систем кроя, просто удивлены, что идеально сидящие конструкции можно сделать так быстро и просто. Часто наши ученики, которые начинают с нуля (то есть никогда не сидели за швейной машинкой и видели ее разве что в магазине), говорят о том, что кроить им гораздо легче, чем шить. Потому что построить конструкцию юбки, брюк или платья — дело 3-15 минут, а пошить за такое время невозможно.

Вот как отзываются об обучении наши ученики:

Наталья Кошечкина, Киев

Мечты сбы&shyвают&shyся! Рас&shyсказ о том, как хобби за не&shyсколь&shyко меся&shyцев пре&shyвра&shyти&shyлось в но&shyвую про&shyфес&shyсию: о методе Уни&shyМеКС и кур&shyсах Ака&shyдемии кроя.

Смотреть

Отзывы учащихся киевской группы

Отзывы о курсах Академии кроя от учащихся киевской группы.

Смотреть

Все отзывы смотреть здесь.

 

Записаться на бесплатный мастер-класс, на очный курс или семинар »

  • Назад

  • Вперёд

ПОЧЕМУ МЫ

Записаться на курсы »

За 30 лет работы мы стали

Международной авторской школой с 15 филиалами, онлайн обучением и тысячами благодарных учеников во всем мире.

Современная методика

Если формулы — это не ваш конек, то Вы попали по адресу. У нас быстрый точный крой «Унимекс» без формул с идеальной посадкой по фигуре и три патента на мировую новизну

Постоянная практика и быстрый результат. Отсутствие риска.

Перед началом занятий Вы посещаете бесплатный мастер-класс и только после него решаете — подходит ли для вас наш курс и условия.

Бесплатный конспект. Видеоуроки. Скидка. Возможность обучаться, не выходя из дому.

Вы можете эффективно обучаться дистанционно (онлайн).

Наши курсы



Базовый курс конструирования


Базовый курс технологии


Расширенный курс конструирования


Расширенный курс технологии


Курс «Дизайн-интенсив»


Курс нижнего белья


Курс «Шьем трикотаж»


Градация (размножение) лекал


Fashion-рисунок


Курс корсета


Курс для детей 6-11 лет


Курс «Детская одежда»

Наши семинары



Метод наколки


Шторы и ламбрекены


Роспись ткани (батик)


Работа с мехом

ГОРОДА, ГДЕ ПРОХОДЯТ ОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Наши представительства

У нас 15 филиалов по Украине и за ее пределами и онлайн обучение. Сегодня нет причин не осуществить мечту — выбирайте город, в котором хочется учиться или учитесь удаленно

Наши представительства »

МАСШТАБЫ АКАДЕМИИ КРОЯ УНИМЕКС

Наши представительства (учебные классы очного обучения)

В 12 СТРАНАХ работают выпускники Академии кроя Унимекс

30100 талантливых учеников

11% выпускников изменили профессию

4300 выпускников открыли свои бренды, ателье, творческие студии

Карта наших онлайн-учеников

Направления обучения

  • Базовый курс конструирования (кроя) и пошива одежды -…

    Базовый курс – это основа всех основ. Пройдя его, вы очень удивитесь, что з…

    Подробнее…

  • Базовый курс технологии пошива одежды — 1 уровень. ..

    С чего начать обучение, если Вы только новичок в шитье? Или уже умеете ш…

    Подробнее…

  • Расширенный курс конструирования (кроя) одежды — 2 уровень…

    Если Вы хотите научиться создавать любые конструкции одежды, любого уровня …

    Подробнее…

  • Расширенный курс технологии пошива одежды — 2 уровень…

    Как работать с трикотажем, научиться шить верхнюю одежду – все это можно уз…

    Подробнее…

  • Школа конструирования и пошива корсетов

    Секреты конструирования и пошива корсетов от «А» до «Я» откроются для вас в. ..

    Подробнее…

  • Курс — семинар конструирования и пошива нижнего белья…

    Красивое белье для женщины — как ядерное оружие для страны…

    Подробнее…

  • Курс дизайнерского рисунка

    Очень многие думают, что научиться рисовать дано не каждому. Мы попытаемся…

    Подробнее…

  • Курс — семинар по крою и пошиву всех. ..

    Научившись шить одежду, удивительно было бы не научиться кроить и шить штор…

    Подробнее…

  • Семинар по моделированию одежды методом наколки (макетирование)

    Cеминар по методу наколки входит в расширенный курс обучения (длительнос…

    Подробнее…

  • Семинар по росписи тканей (батик)

    Для того, чтобы научиться росписи ткани совершенно не обязательно быть х…

    Подробнее…

  • Семинар «Применение оригами в одежде»

    Если Вы хотите научиться красиво и оригинально оформлять одежду — предла. ..

    Подробнее…

  • Семинар «Работа с кожей и мехом»

    Для того, чтобы научиться шить кожаные изделия, необходимо знать особенн…

    Подробнее…

Города, в которых проходит очное обучение

Видеоотзывы учащихся и выпускников

Отзывы учащихся и выпускников

  • Вы здесь:  
  • Главная

  • Почему выбирают именно нас

  • org/ListItem»>

    Научиться кроить легко

Betafer

Приносим извинения за неудобства.

Попробуйте поискать снова

Special Products

Prev
Next

      • В продаже!
      • В продаже!
      • В продаже!
      • В продаже!
      • -720,00 €
      • В продаже!
      • -513,00 €
      • В продаже!
      • В продаже!
      • В продаже!
      • -399,00 €
      • Новое
      • В продаже!
      yashhiki-i-telezhki-instrument-beta

      cassettiera porta attrezzi con 398. ..

      Articolo: Beta 2400 RSC24-8/O EL Codice: 24004821

      3 540,00 €

      Цена

      Быстрый просмотр

      • В продаже!
      • В продаже!
      yashhiki-i-telezhki-instrument-beta

      ящик инструмент с04 beta easy 9324/vi

      Статья: инструменты бета 9324/VI Код: 093240400

      2 670,00 €

      Цена

      Быстрый просмотр

      • В продаже!
      • -275,00 €
      • В продаже!
      • В продаже!
      • -170,00 €
      • В продаже!
      • -154,00 €
      vannochki-dlya-instrumenta-i-nabory

      assortimenti 130ut c24s ccvg/3m

      Beta 5904VG/3M

      1 535,00 €
      1 381,00 €

      Базовая цена
      -154,00 €

      Цена

      Быстрый просмотр

      • В продаже!
      • -153,00 €
      vannochki-dlya-instrumenta-i-nabory

      набор инструментов, 102 шт. , в лотках из…

      Beta 5904VA/T

      1 525,00 €
      1 372,00 €

      Базовая цена
      -153,00 €

      Цена

      Быстрый просмотр

All specials

Как быстро сбросить много жира (объяснение мини-срезов)

Сколько времени нужно, чтобы похудеть? Что ж, я смог быстро сбросить жир и превратиться из худого в измельченного всего за 6 недель. Это стало возможным благодаря так называемому «мини-разрезу». В этой статье я объясню научную основу:

  • Почему мини-сокращения настолько эффективны, но людям трудно их придерживаться
  • Как я изменил свою диету и тренировки, чтобы облегчить их И
  • Что я делал потом сохранить мои результаты

К концу этой статьи вы будете точно знать, как выполнять мини-сушки, чтобы избавиться от жира и быстро похудеть. Вы не просто узнаете, как сбросить жир — я также даю советы о том, как сохранить его в долгосрочной перспективе.

Кстати… если вы ищете полную пошаговую программу, которая показывает, как легко настраивать, отслеживать и контролировать каждую переменную (т. е. связанную как с тренировками, так и с питанием) который ведет к максимально быстрому сжиганию жира:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Начнем с того, что такое мини-разрез. И насколько эффективно это работает. Итак, мы знаем, что типичный подход к диете заключается в том, чтобы не торопиться, чтобы терять жир устойчивыми темпами. Но мини-разрезы — полная противоположность этому. В частности, есть 2 вещи, которые отличают их, в частности:

  1. Скорость: Относится к короткому периоду времени, в течение которого вы будете сидеть на диете. Как правило, с мини-сокращениями вы не будете сидеть на диете более 4-6 недель.
  2. Агрессия: Да, вы можете быть немного сварливее, чем обычно. Но агрессия, о которой мы здесь говорим, связана с тем, насколько большой у вас будет дефицит калорий. И сколько веса вы будете стремиться терять каждую неделю. Как правило, вам нужно стремиться к тому, чтобы скорость потери жира составляла около 0,5–1% от веса вашего тела в неделю. Тем не менее, с помощью мини-сокращений вы должны стремиться терять около 1-1,25% своего веса в неделю. Для большинства людей это где-то между 1,5-3 фунтами в неделю.

Что лежит в основе этой быстрой, но агрессивной диеты? Ну, просто этот подход позволяет вам быстро терять жир без потери мышечной массы и усталости, которые произошли бы, если бы вы продлили его дольше. Мини-сушки наиболее эффективно используются:

  • Во время набора массы для быстрого снижения процента жира в организме перед возвращением к массе ИЛИ
  • Как способ быстро привести себя в порядок перед каким-либо событием, например, свадьбой или отпуском

Насколько эффективны мини-сушки для похудения?

Недавнее исследование Алекса, проведенное одним из наших исследователей из Built With Science, дает некоторое представление.

В исследование была включена группа мужчин и женщин, тренирующихся с отягощениями, и была предпринята попытка определить максимальное количество жира, которое они могли сбросить всего за 2 недели. Для этого испытуемая группа сократила потребление калорий почти на 40%, продолжая тренироваться и придерживаться диеты с высоким содержанием белка. Через 2 недели они потеряли в общей сложности почти 4 фунта. Конечно, часть этой потери веса была связана с весом воды. Но в остальном это был чистый жир, практически без потери мышечной массы.

Итак, сейчас вы, вероятно, думаете, что это звучит великолепно. И горят желанием попробовать. Но проблема с мини-срезами в том, что их трудно придерживаться. Кроме того, даже если вам удастся пройти через это? К сожалению, изменения, происходящие с вашим телом во время мини-сушки, позволяют очень легко восстановить потерянный жир, как только вы закончите.

Не беспокойтесь. Потому что я покажу вам точные изменения, которые я внесла в свои тренировки и диету, чтобы упростить соблюдение мини-сокращения. Я также расскажу о том, что я сделал впоследствии, чтобы гарантировать, что потерянный жир не исчезнет, ​​чтобы вы могли сделать то же самое.

Начнем с тренировок. Я разбил этот раздел на тренировки с отягощениями и кардио, так как в них были внесены важные изменения.

Тренировки с отягощениями

Что касается отягощений, то до мини-сокращения я поднимал их 5 раз в неделю. Я использовал 5-дневный тренировочный сплит из моей программы Built With Science Intermediate.

Тем не менее, агрессивный дефицит калорий теперь означает, что у меня гораздо меньше энергии для тренировок и восстановления. Это может быстро привести к чрезмерной усталости и потере сил.

Чтобы избежать этого, я внес несколько изменений на основе результатов исследования 2011 года. Исследователи взяли 70 тренированных мужчин и заставили их поднимать тяжести 3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, наблюдая за их результатами. Через 4 месяца исследователи проверили, какой минимальный объем тренировок необходим им для поддержания новых результатов. Они обнаружили, что всего 1 тренировка в неделю — треть того, что они делали раньше, — это все, что было нужно.

Не поймите меня неправильно. Я люблю поднимать тяжести. Но внедрение этих результатов в мою рутину изменило правила игры в борьбе с усталостью во время моего мини-сокращения. Для этого я переключился на 4-дневную тренировку, разделенную с моей программы Built With Science Intermediate. И я убрал по 1 подходу из каждого упражнения в своей программе.

Это вдвое сократило общий объем тренировки, которую я выполнял. Но мне этого было более чем достаточно, чтобы сохранить свои достижения.

Хотите участвовать в программах Built With Science и тренироваться таким образом, который лучше всего подходит для вашего тела и целей в фитнесе? Тогда:

Нажмите на кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Кардиотренировки

Что касается кардио, до мини-сокращения я делал в среднем 10 000 шагов в день. И делать два 20-минутных HIIT в неделю. Мой подход во время мини-сокращения состоял в том, чтобы еще больше увеличить общую активность, чтобы сжигать больше калорий каждый день. Это потому, что я не хотел полагаться исключительно на потребление меньшего количества калорий для достижения целевого дефицита. Те из вас, кто ведет малоподвижный образ жизни, получат большую пользу от этой стратегии.

Однако я должен был убедиться, что добавил правильный тип кардио. Это означало кардио, после которого было легко восстановиться. И то, чего я действительно мог придерживаться в течение 6 недель, несмотря на более низкий уровень энергии. Итак, я решил сделать 2 вещи:

  1. Больше гулять в течение дня и часто использовать беговую дорожку под столом в моем офисе: Это легко увеличило количество моих ежедневных шагов в среднем до 15 000 шагов в день.
  2. Замена двух 20-минутных ВИИТ-тренировок на что-то, от чего легче восстановиться: Вместо этого я использовал легкие велосипедные тренировки по 30 минут 3-4 раза в неделю. Я делал это либо в помещении, либо на улице на шоссейном велосипеде в зависимости от погоды.

Мое тело очень хорошо отреагировало на эту процедуру. Я быстро выздоровел. Уровень моей энергии во время тренировок оставался высоким. И это было то, чего я мог довольно легко придерживаться каждый день.

Однако эти изменения в тренировках не были бы столь эффективными без особых изменений, которые я внес в свой рацион. Настройки, которые я там сделал, на самом деле позволили мне:

  • Поддерживать мышечную массу и силу
  • Поддерживать высокий уровень энергии во время тренировок И
  • Сдерживать мою привязанность и тягу в страхе

Итак, давайте теперь сменим фокус и говорить о тех диетических хитростях, которые я сделал, чтобы похудеть быстро. В то время моему телу требовалось около 2600 калорий, чтобы поддерживать свой вес. Во время мини-сокращения я снизил это примерно на 25% до примерно 2000 калорий. Это резкое снижение калорий создало 2 проблемы, которые мне пришлось решить:

  1. Мне нужно было найти способ сохранить большую часть своей энергии для тренировок с отягощениями, чтобы не потерять массу силы и мышц.
  2. Я должен был найти способ управлять своим голодом и тягой.

Как я структурировал свои приемы пищи, чтобы повысить энергию и сократить количество калорий

Чтобы решить проблему 1, я продумала, каких конкретных продуктов я буду есть меньше. Минимальное количество жира, которое вы должны съедать в день для вашего здоровья, составляет около 0,2 г/фунт веса вашего тела. Таким образом, чтобы сократить количество калорий в своем рационе, но при этом убедиться, что у меня по-прежнему достаточно углеводов для энергии и достаточно белка для поддержания мышечной массы, я сократил потребление жиров почти до этого минимального количества, а не значительно снизил потребление углеводов и белков.

Вдобавок к этому я стратегически рассчитал время приема углеводов, чтобы они лучше всего подпитывали мою работоспособность и восстановление. Это было достигнуто путем сохранения большей части моего ежедневного потребления углеводов для:

  • Приема пищи перед тренировкой: Чтобы дать мне энергию для моей тренировки
  • Прием пищи после тренировки: Для восстановления моя еда была тогда относительно низким содержанием углеводов.

    Как победить голод и тягу

    Теперь давайте решим проблему 2: голод и тягу.

    Метод 1: Обмен едой

    Итак, я сделал простой обмен едой, который насытил меня и позволил мне есть почти то же самое, что и до мини-сокращения. Но теперь с гораздо меньшим количеством калорий. Например, вот как выглядел бы для меня типичный завтрак перед мини-нарезкой. Вот замены, которые я сделал, а также их влияние на общее количество калорий:

    • Цельные яйца вместо яичных белков (от 280 до 160 калорий)
    • Бублик с авокадо вместо низкокалорийного хлеба (от 300 до 150 калорий). )
    • Добавление большего количества зелени

    Мне удалось сэкономить несколько сотен калорий (общая экономия 270 калорий) без уменьшения фактического объема пищи. Это относилось к обеду. Ингредиенты я оставил почти такими же. Но вместо тортильи на 300 калорий я использовала низкокалорийную обертку (с 300 до 120 калорий).

    Опять с обедом. Я смог снизить количество калорий в этом блюде более чем на 300 калорий, просто сделав следующие замены:

    • Белый рис для цветной капусты (от 400 до 200 калорий)
    • Уменьшение содержания жира за счет отказа от яиц в рисе (от 140 до 0 калорий)

    На ужин общая экономия калорий составила 340 калорий. Кстати, ребята, многие из этих блюд я публикую в сторис и сетке в инстаграме. так что не забудьте подписаться на массу идей для еды. И следить за тем, что я ем.

    Способ 2: Вкусные низкокалорийные десерты

    Теперь в дополнение к этим свопам еды. Мне также приходилось сопротивляться искушениям в течение дня. Не говоря уже о том, чтобы обуздать мою тягу по ночам. Для этого я всегда проверял, есть ли у меня какой-нибудь вкусный, но низкокалорийный десерт. Примеры включают:

    • Банановое мороженое
    • Яблочные оладьи
    • Замороженный йогурт
    • … Просто что-нибудь сладкое на ночь, чего я мог бы с нетерпением ждать днем ​​- это поможет мне не сбиться с пути.

    Многие из этих блюд вы найдете в рамках наших программ «Создано с наукой». Почему? Ну, это потому, что мы знаем, как часто тяга может полностью сорвать прогресс.

    Однако. Вот что важно отметить. В то время как эти диетические изменения были ключом к тому, чтобы помочь мне быстро и устойчиво терять жир в течение 6 недель, то, что я делал после этого, помогло мне сохранить этот жир. И это также случается, когда большинство людей ошибаются.

    Есть 2 фактора, которые вызывают быстрое повторное увеличение веса после мини-сокращения или любой фазы диеты, если уж на то пошло.

    Первое связано с вашим метаболизмом. В результате меньшего веса и последствий диеты мой метаболизм стал немного ниже, чем раньше, когда я носил больше веса. Другими словами: до того, как я пошел на мини-срез. Вдобавок к этому резкое сокращение моей активности или ее полное прекращение после мини-разреза означало бы не только:

    • Каждый день я сжигаю еще меньше калорий, НО
    • Имеются также данные, которые позволяют предположить, и я определенно могу это подтвердить, что более низкие уровни активности затрудняют регулирование чувства голода. Что облегчает переедание после диеты.

    Второй момент заключается в том, что в конечном счете заставляет людей неосознанно переедать после окончания диеты. Чтобы избежать этого, участники моих программ «Создано с наукой» используют наше программное обеспечение по питанию, чтобы точно определить, как меняется их метаболизм.

    Но для тех, кто еще не участвует в моих программах, ожидайте, что ваши новые поддерживающие калории могут быть немного ниже на 100 или 200 калорий. Это означает, что вам нужно оставаться активным, занимаясь тем, что вам нравится и что вы можете выдержать. Также следует внимательно следить за массой тела. Конечно, ваш вес сначала увеличится на 1 или 2 фунта (в основном за счет воды, из-за увеличения потребления пищи). Но вскоре после этого ваш вес должен стабилизироваться. И это показатель того, что вы нашли правильный баланс.

    Имейте в виду, что мини-разрезы — это именно то, что подразумевает их название. Мини. Они НЕ являются долгосрочным, устойчивым решением. Он короткий и агрессивный по какой-то причине. Имейте в виду, что они могут быстро стать неустойчивыми, если будут продолжаться слишком долго. Но при правильном использовании они эффективны. Кстати, ознакомьтесь с некоторыми из моих предыдущих статей, также направленных на то, чтобы помочь вам похудеть:

    • 4 привычки, которые нужно сломать, чтобы избавиться от упрямого жира на животе
    • Идеальный план питания для похудения, чтобы похудеть

    А для тех, кто нуждается в дополнительных рекомендациях о том, как именно тренироваться, как питаться и как выполнять устойчивый план по преобразованию своего тела, пройдите наш бесплатный тест ниже, и он определит, какие из моих научных программы лучше всего подходят для вас и ваших целей:

    Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

    ↓

    Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

    Кстати, вот статья, объединенная в видео на YouTube:

    Самый разумный способ быстро сбросить жир (объяснение мини-сокращений)

    Посмотреть это видео на YouTube

    Быстро похудеть!

      org/BreadcrumbList» data-bb-zone2=»breadcrumbs»>

    • Обучение

    Итак, вы прибавили около 20 фунтов. во время фазы набора массы ваша грудь толще, ваши руки больше, ваши ноги выглядят как два взрослых дуба. Но есть только одна проблема.

    Итак, вы прибавили около 20 фунтов. во время фазы набора массы ваш жим уменьшился с 220 фунтов до 220 фунтов. до 250 фунтов. и грудь толще, руки больше, ноги как два взрослых дуба. Но есть только одна проблема… Вы также добавили дюйм к своей талии. Теперь ты хочешь похвастаться своим прессом перед дамами, чтобы присоединиться к остальной части пакета. Что ж, в этой статье я собираюсь дать вам месячный обзор того, как резать. Как видите, я действительно хорош в этом.

    Первое, что вы должны понять, это то, что при этом вы можете потерять часть сил. Да, есть все виды жертв, которые должны быть принесены, чтобы достичь идеального телосложения, так что перестаньте ныть. Теперь, как вы все знаете, единственный способ сжечь жир — это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, поэтому вы должны сначала выяснить, сколько калорий вы сжигаете в день. Хорошей приблизительной оценкой является увеличение массы тела примерно в 15-17 раз в зависимости от уровня активности.

    Диета

    Калории, которые вы хотите исключить, должны в первую очередь быть насыщенными жирами, так как насыщенные жиры являются наиболее трудными макронутриентами для вашего тела. Это означает переход на обезжиренное молоко, меньшее потребление говядины и отказ от сыра. Следующее, что вы должны исключить, это сахар. Помимо после силовых тренировок, сахар следует исключить из рациона, поскольку он приводит к быстрому повышению и понижению уровня инсулина, из-за чего вашим мышцам остается либо слишком много энергии для использования (поэтому она откладывается в виде жира), либо ее недостаточно. Это означает, что фрукты тоже, если это не с завтраком. Наряду с этим есть белые рафинированные продукты, такие как белый рис и белый хлеб. Старайтесь придерживаться цельнозерновых продуктов.

    Далее идет время приема пищи. Всегда ешьте 6 раз, которые содержат белок, но в последние два приема пищи (если вы не поздно тренируетесь) вы должны стараться избегать углеводов и жиров, насколько это возможно. Получайте углеводы и жиры утром. Никогда не ешьте углеводы перед сном, потому что они легко откладываются в виде жира. Хорошее соотношение углеводов/белков/жиров должно быть примерно 40/40/20, при этом большая часть ваших жиров должна быть ненасыщенной. Вот диета, которую я использовала, когда сбрасывала вес:

    • Яичные белки

      9

    • Желток
    • Овсянка

      1 миска

    • Протеиновый коктейль
    • ЭАС Myoplex
    • Протеиновый коктейль
    • Куриная грудка

      2

    • Салат
    • Протеиновый коктейль

    Примечание. Ешьте как можно больше салата, так как он почти не содержит углеводов, богат питательными веществами и клетчаткой и насытит вас. Убедитесь, что вы получаете много незаменимых жирных кислот. Не исключайте жиры, так как это вредно для здоровья, и вы чувствуете себя дерьмово. Лично я люблю льняное масло и грецкие орехи.

    Упражнения

    Проводите тяжелые силовые тренировки по вечерам 3-4 раза в неделю (см. мою статью об интенсивности), как и раньше. Теперь, что касается кардио… становится интереснее. Как вы, наверное, заметили, лучшее время для кардиотренировок для сжигания жира — это утро натощак. Когда я сокращался, я заводил будильник на 45 минут раньше, вставал с кровати, выпивал стакан воды, принимал э/к/таблетку и бежал, пока не понял, что бегаю (я ненавижу кардио, я действительно очень ненавижу кардио). ). Вот график кардио на четыре недели:

    • Неделя 1 — один раз в неделю (это поможет вам войти в режим)
    • Неделя 2 — 2x
    • Неделя 3 — 3x
    • Неделя 4 — 3x

    Примечание: Если вы набрали много жира на этапе набора массы или были тяжелыми с самого начала, вы можете добавить пару дополнительных недель к программе. Для среднего человека этого должно быть достаточно.

    Кардиотренировки должны длиться от 30 до 45 минут в зависимости от вашей физической подготовки и интенсивности. Лично мне нравится бегать, потому что это удобно, а в какой форме – на ваше усмотрение.

    Старайтесь не делать кардио в те же дни, когда вы тренируетесь с отягощениями, потому что вы все равно хотите максимально сохранить свою силу.

    Кардио

    Насчет того, что есть после кардио: Обычно я выпиваю стакан йода с мульти, а через 30 минут завтракаю.

    Дополнение: Всегда принимайте поливитамины. Спортсменам нужно больше витаминов, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и с современными методами удобрения эти питательные вещества не так легко получить из пищи.

    Глютамин. Вместе с жиром вы неизбежно потеряете часть мышечной массы. Хорошо принимать антикатаболические аминокислоты, такие как глютамин.

    Протеиновые порошки и MRP — Да, вы знаете почему. Вам нужен белок, и это экономичные и удобные способы его получить.