Как правильно измерить длину шага: Длина шага человека при ходьбе и беге

Длина шага человека при ходьбе и беге




Скорость бега рассчитывается из соотношения длины и частоты шагов. О частоте шагов, или каденсе, мы рассказывали в одной из статей. А в этом материале приведём любопытные факты, с какой длиной шага бегут элитные марафонцы и спринтеры, сколько километров в 10 000 шагах и как рассчитать среднюю длину шага.

Читайте также: Зачем проходить 10 000 шагов в день

От чего зависит длина шага

Длина шага – это расстояние от носка одной стопы до носка противоположной стопы во время бега и ходьбы. На длину шага влияют такие переменные, как рост, возраст и пол человека, темп и место его передвижения:

  • чем выше человек, тем длиннее шаг;
  • у мужчин шаг немного длиннее, чем у женщин;
  • у пожилых людей шаг короче, чем у молодых, в среднем на 4%;
  • чем выше скорость передвижения, как в ходьбе, так и в беге, тем длиннее шаг;
  • на ровной и устойчивой поверхности шаг будет длиннее, чем на неоднородной и, к примеру, скользкой дороге. При движении в гору шаги короче и чаще, а при спуске – длиннее и реже.

Несмотря на эти условия, существует универсальная формула расчёта длины шага. Для ходьбы рассчитать это значение можно так:

Длина шага = (Рост / 4) + 0,37

А для бега в среднем темпе подходящую вам длину вычисляют соотношением:

Длина шага = Рост х 0,65

Впрочем, к универсальным формулам следует относиться с осторожностью, ведь у всех людей разная биомеханика, физическая форма и другие переменные. Кроме того, если говорить о беге, то и стили бега, удобные конкретному спортсмену, у всех разные.

Некоторые элитные спортсмены бегут быстрее, когда делают короткие шаги, увеличивая при этом каденс, в то время как другие делают меньше шагов в минуту, но с каждым шагом преодолевают гораздо больший отрезок дистанции.

И хотя увеличение длины шага может сыграть роль в повышении скорости, увеличение его частоты считается более подходящим способом сделать бег эффективным.

Чему равна средняя длина шага при ходьбе и беге

Обычный темп ходьбы, который редко кому покажется ускоренным, составляет около 70-90 шагов в минуту (по 35-45 на ногу). Для такой походки средняя длина шага может варьироваться от 65 до 85 см. Когда-то на Руси даже была «шаговая» мера длины, которая в переводе на современные системы единиц означала 71,12 см.

В Древнем Риме пользовались измерением Passus – двойным шагом (расстояние между следами одной ноги), равным 148 см.

А что насчёт спортивной ходьбы, где профессионалы движутся с темпом, который подвластен далеко не каждому бегуну-любителю?

Из-за того, что в спортивной ходьбе отсутствует фаза полёта, что, собственно, и отличает её от бега, длина шага здесь меньше шага бегового, однако частота доходит до 200 в минуту. В среднем значение длины равно 115-120 см.

Для бега эта цифра колеблется в районе 100-180 см в зависимости от скорости бега. Более длинные шаги требуют от тела больше энергии. 

Бегуны с хорошей спортивной формой способны добиться более длинных шагов, чем их слабые соперники

Кроме того, длина шага зависит от подвижности и гибкости бедра. Если у вас нет полного диапазона движений в тазобедренном суставе, вы не сможете сделать более длинный шаг. Сила ягодичных мышц также влияет на длину шага: нужны сильные мышцы ягодиц, чтобы отвести ногу назад после большого шага вперёд.

Как длина шага зависит от роста

Рост – это важная переменная для измерения длины шага. Поскольку длина ног человека зависит от его роста, последний и будет влиять на длину шага, который делают ноги.

Казалось бы, достаточно быть очень высоким, чтобы бежать быстрее соперников. Но в беге не всё так просто.

Многие слышали, что длинноногие бегуны делают меньшее количество шагов в минуту. Но не один лишь рост влияет на каденс. Ряд других факторов – жёсткость мышц, масса тела, пиковая выработка силы и многое другое – отвечает за то, с какой частотой вы будете бежать. Все эти параметры не зависят от длины ног.

Тогда возникает ещё один вопрос: почему у людей с одинаковым ростом может быть разная длина шага. И опять же во многом это определяют пропорции тела. Мы можем быть одного роста, но у кого-то будут короче ноги, чем у вас, но длиннее туловище – одинаковых тел не бывает. Кроме того, в игру включаются вес, физическая форма, гибкость и координация движений.

Так имеет ли преимущество длинноногий бегун? Нет. Самый значительный фактор, влияющий на скорость бега, это не рост бегуна, а сила контакта с землёй при каждом ударе ступни. Чем сильнее отталкивание, тем быстрее человек может бежать.

Как измерить длину шага

Некоторые тренеры рекомендуют бегать босиком, чтобы вывести идеальную для вас длину бегового шага. Так как приземляться на переднюю часть стопы более безопасно, при босом беге шаг немного укоротится из-за естественного желания избежать сильного удара пяткой о поверхность.

Есть несколько разных способов рассчитать длину шага. Приведём некоторые из них.

Способ 1

  • Пробегите по мягкому грунту, песку или снегу, чтобы оставить следы.
  • Затем измерьте расстояние между каждым ударом пятки или носком, в зависимости от вашего стиля бега.
  • Для ещё большей точности проделайте эту операцию три или четыре раза, а затем усредните результаты.

Способ 2

  • Пробегите отмеренное расстояние, например, 100 метров.
  • Во время бега считайте шаги.
  • Разделите расстояние на количество шагов.
  • Для ещё большей точности проделайте эту операцию три или четыре раза, а затем усредните результаты.

Не менее важно помнить, что длина вашего шага не всегда может быть точно такой же, как при измерении. Мы уже отмечали, что на этот показатель влияют скорость, местность, обувь и другие факторы.

Сколько шагов в 1 километре

Если отталкиваться от средних показателей, количество шагов на 1 километр при ходьбе составляет от 1250 до 1550. Таким образом, для достижения популярной отметки в 10 000 шагов пройти нужно от 6,5 до 8 км.

Эта цифра уменьшается до 800-900 шагов при беге из-за увеличения длины шага.

При подсчёте количества шагов в километре важно учитывать длину вашего шага. Например, шаг бегуна ростом 180 см будет длиннее, чем шаг человека более низкого роста, наслаждающегося обычной прогулкой. И, следовательно, количество шагов в отмеренном расстоянии будет разным.

Длина шага при беге у спринтеров и стайеров

Хороший беговой шаг означает, что спортсмен эффективно использует энергию своего тела (читайте статью об «экономичности бега»), и помогает избежать травм. Так, если шаг слишком короткий, это чревато воспалительными процессами в суставах и связках, а если же, напротив, шаг очень длинный – это негативно влияет на позвоночник, колени и перенапрягает мышцы.

Слишком длинный шаг также труднее поддерживать на протяжении длительного забега, потому что так энергия расходуется неэффективно, то есть тело вкладывается в поддержание такого шага больше, чем получает взамен.

Но в соревновательном беге различны величины того, что можно считать «хорошим беговым шагом».

Спринт требует более длинных шагов. Шаг становится всё более коротким по мере увеличения расстояния.

У спринтера Усэйна Болта, когда тот установил мировой рекорд в беге на 100 м (9,58 с), длина шага постепенно росла к финишу от 1,78 м на первых 20-ти метрах до 2,85 м при достижении 100 м. Флоренс Гриффит, пробежавшая 100-метровку за 10,49 с, начала свой спринт с шага длиной 1,69 м и завершила на 2,40 м.

По мере увеличения расстояния даже в спринте шаг становится короче. Так, на финише 200 м Усэйн Болт показал шаг 2,69 м, а Гриффит – 2,34 м.

Не бегут – летят! Канадский спринтер Андре де Грассе и ямайский бегун Усэйн Болт на финише полуфинала на 200 м, Олимпийские игры в Рио 2016. Источник: Frank Gunn/The Canadian Press

В марафонском беге никто не бегает такими огромными шагами. Женщины-участницы Олимпийских игр бегут марафон, совершая шаг длиной примерно в 1,4 м, в то время как средневики на дистанции 800 м – около 2 м. У большинства бегунов-любителей шаг будет короче.

Элиуд Кипчоге на Берлинском марафоне 2018 года, где он установил мировой рекорд с результатом 2:01:39, бежал со средней частотой шагов 185 в минуту при длине шага 1,90 метра. Это означает, что он сделал в общей сложности 22505 шагов за 42,2 км.

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что тело человека бывает разных размеров и форм, а потому, подгоняя себя под характеристики элитных спортсменов и хрестоматийных рекомендаций, мы рискуем не только ухудшить результаты, но и потерять любовь к бегу. Не существует одного верного ответа, с какой частотой и длиной шагов мы должны бегать. Лучший шаг – это удобный для вас шаг.

Читайте далее: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих





СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство



Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки.
В помощь…

ПОПУЛЯРНОЕ

5 легких, но точных способов

Юлия 6758 Views 0 Comments гаджеты, фитнес-браслет, шагомер

В мире гаджетов и фитнеса важными факторами являются точность и регулярность. Многие обзаводятся специальными устройствами, чтобы отслеживать свою активность. Но для более точной картины каждому обладателю такого гаджета необходимо настроить его под свои индивидуальные параметры. Помимо всего прочего нужно измерить длину шага. И в этой статье я расскажу вам, как это сделать 5 способами.

Содержание

  • 1 Что такое средняя длина шага
  • 2 Оценка по росту
  • 3 Метод мокрых следов
  • 4 Расстояние короткой ходьбы
  • 5 Оценка по футбольному полю
  • 6 С помощью онлайн-карт

Что такое средняя длина шага

Это очень важный момент, так как производители понимают разное под одним и тем же названием.

Под этим понятием может пониматься:

  1. Расстояние от пятки одной ступни до пятки другой во время ходьбы, то есть пройденное одной ногой вперед. Среднее значение, которое вы увидите во многих местах, составляет 0,67 метра для женщин и 0,762 метра для мужчин, но все очень зависит от роста.
  2. Расстояние, пройденное пяткой одной ноги до следующего шага, когда та же нога коснется земли. Другими словами, это будет два шага, поскольку за это время другая нога также коснулась земли один раз.

Если вы установили шагомер на длину шага и обнаружили, что расстояние кажется вам вдвое меньше, прочитайте инструкцию еще раз. Может нужно внести длину, которая составляет два шага.

Это может работать и в обратном направлении: вместо длины двух шагов надо был внести одного. Понять это можно в том случае, если пройденное расстояние покажется вам вдвое больше фактического.

Еще один важный нюанс: когда идешь быстро, длина шага короче, чем когда не спешишь. Во время бега – еще меньше.

Числовое значение этого параметра варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, находитесь ли вы на холме или по неровным тропам, несете что-то тяжелое или идете налегке, под ногами снег или ровная тропа, на улице ветер или тишь, устали вы или бодры и веселы.

А теперь перейдем к ответу на главный вопрос статьи.

Измерить длину своего шага можно разными способами:

  • оценка по росту;
  • метод мокрых следов;
  • расстояние короткой ходьбы;
  • оценка по футбольному полю;
  • с помощью онлайн-карт.

Оценка по росту

Сделать это можно по формуле:

Рост/4+0,37

Для корректности подсчетов все числа необходимо перевести к одному измерению, например, к метрам. Итого получаем,  что при росте человека 1,6 м  длина его шага составляет (1,6/4)+0,37=0,77 м.

Этот способ используется в автоматических настройках многих шагомеров и трекеров активности. Для определения длины шага:

  • женщин: рост (в см) * 0,413;
  • мужчин: рост (в см) * 0,415.

Например, если Вы девушка с ростом 1,65 м, то получаем 165 см * 0,413 = 68 см.

Если используется рост для определения длины шага, получается приблизительная оценка. Она не персонализирована. В любом случае, лучше перепроверить ваши результаты другими нижеперечисленными методами.

Метод мокрых следов

Для вычисления длины шага таким способом вам понадобится:

  • улица;
  • обувь;
  • лужи или ведро с водой;
  • рулетка.

Очень удобно делать измерения после дождя, когда есть лужи на земле. Как альтернатива, можно налить воду в ведро дома и взять его с собой на улицу.

Алгоритм действий следующий:

  1. Пройдитесь по луже или разлитой на асфальте воде, чтобы вся ваша подошва была мокрой.
  2. Затем выйдите из лужи и сделайте несколько шагов.
  3. Измерьте рулеткой расстояние от мокрого следа одной пятки до следа другой.
  4. Зафиксируйте на листочке значения всех отрезков из полученных при ходьбе следов и вычислите среднее арифметическое.
  5. Конечное число – это расстояние, пройденное одной ногой вперед. Его нам и надо было узнать.

Можно также пройтись по мокрому пляжу и по своим отпечаткам стоп вычислить нужный параметр. Алгоритм действий такой же.

Расстояние короткой ходьбы

Вы можете использовать этот метод даже дома:

  1. Измерьте и пометьте определенное расстояние, например, 10 метров.
  2. Пройдитесь своей прогулочной скоростью и посчитайте количество шагов, которое требуется, чтобы преодолеть это расстояние.
  3. Разделите метры на получившееся число. Итоговая цифра – длина вашего шага.

Оценка по футбольному полю

Если вычислять среднюю длину шага на длинных дистанциях, то результат будет более точным, чем в предыдущем методе.

Используйте для этого маленькое футбольное поле, в котором от линии одних ворот до линии других – 91,4 метра . Это число известно, поэтому вам не понадобятся дополнительные данные и вычисления.

Алгоритм прост:

  1. Подсчитайте свои шаги.
  2. Разделите 91,4 на цифру из пункта 1.

С помощью онлайн-карт

Используйте яндекс или гугл карты, чтобы нарисовать и измерить свой пешеходный маршрут.

Зная точное расстояние между точками А и Б, нужно пройти его со своей привычной скоростью, считая шаги. И в конце разделить расстояние на получившееся количество.

Например, проходя стометровку за 150 шагов, мы имеем: 100 / 150 = 0,67 м = 67 см – средняя длина вашего шага. Для интереса сравните потом результат с показаниями вашего шагомера.

Также вы можете использовать на своем мобильном телефоне приложения для ходьбы на основе GPS, но они зачастую показывают на 10% меньше по сравнению с другими вариантами измерения.

Stride Length and Step Length

Stride Length and Step Length

  • Health Conditions
    • Featured
      • Breast Cancer
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Type 2 Diabetes
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергии
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Care
      • STDs
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At-Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • Нет больше молчания
      • Future of Health
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Mindful Eating
      • Sovervvy
      • Move Your Body
      • Gut Health
      • Продукты питания
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты по образу жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Health News
      • Найдите диету
      • Найдите здоровые закуски
      • Препараты A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
      • 9008
    • Connect
        • . 0008
        • Воспалительное заболевание кишечника
        • Псориатический артрит
        • Мигрень
        • Плесолевой склероз
        • Псориаз

    Медикальный обзор Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE-CPT, II-CPT, II-CPT, II-CPTINGING II-CPTISIS II-CPTINGINGINGINGING II-CPTING II-CPTING II-CPTING II-CPTING II-CPTING II-CPTING II-CPTING II-CPTINGINGINGINGING II-CPTINGING. — Обновлено 20 сентября 2018 г.

    Длина шага и длина шага

    Длина шага и длина шага — два важных измерения при анализе походки. Анализ походки — это изучение того, как человек ходит и бегает. Врачи используют визуальное наблюдение и инструменты для измерения и оценки движений тела, механики тела и мышечной активности.

    Анализ походки может помочь врачам диагностировать травмы и другие сопутствующие заболевания. Его также можно использовать для оценки лечения травм и состояний. Тренеры также могут использовать анализ походки для улучшения спортивных результатов и рекомендовать подходящую экипировку, например обувь.

    Длина шага — это расстояние, пройденное за два шага, по одному каждой ногой. Поставьте две ноги вместе и начните ходить. Вы можете начать с любой ноги, но допустим, вы начинаете с левой:

    1. Поднимите левую ногу и сделайте шаг вперед.
    2. Теперь обе ноги стоят на земле, левая нога впереди правой.
    3. Поднимите правую ногу и махните ею вперед мимо левой ноги и поставьте ее на землю.
    4. Теперь обе ноги стоят на земле, правая нога впереди левой.

    Расстояние, пройденное во время этого движения, является длиной вашего шага. Другими словами, длина вашего шага — это расстояние от носка правой ноги (исходное положение) до носка правой ноги (конечное положение) или от пятки правой ноги (исходное положение) до пятки правой ноги. нога (конечное положение).

    Длина шага — это расстояние, пройденное за один шаг. Поставьте две ноги вместе и начните ходить. Вы можете начать с любой ноги, но, допустим, вы начинаете с левой:

    1. Поднимите левую ногу и сделайте шаг вперед.
    2. Теперь обе ноги стоят на земле, а левая нога впереди правой.

    Расстояние, пройденное вашей левой ногой (от носка правой ступни до носка левой ступни или от пятки правой ступни до пятки левой ступни), является длиной вашего шага. Может быть разница между длиной вашего левого и правого шага.

    По данным Университета Айовы, средняя длина шага человека при ходьбе составляет 2,5 фута (30 дюймов), поэтому средняя длина шага будет примерно 5 футов (60 дюймов).

    Существует ряд факторов, которые могут повлиять на длину шага, в том числе:

    • рост
    • возраст
    • травма
    • болезнь
    • местность

    измерительная лента. Если вы делаете это в помещении, возьмите рулетку и малярный скотч.

    1. Используя рулетку и мел (снаружи) или клейкую ленту (внутри), измерьте и отметьте определенное расстояние, например 20 футов.
    2. Начните идти примерно за 10 футов до одной из отметок, чтобы набрать скорость в своей естественной походке.
    3. Когда вы дойдете до первой отметки, начните считать шаги, остановив счет, когда дойдете до второй отметки.
    4. Разделите количество футов в измеренном вами расстоянии на количество шагов, которые вы сделали от первой отметки до второй. Расстояние в футах/количество шагов = длина шага. Например, если вам потребовалось 16 шагов, чтобы преодолеть 20 футов, длина вашего шага будет 1,25 фута (15 дюймов).

    Если вы хотите рассчитать длину шага при ходьбе, разделите количество пройденных вами шагов на 2 и разделите полученное число на измеренное расстояние. Если вам потребовалось 16 шагов, чтобы пройти 20 футов, разделите количество шагов (16) на 2, чтобы получить количество шагов. Затем возьмите ответ (8) и разделите его на расстояние. Расстояние в футах/количество шагов = длина шага . В этом случае вы сделали 8 шагов на 20 футов, поэтому длина вашего шага будет 2,5 фута (30 дюймов).

    Если вам нужны более точные измерения, используйте большее расстояние:

    1. Отметьте начальную точку и идите, пока не досчитаете 50 шагов.
    2. Отметьте конец вашего последнего шага.
    3. Измерьте расстояние между двумя метками.
    4. Выполните те же расчеты, что и выше: расстояние в футах/количество шагов = длина шага и расстояние в футах/количество шагов = длина шага.

    Для еще большей точности выполните более длинную дистанцию ​​три или четыре раза, а затем усредните результаты.

    В среднем, чтобы пройти милю, требуется около 2000 шагов.

    В миле 5280 футов. Чтобы определить, сколько шагов вам потребуется, чтобы пройти милю, разделите 5280 на длину вашего шага. Чтобы определить количество шагов, которое вам потребуется, чтобы пройти милю, разделите 5280 на длину вашего шага.

    Длина шага и длина шага могут быть важными цифрами для врача, чтобы диагностировать проблему с вашей походкой или состояние, которое может вызвать проблему с вашей походкой.

    Эти номера также могут быть полезны врачу или физиотерапевту для оценки вашего прогресса и, следовательно, эффективности лечения, назначенного для состояния, вызывающего нарушения походки.

    Эта информация также может пригодиться вам при оценке вашей физической подготовки. Если вы приобрели новый шагомер или фитнес-трекер, например Fitbit, Garmin, Xiaomi, Misfit или Polar, вам может потребоваться ввести длину шага во время первоначальной настройки.

    Иногда термины «длина шага» и «длина шага» используются как взаимозаменяемые, но, скорее всего, им нужна именно длина шага.

    Последнее медицинское рассмотрение от 19 сентября 2018 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Бейли Дж. и др. (2017). Влияет ли на взаимосвязь между длиной, частотой и скоростью шага бег на беговой дорожке или по земле?
      ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685089/
    • Фараник Б. (2016). Striae gravidarum: факторы риска, профилактика и лечение. DOI:
      10.1016/j.ijwd.2016.11.001
    • Gamil HD, et al. (2018). Обогащенная тромбоцитами плазма по сравнению с третиноином при лечении растяжек: сравнительное исследование. DOI:
      10.1097/DSS.0000000000001408
    • Puri N, et al. (2009). Эффективность силиконового геля для лечения гипертрофических и келоидных рубцов. DOI:
      10.4103/0974-2077.58527
    • Растяжки. (2014).
      kidshealth.org/en/teens/stretch-marks.html
    • Супаккул К. (2017). Использование данных позиционных пяточных маркеров для более точного расчета длины шага при ходьбе на беговой дорожке: метод определения длины шага.
      arxiv.org/pdf/1710.09030.pdf
    • Часто задаваемые вопросы (FAQ). (н.д.).
      studenthealth.uiowa.edu/assets/Taking-Strides-FAQs.pdf
    • Ходьба для фитнеса. (2010).
      wellness.ri.gov/rfw2013-2014/RI%20Walking%20Brochure.pdf
    • Прогулки по графикам. (н.д.).
      utdallas.edu/atec/midori/Handouts/walkingGraphs.htm
    • Выигрышные шаги: преобразование шагов. (2014).  
      uwyo.edu/wintherockies_edur/win%20steps/coordinator%20info/step%20conversions.pdf

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Current Version

    Sep 20, 2018

    Written By

    Scott Frothingham

    Edited By

    Nizam Khan (TechSpace)

    Sep 19, 2018

    Medically Reviewed By

    Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT , NASE Level II-CSS

    Поделиться этой статьей

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Scott Frothingham — Обновлено 20 сентября 2018 г.

    Читать дальше

    • Сколько шагов мне нужно в день?

      Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Знаете ли вы, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день? Если вы можете выпалить ответ, даже не взглянув на часы, вы не одиноки. Отчасти спасибо…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 14 упражнений для укрепления и увеличения подвижности бедер

      и бегунов для пожилых людей и людей, живущих с…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как правильно выполнять разгибания на трицепс над головой

      Медицинский обзор Джейка Типейна, CPT

      Разгибание на трицепс над головой — это изолирующее упражнение, нацеленное на трицепс. Вот что вам нужно знать, чтобы добавить его в свою программу тренировок.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Ширина обуви: почему это важно, если вы хотите иметь здоровые ноги

      Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

      Ношение обуви правильной ширины имеет решающее значение для здоровых ног. Таблицы ширины обуви и правильные измерения могут помочь вам выбрать правильную обувь…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов

      Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными продуктами Редакторы Healthline одержимы.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 12 лучших пульсометров 2023 года

      Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

      Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

    • 7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего домашнего тренажерного зала.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Обязательное снаряжение для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

      Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.

      ПОДРОБНЕЕ

    Калькулятор длины шага

    Создано Люцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук

    Проверено Богной Шик и Джеком Боватером0502 «Скорость ходьбы и длина шага предсказывают 36-месячную зависимость, смертность и госпитализацию у китайцев в возрасте 70 лет и старше» Journal of the American Geriatrics Society (1999)

    Последнее обновление: 29 декабря 2022 г. использовать калькулятор длины шага?

  • Как рассчитать длину шага?
  • Какова средняя длина шага?
  • Как измерить длину шага?
  • Часто задаваемые вопросы

Наш калькулятор длины шага — это простой инструмент, который поможет вам определить, сколько земли вы преодолеваете за один шаг. Это еще не все — наш калькулятор шагов сравнивает ваш результат со средним мировым значением и сообщает вам, сколько энергии вы тратите на каждый шаг.

Подсчет количества шагов, необходимых для преодоления определенного расстояния, еще никогда не был таким удобным!🤩

Наш калькулятор шагов создан для того, чтобы свести к минимуму стресс — не стесняйтесь смешивать разные единицы длины или в любом случае вводите числа вы хотите ! Прокрутите вниз, чтобы узнать , как самостоятельно рассчитать длину шага , используя несколько различных методов.

Как пользоваться калькулятором длины шага?

  1. Найдите место, по которому можно беспрепятственно пройти, и измерьте его. A — ваша отправная точка, B — ваша конечная точка (вы также можете использовать одно из картографических онлайн-приложений, чтобы точно измерить длину вашего маршрута).

  2. Пройди свой маршрут ! 🚶

  3. Подсчитайте шаги, необходимые для того, чтобы добраться из пункта А в пункт Б.

  4. 902:20 Введите полученные значения в калькулятор длины шага.

  5. Расчетная длина шага готова 🙂

  6. Наслаждайтесь результатами: узнайте больше о сожженных калориях при ходьбе, сожженных калориях при беге или калориях, сожженных при любой другой деятельности. 🔥

Как рассчитать длину шага?

Рассчитать длину шага очень просто! Вам просто нужно разделить пройденное расстояние на количество пройденных шагов:

длина шага = расстояние / количество шагов .

Что мы можем заключить из этой формулы? По мере увеличения вашего темпа будет увеличиваться и длина вашего шага. Вы также преодолеете расстояние за меньшее время.

Какова средняя длина шага?

Средняя длина шага человека зависит от его роста и пола . Наиболее типичное значение, действительное для большей части населения, составляет 2,5 фута для мужчин и 2,2 фута для женщин .

Существует простое правило для оценки роста человека по длине его шага: отношение между длиной шага человека и его ростом обычно составляет , равное 0,43 .

0,43 = длина шага / рост

🔎 Зная это соотношение и свой рост, вы можете легко рассчитать длину своего шага. Однако, если вы не знаете, как найти коэффициент или недостающий член, воспользуйтесь нашим калькулятором коэффициентов!

Конечно, эта оценка не идеальна — если вы воспользуетесь этим методом и результатом нашего калькулятора длины шага, вы получите значение, равное 2 дюймам по обе стороны от вашего фактического роста.

Как измерить длину шага?

Вместо использования нашего калькулятора длины шага вы также можете попробовать один из следующих дополнительных методов:

  1. Самый традиционный способ: пусть кто-нибудь измерит несколько ваших одиночных шагов, а затем рассчитает среднюю длину вашего шага.

  2. Некоторые телефоны предлагают приложения для подсчета шагов и измерения. Они обычно используют GPS и ваше местоположение, чтобы оценить расстояние, которое вы прошли. Шаги, которые вы делаете, измеряются с помощью небольшое устройство, встроенное в ваш телефон — акселерометр . Акселерометр измеряет линейное и угловое ускорение, что позволяет ему оценить свое положение. (это похоже на часть человеческого уха 👂)

  3. Если вы хотите быть точным, в Интернете доступно множество устройств для подсчета шагов; это самый дорогой вариант!

Часто задаваемые вопросы

Как правильно измерить шаг?

Чтобы правильно измерить длину чьего-то шага, обязательно снимите мерки от передней части стопы, которая находится впереди, до передней части задней стопы.