Как измерить ширину плеч. Как померить плечо
Замеры тела | Бодибилдинг и Фитнес
Измерение длины окружности той или иной части тела называют замерами. Это лишь малый сегмент всей антропометрии человека. Умение измерять свое тело необходимо для фитнеса и бодибилдинга.
Для чего нужно делать замеры
Замеры помогают отслеживать динамику вашего прогресса. Визуально вы не всегда сможете определить изменился обхват вашей части тела или нет, а благодаря измерительной ленте вы сможете узнать даже о самом незначительном изменении.
Если же изменений нет, то вы будете знать, что необходимо подкорректировать свой тренировочный план и режим питания.
Когда делать замеры
Делайте замеры с утра, натощак, и даже желательно в одно и то же время. Тогда погрешности из-за условий измерения вообще не будет.
Как делать замеры
Замеры делаются с помощью сантиметровой ленты. Очень важно чтобы лента располагалась вдоль оси кости, а не по диагонали, наискосок или поперек. Она должна лежать плотно поверх вашей кожи, но нисколько не сдавливать ее.
Единого правила замеров нет, не существует самого удобного и разумного способа их делать. Поэтому далее будет описано как произвожу замеры именно я (все максимально подстроил под себя и упростил измерения там, где можно).
Как делать замеры тела
Запястье
Положение и состояние: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена.Место замера: чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья.
Предплечье
Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сожмите кисть в кулак и согните кулак в сторону предплечья до угла в 90 градусов. Все мышцы руки напряжены; важно напрячь на только внутренние мышцы предплечья (в их сторону мы согнули кисть), но и внешние мышцы.Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо.
Плечо
Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены; напрягаем и бицепс и трицепс, а не только изолированно бицепс.Место замера: самая широкая часть плеча, примерно середина бицепса или же место его пика (если он есть).
Шея
Положение и состояние: стойте ровно, подбородок приподнят. Шея расслаблена.Место замера: чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка.
Плечевой пояс
Положение и состояние: стойте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.Место замера: измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток.
Грудь
Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Торс полностью расслаблен.Место замера: самая широкая часть груди, выше уровня сосков на 1-3 см.
Живот
Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Живот напряжен статически – не расслабляем его специально, но и не сокращаем мышцы пресса.Место замера: примерно середина живота, чуть выше уровня пупка. Для кого-то это место будет талией, а для кого-то наоборот – самым широким местом.
Таз
Положение и состояние: стойте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.Место замера: самая широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц.
Бедро
Положение и состояние: стойте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены.Место замера: самая широкая часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз.
Голень
Положение и состояние: измеряйте голень сидя. Напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол.Место замера: самая широкая часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро.
Лодыжка
Положение и состояние: измеряйте лодыжку сидя. Нога расслаблена.Место замера: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени.
Правила измерений и ответы на вопросы
Общее
Теперь рассмотрим общие правила замеров и возможно возникшие у вас вопросы.
Как часто делать замеры
Делать замеры рекомендуется регулярно. А насколько регулярно зависит от вашего тренировочного периода. Если ваша цель поддерживать форму, то замеры стоит делать раз в 2-3 месяца. Если вы максимально пытаетесь сбросить вес или набрать мышечную массу, то замеры следует делать 1 раз в неделю.
Замеряйте в одном и том же месте
Очень важно запомнить в какое именно место вы прикладываете измерительную ленту. И всегда измеряйте именно в этом месте, именно у тех опознавательных знаков, которые вы для себя выделили. Это позволит вам избежать даже самой маленькой погрешности.
Замеряйте по нескольку раз
Замеры одной и той же части тела желательно производить по нескольку раз, чтобы удостовериться в правильности получившегося значения.
Нужно ли напрягать мышцы
Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень. Но в принципе все замеры можно делать без напряжения. А вот делать все замеры с напряженными мышцами – не вижу смысла.
Если вы обычный посетитель тренажерного зала, который хочет быть в хорошей форме, но не имеет цели выступать на соревнованиях, то вы можете делать замеры без напряжения мышц. Это будет оправдано, поскольку вы не идете по городу надутые и в напряжении – вы же не на сцене. Более того разница между напряженной мышцей и расслабленной (по обхвату, а не по визуальному облику) практически не отличается.
Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот
Если вы выступающий атлет и ваша цель показать максимально возможный визуальный результат, и вы делаете вдох во время соревновательной позы, чтобы быть больше, то вам есть смысл измерять грудную клетку на вдохе. Также есть смысл замерять втянутый живот, если спортсмен на сцене его втягивает, делает вакуум.
Тут есть два момента, почему я за нейтральное состояние груди и живота. Во-первых, большинству людей соревнования не нужны, а в жизни мы же не будем делать глубокий вдох или вакуум. А во-вторых, у людей будут слишком различны показатели между вдохом и выдохом, если возьмем в пример пловцов или людей, которые играют на духовых музыкальных инструментах. У тех кто практикует боевые искусства, цигун или йогу, будет вакуум куда лучше, чем у обычного атлета. В общем теряется усредненность показателей.
Если вы что-то делаете иначе
Лучше всего следовать изложенной выше системе замеров, но если вы измеряете по-другому, то это не страшно. Вы можете измерять в любом месте, при любых условиях, в любое время, с напряженной мышцей или без, но главное – делать это всегда одинаково. Тогда ваша история изменений в любом случае покажет в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или же вы стоите на месте.
Попросите помощи в замерах
В принципе, самостоятельно можно измерить все части тела, даже плечевой пояс, но это не так просто и возможна погрешность. Поэтому попросите друга или родственника помочь вам сделать замеры в трудных местах (плечевой пояс, грудь, шея).
Что делать если нет измерительной ленты
Заменить измерительную ленту можно ниткой или вырезанной полосой бумаги. Необходимо будет замерить часть тела, а потом с помощью обычной линейки узнать получившуюся длину. Но такой способ гораздо менее удобный и с довольно большой погрешностью. Поэтому лучше купить измерительную ленту, которая точно продается в любом швейном магазине.
Эксплуатация измерительной ленты
Помните, что со временем измерительная лента может измениться в длине (сядет или растянется). Поэтому было бы правильным раз в год измерять ее обычной линейкой, которая обладает точной шкалой, и при необходимости купить новую ленту.
Подведем итоги
Общее
Краткая информация о замерах тела:
- Замеры необходимы чтобы отслеживать динамику изменений своего тела.
- Делать замеры желательно с утра, натощак.
- Измеряют тело с помощью сантиметровой ленты.
- Очень важно запомнить в каком именно месте вы делаете замер; все последующие разы нужно измерять точно там же.
- Замеры одной части тела делайте по нескольку раз – так вы получите точное значение.
Дополнительная информация
Для мужчин важно измерять все части тела. Девушкам же в основном нужно измерять живот, таз, бедро и голень. А вот измерять запястье и лодыжку нет особого смысла, если вы уже знаете их размер. Только при очень большой разнице в весе эти части тела могут стать меньше или больше.
Небольшая ассиметрия в замерах между правой стороной и левой — это вполне нормально.
Делать замеры рекомендуется без верхней одежды.
bodybuilding.afly.ru
Как измерить плечи | ЧтоКак.ру
Одежду, безусловно, лучше покупать вместе с тем, кто ее будет носить. Но это не всегда получается. Например, вы решили сделать сюрприз и купить стильный пиджак или красивую куртку. Покупать что-то «на глазок» рискованно, особенно если вещь дорогая и качественная. Необходимо снять мерки. Длина плеча в этом случае имеет далеко не последнее значение. Эта мерка может понадобиться и в том случае, если вы вяжете свитер и вам надо рассчитать размер проймы или реглана. Мерки плеча необходимо знать и для того, чтобы смоделировать рукав у блузки или платья, которые вы шьете.
Вам понадобится
- — сантиметровая лента.
Инструкция
1
Оцените тип фигуры. Фигура, в зависимости от типа осанки, может быть нормальной, сутулой или перегибистой. В каждом случае мерка снимается немного иначе. У сутулой фигуры плечи немного наклонены вперед. Соответственно, средняя линия плеча будет тоже немного сдвинута вперед. У человека с перегибистой фигурой плечи откинуты назад, средняя линия плеча тоже смещена. При нормальной фигуре средняя линия плеча проходит точно посередине.
2
Найдите основание шеи. Оно находится там, где средняя линия плеча соприкасается с шеей. Совместите с этой точкой нулевую отметку сантиметровой ленты. Проложите сантиметровую ленту по средней линии до конечной точки плеча. Отметьте точку на сантиметровой ленте и запишите результат.
3
Полученной мерки достаточно для того, чтобы купленная одежда не жала в плечах. Но если вы моделируете платье или блузку и хотели бы немного скрыть не очень приятные особенности фигуры, мерку можно изменить. При широких плечах можно немного сместить пройму полочки в сторону плеча, таким образом зрительно уменьшив плечи. Если плечи узкие и вы хотите их увеличить, поступите наоборот. Увеличьте пройму, а соответственно, и длину плеча. Для одежды с подплечиками мерка будет чуть больше обычной, в зависимости от толщины подплечиков.
4
При расчете реглана поступают иначе. Опустите руку вниз. Мысленно найдите точку на внешней стороне предплечья строго напротив подмышечной впадины. Измерьте расстояние от этой точки до основания шеи. Для реглана необходимо еще знать скос плеча. Его измеряют от подмышечной впадины до ключичной кости.
chtokak.ru
Как измерить ширину плеч Как? Так!
Содержимое:
3 метода:
Данные измерения ширины плеча обычно используются при моделировании или пошиве платья-рубашки, пиджака и другого верха. Измерить ширину вашего плеча довольно просто.
Шаги
Метод 1 Измерьте ширину плеч сзади (стандартно)
- 1 Попросите о помощи. Так как для стандартного способа измерения ширины нужно снять мерки вдоль верхней части вашей спины, вам понадобится другой человек, чтобы произвести эти измерения для вас.
- Если вы не можете найти никого, кто мог бы вам помочь с измерениями, используйте «Метод измерения ширины плеча с помощью рубашки» вместо этого метода. Этот метод может быть выполнен самостоятельно, и обычно дает точный результат.
- 2 Наденьте рубашку, которая хорошо сидит на вас. Хотя это и не обязательно, но рубашка, которая хорошо сидит, идеально подходит для измерений, так как вы можете использовать швы рубашки, чтобы измерить сантиметром.
- Если у вас нет идеальной рубашки, подойдет любая рубашка, которая хорошо сидит на плечах. Вам не нужно измерять рубашку при использовании этого метода, но хорошая рубашка может предоставить полезные отправные точки.
- 3 Встаньте, расслабив плечи. Ваша спина должна быть прямой, но ваши плечи должны быть в естественном расслабленном положении.
- 4 Определите точки плеча. Эти точки будут помечены вашими латеральным концом кости лопатки, который можно найти на верхних кончиках ваших плеч.
- Эти две точки должны быть также теми точками, в которых плечо переходит в руку, или точками, в которых начинается изгиб плеча вниз к руке.
- Если вы носите рубашку, которая хорошо подходит верхней части тела, вы можете использовать ее в качестве руководства. Плечевые швы на задней части рубашки, как правило, совпадают с вашими фактическими измерениями плеча.
- Если ваша рубашка не сидит хорошо, используйте ваши знания о том, как расширить, или сузить ее в плечах и подстроить две конечные точки так, чтобы внести нужные изменения.
- 5 Измерьте пространство между точками вашего плеча. Попросите вашего помощника расположить один конец сантиметра на вашей спине в первой точке плеча. Ваш помощник должен затем измерить вверх, по кривой ваших плеч, по всей спине, затем обратно к внешнему краю другой точки плеча.
- Имейте в виду, что вы должны измерять по самой широкой части ваших плеч. Обычно это означает на 2,5-5 см ниже линии шеи.
- Сантиметр не будет горизонтально прямо во время этого измерения. Он должен согнуться в мягкой кривой вместе с вашими плечами.
- 6 Запишите данные. Это измерение ширины ваших плеч. Запишите его и сохраните его у себя.
- Стандартное измерение ширины плеча можно использовать как для мужской, так и для женской одежды, но чаще всего его используют для пошива мужских рубашек и пиджаков.
- Ширина плеч, по сути, измеряет ширину кокетки вашей рубашки идеального размера.
- Вам также понадобятся это измерения при определении наилучшей длины рукава для рубашки или пиджака.
Метод 2 Измерьте ширину плеч спереди
- 1 Попросите о помощи. Даже при том, что это измерение производится по всей передней части вашего тела, и вам легче будет справиться с сантиметром, ваши плечи и руки все равно должны висеть в как можно более естественном виде во время этого процесса. В результате, советуем попросить кого-то помочь вам с измерениями.
- Обратите внимание, что вы просите измерить только «ширину плеч», а не «ширины передней части плеча», вы должны использовать ваши измерения для «задней ширины плеч». Ширина плеч сзади является эталоном при шитье, в то время как ширина плеч спереди гораздо реже используется.
- Ширина ваших плеч спереди, как правило, близка или совпадает с шириной ваших плеч сзади, но могут быть небольшие различия, основанные на возрасте и весе. Некоторые условия, как сколиоз и остеопороз, могут привести к более значительным различиям.
- 2 Наденьте правильную рубашку. Для измерения ширины плеч спереди, поищите приталенную рубашку, которая имеет широкий вырез или подумайте о рубашке с ремнями.
- Это измерение основывается на опорных точках ваших плеч, а не на их истинной ширине. Таким образом, рубашка, которая показывает, как далеко находятся эти опорные пункты лучше, чем плотная рубашка со стандартным или высоким воротом.
- 3 Встаньте, расслабив плечи. Ваша спина должна быть прямой, а грудь «смотреть» вперед. Держите плечи свободно и расслабленно, а руки комфортно свисающими по бокам.
- 4 Определите правильные плечевые точки. Слегка нажимайте пальцами по телу вдоль верхней части плеча и отыщите место, где соединяются ваши плечевые кости. Это ваша плечевая точка спереди. Повторите тот же процесс на другом плече.
- В идеале, каждая точка плеча должна находиться на примерно таком же месте, как и задние точки плеч, только с внутренней стороны, где начинается ваша рука. Хотя, ваш вес и возраст может изменить это положение, так что эти точки не всегда совпадают.
- Ваша плечевая точка спереди будет в конечном итоге на внешней твердой части вашего плеча, где плечо способно поддерживать декольте или бретельки.
- Вы можете использовать вашу рубашку в качестве руководства. Если бретельки или декольте вашей рубашки настолько широки, но при этом не спадают с плеча, они приблизительно совпадают с шириной ваших плеч спереди. Внутренняя точка каждой бретельки или каждой стороны декольте будет совпадать с передней плечевой точкой.
- 5 Измерьте ширину через переднюю часть вашего тела. Попросите вашего помощника, положить один конец сантиметра на одной точке плеча. Ваш помощник должен затем развернуть сантиметр по всей передней части вашего тела, следуя естественной кривой ваших плеч, пока он не достигнет противоположной точки плеча.
- Сантиметр не будет идти горизонтально или параллельно полу. Вместо этого, он должен мягко согнуться вместе с естественным сгибом ваших плеч.
- 6 Запишите измерения. Это ваши измерение ширины плеча спереди. Запишите их и сохраните для дальнейшего использования.
- Переднюю ширину плеч технически можно использовать как для мужской, так и для женской одежды, но ее наиболее часто используют при моделировании или пошиве одежды для женщин.
- Это измерение обычно используется при моделировании или пошиве декольте. Ваша передняя ширина плеча является максимальной шириной декольте, которая может быть, не спадая с плеч. Это измерение также упрощает размещение лямок на лифе таким образом, что это будет препятствовать их скольжения с ваших плеч.
Метод 3 Измерьте ширину плеч с помощью рубашки
- 1 Найдите рубашку, которая хорошо сидит на вас. Облегающая рубашки – лучший выбор, но в принципе подойдет любая рубашка, которая правильно ложится на плечи, если эта рубашка с рукавами.
- Точность этого измерения полностью зависит от рубашки, которую вы выбираете для измерения, поэтому убедитесь, что вы выбираете хорошую рубашку. Ради точности, используйте рубашку, которая как можно более правильно вписывается в плечевой зоне. Если вы хотите более свободную посадку, вы всегда можете добавить 2,5 см или около того к измерениям, после того, как вы их сделаете.
- Это измерение может быть заменено на измерение ширины плеч сзади или стандартное. Однако не используйте его для замены измерения вашей ширины плеч спереди.
- Так как это измерение не столь точное, как измерение ваших реальных плеч, вы должны использовать этот вариант только тогда, когда вы не в состоянии использовать традиционный метод измерения.
- 2 Положите рубашку на плоскую поверхность. Поместите рубашку на столе или другой плоской рабочей поверхности. Разгладьте ее так, чтобы материал лежал как можно ровнее.
- Ради логичности действий, вы можете положить рубашку задней стороной вверх, когда будете измерять. Это не имеет большого значения, хотя, так как местоположение плечевых швов почти всегда будет одинаковым и на передней и задней части рубашки.
- 3 Определите расположение плечевых швов. Плечевые швы – это точки, в которых рукава «встречаются» с туловищной частью рубашки.
- 4 Измерьте от шва до шва. Поместите конец сантиметра в верхней части одного плечевого шва. Перенесите сантиметр прямо в верхнюю часть рубашки, пока он не встретится с верхней частью второго плечевого шва.
- Сантиметр должен лежать ровно и горизонтально через рубашку. Кроме того, он должен быть выровнен параллельно с нижней частью рубашки.
- 5 Запишите ваши результаты. Это измерение ширины ваших плеч. Подумайте о том, что это стоит записать и сохранить в своих данных.
- В то время как такие измерения ширины плеч не столь точны, как снятые из ваших фактических плеч, это измерение почти всегда обеспечивает достаточно хорошее соответствие вашей истинной ширине плеч.
- Это измерение наиболее часто используется для подшивания мужской одежды, но также может быть использовано для пошива мужской и женской верхней одежды.
Что вам понадобится
- Сантиметр
- Рубашка, «облегающая» в плечевой зоне (необязательно)
Прислал: Новикова Ксения . 2017-11-06 16:12:51
kak-otvet.imysite.ru
Как измерить обхват предплечья: правила и нюансы обмеров
Чем и как проводится определение размеров различных частей тела. Правила и нюансы проведения измерений.При посещении спортзала (особенно на первых порах) атлеты приглядываются к изменениям тела, стараются уловить первые корректировки в форме и объемах мышц. При этом ключевое внимание приковано к бицепсу и предплечьям, которые в комплексе с трицепсом быстрее «конкурентов» меняются в размерах. Не отстает по показателям и спина, растут мышцы бедра и икры.
Естественно, такие результаты стоит зафиксировать, чтобы хвастаться перед собой, знакомыми и даже любимой девушкой (парнем). Вопрос заключается в том, как правильно измерить обхват предплечья, бицепсов, а также как делать остальные обмеры тела.
Правила измерений
Перед выполнением работ стоит учесть две вещи:
- Измерения делайте с помощью сантиметровой ленты. Никаких изысков здесь не требуется. Крайний вариант – использование нитки и линейки.
- Время, когда стоит делать замеры тела – утро. Этот период считается наиболее «честным», ведь мышцы находятся в расслабленном состоянии, а организм «охлажден».
Главная проблема новичков, которые только начинают делать замеры – регулярное изменение показаний. Это бывает, если выполнять данную работу в различное время. Сразу после тренировки результаты будут внушительными, но через 1-2 часа кровь уходит от мышц, и прежние параметры возвращаются на круги своя.
Если ваша цель – делать правильные измерения тела, то учтите следующее:
- Провисание сантиметровой ленты или ее натянутость не допускаются. Не стоит пытаться обмануть самого себя. Втягивание живота, наполнение груди воздухом и прочие ухищрения не должны мешать правильным измерениям. Будьте объективны и определяйте параметры с учетом всех правил (без хитростей).
- Делать измерения в одной точке стоит несколько раз. Такой подход гарантирует снижение погрешности. Важно запомнить или зафиксировать место, на котором производился замер. Сделать это несложно. Ориентиром может стать окончание какой-либо кости, родинка и прочие нюансы тела.
- Заводите дневник и записывайте достигнутые результаты. Идеальный вариант – делать фотографии в трех ракурсах на фотоаппарат раз в 3-4 месяца, чтобы наглядно видеть прогресс.
- В частых замерах нет смысла. Если цель – похудение, то измерение производится раз в неделю. При наборе массы работа выполняется реже, к примеру, раз в 2 недели или месяц.
- Делать обмеры тела стоит с помощником. Проводить манипуляции одному сложно и неудобно. Кроме того, будет «хромать» и точность данных.
- Стоит учитывать, что объемы правых и левых конечностей различаются по причине анатомических и физиологических нюансов. Если вы заметили за собой такую особенность, то стоит фиксировать параметры двух рук (ног).
- Делайте отметки, в каком состоянии производились измерения (расслабленном или напряженном). Сегодня вам кажется, что вы запомнили, а через месяц от воспоминаний не останется и следа.
Видя «сухие» данные и оценивая визуальные изменения тела, удастся точно подойти к организации тренировочного процесса и уделить внимание той или иной группе отстающих мышц.
Измерение параметров тела
Чтобы определить размер (обхват) предплечья и других частей тела, стоит следовать ряду правил:
- Лодыжки – место, где голень и стопа связываются между собой (грубо говоря – переход). Становитесь на ноги и выпрямляйте их, после чего делайте измерение в самой тонкой части.
- Голень. Здесь речь идет о группе мышц, но в народе их называют икрами. Для фиксации размеров одну ногу поднимите на носок (в положении стоя). Теперь остается замерить окружность в наиболее широком месте.
- Бедренная часть. Становитесь ровно на двух ногах. При этом одна должна располагаться слегка впереди другой. Мышцы бедра напрягите. В противном случае получить точные данные не выйдет. Замер делается в самом толстом месте (прямо под ягодицей).
- Таз. Здесь особых требований нет. Точно измерить обхват тазовой области удается не всегда. Чаще всего в учет берется самая широкая часть.
- Талия. Это место, которое любят измерять женщины. Нужно встать ровно на ноги, руки опустить вдоль торса и выпустить воздух. Помощник охватывает горизонтальную окружность вокруг талии с учетом плотного прилегания ленты к телу. Если талия присутствует, то делать измерение стоит в самой узкой области. При отсутствии таковой фиксация производится чуть выше пупка.
- Грудь (грудная клетка). Исходная позиция – прямая стойка, руки находятся по швам, легкий выдох. Измерение делается в наиболее широком месте (в пиковой области). «Раздувать» грудную клетку при выполнении запрещено. В противном случае возможны погрешности.
- Бицепс (руки). Сожмите руку в кулак, поднимите локтевой сустав на высоту плеча и согните предплечье. При этом напрягите бицепс. Находите самое широкое место и фиксируйте его.
- Шея. Учтите, что шея должна быть приподнята. Измерения этой части тела производятся по окружности, минуя кадык.
- Предплечье. Теперь рассмотрим, как измеряется его обхват. Здесь принцип прост. Напрягите руку, кисть сожмите в кулаке и поворачивайте в плоскости от тела. При этом локоть сгибайте на угол 90 градусов. Замеряйте предплечье в широкой точке (возле локтевого сустава). Обхват фиксируйте на «холодную» (желательно с утра).
- Запястье. Положите руку на стол или другую горизонтальную поверхность. Расслабьте кисть. Теперь остается измерить обхват в тонкой части (над выпирающей точкой).
- Ягодичная область. Становитесь на ноги, руки держите за спиной (ставьте их на уровень копчика). Замер делайте по выступающей части тела.
- Спина. Чтобы знать ширину спины, достаточно измерить расстояние от одной подмышки до другой. Здесь допускается два варианта – в расслабленном и напряженном состоянии.
Пропорции тела
Стоит отметить, что у каждого человека индивидуальные параметры тела. Но существуют пропорции, которые считаются общепринятыми и к которым стоит стремиться. Этот параметр носит название «золотого сечения», которое было дано еще Леонардо да Винчи.
Если приводить пропорцию в цифровом отображении, то «золотое сечение» представляет собой отношение 1 к 1,618. Для бодибилдеров это в большей степени работает для талии и плеч. При этом в профессиональном спорте отношение 1 к 1,618 часто называют индексом Адониса. Это не значит, что стоит упираться в фиксированный параметр и слепо ему следовать. Но для общего развития такая информация лишней не будет.
Для достижения желаемых показателей измеряются параметры тела, после чего намечается план действий – какие упражнения делать, каким мышечным группам отдать предпочтение и так далее. Нельзя забывать, что каждый человек имеет свою фигуру и уровень подготовки.
Что касается идеальных пропорций, то здесь принцип следующий:
- Окружности тазовой части и груди должны находиться в соотношении 9 к 10. Так, если тазовая область в обхвате имеет 90 сантиметров, то у грудной клетки должны быть все 100.
- Окружность шеи должна составлять 35-40% от обхвата груди. Так, если ее измерение дало результат в один метр, то шея в окружности должна составлять 35-40 сантиметров.
- Отдельное внимание стоит уделить предплечьям. Их размер – треть от обхвата груди. Так, если грудная клетка вашего тела по окружности 100-110 сантиметров, то предплечья должны быть где-то 30-35 сантиметров.
- Что касается остальных частей тела, то здесь также присутствуют закономерности. Охват бедра составляет 60 процентов от охвата тазовой части, а талии – 75% от объема грудной клетки. В отношении голени спортсмены исходят из двух показателей. Ее размер должен составлять 60% от охвата бедренной части или 40% от длины тазовой области (по периметру).
Итоги
Теперь вы знаете, как правильно делать измерения обхвата разных частей тела и каким должен быть результат. Благодаря регулярному снятию показаний проще оценивать походы в тренажерный зал, корректировать те или иные мышцы и формировать идеальные параметры. Главное – соблюдать правила замеров и не обманывать самого себя. В противном случае рассчитывать на точные результаты не приходится.
22 мая 2016
proteinfo.ru
