Моделирование плечевого изделия. Основной прием – перенос нагрудной вытачки

Урок для учащихся  8 класса (рассчитан на два
спаренных урока по 40 минут).

Практическая часть:

1) Выполнение различных вариантов переноса
нагрудной вытачки.

2) Нахождение соответствия: по имеющимся эскизам
подобрать чертежи с соответствующими линиями
проведения моделирования.

3) Творческое задание: пользуясь имеющимся
условным изображением женской фигуры нарисовать
на её основе эскиз платья для выпускного.

Тип урока: комбинированный.

Задачи и цели урока:

• Обучения: формировать знания о
  возможностях технического моделирования,
  основанного на художественном эскизировании;
  формировать знания об основном способе
  моделирования плечевого изделия путём переноса
  нагрудной вытачки; об приоритетных вариантах
  моделирования в разное время; об основных
  понятиях, связанных с рассматриваемой темой.
• Воспитания: воспитывать аккуратность,
  самостоятельность, сознательное отношение к
  соблюдению санитарно-гигиенических правил и
  правил организации рабочего места, уважение к
  профессиям модельера, конструктора, портного,
  закройщика и швеи (элементы профориентации).
• Развития: развивать способность
  анализировать, сравнивать; наглядно-образное
  мышление и пространственное воображение;
  развитие творческих способностей; эстетический
  вкус; умение использовать полученные знания на
  практике.

Средства обучения:

• ТСО: компьютер, проектор, экран.
• Наглядные: презентационный видеоряд.
• Раздаточные материалы: лекала основы полочки
  плечевого изделия из цветной бумаги в М1:4,
  подготовленные рабочие листы для выполнения
  практических работ; Карты проверки
  (взаимоконтроля).
• Используемые инструменты и материалы: ручка
  шариковая синяя; ручка шариковая зелёная;
  линейка закройщика; простой карандаш; ластик;
  цветные карандаши или фломастеры; ножницы; клей и
  лист для работы с клеем.

Межпредметные связи на уроке: история,
мировая художественная культура,
изобразительное искусство, информатика,
черчение.

ХОД УРОКА

I. Организационный момент

1. Проверка готовности учащихся к уроку.

2. Проверка организации рабочего места.

3. Сообщение темы урока.

(Слайд 1)

II. Актуализация опорных знаний.

Фронтальная беседа.

(Слайд 2)

На протяжении нескольких лет мы учимся
изготавливать основные предметы женской одежды.
Практически все они, при должном дополнении,
могут составить костюм.

1. Давайте вспомним, что же такое костюм?
(см. тетрадь за 7 класс: Костюм – это 
совокупность  предметов, формирующих 
облик  человека: одежда, обувь,  головной
убор,  украшения. – Козлова Т.В.
Моделирование и художественное оформление
женской и детской одежды., стр.38).

(Слайд 3)

2. Важная составляющая костюма – одежда (это
совокупность предметов, которые облегают тело
человека). Она делится на две группы: поясную и
плечевую.  Распределите перечисленные виды
одежды по группам: платье, сарафан, пальто,
легинсы, плащ, туника, халат, юбка,  жилет,
брюки,  шорты, юбка-брюки, рубашка, джинсы.

(Слайд 4)

3. Для построения чертежа любого швейного
изделия необходимо снять мерки. Назовите их
полное название и опишите последовательность их
снятия.

Сш, СгII, Шп, Ст, Сб, Оп, Дтп, Дтс, Впк, Шг, Шс, Вг.

4. Какие из этих мерок записываются в половину
величины и почему?

III. Формирование знаний и умений.

(Слайд 5)

Постановка задачи перед классом.

Формировать умения по выполнению
моделирования плечевого изделия – переносу
нагрудной вытачки. Научить определять по
внешнему виду модели, куда перенесены вытачки.
 

Объяснение нового материала.

1.  На протяжении нескольких лет мы
занимаемся изучением одежды, знакомимся с
историей костюма, способами моделирования (Моделирование
– это процесс изменения чертежа выкройки в
соответствии с выбранной моделью. Модель –
образец изделия, создаваемый художниками,
модельерами, конструкторами. – Технология:
Учебник для учащихся 5 класса. Под ред.
В.Д.Симоненко. – М.: Вентана-Граф, 2004, стр.48.).

Наиболее сложные варианты моделирования мы
выполняли с вами, когда видоизменяли основу
прямой юбки.

Сегодня мы продолжим учиться моделировать.
Теперь – основу платья.

На протяжении столетий так сложилось, что все
наиболее интересные варианты изменения женского
костюма были представлены не на спине, а спереди.
Это вполне понятно.

(Слайд 6)

При этом главным средством видоизменения
являлось изменение места расположения нагрудной
вытачки (которая не только является
техническое средство получения из плоского
материала объемной формы, но и служит
художественно – декоративным средством
придания внешнего своеобразия моделям одежды).

(Слайд 7)

Так, изделие, сшитое по основе чертежа,
сделанного нами по вашим меркам на предыдущих
уроках будет выглядеть так:… На основе
имеющегося чертежа я представила и нарисовала
эскиз готового платья. В сшитом виде оно будет
выглядеть так.  

(Слайд 8)

Однако нужно запомнить, что, обычно,
последовательность моделирования иная.

• Сначала создаются эскизы одежды (рисунки), над
  которыми трудятся художники-модельеры. Данный
  этап называется художественным моделированием;
• После этого, готовые эскизы передаются
  конструкторам одежды, которые работают с
  чертежами, видоизменяя их и воплощая рисунки в
  готовые выкройки. Этот этап носит название
  технического моделирования.
• Только после этого начинают решаться вопросы по
  пошиву изделия на производстве.

Вот и мы с вами сегодня попробуем свои силы в
роли конструктора одежды.

2. Приготовьте, пожалуйста, шаблоны из
цветной бумаги, ножницы, клей, простой карандаш.
Запишите тему урока.

Итак, сейчас мы выполним моделирование по
имеющейся модели в масштабе 1:4, на половине
детали, т.к. наши фигуры симметричны и не имеет
смысла делать целую деталь, если достаточно
перевернуть её для получения нужного вида.

(Слайды 9-12)

Перевод нагрудной вытачки в боковой срез

Наклонная вытачка из бокового среза,
расположенная ближе к пройме, практически
незаметна в готовом изделии, особенно если после
перевода ее слегка укоротить.

Наклейте эскиз топа и схему чертежа в тетрадь с
левой стороны страницы. Приготовьте шаблон
переда платья. Как вы видите, это участок чертежа
от линии плеча до линии талии. Именно на этом
участке в первую очередь и выполняется
моделирование. Нас интересует расположение
нагрудной вытачки. Чтобы самым простым образом
изменить будущее платье достаточно передвинуть
нагрудную вытачку.

Эту вытачку можно перемещать по кругу в любое
место детали. Обязательным условием перемещения
вытачек является сохранение величин раствора и
направление вершин выточки к центру выступающей
части тела.

С помощью линейки по образцу наметьте на
шаблоне место расположения новой вытачки.
Разрежьте вытачку по намеченной линии, не доходя
1мм до конца. Положите шаблон на стол и закройте
прежнюю вытачку сдвинув отрезанную деталь.
Наклейте полученную деталь в тетрадь рядом с
эскизом. На схеме чертежа нанесите линию новой
вытачки и сделайте поясняющие надписи.

(Слайды 13-14)

Перевод нагрудной вытачки в линию
горловины

Аналогичным образом выполняется ещё одно
моделирование с переносом вытачки. Учащимся
предлагается частично самостоятельно выполнить
моделирование: наметьте новое направление
вытачки от горловины. Надрежьте лекало по
размеченной линии и по ближайшей к ней стороне
исходной вытачки, оставив соединение
надрезанной части с остальным лекалом в
центральной точке. Закройте вытачку от линии
плеча поворотом надрезанной части лекала. В
результате образуется новая вытачка от
горловины.

(Слайд 15)

Таким образом, мы попробовали изменить основу
плечевого изделия и, благодаря эскизам, можем
представить, как будет выглядеть новое изделие.

IV. Продолжение формирования знаний и
умений.

Устное закрепление.

• Каковы этапы создания одежды?
• Для чего служит вытачка?
• Каковы главные условия при переносе нагрудной
  вытачки?
• В какие линии может быть перенесена вытачка?
• Какова общая последовательность выполнения
  переноса нагрудной вытачки?

Практическая работа № 1. «Перенос
нагрудной вытачки»

(Слайд 16)

Выполнить задания по вариантам:

• Рассмотреть эскиз, определить, в какую линию
  чертежа переведена нагрудная вытачка.
• По этапам перенести нагрудную вытачку,
  приклеить образец в тетрадь, сделать
  соответствующие поясняющие надписи.

Практическая работа № 2.  «Нахождение
соответствия»

(Слайд 17)

Выполнить задание по вариантам:

• Рассмотреть эскизы различных плечевых изделий
  и  имеющиеся образцы чертежей плечевого
  изделия.
• Сравнить изображения и найти соответствия
  между эскизами и чертежами.
• В последней колонке написать ответы и указать, в
  какие линии переведены нагрудные вытачки в
  каждом из вариантов.

V. Контроль знаний и умений учащихся в ходе
выполнения практической работы

(Слайды 18-21)

1. Взаимопроверка и выставление отметок
учащимися за выполнение практических работ №1 и
№2: учащиеся обмениваются рабочими тетрадями и,
пользуясь «Листом для проверки», проецируемым на
экран выставляют друг другу отметки на листах
зелёной ручкой.

2. Проверка практической работы №3.

Практическая работа № 3. «Творческое
задание»

(Слайды 22-26)

Нарисовать эскиз платья, в котором вы хотели бы
пойти на выпускной вечер в 9 классе, на условном
изображении женской фигуры.

VI. Подведение итогов урока

1. Для изменения и улучшения внешнего вида
создаваемой одежды иногда достаточно всего лишь
перенести нагрудную вытачку и уже на основе
полученного шаблона провести необходимое
моделирование. Таким образом, при желании, можно
создать самые необычные и очень красивые платья.

2. Выставление отметок.

3. Запись «домашнего задания».

4. Уборка рабочих мест.

(Слайд 27)

Используемая литература:

1. Бочкарёва В.Е. Крой и шитьё женского
лёгкого платья. М., «Лёгкая индустрия», 1972.

2. Дворецкий И.В., Васильева Т.М. Покупателю об
одежде. М., «Экономика», 1975.

3. Ильина Л.Д. Азбука кроя / Худ. Г.Железников.
– М.: Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2000. – 160 с.

4. Черемных А.И. Основы художественного
проектирования одежды, – М.: Лёгкая индустрия, 1968,
с.220.

5. Козлова Т.В. Моделирование и
художественное оформление женской и детской
одежды: Учеб. Для сред. Спец. Учеб. Заведений/
Т.В.Козлова, Л.Б. Рытвинская, З.Н.Тимашева. – 2-е
изд., перераб. И доп. – М., Легпромбытиздат, 1990. – 320
с.; ил.

6. Мельникова Л.В. Методика трудового
обучения. Учеб. пособие для учащихся пед. училищ,
– М.: Просвещение, 1985. – 224 с., ил.

7. Орлова Л.В. Азбука моды. – М.: Просвещение,
1988. – 176 с.: ил.

8. Программы образовательных учреждений:
Технология. Трудовое обучение 1-4, 5-11 классы.
Научные руководители. Хотунцев Ю.Л., Симоненко
В.Д. М.: Просвещение, 2000, – 240 с.

9. Технология: Учебник для учащихся 7 класса
общеобразовательной школы (вариант для девочек).
/В.Д.Симоненко, О.В. Табурчак, Н.В.Синицина и др.;
Под ред. В.Д.Симоненко.– М.: Вентана-Граф, 2000. – 240
с.: ил.

10. Технология: 7 класс. Учебник для учащихся
общеобразовательных учреждений (вариант для
девочек)/Под ред. В.Д.Симоненко. – 2-е изд., перераб.
– М.: Вентана-Граф, 2007. – 176 с.: ил.

11. Чернякова В.Н. Технология обработки ткани:
Учеб. Для 7-9 кл. общеобразоват. Учреждений. – 2-е
изд. – М.: Просвещение, 1999. – 191 с.: ил.

Различные интернет-ресурсы по тематике
урока:

http://katushenka.ru/2010/03/25/izgotovlenie-plechikov-dlya-odezhdy/

http://www. burdafashion.com/images/repos/1/000/001/854/000001854248

http://gorod.tomsk.ru/index-1251646853.php

http://www.w-image.ru/photo/29-0-2424
http://odensa-sama.ru/wp-content/uploads/2010/09/vykrojka_platya_polnyh3.png

http://odensa-sama.ru/wp-content/uploads/2010/09/vykrojka_platya_polnyh4.png

Приложение 1

Приложение 2

Конструктивное моделирование плечевых изделий — презентация онлайн

Похожие презентации:

Технология перевозочного процесса

Организация работы и расчет техникоэкономических показателей участка механической обработки детали

Грузоподъемные машины. (Лекция 4.1.2)

Безопасное проведение работ на высоте

Геофизические исследования скважин

Система охлаждения ДВС

Эксплуатация нефтяных и газовых скважин. Курс лекций в слайдах

Требования безопасности при выполнении работ на высоте

Проект по технологии «Скалка» (6 класс)

Конструкции распределительных устройств. (Лекция 15)

1. Конструктивное моделирование плечевых изделий

2. Конструктивное моделирование

Фантазийные и
отделочные детали
Сложные формы
воротников
Драпировка
Подрезы
Основы изделий
Кокетки, рельефы
Фигурные нагрудные
вытачки
Различные положения
нагрудной вытачки
Цельновыкроенным
рукавом
С рукавом покроя реглан
С рубашечным рукавом
С втачным рукавом
Конструктивное моделирование
Процесс преобразования базовых конструкций в изделии с модельными
особенностями
Модельные особенности

3. Техническое моделирование

Процесс преобразования базовых конструкций
Без изменения S лекал
С изменением S лекал
Проектирование
фантазийных и
отделочных
элементов
Проектирование
драпировки
Проектирование
подрезов
Изменение
силуэта
Нанесение
рельефных линий
Перенос
вытачек
Нанесение кокетки
Модельные особенности
Способ преобразования
Нанесение модельных линий
Нанесение модельных линий+
расширение или заужение деталей
Параллельное
В начало
Коническое
Перенос вытачек
Моделирование
лифа с
кокетками
Моделирование лифа
с рельефами
В начало
Перенос вытачек
Геометрический
метод
(метод дуг и
засечек)
В начало
Лекальный
метод
Шаблонный
метод
Геометрический метод
Наносим новое положение нагрудной вытачки согласно эскизу
Определяем направление движения срезов и точек детали,
при закрытии типовой нагрудной вытачки
Находим новое положение точек и срезов деталей, используя
метод дуг и засечек
В начало
Геометрический метод
Наносим новое положение нагрудной вытачки согласно эскизу
Определяем направление движения срезов и точек детали,
при закрытии типовой нагрудной вытачки
Находим новое положение точек и срезов деталей, используя
метод дуг и засечек
В начало
Геометрический метод
Наносим новое положение нагрудной вытачки согласно эскизу
Определяем направление движения срезов и точек детали,
при закрытии типовой нагрудной вытачки
Находим новое положение точек и срезов деталей, используя
метод дуг и засечек
В начало
Находим новое положение точек и срезов деталей,
используя метод дуг и засечек
Наносим точки, которые необходимо перенести
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7А1
При пересечении дугой вытачки получаем точки Е1 и Е2
Из точки А1 ставим засечку радиусом Е1Е2 — получаем А2
Г7
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Б1
Из точки А2 ставим засечку радиусом А1Б1 — получаем Б2
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Д1
Из точки Б2 ставим засечку радиусом Б1Д1- получаем Д2
Обозначения:
Старое положение точек — индекс 1,
новое — индекс 2
В начало
Восстанавливаем контуры детали при новом
положении точек и срезов
Находим новое положение точек и срезов деталей,
используя метод дуг и засечек
Наносим точки, которые необходимо перенести
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7А1
Д1
При пересечении дугой вытачки получаем точки Е1 и Е2
Из точки А1 ставим засечку радиусом Е1Е2 — получаем А2
Б1
Г7
А1
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Б1
Из точки А2 ставим засечку радиусом А1Б1 — получаем Б2
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Д1
Из точки Б2 ставим засечку радиусом Б1Д1- получаем Д2
Обозначения:
Старое положение точек — индекс 1,
новое — индекс 2
В начало
Восстанавливаем контуры детали при новом
положении точек и срезов
Находим новое положение точек и срезов деталей,
используя метод дуг и засечек
Наносим точки, которые необходимо перенести
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7А1
Д1
При пересечении дугой вытачки получаем точки Е1 и Е2
Из точки А1 ставим засечку радиусом Е1Е2 — получаем А2
Б1
Г7
А1
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Б1
Из точки А2 ставим засечку радиусом А1Б1 — получаем Б2
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Д1
Из точки Б2 ставим засечку радиусом Б1Д1- получаем Д2
Обозначения:
Старое положение точек — индекс 1,
новое — индекс 2
В начало
Восстанавливаем контуры детали при новом
положении точек и срезов
Находим новое положение точек и срезов деталей,
используя метод дуг и засечек
Наносим точки, которые необходимо перенести
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7А1
Д1
Е2
Е1
При пересечении дугой вытачки получаем точки Е1 и Е2
Из точки А1 ставим засечку радиусом Е1Е2 — получаем А2
Б1
Г7
А1
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Б1
Из точки А2 ставим засечку радиусом А1Б1 — получаем Б2
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Д1
Из точки Б2 ставим засечку радиусом Б1Д1- получаем Д2
Обозначения:
Старое положение точек — индекс 1,
новое — индекс 2
В начало
Восстанавливаем контуры детали при новом
положении точек и срезов
Находим новое положение точек и срезов деталей,
используя метод дуг и засечек
Наносим точки, которые необходимо перенести
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7А1
Д1
Е2
Е1
При пересечении дугой вытачки получаем точки Е1 и Е2
Из точки А1 ставим засечку радиусом Е1Е2 — получаем А2
А2
Б1
Г7
А1
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Б1
Из точки А2 ставим засечку радиусом А1Б1 — получаем Б2
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Д1
Из точки Б2 ставим засечку радиусом Б1Д1- получаем Д2
Обозначения:
Старое положение точек — индекс 1,
новое — индекс 2
В начало
Восстанавливаем контуры детали при новом
положении точек и срезов
Находим новое положение точек и срезов деталей,
используя метод дуг и засечек
Наносим точки, которые необходимо перенести
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7А1
Д1
Е2
Е1
При пересечении дугой вытачки получаем точки Е1 и Е2
Из точки А1 ставим засечку радиусом Е1Е2 — получаем А2
А2
Б1
Г7
А1
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Б1
Из точки А2 ставим засечку радиусом А1Б1 — получаем Б2
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Д1
Из точки Б2 ставим засечку радиусом Б1Д1- получаем Д2
Обозначения:
Старое положение точек — индекс 1,
новое — индекс 2
В начало
Восстанавливаем контуры детали при новом
положении точек и срезов
Находим новое положение точек и срезов деталей,
используя метод дуг и засечек
Наносим точки, которые необходимо перенести
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7А1
Д1
Е2
Е1
Б2
А2
Б1
При пересечении дугой вытачки получаем точки Е1 и Е2
Из точки А1 ставим засечку радиусом Е1Е2 — получаем А2
Г7
А1
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Б1
Из точки А2 ставим засечку радиусом А1Б1 — получаем Б2
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Д1
Из точки Б2 ставим засечку радиусом Б1Д1- получаем Д2
Обозначения:
Старое положение точек — индекс 1,
новое — индекс 2
В начало
Восстанавливаем контуры детали при новом
положении точек и срезов
Находим новое положение точек и срезов деталей,
используя метод дуг и засечек
Наносим точки, которые необходимо перенести
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7А1
Д1
Е2
Е1
Б2
А2
Б1
При пересечении дугой вытачки получаем точки Е1 и Е2
Из точки А1 ставим засечку радиусом Е1Е2 — получаем А2
Г7
А1
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Б1
Из точки А2 ставим засечку радиусом А1Б1 — получаем Б2
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Д1
Из точки Б2 ставим засечку радиусом Б1Д1- получаем Д2
Обозначения:
Старое положение точек — индекс 1,
новое — индекс 2
В начало
Восстанавливаем контуры детали при новом
положении точек и срезов
Находим новое положение точек и срезов деталей,
используя метод дуг и засечек
Наносим точки, которые необходимо перенести
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7А1
Д2
Д1
Е2
Е1
Б2
А2
Б1
При пересечении дугой вытачки получаем точки Е1 и Е2
Из точки А1 ставим засечку радиусом Е1Е2 — получаем А2
Г7
А1
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Б1
Из точки А2 ставим засечку радиусом А1Б1 — получаем Б2
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Д1
Из точки Б2 ставим засечку радиусом Б1Д1- получаем Д2
Обозначения:
Старое положение точек — индекс 1,
новое — индекс 2
В начало
Восстанавливаем контуры детали при новом
положении точек и срезов
Находим новое положение точек и срезов деталей,
используя метод дуг и засечек
Наносим точки, которые необходимо перенести
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7А1
Д2
Д1
Е2
Е1
Б2
А2
Б1
При пересечении дугой вытачки получаем точки Е1 и Е2
Из точки А1 ставим засечку радиусом Е1Е2 — получаем А2
Г7
А1
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Б1
Из точки А2 ставим засечку радиусом А1Б1 — получаем Б2
Из точки Г7 проводим дугу радиусом Г7Д1
Из точки Б2 ставим засечку радиусом Б1Д1- получаем Д2
Обозначения:
Старое положение точек — индекс 1,
новое — индекс 2
В начало
Восстанавливаем контуры детали при новом
положении точек и срезов
Лекальный метод
На лекале наносим контрольный знак новой
нагрудной вытачки согласно эскизу
Обводим срезы лекала, которые не будут
перемещаться при закрытии типовой нагрудной
вытачки до контрольного знака
Поворачиваем лекало относительно центра груди,
закрывая нагрудную вытачку
В таком положении обводим оставшиеся срезы до
контрольного знака
В начало
Лекальный метод
На лекале наносим контрольный знак новой
нагрудной вытачки согласно эскизу
Обводим срезы лекала, которые не будут
перемещаться при закрытии типовой нагрудной
вытачки до контрольного знака
Поворачиваем лекало относительно центра груди,
закрывая нагрудную вытачку
В таком положении обводим оставшиеся срезы до
контрольного знака
В начало
Лекальный метод
На лекале наносим контрольный знак новой
нагрудной вытачки согласно эскизу
Обводим срезы лекала, которые не будут
перемещаться при закрытии типовой нагрудной
вытачки до контрольного знака
Поворачиваем лекало относительно центра груди,
закрывая нагрудную вытачку
В таком положении обводим оставшиеся срезы до
контрольного знака
В начало
Лекальный метод
На лекале наносим контрольный знак новой
нагрудной вытачки согласно эскизу
Обводим срезы лекала, которые не будут
перемещаться при закрытии типовой нагрудной
вытачки до контрольного знака
Поворачиваем лекало относительно центра груди,
закрывая нагрудную вытачку
В таком положении обводим оставшиеся срезы до
контрольного знака
В начало
Лекальный метод
На лекале наносим контрольный знак новой
нагрудной вытачки согласно эскизу
Обводим срезы лекала, которые не будут
перемещаться при закрытии типовой нагрудной
вытачки до контрольного знака
Поворачиваем лекало относительно центра груди,
закрывая нагрудную вытачку
В таком положении обводим оставшиеся срезы до
контрольного знака
В начало
Шаблонный метод
На шаблоне намечаем положение и форму новой
вытачки согласно эскизу
Разрезаем по намеченной линии, не доходя 1мм
до конца вытачки
Закрываем нагрудную вытачку, получаем новое
положение нагрудной вытачки
В начало
Шаблонный метод
На шаблоне намечаем положение и форму новой
вытачки согласно эскизу
Разрезаем по намеченной линии, не доходя 1мм
до конца вытачки
Закрываем нагрудную вытачку, получаем новое
положение нагрудной вытачки
В начало
Шаблонный метод
На шаблоне намечаем положение и форму новой
вытачки согласно эскизу
Разрезаем по намеченной линии, не доходя 1мм
до конца вытачки
Закрываем нагрудную вытачку, получаем новое
положение нагрудной вытачки
В начало
Шаблонный метод
На шаблоне намечаем положение и форму новой
вытачки согласно эскизу
Разрезаем по намеченной линии, не доходя 1мм
до конца вытачки
Закрываем нагрудную вытачку, получаем новое
положение нагрудной вытачки
В начало
Моделирование лифа с кокетками
Кокетка
проходит через
центр груди
В начало
Кокетка
проходит ниже
центра груди
Кокетка
проходит выше
центра груди
Кокетка проходит через центр груди
Наносим линию кокетки через конец вытачки
согласно эскизу
Отрезаем кокетку по намеченной линии
Закрываем нагрудную вытачку
В начало
Кокетка проходит через центр груди
Наносим линию кокетки через конец вытачки
согласно эскизу
Отрезаем кокетку по намеченной линии
Закрываем нагрудную вытачку
В начало
Кокетка проходит через центр груди
Наносим линию кокетки через конец вытачки
согласно эскизу
Отрезаем кокетку по намеченной линии
Закрываем нагрудную вытачку
В начало
Кокетка проходит через центр груди
Наносим линию кокетки через конец вытачки
согласно эскизу
Отрезаем кокетку по намеченной линии
Закрываем нагрудную вытачку
В начало
Кокетка проходит ниже центра груди
Наносим линию кокетки ниже центра груди
согласно эскизу
Отрезаем кокетку по намеченной линии
Закрываем нагрудную вытачку
В начало
Кокетка проходит ниже центра груди
Наносим линию кокетки ниже центра груди
согласно эскизу
Отрезаем кокетку по намеченной линии
Закрываем нагрудную вытачку
В начало
Кокетка проходит ниже центра груди
Наносим линию кокетки ниже центра груди
согласно эскизу
Отрезаем кокетку по намеченной линии
Закрываем нагрудную вытачку
В начало
Кокетка проходит ниже центра груди
Наносим линию кокетки ниже центра груди
согласно эскизу
Отрезаем кокетку по намеченной линии
Закрываем нагрудную вытачку
Перенесенная нагрудная вытачка может проектироваться в виде:
*сборки;
*защипов;
*остаться вытачкой
В начало
Кокетка проходит выше центра груди
Переносим нагрудную вытачку в любой срез, где она
не будет пересекать линию кокетки
Закрыть нагрудную вытачку получив, новое ее
положение по линии талии
Наносим линию кокетки выше центра груди согласно
эскизу
Разрезаем по намеченной линии
Возвращаем нагрудную вытачку в исходное
положение
В начало
Кокетка проходит выше центра груди
Переносим нагрудную вытачку в любой срез, где она
не будет пересекать линию кокетки
Закрыть нагрудную вытачку, получив новое ее
положение по линии талии
Наносим линию кокетки выше центра груди согласно
эскизу
Разрезаем по намеченной линии
Возвращаем нагрудную вытачку в исходное
положение
В начало
Кокетка проходит выше центра груди
Переносим нагрудную вытачку в любой срез, где она
не будет пересекать линию кокетки
Закрыть нагрудную вытачку, получив новое ее
положение по линии талии
Наносим линию кокетки выше центра груди согласно
эскизу
Разрезаем по намеченной линии
Возвращаем нагрудную вытачку в исходное
положение
В начало
Кокетка проходит выше центра груди
Переносим нагрудную вытачку в любой срез, где она
не будет пересекать линию кокетки
Закрыть нагрудную вытачку, получив новое ее
положение по линии талии
Наносим линию кокетки выше центра груди согласно
эскизу
Разрезаем по намеченной линии
Возвращаем нагрудную вытачку в исходное
положение
В начало
Кокетка проходит выше центра груди
Переносим нагрудную вытачку в любой срез, где она
не будет пересекать линию кокетки
Закрыть нагрудную вытачку, получив новое ее
положение по линии талии
Наносим линию кокетки выше центра груди согласно
эскизу
Разрезаем по намеченной линии
Возвращаем нагрудную вытачку в исходное
положение
В начало
Кокетка проходит выше центра груди
Перенесенная нагрудная вытачка спроектирована в виде сборки
Переносим нагрудную вытачку в любой срез, где она
не будет пересекать линию кокетки
Закрыть нагрудную вытачку, получив новое ее
положение по линии талии
Наносим линию кокетки выше центра груди согласно
эскизу
Разрезаем по намеченной линии
Возвращаем нагрудную вытачку в исходное
положение
Перенесенная нагрудная вытачка может проектироваться в виде:
*сборки;
*защипов;
*остаться вытачкой
В начало
Рельефы
Рельефная линия
проходит через
центр груди
В начало
Рельефная линия
не проходит через
центр груди
Рельефная линия проходит через центр
груди
Наносим рельефную линию
Отрезаем по рельефной линии, закрываем
нагрудную вытачку и получаем боковую часть
В начало
Рельефная линия проходит через центр
груди
Наносим рельефную линию
Отрезаем по рельефной линии, закрываем
нагрудную вытачку и получаем боковую часть
В начало
Рельефная линия проходит через центр
груди
Наносим рельефную линию
Отрезаем по рельефной линии, закрываем
нагрудную вытачку и получаем боковую часть
В начало
Рельефная линия не проходит через центр
груди
Наносим рельефную линию
Переносим талевую вытачку в сторону боковой
части
Отрезаем по рельефной линии и получаем боковую
часть
Закрываем типовую нагрудную вытачку, переводя ее
по перпендикуляру к рельефной линии
В начало
Рельефная линия не проходит через центр
груди
Наносим рельефную линию
Переносим талевую вытачку в сторону боковой
части
Отрезаем по рельефной линии и получаем боковую
часть
Закрываем типовую нагрудную вытачку, переводя ее
по перпендикуляру к рельефной линии
В начало
Рельефная линия не проходит через центр
груди
Наносим рельефную линию
Переносим талевую вытачку в сторону боковой
части
Отрезаем по рельефной линии и получаем боковую
часть
Закрываем типовую нагрудную вытачку, переводя ее
по перпендикуляру к рельефной линии
В начало
Рельефная линия не проходит через центр
груди
Наносим рельефную линию
Переносим талевую вытачку в сторону боковой
части
Отрезаем по рельефной линии и получаем боковую
часть
Закрываем типовую нагрудную вытачку, переводя ее
по перпендикуляру к рельефной линии
В начало
Рельефная линия не проходит через центр
груди
Наносим рельефную линию
Переносим талевую вытачку в сторону боковой
части
Отрезаем по рельефной линии и получаем боковую
часть
Закрываем типовую нагрудную вытачку, переводя ее
по перпендикуляру к рельефной линии
В начало

English    
Русский
Правила

Полное руководство по комплексному движению тела

Ах, прыжок группировкой — завершающее упражнение, которое любят и ненавидят в равной мере. Отлично подходит для улучшения вашей кардиотренировки, повышения частоты сердечных сокращений до и для работы нижней части тела и кора, о преимуществах прыжков с группировкой нельзя забыть. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые нужно знать, если вы хотите правильно выполнять круговую тренировку.

Какие мышцы работают при групповом прыжке?

• Подколенное сухожилие
• Квадрицепсы
• Ягодицы
• Икры
• Ядро

Низкий ключ, нагрузки. От мышц, которые проходят вдоль передней и задней части нижней части тела, до нижней части живота и кора, вы готовы к настоящему сжиганию всего тела.

«В сложном упражнении многие группы мышц работают одновременно во время движения от начала до конца, — говорит Лоуренс Мари, тренер F45 Noak Hill

. весна. Когда вы снова подниметесь вверх, ваши квадрицепсы и ягодичные мышцы заработают, и заряженная энергия будет высвобождена вместе с дополнительной восходящей силой, создаваемой вашими икрами».

Кроме того, когда вы подтягиваете колени к груди, в игру вступает нижняя часть пресса, помогая поднять ноги. Этот задыхающийся шум, который вы слышите? Да, ваше ядро ​​​​работает сверхурочно, чтобы поддерживать стабильность позвоночника в середине движения. Фу.

Каковы преимущества группового прыжка?

Прыжки с группировкой…

• укрепить нижнюю часть тела и силу кора
• не нужно никакого оборудования
• улучшить ваши кардио способности
• заставить ваше тело быстро уставать для улучшения метаболического здоровья
• не требуют много места
• их легко сделать сложнее или проще

‘Это отличное упражнение для тренировки всего тела, так как оно увеличивает силу и спортивные результаты, укрепляет корпус и часто толкает ваше тело в анаэробную тренировочную зону», — говорит Лотти Мэддокс, руководитель отдела движения в BLOK.

«Анаэробная тренировка» относится к упражнениям, в которых не используется кислород. Это не значит, что вы не дышите, но ваше тело работает так усердно, что не может достаточно быстро снабжать ваши мышцы кислородом. Такая тренировка (хороший пример — HIIT) заставляет ваше тело адаптироваться и совершенствоваться, что приводит к повышению выносливости и выносливости.

Как сделать прыжок группировкой

rebecca jacobs

1. Начните с того, что поставьте ноги чуть меньше ширины плеч.
2. Слегка присядьте в четверть приседания, затем взорвитесь в воздухе.
3. Держите спину прямо и подтяните колени к груди, насколько это возможно, прежде чем приземлиться как можно мягче. Избегайте приземления с заблокированными коленями и обязательно сохраняйте вертикальное нейтральное положение позвоночника при приземлении.

«При приземлении вы можете либо сделать паузу, прежде чем снова прыгнуть, либо, как только вы освоитесь с движением, сразу перейти к следующему прыжку группировкой», — говорит Мари. «Последнее сложно, и важно убедиться, что вы не наклоняетесь к коленям, а не подносите их к груди. Вы также можете размахивать руками, чтобы увеличить скорость».

3 признака того, что вы неправильно выполняете прыжки группировкой

Вы блокируете колени при приземлении: Приземляясь с жесткими коленями, вы не сможете поглотить удар, и вы будете форсировать ненужное давление на суставы, что может привести к разрывам и разрывам. Угу.

Вы прогибаете спину: Держите позвоночник в нейтральном положении — если вы прогибаете спину, вы не задействуете корпус должным образом, подвергая бедра и спину риску получения травмы.

Вы не толкаетесь пятками: ‘Во время прыжка с группировкой важно перенести свой вес обратно на пятки и задействовать ягодичные мышцы для прыжка. Это позволит избежать чрезмерного давления на колени», — говорит Мэддокс.

11,95 фунтов стерлингов

Нескользящий коврик для йоги Lions

Купить на Amazon

21,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

Купить на Amazon

9055 Eco 5 Yoga 8 908006 9006 900 Магазин в Sweaty Betty

Wild Paws — зеленый коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука

75 фунтов стерлингов на сайте yogi-bare.co.uk

Прыжки назад для коленей?

«Помните, как и в большинстве взрывных прыжковых упражнений, если у вас есть травма колена, лодыжки, спины или бедра, лучше вообще избегать прыжков группировкой, так как именно эти области поглощают большую часть удара во время упражнения», — говорит Мари. . Вместо этого попробуйте эти кардиоупражнения для больных коленей.

Чем заменить группировку?

Стандартные прыжки группировкой вам не по душе? Справедливо. Вот несколько способов облегчить или усложнить прыжки группировкой, в зависимости от ваших предпочтений.

Как облегчить прыжок с группировкой: сгибание колена на одной ноге

Это упражнение, по сути, разбивает прыжок с группировкой на две отдельные части, объясняет Мари. Вот как выполнить регрессию:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте к полу.
2. Когда вы вернетесь вверх, поднимите одно колено и подтолкните его к тому же боковому локтю.
3. Присядьте и поочередно поднимайте колено.

‘Это полностью устраняет воздействие, но также снижает интенсивность, поэтому не забудьте добавить несколько дополнительных повторений, чтобы испытать себя!’ он говорит.

Как усложнить прыжок группировкой: прыжки группировкой бёрпи

Готовы к испытаниям? Войдите в прыжок с берпи. Созданный для того, чтобы поджечь ваш фитнес-трекер, вы также задействуете верхнюю часть тела (руки, спину, грудь и верхнюю часть туловища).

1. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, напрягая мышцы кора.
2. Упритесь руками в пол и прыгните ногами назад, приземлившись в положение высокой планки.
3. Оттуда прыгните ногами назад к рукам, чтобы приземлиться на корточки и взорваться в прыжке, подтягивая колени к груди в воздухе.
4. Когда приземляетесь, следите за тем, чтобы ваши колени были мягкими. Повторить.

«Добавление бёрпи между каждым повторением кардинально изменит игру и поднимет вас на новый уровень», — говорит Мари. «Помните, что прогрессирование полезно для улучшения физической формы и самочувствия. Если вы не можете поддерживать прогрессию, просто вернитесь к более простой вариации в середине подхода, чтобы достичь своих целей».

Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ О ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН

Прыжки группировкой: как их выполнять и зачем они нужны вашей тренировке

*Эта статья была проверена Консультативным советом Onnit, в том числе научным консультантом Винсом Крайпке, доктором философии.

Резюме

– Прыжок группировкой развивает силу и координацию нижней части тела

– Он работает со всеми основными мышцами нижней части тела и кором.

– Прыжки с группировкой не следует использовать для кондиционирования из соображений безопасности. (Не выполняйте их для большого количества повторений в рамках круговой тренировки.)

— Чтобы подготовить свое тело к прыжкам с группировкой, работайте над безопасным приземлением.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Когда на тренировке нужно перевернуть шины, но вы правильно рассчитали время для Shroom TECH Sport. – Выходные предназначены для того, чтобы повеселиться на тренировке. Какое испытание вы принимаете на этих выходных? – 📸 @cpenadown

Пост, опубликованный @ onnit 14 июля 2018 г. в 16:27 по тихоокеанскому времени

Есть известная фотография Брюса Ли, прыгающего в воздухе с гантелями в каждой руке и коленями, прижатыми к груди. Его тело так аккуратно сложено, что кажется, будто он присел на землю. Фотография прекрасно иллюстрирует загадочность Дракона: человек, демонстрирующий невероятную силу и атлетизм, кажется простым и легким.

Если вы еще не догадались, Ли делал прыжок группировкой на этом снимке, и это движение было одним из многих, которые он использовал в тренировочном режиме, опередившем свое время. Если вы надеетесь уловить часть его взрывной силы, это руководство по прыжкам группировкой поможет вам освоить упражнение, которое сделает шаг одного из величайших мастеров боевых искусств всех времен пружинистым.

Что такое Tuck Jump?

Прыжок группировкой — это вертикальный прыжок, при котором вы поднимаете колени к груди, когда поднимаетесь в воздух. Интересно, что в отличие от других вертикальных прыжков, прыжок группировкой — это не просто движение с тройным выпрямлением. То есть вертикальные прыжки, наряду с олимпийскими упражнениями по тяжелой атлетике, такими как взятие на грудь, заставляют бедра, колени и лодыжки одновременно разгибаться, создавая взрывное движение. В то время как прыжок группировки начинается как вертикальный прыжок, группировка колена вызывает сгибание бедра, колена и лодыжки, что в значительной степени способствует его эффективности. Прыжки с группировкой в ​​основном выполняются спортсменами для развития силы и координации.

Как и все прыжки, прыжки группировкой
это упражнение для всего тела, которое задействует много больших мышц, поэтому вы часто видите, что они используются
в классах упражнений и круговых тренировках ради поднятия сердца
ставка, , но мы не предлагаем вам
выполнять их для этой цели. Прыжок группировкой — упражнение с высокой отдачей, даже
больше, чем в большинстве других прыжков, из-за высоты и подворачивания
колени — и выполнять его с чем-то менее совершенным, чем опасно. Так
прыгает в группировку прыгает слишком рано (не каламбур), не в состоянии
их постепенно.

По этим причинам мы рекомендуем какое-то время начинать с прыжковых упражнений с меньшей интенсивностью, чтобы подготовить суставы к воздействию прыжков с группировкой, и, в конечном счете, использовать прыжок с группировкой для его первоначального предназначения — развития взрывной силы. (См. «Альтернативы прыжкам с группировкой» ниже.)

«Большинство людей, которые выполняют прыжки с группировкой, еще не готовы к ним», — говорит Сэм Поуг, CPPS, FRCms, вице-президент по бренду в TrueCoach и тренер по производительности. спортсменам, в том числе питчеру чемпиона Мировой серии Джейку Арриете. Но мы покажем вам, как наилучшим образом подготовить свое тело к ускорению прыжков.

Какие мышцы используются для прыжка в группировку?

Прыжок группировкой работает все
мышцы нижней части тела и кора. Вот разбивка того, как они
способствовать движению.

Ягодицы и подколенные сухожилия. Обе группы мышц имеют эксцентрическое сокращение
(то есть они напрягаются при удлинении), когда вы опускаете бедра к полу
во время встречного движения прыжка — подумайте: скручивание пружины. Затем, когда вы
взрываются вверх, ягодицы и подколенные сухожилия быстро сокращаются, приводя в движение бедра
вперед, создавая силу, которая продвигает прыжок.

Квадраты. Нравится
ягодицы и подколенные сухожилия, они эксцентрически сокращаются по пути вниз, а затем
концентрически разгибать колени во время прыжка. Когда вы находитесь в воздухе,
прямая мышца бедра снова работает вместе с мышцами-сгибателями бедра, чтобы
подтяните колени к груди.

Телята.
икры разгибают лодыжки, помогая ягодицам, подколенным сухожилиям и квадрицепсам получить
ноги от пола.

Ядро.
пресс и нижняя часть спины должны поддерживать позвоночник, когда вы опускаетесь в положение для прыжка,
а также когда вы подгибаете колени и приземляетесь на пол.

Все вышеперечисленные мышцы также
работают как амортизаторы, уменьшая силу, действующую на суставы при
посадка.

Хотя прыжки группировкой задействуют многие мышцы, не делайте ошибку, думая, что это отличный способ привести ноги в тонус. Прыжки в первую очередь задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, чтобы обеспечить взрывное движение, но объем, на который вы их тренируете, недостаточен для наращивания серьезных мышц ног, и ни одна группа мышц не остается в напряжении достаточно долго, чтобы вызвать метаболический стресс, связанный с мышцами. прибыль. Прыжки делаются для преобразования силы, которую вы развиваете с помощью более традиционных упражнений для нижней части тела (приседания, становая тяга, выпады и т. д.), в мощные движения , которые вы можете выполнять на спортивной площадке, такие как бег, прыжки и подсечки.

Преимущества прыжка с группировкой

Прыжки с группировкой в ​​основном используются для
увеличить двустороннюю выходную мощность. То есть тренировать способность двигаться
взрывно на двух ногах. «Прыжки также очень хороши для развития
координация, — говорит Пог, — улучшая ваше понимание того, где находится ваше тело.
в космосе.» Поскольку прыжок с группировкой имеет дополнительное сгибание бедра и колена в конце,
его требования к координации выше, чем при обычном вертикальном прыжке. «Это похоже на
прыжок в длину», — говорит Pogue, легкоатлетическое соревнование, где вы пинаете ноги
перед вами, чтобы получить как можно большее расстояние. Если вы можете умело прыгать с группировкой, вполне вероятно, что вы
уметь быстро бегать, высоко прыгать и включать монетку, когда это необходимо во время занятий спортом
играть.

Тем не менее, вы заметите, что спортсмены проверяются на высоту вертикального прыжка, а не на эффективность прыжка группировкой. «Прыжок группировкой не так применим в спорте, как вертикальный прыжок, — говорит Поуг, — но это хороший прыжок для тренировки, если вы хотите максимизировать атлетизм».

Пог, бывший бейсболист, любил использовать прыжки группировкой во время игр из-за их воздействия на центральную нервную систему. Взрывные, реактивные движения делают ум более бдительным и сосредоточенным, поэтому вы можете использовать прыжки группировкой, чтобы «разбудить вас», прежде чем вам нужно будет сделать что-то взрывное, быстрое или требующее максимального внимания. «Иногда бейсбол может быть медленным, — говорит Поуг, — поэтому я использовал прыжки группировкой, чтобы перезарядиться, если какое-то время стоял без дела». Выполнение одного или двух повторений перед тем, как перейти к бите, может иметь значение между ударом и базовым ударом.

Поскольку прыжки с группировкой так сильно нагружают бедра, колени и лодыжки, их иногда используют в клинических условиях, чтобы помочь определить риск получения спортсменом травмы, особенно колена. Исследование, опубликованное в Athletic Therapy Today пришел к выводу, что прыжки со сборкой могут быть полезным инструментом оценки нервно-мышечного контроля и риска повреждения передней крестообразной связки у спортсменок.

Как сделать растяжку перед прыжком с группировкой

Используйте следующие разминочные упражнения от тренера Onnit Durability Coach Кристиана Пласенсии (@cristian_thedurableathlete в Instagram) перед выполнением прыжков с группировкой на тренировке.

loading…

loading…

Как сделать прыжок группировкой

loading…

Шаг 1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и плеч, и расслабьте колени.

Шаг 2. Согните бедра и колени, чтобы опуститься в четверть приседа. В итоге вы примете универсальную спортивную стойку (представьте себе лайнмена в футболе) — бедра и колени согнуты, грудь на уровне пальцев ног, вы смотрите вперед и готовы взорваться. Ваш торс должен находиться под углом 45 градусов к полу, а нижняя часть спины должна находиться в естественном прогибе. Отведите руки назад, сгибая бедра назад так, чтобы они шли параллельно позвоночнику.

Все вышеперечисленное должно произойти
быстро и одним движением. Думайте об этом, как о сворачивании пружины, когда вы опускаете
бедра вниз и назад, прежде чем вы измените движение, чтобы взорваться вверх.

Шаг 3. Немедленно
поднимитесь, вытянув бедра, колени и лодыжки (встаньте на носки) и
размахивая руками вперед и вверх, чтобы подпрыгнуть как можно выше в воздух. Как
вы поднимаетесь, подтягиваете к себе колени вверх, подворачивая их под грудь. Твой
бедра должны оказаться параллельно полу. Старайтесь оставаться высоким, когда вы подгибаетесь — не
активно скручивайтесь в шар.

Шаг 4.
Выпрямите колени при спуске и используйте пальцы ног, чтобы буферизовать стопы во время спуска.
земля. «Приземлитесь как ниндзя», — говорит Поуг, сгибая бедра и колени, чтобы
поглощать силу земли, хотя вы должны закончить тем же спортивным
положение, с которого вы начали прыжок.

Найдите минутку, чтобы сбросить ноги, прежде чем начать следующий прыжок, и снова начните его с высокого положения стоя. Вы также можете сразу начинать каждый последующий прыжок, отскакивая от приземления, но мы не рекомендуем это делать, если вы не опытный прыгун, и нам определенно не нравится это как средство для получения кардио. «Выполнение такого количества повторений может стать очень неаккуратным», — говорит Поуг. Когда вы устанете, ваша форма сломается, и тогда люди пострадают. «Если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, — говорит Поуг, — есть другие способы сделать это, не рискуя разрывом передней крестообразной связки». Когда вы можете сделать 2–3 подхода по 1–3 повторения с хорошими приземлениями, вы можете попробовать выполнить прыжок группировкой с непрерывным повторением (без сброса).

Не думайте, что вам нужно прыгать на Луну, чтобы продемонстрировать свою взрывоопасность. Если вы можете прыгнуть туда, где ваши ноги находятся на уровне ваших бедер, когда вы стоите, Пог говорит, что вы получаете довольно хороший воздух. Что касается нагрузки гантелями в прыжке а-ля Брюс Ли, то она не обязательна и увеличивает риск неудачного приземления.

Когда я должен делать прыжок с группировкой?

Для максимального развития силы выполняйте прыжки с группировкой в ​​свежем виде в начале тренировки (но после тщательной разминки). Это отличный способ начать тренировки для нижней части тела, поэтому попробуйте их перед приседаниями, становой тягой или любым бегом/спринтом, которым вы занимаетесь. Как указано выше, вы также можете делать их во время отдыха от занятий спортом, чтобы сохранить свою энергию.

Альтернативы Tuck Jump

Как вы могли догадаться, если вы не совершите прыжок группировкой должным образом, вы приземлитесь жестко, и это может нанести ущерб вашим лодыжкам, коленям и бедрам. Пог рекомендует наращивать прыжки с группировкой, сначала освоив прыжок в глубину и прыжок на коробку, в которых вы отрабатываете правильное приземление и амортизируете удар.

Прыжок в глубину Условие

loading…

Начните с самого простого
вариант прыжка в глубину, при котором вы поднимаетесь на носки, а затем
опуская пятки. Это может выглядеть не так много, но это будет иметь большое значение
к подготовке ваших суставов к жесткой посадке, особенно если вы не
прыгал с детства.

Шаг 1.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки над головой.

Шаг 2.
Поднимите пятки вверх, балансируя на подушечках стоп.

Шаг 3. Теперь,
одним движением опустите пятки и опустите руки за собой, приземлившись в
четверть приседа/спортивное положение. Приземляйтесь так, чтобы ваши лодыжки и
колени имеют момент, чтобы полностью поглотить силу.

Выполняйте 3 подхода по 3 повторения 1–2 раза в неделю. Обратите внимание на то, как вы приземляетесь (это может помочь, если друг наблюдает за вами или настроит ваш телефон на съемку ваших съемок). Вы должны быть в состоянии приземлиться так, чтобы ваши колени не прогнулись внутрь, стопы не развернулись или не потеряли положение позвоночника. Не переходите к каким-либо другим прыжковым упражнениям, пока эти проблемы не будут устранены.

Прыжки в глубину

loading…

Когда вы почувствуете, что выполняете предварительное упражнение легко и уверены, что оно не напрягает ваши колени или лодыжки, переходите к классическим прыжкам в глубину и прыжкам на ящик ниже. . (Обратите внимание, что может потребоваться несколько недель, чтобы освоиться с предварительным условием прыжка в глубину; не торопитесь.)

Шаг 1.
Поставьте на пол коробку или ступеньку высотой около 12 дюймов. Встаньте на ящик
с ногами между бедром и шириной плеч.

Шаг 2. Шагните с ящика одной ногой и позвольте себе упасть на пол, приземлившись обеими ногами в четвертьприсед/атлетическое положение, руки отведены назад и параллельны позвоночнику. Зафиксируйте приземление и сделайте шаг назад на ящик, чтобы повторить повторения.

Выполняйте 3 подхода по 3 повторения 1–2 раза в неделю. Опять же, следите за любыми изменениями положения ваших голеней (они должны быть вертикальными при приземлении) и убедитесь, что вы приземляетесь ногами вперед и ровно на землю. Когда вы почувствуете себя комфортно, выполняя прыжок в глубину с 12-дюймового ящика, увеличьте высоту ящика до 24 дюймов. Когда вы сможете безопасно выполнять прыжки в глубину с 24-дюймового ящика, вы должны быть готовы к прыжкам группировкой.

Прыжки на ящик

loading…

Пока вы работаете над прыжками в глубину, практикуйте также и прыжки на ящик (на той же тренировке или на другой тренировке на этой неделе). Прыжок на коробку развивает силу, аналогичную прыжку с группировкой, но он безопаснее и требует меньше усилий.

Шаг 1. Из положения стоя согните одно колено и поднимите его перед собой, пока бедро не станет параллельно полу.