советы по снятию мерок для пошива одежды

Полуобхват талии и другие мерки являются основополагающими при пошиве одежды. Необходимо знать и понимать множество тонкостей для того, чтобы правильно определить размеры. От этого напрямую зависит конечный результат. Правильно проведенные измерения помогут сделать идеальные выкройки, чтобы пошить подходящий предмет гардероба, идеально сидящий на теле. Вам не придется регулярно переделывать изделие в процессе шитья или вязки, так как все данные будут полностью актуальными.

Как снять мерки: общие правила

Для начала необходимо понять, что такое полуобхват. Это значение, равное половине измеряемого обхвата определенной части тела. Например, это может быть талия, бедра, грудь. Эти показатели необходимы для того, чтобы пошить идеально подходящее изделие, которое будет хорошо сидеть на теле.

Теперь вы знаете, что значит полуобхват талии и других параметров. Теперь важно провести правильную подготовительную работу. Нужно создать оптимальные условия для проведения данного процесса. Вам потребуются следующие составляющие для того, чтобы выполнить работу в соответствии с установленными нормами:

• Сантиметровая лента должна быть мягкой и эластичной. С помощью подобного инструмента получаются максимально точные результаты в соответствии с установленными требованиями.

• Проводите измерения вещи на ровной поверхности. Она должна быть твердой для того, чтобы изделие максимально разгладилось, что поможет зафиксировать точные результаты в процессе проведения обмеров.

• На измеряемой одежде нужно застегнуть все пуговицы. Таким образом, снятие и измерение мерки полуобхват талии выполняется намного точнее.

• В процессе измерения следите за тем, чтобы измерительная лента всегда была хорошо натянутой и ровной. Она не должна быть слишком слабо или туго затянута для получения максимально точных результатов.

Теперь можно приступать к процессу, как замерить полуобхват груди и других мерок. В зависимости от типа одежды и других особенностей замеры снимаются по-разному.

При снятии мерок с модели следует также обратить внимание на такие базовые рекомендации:

• Если вы не знаете, как измерить полуобхват талии и бедер на одежде, тогда следует начинать это делать с правой стороны. Сначала фиксируют объем, после чего переходят к работе с длиной будущего изделия.

• Модель должна обязательно стоять прямо и ровно без излишнего напряжения или расслабленности.

• Предварительно нужно воспользоваться шнурком, чтобы опоясать фигуру.

• При выполнении замеров не следует слишком натягивать ленту, но и расслаблять ее тоже не нужно.

• Обычно чертеж составляется только по половине фигуры, так как вторая половина будет такой же, что отображается в процессе выполнения работ.

• Обычно мерки указывают в половинных размерах, что делает их более универсальными для самых разных изделий. Мерки длин и охватов обычно обозначают сокращениями для простоты фиксации результатов.

В зависимости от особенностей конкретного изделия процесс снятия мерок может немного отличаться. Также могут отличаться длины и другие характеристики, что следует учитывать во время шитья одежды, чтобы не ошибиться.

Условные обозначения снимаемых основных мерок

В школе кроя и шитья в Алматы https://almaty.ecole.kz/sewing-school говорят о том, что существуют некоторые базовые обозначения всех мерок, которые следует знать для того, чтобы получить лучшие итоговые результаты. Среди основных обозначений выделяют такие:

• СШ. Применяется для обозначения полуобхвата шеи.

• СГ. Данное обозначение позволяет указать полуобхват груди.

• СТ. Применяется для обеспечения половинного обхвата талии.

• СБ. Обозначает полуобхват бедер.

Существуют и другие базовые варианты обозначений, которые применяются для мерок и шитья разных изделий, что позволяет получить лучший результат при шитье готового изделия.

Основные измерения фигуры

Далее важно провести правильные замеры фигуры. Для этого следует учитывать основные параметры тела. Также на результаты измерений напрямую влияет, какой тип изделия планируется пошить. Важно знать не только, как измеряется полуобхват бедер и талии, но и другие параметры, что поможет добиться намного лучших итоговых результатов.

Мерки для плечевого изделия

Данные результаты обычно применяются для того, чтобы пошить какую-либо верхнюю одежду. Например, это может быть блузка, кофточка, пальто, кардиган и многое другое. Существуют разные варианты проведения замеров. Следует соблюдать такие правила:

• Для начала замеряют полуобхват шеи. Он фиксируется строго горизонтально по линии основания шеи.

• Теперь важно знать, как мерить полуобхват груди. Обычно нужно померить первый, второй и третий полуобхваты, а также центр груди. Лучше снимать эти параметры постепенно для того, чтобы получить максимально точный результат. При снятии мерок нужно соблюдать ровную осанку, чтобы мерки соответствовали действительности.

• Далее нужно знать, как померить полуобхват талии. Для этого необходимо расположить измерительный прибор на самой узкой части тела. Не следует создавать талию искусственно при помощи шнурков, так как вы создадите некомфортное изделие. Одежда должна комфортно лежать по телу, не вызывать неприятных ощущений, дискомфорта.

• Нужно знать, как замерить полуобхват бедер. Обычно он измеряется по ягодицам, учитывая также естественную форму живота.

• Далее замеряют ширину груди по наиболее выступающим точкам этой части тела, чтобы получить максимально точный результат.

• Длина талии измеряется вертикально. Обычно проводят замеры по фигуре для того, чтобы получились максимально точные результаты измерений с минимальными отклонениями.

• Длина талии измеряется по наиболее высоким точкам, ориентируясь на естественные изгибы фигуры.

При замерах верхней части изделия также следует учитывать другие мелкие замеры. Нужно измерить длину руки, обхват запястья, ширину и высоту плеча для того, чтобы получить максимально точные мерки.

Мерки для юбки

В зависимости от силуэта и характеристик изделия отличается количество снимаемых мерок. Как правило, для самых простых изделий достаточно знать, как измерить длину талии спереди и ее полуобхват. Для обтягивающих изделий необходимо также дополнительно замерить параметры бедер. Длина готового изделия измеряется отдельно в соответствии с индивидуальными предпочтениями каждого, кто будет заниматься шитьем готового изделия.

Мерки для брюк

Для того чтобы самостоятельно пошить брюки, следует обратить внимание на такие замеры:

• Высота изделия в сидячем положении. Это необходимы параметр, который позволяет определить удобство ношения брюк в повседневности.

• Высота и ширина расположения коленной чашечки. Эти параметры особенно важны в тех случаях, если планируется пошить узки брюки.

• Ширина и длина изделия. Эти параметры подбираются в соответствии с особенностями выбранной модели.

Чтобы создать правильную выкройку, следует принимать во внимание множество параметров. От этого напрямую зависит, насколько комфортным будет готовое изделие в повседневном ношении. Все характеристики и измерения напрямую зависят от того, какую одежду планируется пошить в итоге.

Полуобхват шеи

Чтобы вещь действительно хорошо сидела по телу, необходимо зафиксировать все основные параметры при проведении замеров. Полуобхват шеи является одной из ключевых точек для измерения. При помощи измерительной ленты шею огибают по всему объему, после чего соединяют эти значения, получая нужную характеристику.

I полуобхват груди

Полуобхват груди 1 является одним из ключевых параметров, который влияет на результат. Необходимо расположить измерительный инструмент чуть выше самих грудных желез для того, чтобы получить максимально точные результаты измерений.

II полуобхват груди

Это также одна из ключевых мерок. Важно знать, как меряется полуобхват груди второй, по выступающим частям грудных желез. Тогда результаты измерений записываются в соответствующую таблицу.

Существует также полуобхват груди 4, который учитывает некоторые другие параметры груди. Они необходимы для того, чтобы получить максимально точные мерки для шитья одежды.

Полуобхват талии

Процесс, как мерить полуобхват талии, является максимально простым, поэтому никакого труда не составляет. Необходимо провести измерительную ленту по самой узкой части корпуса. После этого результаты также записываются в измерительную таблицу.

Полуобхват бедер

Процесс, как найти полуобхват бедер, также довольно простой. Необходимо проводить замеры в зоне бедер и максимально выступающей точки ягодиц. Обычно расстояние этого параметра находится приблизительно в двадцати сантиметрах от талии. Далее полученные значения соединяют для получения и фиксации точного результата.

Длина рукава

Этот параметр начинают рассчитывать от места, где рука соединяется с корпусом до кисти. При этом следует обратить внимание на то, что локоть должен быть слегка расслаблен и согнут, чтобы результаты были максимально точными и правдивыми. После этого результаты записывают в расчетную таблицу.

Длина спинки

Длина спины проходит начиная с шейных позвонков до талии. Нужно выбрать самый выступающий позвонок, от которого начинается линия измерения. После этого остается зафиксировать полученные результаты.

Длина изделия

Замеры длины всего изделия проводятся также от самого выступающего позвонка до той длины, которая необходима. После этого результаты фиксируются для дальнейшей работы с ними.

Ширина спинки

Это один из самых непростых параметров. Его начинают измерять между лопаток до того места, где рука крепится к туловищу.

Длина плеча

Еще одна мерка, которая может использоваться в некоторых случаях для того, чтобы изделия максимально точно лежало по телу. Для этого необходимо провести замеры от начала шеи до соединения руки с корпусом.

Охват руки

Для этого достаточно измерить охват вокруг руки. Замер проводится по самой толстой части руки для того, чтобы изделие свободно лежало по вашему туловищу, не сковывая никаких движений.

Длина вытачки

Мерку начинают снимать от наиболее выпуклого позвонка до наиболее высокой точки грудной клетки. Это необходимо для того, чтобы замерить длину изделия. Параметр записывается полностью для получения максимально точных результатов.

Высота плеча косая

Один из параметров, который измеряется между спиной и талией. Этот параметр записывают полностью для того, чтобы было удобнее работать с выкройкой.

Высота плеча полочки косая

Мерку снимают и записывают полностью. Измерение проводится от груди до плеча. Записывать параметр нужно максимально точно.

Чтобы узнать длина талии спереди, необходимо провести процедуру, как найти полуобхват талии. Длина талии измеряется от начала шеи до самой узкой части корпуса. Чтобы получить максимально точный результат, можно проводить замеры через грудь. Этот параметр записывают в виде полуобхвата. Также может потребоваться ширина груди, как измерить полуобхват груди на одежде. Ширина груди измеряется между грудными железами по максимально выпуклым точкам. Результаты используются для шитья разных видов одежды.

Эти действия сможет выполнить даже новичок, если соблюдать все основные правила. Также нужно учесть охват запястья, который измеряется вокруг линии запястья. Это касается исключительно верхней одежды.

Теперь вы знаете, что означает полуобхват талии и других мерок. Это основные параметры, которые необходимы для того, чтобы правильно пошить идеально сидящую ведь. Соблюдая простые правила и рекомендации, у вас получится достичь намного лучшего результата в соответствии с индивидуальными потребностями.

Как обхват бедер измерить? Видео

Гардероб

Содержание статьи:

• Сантиметровая лента
• Мерки для выкройки
• Данные таблицы

Измерить бедра

Фото

Shutterstock

Сантиметровая лента или просто тесьма

Чтобы правильно снять мерки, лучше всего пользоваться специальной гибкой лентой с делениями, которую можно купить в любом магазине, где продают товары для рукоделия. Если мерка нужна срочно, а бежать в галантерейный отдел времени нет – ну что ж, придется обойтись обычной тесьмой или даже толстой ниткой. При измерениях сантиметровой лентой важно следить, чтобы она не перекручивалась. Итак, приложите нулевую отметку к самой выпуклой части бедра. Проложите ленту по самым выступающим точкам ягодиц ко второму бедру, затем через нижнюю часть живота к начальной точке. Результат посмотрите на той же стороне ленты, на которой находится нулевая отметка.

Снимать мерки удобнее с помощником. Это дает более точный результат, поскольку тот, кого измеряют, может стоять свободно, сохраняя ту осанку, к которой он привык

От узелка до узелкаПравильный результат можно получить с помощью обычной тесьмы или длинного шнурка, вместо нулевой отметки сделайте узелок. Затем проложите свой «измерительный прибор» по тем же точкам, что указаны в первом способе. Конечную точку тоже пометьте узелком. Расстояние между отметками измерьте с помощью обычной длинной линейки.

Не следует использовать для снятия мерок эластичную тесьму

Мерки для выкройки

Обычно для построения выкройки требуется несколько мерок. Для юбки вам понадобится еще обхват талии и длина изделия. Обхват талии измеряется в самой узкой части фигуры. Сантиметровая лента проходит параллельно полу. Если вы хотите сшить брюки, нужно знать еще длину бокового шва. Измерьте ее от линии талии (без учета пояса) до предполагаемой длины изделия. Эту мерку не обязательно снимать на себе, можно просто замерить длину идеально сидящих брюк. То же самое касается и длины шагового шва. В этом случае измеряется расстояние от промежности по внутренней части ноги до предполагаемой линии низа.

А что в таблице?

Если вы собрались покупать брюки, одного лишь знания мерок явно недостаточно. Надо еще суметь определить размер, причем в России, Китае и Европе обозначения будут разными. При определении размера брюк учитываются такие мерки, как обхват бедер, обхват талии и длина изделия. Фигуры у людей, конечно, разные, но по швейным стандартам обхвату бедер от 89 до 93 см обычно соответствуют обхват талии в 61–64 см и длина шагового шва 102–105 см. Это российский 44-й размер, который до сих пор применяется и в некоторых бывших союзных республиках. Он соответствует 26-му китайскому и XS по международной классификации. Если говорить о 46-м размере, он же 27-й китайский и S международный, то ему соответствуют следующие мерки:

• обхват бедер – 92–96 см
• обхват талии – 64–68 см
• длина ноги – 103–106 см. Международный размер М – это 28-й китайский и 48-й российский. — обхват бедер – 95–99 см
• обхват талии – 67–71 см
• длина ноги – 104–107 см. Размер L, соответственно, по китайским меркам будет 29-м, а по российским – 50-м. Ему соответствуют: — обхват бедер – 98–102 см
• обхват талии – 70–74 см
• длина ноги – 105–108 см. Размер XL – 30-й китайский и 52-й российский. Это следующие мерки: — обхват бедер – 101–105 см
• обхват талии – 73–77 смдлина ноги – 106–109 см

Также интересно почитать: платье-футляр

gata_agata

Сегодня читают

Торчащее белье и дряблые подмышки: Волочкова пришла в ресторан в таком виде, что хочется отсесть подальше

Селена Гомес превратилась в женщину-шар — ее не узнали даже преданные фанаты

А вы бы и не догадались: 13 русских девичьих имен, которые на других языках звучат неприлично

Волочкова сверкнула «пятой точкой» во время танца — это выступление зрители не смогут забыть

Нам этого не понять: как убирают свой дом турецкие женщины — удивительные факты

21.

355 Измерение талии Стоковые фото, картинки и изображения

Измерительная лента, привязанная к маслу на женской талии, держа обе руки на бедрах. PREMIUM

Молодая женщина в джинсах большого размера и стоящая перед зеркалом. Концепция похуденияPREMIUM

Женщина измеряет тонкую талию после похудения в старых штанах в помещенииPREMIUM

Полная длина изумленной кавказской женщины похудела и в старых штанах, в шоке и закрывая рот ладонью, позируя изолированно на желтом фоне.PREMIUM

Таблица размеров для мужчин, женщин, мальчиков и девочек. силуэт человека спереди. изолированные на белом фоне. vector illustration.PREMIUM

Тучный зрелый мужчина улыбается и держит весы и измерительную ленту на белом фоне. болезненный, судорожный молодой стресс, мышечное удержание. держать поясничную болезнь, болезнь страдать привлекательнымПРЕМИУМ

Толстая женщина с измерительной лентой на линии талии, крупным планомPREMIUM

Обрезанное фото зеленой меры на теле женщины на розовом фонеPREMIUM

Крупный план женщины, измеряющей ее талию измерительной лентой, полная женщина, концепция здоровьяPREMIUM

Портрет смешной азиатки мужчина шокирован и обеспокоен при измерении своего большого живота, концепция проблемы избыточного весаPREMIUM

Стройная женщина, стоящая перед зеркалом, измеряет свою талию рулеткой после похуденияPREMIUM

Молодая взрослая женщина измеряет себя на весах. ПРЕМИУМ

Весы. Напольные весы в ванной и измерительная лента. векторная иллюстрацияPREMIUM

Концепция диеты женщины измеряют талию, используют измерительную ленту с мультяшным плоским стилемPREMIUM

Врач измеряет жировые отложения пациента с ожирениемPREMIUM

Стройная молодая женщина измеряет грудь лентой на белом фонеPREMIUM

Счастливая черная девушка после похудения измеряет тонкую талию с помощью лента стоит возле зеркала дома. концепция похудения. селективный фокусPREMIUM

Желтая рулетка обвивает очертания женщины значок стройного телаPREMIUM

Мужчина в больших брюках в концепции похуденияPREMIUM

Крупный план женщины, измеряющей свое стройное тело на белом фоне. Эскиз свернутой рулетки. измерительная лента. атрибут швейного ремесла, оборудование для пошивочной мастерской. диета, символ потери веса. инструмент для измерения длины, размера. профессиональный портновский инструментPREMIUM

Полная длина веселой молодой симпатичной спортсменки, стоящей на весах, изолированных на фиолетовом фоне, держащей измерительную ленту вокруг талииPREMIUM

Концепция диеты крупным планом женщин, измеряющих окружность талии. PREMIUM

Молодая стройная женщина и толстый жирный живот женщины в розовом брюки. Здравоохранение и концепция женского диетического образа жизни для уменьшения живота и формирования здоровой мышцы живота. ПРЕМИУМ

Зрелый мужчина в повседневной одежде измеряет талию лентой на белом фоне. ПРЕМИУМ

Концепция похудения с весами и рулеткой. ПРЕМИУМ

Мужчина измеряет свой толстый живот сантиметровой лентой. на сером фонеPREMIUM

Мужчина в широких штанах в концепции похуденияPREMIUM

Диета для похудения. Обрезанный вид африканской американки с миской фруктов, овощей и измерительной лентой в огромных джинсах на светлом фоне. молодая чернокожая леди добивается успеха в похудении. ПРЕМИУМ

Ручной рисунок, эскиз иллюстрации измерительной ленты. ПРЕМИУМ 9.0003

Красивая стройная азиатская женщина крупным планом, измеряющая ленту, тонкая талия, униформа, фитнес, изолированный белый фон, азиатская девушка, потеря веса для диеты с упражнениями и тренировками, благополучие и здоровый уход за телом. ПРЕМИУМ

Потеря веса. улыбающаяся черная девушка измеряет свою талию лентой после диеты. свободное пространствоPREMIUM

Значок линии похудения, фитнес и тело, знак талии, векторная графика, линейный узор на белом фоне, eps 10.PREMIUM

Спортивная женщина и мера вокруг ее тела дома.PREMIUM

Толстая и шокированная женщина 2PREMIUM

Желтая измерительная лента, изолированная на черном фоне.PREMIUM

Толстый взрослый мужчина измеряет свой живот измерительной лентой, изолированной на белом фоне. с желтой мерной лентой на талииPREMIUM

Радостная девушка демонстрирует свое стройное тело после тренировкиPREMIUM

Мужчина в больших брюках в концепции похуденияPREMIUM

Молодая и стройная женщина в джинсовых шортах держит в руке мерную желтую ленту на бедрах на пляже. концепция детоксикации и диетыPREMIUM

Теги размера и измерения идеально подходят для линейных иконок. параметры для изготовленной на заказ одежды, настраиваемые символы контура тонкой линии. изолированные векторные иллюстрации. редактируемый штрихPREMIUM

Концепция иконки линии похудения. похудеть векторная линейная иллюстрация, знак, символPREMIUM

Женщина берет весы и показывает что-то на синем и розовом фонеPREMIUM

Толстые и худые мультяшные женщины измеряют свою талию. ПРЕМИУМ

Логотип программы похудения (изолированный значок) — нарисованный женский силуэт со сравнением толстого и стройного тела и измерительной лентой вокруг. ПРЕМИУМ

Молодая брюнетка, стройная женщина в черном топе и белых трусиках измерительная лента. PREMIUM

Векторная иллюстрация мужчины, женщины и мальчика в полный рост с линиями измерения параметров тела. замеры мужских, женских и детских размеров. измерения и пропорции человеческого тела. плоский дизайн.ПРЕМИУМ

Женщина с мерками на сером фоне .PREMIUM

Крупным планом отражение женщины в зеркале, измеряющая живот.PREMIUM

Женщина в черном топе и белых трусиках с белой сантиметровой лентой на белом фоне. концепция здорового образа жизни. диета.PREMIUM

Спортивная женщина измеряет вес и талию на розовом фонеPREMIUM

Зеленая рулетка на ярком светло-зеленом фонеPREMIUM

Потеря веса, стройное тело, концепция здорового образа жизни. подтянутая фитнес-девушка измеряет талию сантиметровой лентой на синемPREMIUM

Ванные весы и измерительная лента на белом фоне, вид сверху. PREMIUM

Женщина измеряет бедро сантиметровой лентойPREMIUM

Стройная женщина измеряет талию мерной лентой. PREMIUM

Концепция избыточного веса и потери веса. женщина измеряет себя рулеткой в ​​спальне. смотрит на себя в зеркало. PREMIUM

Потеря веса молодой женщины идеальная форма телаPREMIUM

Азиатская женщина с избыточным весом измеряет талию перед потерей веса в студии, снятой на ярко-сером фоне, проблемы со здоровьем и избыточный вес, концепция диетыPREMIUM

Мужчина в больших брюках в концепции похуденияPREMIUM

Диета, здоровье, уход, измерения, концепция тела. молодая стройная женщина или девушка мультипликационный персонаж измеряет талию для проверки обхвата. похудение калорий после диеты и иллюстрации здорового образа жизни.PREMIUM

Весы для ванной и измерительная лента на белом фоне, вид сверху лента знак векторная графика, линейный узор на белом фоне, eps 10.PREMIUM

Весы для ванной и измерительная лента на белом фоне, вид сверху. ПРЕМИУМ

Красивая молодая азиатская женщина с рулеткой, идеальная стройная потеря веса перед зеркалом, люди ведут образ жизни дома утром. ПРЕМИУМ

Молодая женщина в джинсах большого размера стоит перед зеркалом.потеря веса.PREMIUM

Концепция здоровья рулетки, также показывающая увеличение весаPREMIUM

Человек в концепции диеты с большими джинсамиPREMIUM

Человек в больших штанах в концепции потери весаPREMIUM

Таблица измерений параметров тела для отслеживания влияния спорта и диеты. пустой макет таблицы потери веса. запись измерений груди, талии, бедер, рук, бедер. vector illustration.PREMIUM

Силуэты мужчины, женщины и мальчика в полный рост с линиями измерения параметров тела. замеры мужских, женских и детских размеров. размеры и пропорции человеческого тела. PREMIUM

Женщина измеряет живот или талию желтой сантиметровой лентой. концепция диеты, нездорового образа жизни, избыточного веса и ожиренияPREMIUM

Спортивная здоровая женщина, держащая красное яблоко на белом фоне стеныPREMIUM

Мужчина в больших штанах в концепции похуденияPREMIUM

Мужчина в больших штанах в концепции похуденияPREMIUM

Блондинка кавказской женщины в спортивной одежде измеряет талию лентой в уютном коридореPREMIUM

Азиатская женщина измеряет размер своей талии рулеткойPREMIUM

Мужчина сидит на диете в огромных джинсахPREMIUM

Диаграмма измерения женского тела. схема измерения человеческого тела для пошива одежды. женская фигура: вид спереди и сзади. шаблон для диеты, фитнеса. вектор.ПРЕМИУМ

Сантиметр портновский и спортивный для измерения ПРЕМИУМ

Размеры женской фигуры: грудь, талия, бедра. стиль линии векторных иконокPREMIUM

Лента веса тела, желтая полоса с черными отметинами setPREMIUM

Стройная женщина, стоящая перед зеркалом, измеряет свою талию рулеткой после похуденияPREMIUM

Сантиметр — это инструмент для портного, модельера или швея. сантиметр лежит на куске черной тканиPREMIUM

Молодой бизнесмен в гостях у старого портного-мужчиныPREMIUM

Концепция похудения и похудения. ПРЕМИУМ

Свернутая желтая сантиметровая лента на белом фоне. ПРЕМИУМ

Диаграмма измерения женского тела. схема измерения человеческого тела для пошива одежды. женская фигура: вид спереди и сзади. шаблон для диеты, фитнеса. vector.PREMIUM

Ножницы отрезают рулетку, цветной эскиз, гравировка векторной иллюстрации. дизайн печати одежды на футболках. имитация скретч-борда. черно-белое рисованное изображение. ПРЕМИУМ

Стройная молодая женщина измеряет свою тонкую талию сантиметровой рулеткой, изолированной на белом фоне. спортивная женщина, стройная фигура, образ жизни, мотивация, тренировка. ПРЕМИУМ

Концепция похудения с напольными весами и рулеткойPREMIUM

Концепция похудения с напольными весами и рулеткойPREMIUM

Концепция похудения, стройная женщина измеряет тонкую талию на синем фоне. концепция здорового образа жизниPREMIUM

Спортивная спортсменка сидит на диете в студии. Спортивная спортсменка сидит на диете, изолированная на сером фоне0001

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Почему важен размер талии
• Соотношение талии и бедер в сравнении с индексом массы тела
• Как измерить соотношение талии и бедер
• Как использовать соотношение талии и бедер -Соотношение бедер для улучшения вашего здоровья
• Предотвращение высокого соотношения талии и бедер

Соотношение талии и бедер сравнивается с размером талии и бедрами. Более высокие коэффициенты могут означать, что у вас больше жира вокруг талии. Это может привести к более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Почему важен размер талии

Слишком большой вес на талии может вызвать проблемы со здоровьем. Ваше здоровье зависит от того, где вы храните жир, даже если у вас нормальный вес или нормальный индекс массы тела (ИМТ).

Абдоминальное ожирение. Слишком много жира вокруг талии называется абдоминальным ожирением. Этот жир называется висцеральным жиром, потому что он окружает печень и другие органы.

Висцеральный жир посылает в организм гормоны, жирные кислоты и другие химические вещества, вызывающие воспаление. Это приводит к повышению уровня холестерина, артериального давления и уровня глюкозы в крови. Это также приводит к повышению уровня триглицеридов, типа жира, в крови.

Жир вокруг талии повышает вероятность возникновения других проблем со здоровьем, в том числе:

• Заболевания сердца
• Рак
• Инсульт
• Диабет 2 типа скорее всего, у него слишком много жира вокруг талии. Женщины чаще имеют жир вокруг бедер и бедер.

  Соотношение талии и бедер в сравнении с индексом массы тела

  Соотношение талии и бедер сравнивает размер талии с размером бедер. Напротив, ваш индекс массы тела измеряет ваш вес в зависимости от вашего роста.

  Что лучше? Соотношение талии и бедер может дать вам лучшее представление о вашем здоровье, чем вес или ИМТ. Вы можете иметь здоровый вес, но иметь слишком много жира в области живота. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ваша талия должна быть меньше, чем ваши бедра, независимо от вашего веса или ИМТ.

  Как измерить соотношение талии и бедер

  Ваш врач может измерить соотношение талии и бедер, или вы можете найти его самостоятельно. Вот как.

  Измерьте в самой маленькой точке. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии в самом узком месте, обычно вокруг пупка. Это окружность вашей талии. Запишите номер.

  Измерьте свои бедра. Затем оберните сантиметровую ленту вокруг бедер в самой широкой части. Это окружность вашего бедра. Запишите номер.

  Разделить. Используйте калькулятор, чтобы разделить размер талии на размер бедер. Это соотношение вашей талии к бедрам.

  Запишите свой коэффициент. ВОЗ определяет абдоминальное ожирение у мужчин как соотношение талии и бедер не менее 0,90. Для женщин это соотношение 0,85 и более. Соотношение выше 1,0 для любого пола означает гораздо более высокую вероятность проблем со здоровьем.

  Как использовать соотношение талии и бедер для улучшения здоровья

  Если ваше соотношение находится на высоком уровне, попробуйте эти советы, чтобы снизить его:‌

  Будьте более активны. Большинство людей со слишком большим количеством жира на талии или с избыточным весом потребляют больше калорий или энергии, чем используют. Без достаточной активности ваше тело откладывает энергию в виде жира. Самый простой способ похудеть и уменьшить соотношение талии и бедер — меньше есть и быть более активным.

  Больше активности в течение дня может помочь вам израсходовать часть энергии, которую вы получаете из пищи. Старайтесь уделять в общей сложности 150 минут умеренной активности каждую неделю. Moderate-интенсивность Упражнения могут включать в себя:

  • езда на велосипеде
  • Dancing
  • Brisk Halling
  • . Сбалансированная диета может помочь вам уменьшить объем талии. Попробуйте включить:
    • Не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день
    • Цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
    • Некоторые молочные продукты или молочные заменители
    • Ненасыщенные масла и спреды
    • 6–8 стаканов жидкости мясо, яйца или другие белки
    • Меньше сладких напитков и больше воды
    • Меньше продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара

    Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы составить план питания, который поможет вам безопасно похудеть.

    Предотвращение высокого соотношения талии и бедер

    Иногда состояние здоровья может привести к увеличению веса вокруг талии.