Методика по снятию мерок для мужских рубашек

Во всех пунктах измерительная лента должна прилегать плотно, но без натяжения!

                                                     1) Рост

                                                     Рост можно измерить даже в домашних условиях, встав спиной к стене и сделав отметку над макушкой головы.   

2) Длина рубашки

Измеряется от основания шеи (место, где начинается воротник) до необходимой точки снизу. Если рубашка будет носиться в заправленном виде, то длина должна быть не менее, чем половина роста минус 10 см.

3) Обхват шеи 

Измерения проводятся по основанию шеи в том месте, где будет проходить стойка воротника. Если сорочка будет часто застёгиваться на верхнюю пуговицу, то рекомендуется прибавить к полученному значению 1-1,5 см для комфорта, чтобы воротник не давил на шею.

4) Ширина плеч

 Измеряют между плечевыми точками через выступ седьмого шейного позвонка. Плечевая точка — точка, где заканчивается плечо (плечевой скат) и начинается рука (где втачивается рукав). 

5) Обхват груди

Измерения проводятся по самой объемной части грудной клетки, руки при этом  должны быть опущены вниз.

6) Обхват талии

Измерения проводятся в самом широком месте талии.

7) Обхват бёдер

Измерения производятся по наиболее выступающим точкам живота спереди и ягодиц сзади.

8) Обхват бицепса

Измерение производится по наиболее широкой части бицепса в расслабленном состоянии руки.

9) Обхват запястья

Измерения производятся по обхвату в районе косточки на запястье. Если Вам необходимо увеличить манжет на одной руке для комфортного размещения часов, то оставьте данное пожелание в комментариях к заказу.

10) Длина рукава

Измерения производятся от седьмого шейного позвонка по наружной поверхности плеча и предплечья до уровня желаемой длины рукава при опущенной руке. Рука должна быть немного согнута в локте. Обязательно укажите свой рост при создании заказа, так как этот параметр важен при определении длины рукава на производстве.

Если у вас возникнет затруднение со съемом мерок, вы может обратиться в любой наш фирменный магазин, где вам помогут.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. ИЗМЕРЕНИЕ ОБХВАТНЫХ РАЗМЕРОВ И КОЖНО-ЖИРОВЫХ СКЛАДОК ТЕЛА

ИЗМЕРЕНИЕ ОБХВАТНЫХ РАЗМЕРОВ

И КОЖНО-ЖИРОВЫХ СКЛАДОК ТЕЛА

Тест № 1. Измерение обхватных размеров тела

Обхватные размеры измеряются сантиметровой лентой, которая располагается параллельно полу, плотно прилегая к телу, но не стягивая его.

1. Обхват запястья: сантиметровая лента туго стягивает запястье под косточками.

2. Окружность грудной клетки над грудью.

3. Окружность грудной клетки под грудью: Сзади сантиметровая лента проходит под нижними углами лопаток при измерении обеих величин (пункт 2 и 3).

4. Окружность шеи: измеряется по середине шеи.

5. Окружность плеча: измеряется в верхней трети плеча в самом широком месте бицепса.

6. Окружность дистального отдела плеча: сантиметровая лента накладывается непосредственно над локтем.

7. Окружность предплечья: самое широкое место в верхней трети предплечья.

8. Окружность дистального отдела предплечья: сантиметровая лента накладывается на нижний конец предплечья над косточками.

9. Окружность талии

10. Окружность таза: сантиметровая лента проходит по высшим точкам ягодиц, через вертелы по лобку.

11. Окружность проксимального отдела бедра: ноги становятся на ширину плеч, сантиметровая лента проходит под ягодичной складкой.

12. Окружность дистального отдела бедра: измеряется непосредственно над коленом.

13. Окружность голени: измеряется в самом широком месте голени.

14. Окружность дистального отдела голени: сантиметровая лента туго стягивает голень над ложыжками.

Тест № 2. Измерение кожно-жировых складок тела.

Двумя пальцами левой руки (большим и указательным или средним) захватывается кожа вместе с подкожно-жировой тканью (но без мышц), причем на туловище и на бедре пальцы ставятся на расстоянии 5 см друг от друга, а на руках и голени – 2-3 см; затем пальцы сдвигаются, и формируется кожно-жировая складка. Пальцы левой руки распологаются сверху, а правая рука с калипером или штангенциркулем – снизу.

15. На кисти: над третьей пястной костью ближе к пальцу.

16. На предплечье: при согнутой в локте руке в верхней трети на внутренней стороне предплечья кнаружи от средней линии измеряется вертикальная складка.

17. На плече спереди: на уровне измерения окружности плеча ближе к внутренней поверхности измеряется вертикальная складка.

18. На плече сзади: на уровне измерения окружности плеча ближе к внутренней поверхности измеряется вертикальная складка.

19. На спине под нижним углом лопатки: складка измеряется в косом направлении.

20. На спине на линии талии: справа от позвоночника измеряется вертикальная складка.

21. На животе: на 3 см ниже пупка по средней линии измеряется вертикальная складка.

22. На талии справа от средней линии живота измеряется вертикальная складка.

23. На боку чуть выше талии измеряется косая складка

24. На бедре спереди: чуть ниже уровня измерения обхвата по средней линии бедра в положении сидя (либо поставив ногу на стул) измеряется вертикальная складка.

25. На голени: над икроножной мышцей в верхней трети на середине задней поверхности измеряется вертикальная складка.

26. На бедре сзади на уровне измерения обхвата по средней линии бедра измеряется вертикальная складка.

27. На бедре внутри: в положении сидя (либо поставив ногу на стул) в верхней трети бедра измеряется вертикальная складка.

28. На бедре сбоку: на уровне измерения обхвата (в области «галифе») измеряется вертикальная складка.

При анализе результатов тестирования необходимо знать также вес тела.

Средняя ширина плеч и окружность (мужчины и женщины)

Если вам интересно узнать среднюю ширину плеч для мужчин, женщин, детей и подростков, то эта статья для вас.

Опираясь на американские, европейские и азиатские антропометрические данные, полученные при обследовании тысяч участников, мы решили определить средний размер плеча к плечу для людей разного возраста, расы, а также для мужчин и женщин.

В нашем как измерить плечи 9В разделе 0010 мы также покажем вам 3 различных способа измерения плеч, чтобы вы могли понять свой тип телосложения и отслеживать свой прогресс в фитнесе.

Справочные руководства по измерениям :

• Средний рост мужчины
• Средний рост женщин
• Средний размер шеи мужчины
• Средний размер талии у американских мужчин
• Средний размер бедер
• Средняя окружность запястья
• Средняя окружность груди у мужчины
• Средний размер предплечья
• Средний размер бицепса мужчины
• Средний размер икр у мужчин
• Средний размер мужского квадрицепса

Какая средняя ширина плеч у мужчин?

Какая средняя ширина плеч у мужчин? Согласно американским антропометрическим данным Национального обследования здоровья и питания Центров по контролю и профилактике заболеваний, средняя ширина плеч у мужчин составляет 16,2 дюйма или 41,1 см.

Эти данные основаны на измерениях 7 476 мужчин США в возрасте 20 лет и старше. ^[1] Исследователи измерили биакромиальную ширину (расстояние между каждым акромиональным отростком на лопатке) участников с помощью большого скользящего костного штангенциркуля.

Вот разбивка ширины плеч среднего мужчины по возрастным группам.

Мужчины в возрасте 20–29 и 30–39 лет имели среднюю ширину плеч 16,3 дюйма или 41,4 см.

Мужчины в возрасте 40-49 лет имели такую ​​же среднюю длину плеч, как и их более молодые коллеги (41,3 см или 16,3 дюйма).

Средняя ширина плеч мужчины в возрасте 50-59 лет составляет 16,1 дюйма или 41 см. Для мужчин в возрасте 60-69 лет средний размер плеч немного меньше и составляет 15,9 дюйма или 40,5 см.

Наконец, средний размах плеч для мужчин в возрасте 70-79 лет составляет 15,6 дюймов или 39,7 см, а для мужчин в возрасте 80+ средний размер плеч составляет 15,4 дюймов или 39 см.

Кстати, не похоже, чтобы ваша раса или этническая принадлежность в какой-либо существенной степени влияли на ширину ваших плеч. У чернокожих, белых и латиноамериканцев плечи были очень похожими.

Другие исследования показывают, что у молодых китайских мужчин средний размер плеч составляет 16,7 дюйма, что соответствует среднему показателю в США. ^[2]

Тем не менее, неясно, использовали ли авторы этого конкретного исследования биакромиальную ширину или они измеряли ширину плеч сзади с помощью ленты, что привело бы к большему измерению.

Какая средняя ширина плеч у женщин?

Какова средняя ширина плеч у женщин? Согласно антропометрическим справочным данным, предоставленным Центром по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), в котором измерялась биакромиальная ширина 8 411 женщин, средняя ширина плеч у женщин составляет 14,4 дюйма или 36,7 см.

Приведенные выше данные основаны на данных обо всех женщинах в возрасте 20 лет и старше. Вот разбивка ширины плеч средней женщины по возрасту для дальнейшего уточнения.

У женщин в возрасте 20–29 лет ширина плеча составляла 14,5 дюймов или 36,9 см, тогда как у женщин в возрасте 30–39 лет ширина плеча была чуть больше — 14,6 дюйма или 37 см.

Средняя ширина плеч у женщин 40-49 и 50-59 лет составляет 14,5 дюймов или 36,9 см.

Средняя ширина плеч женщины в возрасте 60-69 летсоставляет 14,3 дюйма или 36,4 см. Для женщин в возрасте 70-79 лет нормальная ширина плеч оказалась равной 14,1 дюйма или 35,7 см.

Наконец, женщины в возрасте 80+ имели среднюю ширину плеч 13,7 дюймов или 34,8 см.

Какая средняя ширина плеч у детей?

Как и следовало ожидать, средняя ширина плеч у детей и подростков сильно зависит от возраста и пола участника.

Например, 5-летние мальчики и девочки имеют среднюю ширину плеч 90,8 дюйма или 25 см.

Тем не менее, 16-летние мужчины имеют значительно большее расстояние между плечами (15,7 дюйма или 39,9 см), чем их сверстницы (14,4 дюйма или 36,7 см).

Интересно отметить, что средний размер плеч у женщин не увеличивается на сколько-нибудь значительную величину после 14 лет. С другой стороны, у мужчин того же возраста ширина плеч увеличивается до 17 или 18 лет.

Таким образом, данные хорошо подчеркивают различные модели роста подростков мужского и женского пола. Для получения дополнительной информации см. приведенную ниже таблицу размеров ширины плеч — в ней указаны средние размеры плеч для детей и подростков в возрасте от 3 до 19 лет..

Насколько широки ваши плечи?

• 10-дюймовые плечи
• 12-дюймовые плечи
• 13-дюймовые плечи
• 14-дюймовые плечи
• 15-дюймовые плечи
• 16-дюймовые плечи
• 17-дюймовые плечи
• 18-дюймовые плечи
• 19-дюймовые плечи
• 20-дюймовые плечи
• Плечи 21 дюйм
• 22-дюймовые плечи
• 23-дюймовые плечи
• 24-дюймовые плечи
• 25-дюймовые плечи
• 30-дюймовые плечи

Какая средняя ширина плеч в Великобритании?

Какова средняя ширина плеч в Великобритании? Согласно антропометрическим данным за 2005 год, опубликованным Управлением здравоохранения и безопасности (HSE), средняя ширина плеч для человека, живущего в Соединенном Королевстве, составляет 19,2 дюйма или 48,8 см. ^[3]

Хотя эти антропометрические данные остаются одними из самых качественных, когда-либо произведенных в Соединенном Королевстве (конечно, с точки зрения разнообразия проводимых антропометрических измерений), необходимо сделать несколько предостережений.

Во-первых, поскольку данные были взяты у британцев , которые работают на высоте (например, строители, спасатели, водители грузовиков), подавляющее большинство участников были мужчинами, и это, безусловно, отражено в 19,2-дюймовом плече к измерение плеча.

Кроме того, была измерена биакромиальная ширина участников , когда они были в рабочей одежде . Как вы можете видеть на странице 44 отчета, эта одежда имеет тенденцию быть громоздкой и имеет набивка вокруг плеч , которая может увеличить ширину плеч на 2-3 дюйма.

По этой причине эти измерения ширины плеч нельзя напрямую сравнивать с американскими измерениями, перечисленными выше, или считать их репрезентативными для большинства британских женщин .

Тем не менее, приведенные ранее антропометрические данные США, вероятно, также будут весьма репрезентативными для британского населения.

Действительно, если вычесть рекомендуемые 2-3 дюйма из данных о ширине плеч в Великобритании (для учета громоздкой одежды), измерения ширины плеч в Великобритании и США практически идентичны.

Какая средняя ширина плеч у подростков?

Какая средняя ширина плеч у подростков? Это зависит от возраста подростка, но в целом средняя ширина плеч у подростков мужского пола составляет от 14,1 до 16,1 дюймов. Для девочек-подростков средняя длина плеч составляет от 14 до 14,3 дюймов.

Вот более подробная разбивка по возрастным группам.

Для 14-летних нормальная ширина плеч составляет 14,8 дюйма для мужчин и 14,2 дюйма для женщин.

Для 15-летних средняя длина плеча составляет 15,3 дюйма для мальчиков и 14,3 дюйма для девочек.

Для 16-летних средние размеры плеч составляют 15,7 дюймов для мальчиков и 14,4 дюймов для девочек.

Для 17-летних средняя ширина плеч составляет 16,1 дюйма для мальчиков и 14,4 дюйма для девочек.

Для 18-летних среднее значение ширины плеча составляет 16,1 дюйма для мужчин и 14,4 дюйма для женщин.

Наконец, для 19-летних нормальный размер плеч составляет 16,1 дюйма для мужчин, а нормальная ширина плеч для женщин составляет 14,3 дюйма для женщин того же возраста.

Какая средняя окружность плеча у мужчин?

Какая средняя окружность плеча у мужчин? Согласно антропометрическим данным, опубликованным Натикским солдатским научно-исследовательским и инженерным центром армии США, средняя окружность плеча мужчины составляет 46,25 дюйма или 117,5 см. ^[4]

Хотя эти данные основаны на измерениях солдат, которые, как правило, имеют лучшую физическую форму, чем в среднем, на основе наших собственных данных, размер 46 дюймов довольно репрезентативен для более широкого мужского населения.

Действительно, мы обнаружили, что у большинства взрослых мужчин окружность плеча составляет от 43 дюймов в нижней части до 50 дюймов в верхней части. Кроме того, окружность плеч имеет тенденцию к увеличению по отношению к росту; у более высоких мужчин плечи обычно шире, чем у более низких мужчин.

Какая средняя окружность плеча у женщин?

Какая средняя окружность женского плеча? Согласно данным исследования 2016 года, опубликованного в журнале PLOS ONE, средняя окружность плеч взрослых женщин составляет 39,4 дюйма или 100 см. ^[5]

Хотя в этом исследовании изучались пациенты с нервной анорексией, авторы также зафиксировали средний обхват плеча (окружность плеча) здоровых людей из контрольной группы .

Здоровые участники женского пола, у которых средняя окружность плеча составляла 39,4 дюйма, обычно были около 21 года, ростом 5 футов 7 дюймов и имели ИМТ 20–21.

Поскольку эта группа женщин была выше среднего, вполне вероятно, что есть много женщин с окружностью плеча менее 39 дюймов.

Точно так же некоторые женщины от природы имеют более широкие плечи, чем другие (либо из-за их костной структуры, уровня мышечной массы, либо из-за того и другого), что приводит к тому, что их окружность плеч выше средней для женщин.

Сравните окружность плеча :

• Плечи 40 дюймов
• Плечи 41 дюйм
• 42-дюймовые плечи
• 43-дюймовые плечи
• 44-дюймовые плечи
• 45-дюймовые плечи
• 46-дюймовые плечи
• 47-дюймовые плечи
• 48-дюймовые плечи
• 49-дюймовые плечи
• 50-дюймовые плечи
• Плечи 51 дюйм
• Плечи 52 дюйма
• 55-дюймовые плечи
• Плечи 60 дюймов

Таблица размеров ширины плеч

Мы создали таблицу размеров ширины плеч для мужчин, женщин, а также детей и подростков, чтобы вы могли увидеть, как возраст и пол влияют на ширину плеч.

Таблица размеров мужской ширины плеч

Как видно из этой таблицы размеров мужских плеч, у мужчин в возрасте от 20 до 49 лет самая высокая ширина плеч (16,3 дюйма).

Мужчина средних лет (50-59 лет) имеет типичную ширину плеч 16,1 дюйма, что немного меньше, чем у его более молодых коллег.

У мужчин в возрасте 60–69 лет в среднем ширина плеч составляла 15,9 дюйма, тогда как у мужчин в возрасте 70–79 лет ширина плеч составляла 15,6 дюйма. Наконец, мужчины в возрасте 80+ имели размер плеча 15,4 дюйма.

Есть две причины почему у пожилых мужчин плечи более узкие, чем у молодых. Во-первых, кости ключиц пожилых мужчин могут немного уменьшиться из-за возраста. ^[6]

С другой стороны, пожилые мужчины, возможно, всегда имели одинаковый размер плеча на протяжении всей своей жизни.

Возможно, в настоящее время молодые мужчины, как правило, на выше и имеют на большую костную структуру , чем пожилые мужчины (их бабушки и дедушки) из-за факторов окружающей среды , таких как доступ к более высоким качественные продукты.

Таблица размеров ширины плеч для женщин

На приведенной выше таблице размеров ширины плеч для женщин видно, что ширина плеч женщин очень одинакова во всех возрастных группах.

Например, женщины 20-29 лет, 40-49 лет, и 50-59 все имели размер плеча к плечу 14,5 дюймов.

У женщин в возрасте 30–39 лет размах плеч составлял 14,6 дюйма, тогда как у женщин в возрасте 60–69 лет средняя длина плеч составляла 14,3 дюйма.

Пожилые женщины, как правило, имеют несколько более узкую ширину плеч, чем молодые женщины. Например, у женщин в возрасте 70–79 лет плечи были 14,1 дюйма, а у женщин в возрасте 80+ — 13,7 дюйма.

Эти различия могут быть связаны с возрастной усадкой костей, и это вполне может быть фактором. Но, как упоминалось выше в отношении ширины плеч мужчин, различия в ширине плеч женщин, вероятно, связаны с более молодыми поколениями, имеющими более крупную костную структуру в целом. Современные женщины обычно выше.

Таблица размеров плеч детей и подростков мужского пола

Таблица размеров плеч детей и подростков особенно интересна по нескольким причинам.

Во-первых, до 14 лет вы можете видеть, что у мужчин и женщин практически одинаковых измерения ширины плеч , что указывает на то, что мальчики действительно начинают расширяться примерно в 14 лет, что, наоборот, является возрастом, в котором подростковый возраст девочки перестают набирать значительную длину плеч.

Таблица размеров плеч для детей и подростков женского пола

В частности, для девочек-подростков после 14 лет длина плеч у женщин увеличивается незначительно (от 14,2 до 14,4 дюймов).

С другой стороны, у мужчин ширина плеч в 13 лет увеличивается с 14,1 дюйма до 16,1 дюйма в 17 лет, то есть на два дюйма больше, чем на 0,2 дюйма, как у женщин.

Эти данные идеально согласуются с результатами исследований, показывающих, когда мальчики и девочки достигают максимального размера плеч. ^[7]

Как измерить плечи (3 способа)

Обучение тому, как измерить плечи поможет вам определить ширину ключиц, длину плеч и обхват плеч.

Каждый из 3 методов измерения подробно описан ниже, и вы точно узнаете, когда лучше всего использовать каждый метод.

Как измерить ширину плеч (биакромиальную ширину)

Биакромиальная ширина — наиболее часто используемый метод измерения плеч в научных исследованиях и при сборе антропометрических данных.

Ширина плеч относится к расстоянию (измеренному по прямой линии) между акромией (костными частями на концах плеч).

Таким образом, биакромиальная ширина учитывает вашу структуру кости (ширину ключицы) и , а не мускулистость ваших плеч.

Биакромиальная ширина является одним из двух измерений ширины плеч и лучше всего измеряется с помощью большого костного штангенциркуля (также называемого антропометром для больших костей ).

Можно измерить размах плеч с помощью рулетки, если вы просто хотите получить приблизительное представление о ширине своих плеч. Однако для серьезных исследований и исследований следует использовать профессиональное антропометрическое оборудование.

Как измерить длину плеч (размер плеч)

Если вы хотите узнать как измерить ширину плеч для одежды, этот вариант для вас. Длина плеч зависит от ширины ключицы и размера верхней части спины.

Вам понадобится рулетка и еще один человек, чтобы точно измерить ширину плеч.

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Попросите кого-нибудь измерить рулеткой вашу верхнюю часть спины (от плеча к плечу).
3. Во время измерения изогните ленту немного вверх, чтобы учесть размер верхней части спины.
4. Поместите концы рулетки там, где плечо встречается с рукой и начинает изгибаться вниз.
5. Запишите свои измерения ширины плеч.

Как измерить окружность плеч

Если вы хотите узнать, как измерить плечи, чтобы оценить свою физическую форму или прогресс в снижении веса, измерение окружности плеч — лучший выбор, поскольку он учитывает структуру костей, мышечную массу и накопление жировой ткани.

Вот как измерить окружность плеча с помощью рулетки.

1. Встаньте прямо, руки по бокам. Не позволяйте плечам округляться вперед.
2. Попросите кого-нибудь обернуть рулеткой самую широкую часть ваших плеч (измеряйте дельтовидную мышцу, а не плечи).
3. Убедитесь, что лента прямая.
4. Потяните рулетку так, чтобы ее концы перекрывались.
5. Число, при котором концы перекрываются, является измерением окружности вашего плеча.

Как измерить плечи без рулетки

Теперь, когда мы рассмотрели 3 способа измерения плеч (ширина по ключицам, ширина плеч по спине, окружность плеч), пора научиться как измерить плечи без рулетки .

Первый вариант — взять ручку и встать у стены. Затем потянитесь налево и отметьте, где конец вашего плеча встречается со стеной. Сделайте то же самое для правой стороны.

Этот вариант несовершенен, потому что он не измеряет строго ширину плеч с точки зрения костной структуры или ширины плеч сзади. Кроме того, вам нужно отметить свою стену , что не всем нравится.

Другой вариант — найти гибкий материал, например веревку, и использовать его для измерения окружности плеча .

Вы просто обматываете веревку вокруг самой широкой части плеч, а затем ручкой отмечаете, где встречаются два конца. Затем вы просто измеряете между этими двумя точками линейкой, чтобы получить окружность плеча.

Как измерить плечи для бодибилдинга

Как измерить плечи для бодибилдинга? Вопреки тому, что рекомендуют некоторые люди, вы должны измерять окружность плеч рулеткой, а не ширину плеч, когда дело касается бодибилдинга.

Измерение обхвата плеч позволяет отслеживать прирост гораздо точнее, чем измерение ширины плеч, потому что измерения окружности учитывают жировые отложения, мускулатуру спины и развитие дельтовидных мышц, а не только ширину ключицы.

Бодибилдеры, конечно же, могут измерить свою биакромиальную ширину, чтобы определить структуру кости и мышечный потенциал. Но если вы действительно хотите измерить свой прогресс в бодибилдинге , измерение окружности — это то, что вам нужно.

В конце концов, чтобы построить самые большие плечи в мире, нужно нечто большее, чем просто ширина ключиц; вам также необходимо потрясающее развитие дельтовидных мышц.

Где измерить плечи

Где измерить плечи? При измерении ширины биакромиальной кости вы должны измерить расстояние между каждым отростком акромиона на плечах (костная часть на конце лопатки).

При измерении ширины плеч от спины вы должны измерить ширину плеч и верхней части спины, остановившись там, где плечи начинают изгибаться.

При измерении окружности плеча или обхвата плеча измерьте самую широкую часть плеч и дельтоидов.

Часто задаваемые вопросы об измерении плеч

Узнайте все, что нужно знать о ширине плеч, из этого полезного FAQ.

Насколько широкими должны быть мои плечи?

Идеальная ширина плеч зависит главным образом от вашего пола и роста, а также от внешнего вида, которого вы пытаетесь добиться.

Если вы мужчина с плечами от 15 до 17 дюймов, то длина ваших плеч находится в пределах нормы.

Для женщины нормой является ширина плеч 14-15 дюймов.

Обратите внимание, что эти измерения основаны на ширине ключицы . Если вы измеряете плечи сзади, то ваши измерения, естественно, будут больше.

Какова средняя ширина плеч по росту?

Хотя нет достоверных данных, которые рассматривали бы среднюю ширину плеч в зависимости от роста, мы знаем, что ширина плеч имеет тенденцию увеличиваться с ростом, потому что у более высоких людей обычно более крупная костная структура (ключицы длиннее), чем у более низких людей.

Конечно, можно быть невысоким с широкими ключицами, как можно быть высоким с узкими ключицами.

Тем не менее, поскольку у более высоких людей более длинные кости, у них почти всегда плечи шире, чем у более низких людей.

Какова средняя ширина плеч в зависимости от возраста?

Согласно данным, у молодых людей плечи шире, чем у пожилых. Например, у молодых мужчин плечи в среднем 16,3 дюйма, тогда как у пожилых мужчин плечи только 15,4 дюйма.

Интересны причины такой разницы в размерах плеч.

С одной стороны, различия в размерах плеч могут быть связаны с возрастной потерей костной массы (но сомнительно, что ключицы сбриваются на целый дюйм).

Скорее всего, разница в длине плеч связана с тем, что на момент написания статьи молодое поколение просто намного выше поколения своих бабушек и дедушек.

Как упоминалось выше, у более высоких людей, как правило, ключицы шире, чем у низкорослых, что, вероятно, объясняет возрастные различия в размерах плеч.

Какая средняя ширина плеч у человека ростом 6 футов?

Согласно антропометрическим исследованиям, средняя ширина плеч мужчины ростом 6 футов составляет от 16 до 17 дюймов. Это измерение основано на ширине плеч, которая не учитывает мускулатуру верхней части спины или размер дельтовидных мышц.

При измерении со спины нормальное измерение плеча до плеча для 6-футового мужчины будет между 18 и 21 дюймом.

На сколько голов ширина плеч?

Сколько голов в плечах? Как правило, ширина плеч составляет от 2 до 3 голов. У женщин плечи обычно всегда имеют ширину в две головы, но у мужчин, особенно с более широкими ключицами и более мускулистым телом, ширина плеч определенно может быть в три головы.

В чем разница между шириной плеч и длиной плеч?

Просто чтобы уточнить, ширина плеч и длина плеч — это одно и то же и относится к расстоянию между каждым акромионом на лопатке, также известному как биакромиальная ширина.

С другой стороны, окружность плеча относится к обхвату ваших плеч, который учитывает размер ваших ключиц, дельтовидных мышц и верхней части спины. Окружность вашего плеча будет более чем в два раза больше ширины плеч.

Вердикт: У вас нормальный размер плеча до плеча?

Мы все устроены по-разному. И это так же верно для нашей ширины плеч, как и для нашего роста. Но при этом антропометрические исследования смогли пролить свет как на среднюю ширину плеч мужчин (16,2 дюйма), так и на среднюю ширину плеч женщин (14,4 дюйма).

Также важно отметить, что существует несколько способов измерения ширины плеч, что может привести к путанице. Например, в большинстве научных исследований используется биакромиальная ширина, которая основана исключительно на структуре кости.

С другой стороны, большинство людей, как правило, производят измерение через плечо сзади, при этом учитывается размер верхней части спины. Таким образом, сравнение измерений часто может привести к тому, что люди думают, что их плечи намного шире или уже, чем они есть на самом деле.

Конечно, вы также можете измерить окружность плеча и обхват. Это измерение учитывает вашу мышечную массу и жировую ткань, а также структуру костей и является предпочтительным выбором для отслеживания вашего прогресса в фитнесе.

Ссылки

1. McDowell MA, Fryar CD, Ogden CL. Антропометрические справочные данные для детей и взрослых: США, 1988–1994 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Жизненный показатель здоровья 11 (249). 2009
2. Дао, Чен и Ян, Жуй и Чжаньхуэй, Сунь и Вэн, Вэнго. (2022). Новая составная модель пожарной эвакуации (Cfe), основанная на поведении человека.
3. Хейнс, В., Элтон, Э., и Хасси, М. (2005). Пересмотр критериев размера тела в стандартах – Защита людей, работающих на высоте . Исполнительный директор по охране труда. https://www.hse.gov.uk/research/rrpdf/rr342.pdf
4. Митчелл, К.Б., Чой, Х.Дж., и Гарли, Т.Н. (2017). Антропометрия и диапазон движения обремененного солдата . Центр исследований, разработок и инженерии солдат армии США в Натике. https://apps.dtic.mil/sti/pdfs/AD1028746.pdf
5. Кайзер, А., ван Элбург, А., Хелмс, Р., и Дийкерман, Х.К. (2016). Иллюзия всего тела в виртуальной реальности улучшает нарушение образа тела при нервной анорексии. PLOS ONE , 11 (10), e0163921. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0163921
6. ВебМД. (2021, 19 марта). Насколько сильно вы худеете с возрастом? https://www.webmd.com/healthy-aging/how-much-do-you-shrink-as-you-age
7. С. Рао, С. Джоши, А. Канаде. (2000). Рост в некоторых физических параметрах по отношению к скачку роста среди подростков, проживающих в сельских районах Индии. Анналы биологии человека , 27 (2), 127–138. https://doi.org/10.1080/030144600282244

Как сделать плечи шире — Полное руководство — переживет получить более широкие плечи.

• Что считается широкими плечами?
  • Широкие плечи против узких плеч

  • Примеры знаменитостей с узкими плечами, но все еще отлично выглядящими

• Широкие плечи — это соотношение размаха плеч и таза

• Оценка отношения плеча к тазу
  • Статуя Давида Плечевой пролет

  • Стив Ривз с широким размахом плеч

  • Мой узкий размах плеч

  • Руководство по соотношению между плечами и тазом

• Широкие плечи передаются по наследству? Тайна костных изменений
  • Можете ли вы изменить форму своей кости?

• Как узнать, широкие ли у вас плечи?

• Чем привлекательны широкие мужские плечи?

• Как сделать плечи шире?
  • Прибавил 5,5 дюймов в плече за 3 месяца

• Какие упражнения лучше всего подходят для создания более широких и больших плеч?
  • Лучшие упражнения для передних дельт

  • Лучшие упражнения для боковых дельт

  • Лучшие упражнения на задние дельты

  • Лучшие упражнения для плеч, если у вас болит плечо

  • Работают ли отжимания с плечами?

• Пример тренировки плеч
  • Тренировка плеч:

Что считается широкими плечами?

Наличие широких плеч означает, что ключица, также известная как ключица, длиннее по сравнению с шириной талии. Ключица — это кость, расположенная горизонтально и соединяющая грудную клетку (грудину) с лопаткой.

Таким образом, вы можете быть худым с широкими плечами, если у вас длинные ключицы, но узкий таз с точки зрения костной структуры.

Широкие плечи против узких

Мой деловой партнер Шейн Дюкетт — хороший пример того, как выглядят широкие плечи. Вот он на фото внизу слева. Когда Шейн был тощим, у него все еще были широкие, но костлявые плечи. Вы можете видеть, как его рука опускается прямо вниз, и между его локтем и телом все еще есть пространство. Справа я сам, когда был худым. У меня были узкие плечи с точки зрения костной структуры. Мой локоть фактически сталкивается с моим тазом, потому что моя структура кости очень узкая.

Но жир тоже имеет значение, когда речь идет о визуальной части широких плеч. У парня могут быть очень длинные ключицы и узкий таз, как у Шейна, но если они будут слишком толстыми, особенно в области талии и живота, то это испортит впечатление широкого костяка. Это потому, что узкая костная структура вокруг талии все еще будет большой, но из-за жира. Так что слишком много жира может испортить вид широких плеч.

Итак, хорошая новость заключается в том, что даже если ваши ключицы не очень широкие по сравнению с тазом, вы можете решить большую часть проблемы, улучшив внешний вид, нарастив больше плечевой массы с помощью мышц и сохранив талию стройной.

Примеры знаменитостей с узкими плечами, но все еще великолепные

Например, у Брэда Питта плечи шире, чем у Райана Гослинга, но как только они оба набрали много мышечной массы, особенно вокруг плеч, они оба выглядят великолепно.

Пример + Измерение, составленное Шейном Дюкеттом на сайте BonyToBeastly.com

Широкие плечи — это соотношение между размахом плеч и тазом

«Вид» широких плеч — это не только объективно широкая ключица. Например, у вас может быть такой парень, как Яо Мин, самый высокий игрок Матча звезд НБА ростом 7 футов 6 футов. У него объективно может быть очень длинная ключица, но по сравнению с тазом у него нормальная ширина плеч.

С другой стороны, у вас может быть очень невысокий мужчина, ростом 5 футов, но широкоплечий, по крайней мере на фотографиях, потому что у него еще меньший таз.

Широкие плечи выглядят так, будто у них хорошее соотношение размаха плеч, ключиц и таза.

Каково оптимальное соотношение размаха плеч и таза? Я не нашел ничего официального, опубликованного в исследованиях. (Если вы что-то знаете, киньте ссылку в комментарии!)

Оценка отношения размаха плеч к тазу

Статуя Давида Размах плеч

Статуя Давида работы Микеланджело известна как образец оптимального здоровья и формы. Когда я наложил на него некоторые измерения, у него был коэффициент 1,39.

Стив Ривз Широкие плечи

Стив Ривз прославился тем, что гулял по пляжу, и люди следовали за ним, потому что они никогда раньше не видели, чтобы кто-то выглядел так. Он был чрезвычайно широкоплечим как по костяку, так и по массе. У Ривза отношение размаха плеч к тазу составляет 1,47.

В его эпоху была поговорка «тренируйся широко, чтобы стать широко», и это, безусловно, сработало для него.

Мой узкий размах плеч

Вот мое фото, когда я был худым и примерно на 40 фунтов легче, чем сейчас. У меня соотношение размаха плеч к тазу 1,27.

Руководство по соотношению размаха плеч к тазу

Итак, я предлагаю, может быть, что-то вроде:

• Узкие плечи: 1,27 и ниже
• Обычные наплечники: 1.32
• Широкие плечи: 1,38
• Головокружительные широкие плечи: 1,42
• Широкие плечи, собирающие толпу: 1.47+

Широкие плечи передаются по наследству? Тайна костных изменений

Широко распространено мнение, что как только кость вырастает и «окостеневает», она фиксируется. Тем не менее, есть несколько интересных случаев, над которыми стоит задуматься. Во-первых, Эрик Кресси, один из самых известных тренеров, ныне работающий с «Нью-Йорк Янкиз», заметил разницу в ключице у пловцов и питчеров. Смотри:

Фото Эрика Кресси

Теперь нам представлен сценарий с курицей и яйцом. Кто-то попал в плавание, потому что был широкоплечим, и ему было легко преуспеть? Или занятия плаванием развили широкие плечи?

Мой деловой партнер Шейн Дюкетт, будучи худощавым, был еще широкоплечим. Подростком он был спасателем и практически жил в бассейне. Я не умею плавать.

Я плохой пловец, потому что у меня узкие плечи? Или у меня плечи не выросли, потому что я не плавала?

Точно так же мы видим много людей, которые хотят иметь телосложение пловца, как Майкл Фелпс. Когда вы смотрите на пловцов, у них у всех, как правило, широкие плечи.

Можете ли вы изменить форму костей?

Можем ли мы манипулировать костью? В крайнем случае, там у Джозефа Меррика в 19 в. Ученые до сих пор не знают, какое заболевание у него было, но его копии костей выставлены в Музее и архивах Королевской лондонской больницы.

Есть также случай изменения лицевых костей Стивена Хокинга из-за его болезни и того, как это повлияло на его мышцы, тянущие кости.

Насколько я понимаю, мышцы, тянущие кости, каким-то образом влияют на их форму. Спросите большинство ученых и исследователей, и я готов поспорить, что они скажут, что кость принимает форму.

Но такие бодибилдеры, как Стив Ривз, говорили, что нужно «тренироваться широко, чтобы стать широко». Возможно, если вы хотите тело пловца, вам следует попробовать много плавать. Если вы хотите широкие плечи, попробуйте тренироваться широко. Может быть, ничего и не происходит, но это своего рода удовольствие — быть в темноте и пытаться открывать для себя что-то новое.

Как узнать, широкие ли у вас плечи?

Вообще то соотношение, которое волнует всех с широкими плечами, называется Золотым сечением. Золотое сечение наблюдается во всей природе и имеет отношение к эстетической красоте и здоровью. Число золотого сечения 1,618 .

Таким образом, цель состоит в том, чтобы получить отношение плеча к талии 1,618 (или лучше), чтобы считаться широкоплечим.

Возьмите портновскую измерительную ленту и измерьте длину плеч и спины. Держите ленту на сосках. Обратите внимание на измерение.

Далее мы измерим вашу талию. Измеряйте в самом узком месте, обычно вокруг пупка.

Затем вы разделите эти числа. Например, у человека с окружностью плеч 52 дюйма и талией 30 дюймов соотношение будет 1,73. Это даже больше, чем золотое сечение, которое делает плечи удивительно широкими.

Чем привлекательны широкие мужские плечи?

Исследователь и эксперт по привлекательности говорит, что причина, по которой широкие плечи мужчин привлекательны, заключается в том, что они показывают силу верхней части тела, которая будет использоваться для защиты и защиты других. На протяжении большей части истории человечества мы жили в очень жестокие времена, и необходимо было уметь защитить себя и тех, с кем вы были.

Когда женщины смотрят на мужчин, они оценивают, кто сможет защитить их от насилия со стороны другого племени или просто оценивают уровень его силы. Она могла бы бросить быстрый взгляд на его плечи, чтобы увидеть, насколько он силен, и посмотреть на его талию, чтобы увидеть, насколько он здоров и подтянут.

Статья 2017 года под названием: Признаки силы верхней части тела объясняют большую часть различий в физической привлекательности мужчин объясняет, почему.

• Размер верхней части туловища — это главное, что предсказывает как генетическое качество мужчины, так и грозность (например, его способность сражаться и защищать свою семью).
• Современные женщины мечтают о вещах, которые соответствуют наследственным признакам мужских боевых способностей.
• Фотографии мужских тел показывали женщинам-оценщикам, которые оценивали их физическую силу/привлекательность.
• Физическая сила определяет более 70% физической привлекательности мужчин.
• Высокий рост и худощавость также считались привлекательными. В сочетании с оценками физической силы это составляло 80% физической привлекательности мужчин.
• Вопреки популярным теориям физической привлекательности мужчин, не было доказательств нелинейного эффекта — это означает, что самых сильных мужчин были также и самыми привлекательными .

Мужчины оценивают женщин и по своему телу. Мы смотрим на ширину ее бедер, чтобы увидеть, насколько она здорова, и смотрим на ее живот, чтобы увидеть, здорова ли она (нет ли паразитов) или беременна ли она. Для женщин это известно как соотношение талии и бедер, которое, по данным Всемирной организации здравоохранения, коррелирует с их фактическим здоровьем. (Вот статья, которую я написал о соотношении талии и бедер у женщин.)

Итак, хорошая новость заключается в том, что привлекательность больше зависит от силы верхней части тела , чем от структуры и формы костей. Таким образом, даже если у вас узкие плечи, вы сможете нарастить мышечную массу в плечевом поясе, например, в спине, плечах и груди, и радикально изменить привлекательность своего тела. Сложность заключается в том, что вы должны наращивать эту мышечную массу, не наращивая много жира, потому что вам нужно держать талию узкой, чтобы поддерживать соотношение плеч к талии лучше, чем 1,618.

Как сделать плечи шире?

Мы не можем изменить костную структуру, но мы можем сделать ваши плечи более широкими за счет мышечной массы. Лучший способ накачать широкие плечи — выполнять силовые тренировки в сочетании с питанием и образом жизни, необходимыми для восстановления после этих тренировок. . Мышечная масса почти идеально коррелирует с силой, поэтому вашей целью будет стать сильнее во всех основных упражнениях, которые воздействуют на ваши плечи.

Плечи состоят из трех частей:

• передняя часть дельтовидной мышцы / передняя часть плеча
• латеральная часть дельты/боковая часть плеча
• задняя дельта/задняя часть плеча

Чтобы получить по-настоящему трехмерные плечи, вам необходимо развивать все три части плеч и становиться сильнее в каждом упражнении, которое их затрагивает.

Безусловно, самый простой способ набрать массу — это поднимать более тяжелые веса. Таким образом, цель состоит в том, чтобы продолжать добавлять вес к упражнениям, которые вы делаете, и когда вы это делаете, ваши мышцы будут реагировать, становясь больше, чтобы справиться с этими тренировками. Это известно как прогрессивная перегрузка, и есть много разных способов сломать плато и продолжать становиться сильнее. Но, в конечном счете, наличие широких плеч сводится к тому, чтобы стать чертовски сильным в основных упражнениях на плечи.

Увеличение плеч на 5,5 дюймов за 3 месяца

Вот мои плечи на 5,5 дюймов всего за 90 дней:

Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения плеч?

Вам нужно стать действительно сильным в основных упражнениях для каждой части плеч. Иногда вам нужно будет переключать упражнения для некоторого разнообразия, чтобы преодолеть плато или на случай, если у вас возникнут проблемы с суставами, поэтому хорошо иметь несколько вариантов, к которым можно вернуться. С другой стороны, мы обнаружили, что большинство людей могут выполнять один тип вариации упражнения от 12 до 16 недель, прежде чем им понадобится заменить его на что-то новое.

Набрать сухую мышечную массу в плечах так же просто, как стать сильнее и выполнять все эти движения, поэтому, если вы становитесь сильнее, вы можете быть уверены, что находитесь на правильном пути. Если вы не становитесь сильнее, вам нужно что-то изменить. Если вы становитесь сильнее в каждом втором упражнении, известном как локальное плато, тогда вам потребуется больше объема (еженедельные подходы) для плеч. Но если вы не становитесь сильнее в других упражнениях, что известно как системное плато, вам нужно будет пересмотреть свой рацион или образ жизни, чтобы увидеть, как вы можете лучше восстанавливаться.

Самыми лучшими упражнениями будут те, которые позволят вам легко увеличить вес. Поэтому лучше всего строить тренировки плеч на основе тяжелых составных движений, таких как жим над головой. А затем вы можете продолжить более легкими, более изолированными движениями, чтобы возглавить другие области плеч, такими как тяга лица для задних дельт и боковые подъемы для боковых дельт.

Лучшие упражнения для передних дельт

• Жим штанги над головой
• Жим гантелей над головой
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Пресс для наземных мин

Лучшие упражнения на боковые дельты

• Жим штанги над головой
• Жим гантелей над головой
• Односторонний боковой подъем троса
• Боковой подъем бабочки
• Вертикальный ряд

Лучшие упражнения на задние дельты

• Подтягивания и тяга широчайших немного ударят по ним
• Высокие ряды
• Маски для лица
• Обратный байесовский полет
• Разведение задних дельт

Лучшие упражнения для плеч при боли в плече

Вы также должны учитывать, если у вас плохая осанка или боль в плече. У многих людей, у которых шея выпирает вперед, что называется синдромом выдвинутой вперед головы, у меня плечи округлены вперед, а это уже сильно давит на сустав, и поэтому, когда они идут делать жим штанги над головой, вызывают сильную боль в суставах. Таким образом, они должны быть уверены, что могут отвести плечи назад, чтобы освободить место для суставов, и чтобы они могли нажимать, даже если кто-то тянет ваши плечи назад. Если у них была плохая осанка, этого может быть недостаточно для предотвращения боли, и в этот момент им может потребоваться выбрать упражнение, которое не вызывает боли.

Упражнения, которые, как я обнаружил, лучше всего помогают при болях в плечах, это использование гантелей, которые позволяют вашим запястьям и плечам двигаться и оставаться в сидячем положении, так что вам не нужно выгибать спину, чтобы получить немного меньше над головой. Это мои любимые упражнения на плечи для тех, у кого боли в плечах и с плохой осанкой, но которые все еще хотят накачать большие плечи:

1. Жим гантелей над головой 1 рукой
2. Попеременный жим гантелей над головой
3. Жим Арнольда с гантелями сидя
4. Минные прессы

Работают ли плечи при отжиманиях?

Отжимания для проработки передних плеч. Отжимания известны как комплексное упражнение, поэтому они задействуют ваши плечи, грудь и трицепсы одновременно. Теперь для некоторых людей отжимания могут сильнее ударить по груди, а для некоторых людей отжимания могут сильнее ударить по плечам, поэтому, если вы обнаружите, что отжимания сильнее ударяют по груди, вам понадобится другое упражнение. хорошо ударить по плечам, чтобы убедиться, что они растут. Разнообразие действительно хорошо для получения трехмерного и хорошо округленного телосложения, и это не исключение для ваших плеч, поэтому я бы не стал полагаться исключительно на отжимания для хороших плеч.

Пример тренировки плеч

Теперь помните, что я сказал, что ваше соотношение плеч к талии включает спину и грудь, поэтому вам также нужно убедиться, что вы тренируете спину и грудь в течение недели с помощью отличные комплексные упражнения, такие как подтягивания с отягощением и своего рода разновидность жима лежа или отжимания на брусьях. Но что касается очень сильного удара по плечам за одну тренировку, то с этим было бы неплохо поэкспериментировать. Следите за своим питанием, ешьте много мяса и много отдыхайте.

Тренировка плеч:

• Тяжелый — жим гантелей над головой стоя — время отдыха 3 минуты
  
  • Разминка с рабочим весом 40% для подхода 1
  • Сет 1—5 повторений
  • Сет 2—7 повторений
  • Сет 3–9 повторений
  • Сет 4 — 12 повторений
  • Сет 5–12 повторений
• Легкий — Жим Арнольда сидя с гантелями — Время отдыха 30 секунд СТРОГО
  
  • Сет 1—10–12 повторений
  • Сет 2 — 10–12 повторений
  • Сет 3 — 10–12 повторений
• Легкие — подъемы в стороны — время отдыха 30 секунд СТРОГО
  • Сет 1 — 10–15 повторений
  • Сет 2 — 10–15 повторений
  • Сет 3 — 10–15 повторений
• Легкая — Facepull с кабелем (или Facepull с гантелями в наклоне) — время отдыха 30 секунд STRICT
  • Сет 1 — 10–15 повторений
  • Сет 2 — 10–15 повторений
  • Сет 3 — 10–15 повторений

Всего 14 комплектов.