Построение выкройки-основы плечевого изделия (часть 2)

Продолжим построение выкройки-основы плечевого изделия, а именно построение полочки.

Для облегчения своей задачи, вы можете воспользоваться таблицами-калькуляторами для точного подсчета конструкции или готовой параметрической выкройкой.

Готовое решение:

Таблица-калькулятор для расчета конструкции плечевого изделия и рукава

Вы вводите свои мерки, а программа автоматически просчитывает все формулы. Вам не придется считать в уме или на калькуляторе и бояться сделать ошибку в подсчете.

Приобрести таблицу

Параметрическя выкройка-основа женского плечевого изделия и рукава

Выкройка разработана в программе Valentina.
Вы вводите свои мерки и программа мгновенно изменяет чертеж на ваш размер.

Приобрести выкройку

17. На линии груди от точки Г1 влево отметим отрезок Г1Г6, который можно определить двумя способами: Г1Г6 = 0,5Г1Г4 — 0,5 см или Г1Г6 = мерка Цг + (0,5-1 см) = 9 + 0,5 = 9,5. Из полученной точки Г6  вниз проводим вертикаль. Ее пересечение с линией талии отмечаем точкой Т6.

18. Положение вершины горловины определяем относительно линии талии. От точки Т1 вверх откладываем отрезок Т1А3 = мерка Дтп + прибавка Пдтс. Т1А3 = 43,8 + 0,5 = 44,3. Или мерка Дтп + прибавка Пдтп. К каких случаях мы берём Пдтс, и в каких Пдтп я рассказываю в в этой статье.

Если у вас перегибистая фигура или фигура с большой грудью и разница в мерках Дтс и Дтп большая(Дтп >Дтс более, чем на 4 см), то вершину горловины вы откладываете не от точки Т1, а от точки Т11.

Расстояние Т1Т11 — это спуск по линии талии. Он равен 0 — 2,5 см. Чем больше разница между мерками Дтс и Дтп, в пользу Дтп, тем больше спуск.

Такой же спуск делайте и по линии низа Н1Н11.

19. Ширину горловины полочки, равную ширине горловины спинки откладываем от точки А3 влево. А3А4 = АА2 = 6,5 см.

20. Глубину горловины откладываем от точки А3 вниз и ставим точку А5. А3А5 = А3А4 + 1 см = 6,5 + 1 = 7,5. Проводим линию горловины полочки плавной линией от точки А4 до точки А5.

21. Построим нагрудную вытачку. Для этого из точки А4 на линию Т6Г6 , радиусом А4Г7, равным мерке Вг, делаем засечку. А4Г7 = Вг = 26,2 см.

22. Далее из точки Г7, как из центра , тем же радиусом = Вг , через точку А4 влево проведем дугу. И на эту дугу из точки А4 отложим отрезок А4А9, равный раствору нагрудной вытачки. А4А9 = 2(Сг2 — Сг1) + 2 см = 2(48,4 – 44,4) + 2 = 10. По сути А4 А9 — это тоже радиус дуги.

А точка А9 — это точка пересечения двух дуг:
— дуги из точки Г7, радиусом  = Вг
— и дуги из точки А4, радиусом  = 2(Сг2 — Сг1) + 2 см

23. Для определения вершины проймы полочки от точки Г4 вверх по линии Г4а2 отложим отрезок Г4П4 = Г3П2 – 1 см. Величину Г3П2 измеряем линейкой на чертеже.

24. Вспомогательную точку П6 находим разделив отрезок Г4П4 на 3. Г4П6 = Г4П4/3.

25. От точки П6, через точку П4 проведем дугу влево. П6П5 = П6П4.

26. От точки А9 на этой дуге делаем засечку, радиусом равным ширине плеча Шп, при этом получим точку пересечения двух дуг П5. П5 является конечной плечевой точкой. Точки А9 и П5 соединяем прямой линией – это у нас плечевой срез полочки.

27. Положение вытачки на плечевом срезе полочки равно положению вытачки на спинке. Значит, отрезок А9П7 равен отрезку А2И на спинке. А9П7 = А2И.

Теперь от точки А4 влево-вниз делаем засечку радиусом, равным А9П7.  А из точки Г7 делаем засечку вправо-вверх, радиусом = Г7П7. Точку пересечения этих двух засечек назовем А8. Соединяем точку А8 с точкой Г7 прямой линией и точку П7 с точкой Г7 тоже прямой линией. Это две стороны нагрудной вытачки. А точку А8 соединяем с точкой А4 — это участок плечевого шва полочки до вытачки.

Присоединяйтесь

• ВКонтакте
• Telegram
• Youtube
• Pinterest
• Instagram

28. Из точки Г4 проведем биссектрису Г4с = 0,2 Шпр. Г4с = 0,2Г4Г3 = 0,2 × 10,1= 2,02. Для оформления красивой линии проймы полочки точки П6 и П5 соединяем и из середины этого отрезка восстанавливаем перпендикуляр равный 1 см(д-е = 1 см).   Через точки П5, е, П6, с,Г2 проведем плавную линию проймы. Из точки Г2 вниз проведем вертикальную линию и на ее пересечении с линией талии поставим точку Т2, с линией бедер – точку Б2, с линией низа – точку Н2.

29. Сумма растворов вытачек на линии талии равна разности между шириной изделия(в готовом виде) по линии груди и по линии талии. Эту разность и будем забирать в вытачки. ∑В(сумма вытачек) = (Сг3 + Пг) – (Ст + Пт) = (46 + 4) – (35,9 + 1) = 13,1.

30. Найдем положение бокового среза по линии талии. Для этого от точки Т2 влево и вправо отложим расстояния Т2Т3 = Т2Т4 = ¼∑В = ¼ × 13,4 = 3,27 ≈3,3 см

31. Для того, чтобы узнать положение боковых срезов спинки и полочки подставим свои мерки и прибавки вот в такую формулу: ((Сг3+Пг)-(Сб+Пб))/2. Если ваш результат будет положительным, значит отрезок Б2Б3 откладываем влево, а отрезок Б2Б4 откладываем вправо. Если ваш результат будет отрицательным, например -0,5 как в моем примере, значит отрезок Б2Б3=0,5 откладываем вправо, а отрезок Б2Б4=0,5 влево. Если ваш результат будет равен нулю, значит точки Б3 и Б4 совпадут с точкой Б2. Просто у всех разные фигуры: у кого-то большая грудь и узкие бедра, у кого-то наоборот.

32. Если ваше изделие  будет прямым книзу, то ширина спинки и полочки по линии низа будет равна ширине по линии бедер. НН3 = ББ3 и Н1Н4 = Б1Б4. Если изделие немного расклешенное, то в зависимости от модели и длины НН3 = ББ3 + (1 – 2,5 см) и Н1Н4 = Б1Б4 = (1 – 2,5 см). Теперь можно оформить линии боковых срезов: спинки через точки Г2,Т3,Б3,Н3 и полочки через точки Г2Т4Б4Н4 красивыми плавными линиями.

33. Положение вытачки на линии талии спинки находим, отступив от точки Т вправо расстояние ТТ5 = 0,5ТТ3. То есть точка Т5 находится на середине отрезка ТТ3. Из точки Т5 вверх и вниз проведем вертикальную линию до пересечения с линией груди и линией бедер.

34. От точки Т5 влево и вправо отложим 1/3 суммы растворов вытачек. 1/3 ∑В = 1/3 × 13,1 = 4,3 см. Значит, от точки Т5 влево и вправо откладываем по 2,18 см. Верхний конец вытачки жж1 располагаем ниже линии груди на 2 – 3 см, а нижний конец зз1 – выше линии бедер на 5 см.

35. Раствор вытачки на линии талии полочки равен 1/6 суммы растворов вытачек. 1/6 ∑В = 1/6 × 13,1 = 2,18 см. От точки Т6 влево и вправо откладываем по 1,09 см. Если вы делали спуск по линии талии, то раствор вытачки откладывайте от линии спуска, как показано на чертеже.

Верхний конец вытачки  располагаем ниже точки Г7 на 2 – 3 см, а нижний конец – выше линии бедер на 5 см.

Оформляем вытачки плавными, красивыми линиями.

Вот так шаг за шагом мы с вами построили выкройку основу.

Это базовая выкройка, с помощью которой можно сконструировать различные фасоны платья, сарафана, блузки, жакета или даже пальто. И конечно не забываем про рукав.  Построение различных фасонов рукава делаем с помощью базовой выкройки-основы рукава.

Желаю успехов! Если у вас есть вопросы, пожелания или замечания пишите в комментариях или на e-mail.

Ольга Маризина

Самая лучшая методика конструирования

Как тренировать мышцы груди

Рост мышц | Оружие | Ноги | Назад | Грудь | Плечи | Core

Многие парни ходят в спортзал, чтобы накачать большую, толстую грудь, и история в значительной степени начинается и заканчивается вариациями жима лежа. Двадцать, 30 или 40 подходов жима лежа за одну тренировку — все это честная игра, до того рокового дня, когда ваши плечи поднимут белый флаг.

Если что-то из этого звучит знакомо, вам нужен более комплексный и научно обоснованный подход. Вот как тренировать грудь более эффективно, исходя из ее анатомии, нацеливаясь на определенные части грудных мышц, чтобы получить максимальную отдачу от тяжелой работы в тренажерном зале.

Анатомия мышц грудной клетки

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца — самая большая грудная мышца — имеет три подголовки: ключичную головку, грудную головку и брюшную головку. Эти головы важно знать, потому что их можно специально тренировать с помощью определенных движений.

Ключичная головка:  Верхняя часть большой грудной клетки, ключичная головка проходит от ключицы (ключицы) через верхнюю часть грудной клетки и прикрепляется к плечевой кости или плечу. Большинству людей трудно построить верхнюю часть груди, поэтому мы уделим особое внимание этой области.

Головка грудины:  Грудная головка немного больше ключичной головки и проходит от грудины через грудную клетку, чтобы прикрепиться к плечевой кости.

Абдоминальная головка:  абдоминальная головка проходит от влагалища прямой мышцы живота вверх и через нижнюю часть грудной клетки и прикрепляется к плечевой кости.

Малая грудная мышца

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей. Это небольшая мышечная группа, на развитие которой вы, вероятно, не потратите слишком много времени.

Малая грудная мышца начинается от небольшого костного выступа на вершине лопатки (так называемый клювовидный отросток) и прикрепляется к ребрам три, четыре и пять. Это в основном там, чтобы помочь вам дышать.

Увеличивайте размер и силу с помощью правильного количества белков, углеводов и жиров, которые помогут вам увеличить сухую массу.

Передняя зубчатая мышца

Вы можете не считать переднюю зубчатую мышцу грудной мышцей, но вы должны! Передняя зубчатая мышца начинается с внутренней стороны лопатки, огибает бок и прикрепляется к передней части грудной клетки. По-настоящему худощавые бодибилдеры имеют определенные зубчатые мышцы.

Передняя зубчатая мышца, также известная как «ударная мышца», наиболее заметна, когда вы делаете что-то, раздвигая лопатки. Это важно для дыхания, а также для укрепления и поддержания здоровья плеч.

Мышечная функция

Вот как ваши мышцы и кости работают вместе в реальных функциональных движениях, которые вы выполняете каждый день.

Большая грудная мышца

Если вы отводите руку в сторону и вращаете ее вниз и вперед, вы вращаете руку внутрь. Ваша рука не может этого сделать без помощи всех трех больших грудных мышц.

Однако большинство из нас не слишком беспокоятся о вращении рук. Мы хотим видеть бороздки на груди и научиться становиться большими и стройными. Одно из лучших упражнений для этого — махи на наклонной скамье. Это движение называется горизонтальным приведением — подтягиванием руки к средней линии тела. Все головы должны работать вместе, чтобы выполнить это движение.

Ключичная головка

Ключичная головка отвечает за сгибание плеча или подъем руки над головой. Жимы на наклонной скамье задействуют верхнюю часть груди.

Головка грудины и брюшной полости

Положение туловища и положение плеч имеют огромное значение в том, какую часть грудной клетки вы тренируете. Чтобы проработать нижнюю часть груди, лучше всего подходят жимы наклона и пуловеры с гантелями.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца наиболее заметна, когда вы делаете что-то, что вытягивает ваше плечо, например, когда вы тянетесь вперед во время тяги. Верхняя часть отжимания также задействует переднюю зубчатую мышцу.

Зубчатая мышца также является одной из трех мышц, которые позволяют лопатке вращаться вверх, чтобы вы могли закинуть руки за голову. Ваши зубчатые, нижние и верхние ловушки работают вместе, создавая восходящее вращение. Видимые зубчатые мышцы выглядят круто, но их функция критически важна для здоровья плеч.

Вашим мышцам нужно не только время, чтобы восстановиться после тяжелой работы. Кормите свои мышцы именно тем, что им нужно для восстановления и роста.

Ключевые упражнения для развития груди

Эти движения являются одними из лучших вариантов для развития сильной и мощной груди.

1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Большая скамья со штангой имеет свое место, но вариант с гантелями популярен среди бесчисленного множества опытных спортсменов, стремящихся к наращиванию мышц. Но все дело в том, как ты это делаешь. Когда вы поднимаете гантели над головой, опустите локти вниз и внутрь. Расклешенные локти сильно нагружают ваши плечи. Если это движение мешает вашим плечам, перейдите к нейтральному хвату, повернув ладони друг к другу.

Несмотря на то, что вы используете все три головки большой грудной мышцы для этого движения, легкое нажатие над головой поможет заполнить верхнюю часть грудной клетки, специально нацеливаясь на ключичную головку.

2. Разведения гантелей

Разведение рук с гантелями изолирует грудные мышцы и обеспечивает отличное горизонтальное приведение. Это движение равномерно задействует все три основные головки грудных мышц.

Начните с устойчивой базы, задействуя пресс, спину и ноги. Держите локти мягкими и растягивайте грудные мышцы. Когда вы сводите руки вместе, эти волокна стягиваются и укорачиваются.

3. Отжимания

Этот комплексный подъем соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Если вы уже много лет отжимаетесь и не замечаете никаких улучшений, вот несколько советов, которые помогут сделать ваши отжимания более эффективными.

Держите пресс напряженным, сожмите локти на пути вниз, а затем, чтобы проработать зубчатую мышцу, усильте толчок в верхней точке, вытягивая плечи, чтобы поднять тело как можно дальше от пола. Это дополнительное сжатие задействует зубчатую мышцу в верхней части отжимания.

Смешивайте движения, добавляя жимы на наклонной скамье к обычной программе лежа и заменяя штанги гантелями, чтобы повлиять на работу мышц. Понимание того, как кости, суставы и мышцы работают вместе, поможет вам развить невероятные грудные мышцы.

Улучшите грудные мышцы

Улучшите грудные мышцы, используя те же самые упражнения и техники в рамках 6-недельной программы Build by Science. Эта тренировочная программа мирового класса использует анатомию скелета, функции мышц, биомеханику и научно доказанные упражнения для наращивания мышечной массы.

Узнайте, как тренировать каждую группу мышц, и узнайте, как построить свое тело так, как вы хотите.  

• Как тренировать мышцы спины
• Как тренировать мышцы ног
• Как тренировать мышцы рук
• Как тренировать мышцы плеч
• Как тренировать основные мышцы

Штанга – Жим лежа – Правила в разных федерациях

Филипп Джеффрион сказал:

Разрешение атлету подниматься на носки дает больше свободы для индивидуальности, особенно для лифтеров, которые любят устанавливать очень высокий свод стопы, но не имеют тыльного сгибания или имеют гораздо более длинные ноги, чтобы сделать это с пятками на плоской поверхности. Кроме того, некоторые обнаруживают, что с этого старта они получают лучший привод ног. Некоторое время я жимал таким образом, но теперь меняю высокий свод стопы на устойчивость при плоскостопии, так как стояние на пальцах ног кажется мне слишком шатким.

Нажмите, чтобы развернуть…

Риф сказал:

Отрыв пятки от пола поможет лифтеру, использующему суперарку, которую некоторым труднее выполнить с опущенными пятками. Подъемник с пяток обычно больше опирается на толчок ногой, а подъем на носки больше опирается на этот суперпрогиб для рычага

Нажмите, чтобы развернуть…

Жим лежа на пальцах ног

Как заявляют Филипп и Риф, жим лежа без носков позволяет большинству людей получить лучший свод стопы. Это больше похоже на наклонную скамью. Большинство людей должны быть в состоянии выполнять жим лежа на наклонной скамье больше, чем на плоской скамье.

Жим лежа на плоской подошве

Когда вся стопа стоит на полу, обеспечивается большая устойчивость. Согласно Рифу и Филиппу, это, вероятно, позволяет вам производить больше движения ногами. Это то, что я заметил.

Филипп Джеффрион сказал:

Голова поднимается на перекладине, касающейся груди, и резко отталкивается назад к скамье, вызывая рефлекс

Нажмите, чтобы развернуть…

Тонический шейный рефлекс

Поднятие головы и опускание ее обратно на скамью вызывает тонический шейный рефлекс; то, что мы обсуждали ранее на этом сайте. Тонический шейный рефлекс позволяет вам производить больше силы.

Вообще говоря, запрокидывание головы назад в жимовых движениях и прижатие головы к груди в тянущих движениях, таких как тяга широчайших вниз и сгибание рук, вызывают тонический шейный рефлекс. Многие люди делают это, не задумываясь об этом и не зная, что это такое.

Риф сказал:

Что касается подъема головы, кажется, что это помогает многим (особенно тем, кто использует майки для жима) получить рычаги в нижней части пресса, активируя шейные сгибатели. Можно также отвести голову назад к скамье в начале, помогая создать импульс после паузы

Нажмите, чтобы развернуть…

Рефлекс растяжки майки

Как утверждает Риф, поднятие головы и опускание ее обратно на скамью в майке для жима лежа использует растяжку майки, которая создает импульс от груди. Вы немного разбегаетесь или, по крайней мере, начинаете движение.

Влияние майки на эффективность жима лежа

Упругая потенциальная энергия

Деформация всей майки-руки ( т. е. , чтобы опустить планку) (рис. 5) требует gre589 lbsat сделки энергии . Эта упругая потенциальная энергия будет возвращена, чтобы позволить рубашке вернуться к своей первоначальной форме ( т.е. , чтобы поднять штангу ) (рис. 6). Конечно, рубашка — это еще не все. Но, как показывают результаты этого исследования, разница между показателями без рубашки и в ней может быть весьма впечатляющей.

Филипп Жефрион сказал:

Голова поднимается на перекладине, касающейся груди, и резко отбрасывается назад на скамью, вызывая рефлекс, который «отталкивает» перекладину от груди… Кроме того, поскольку некоторые люди скажут, что этот метод тяжел,

Щелкнуть расширить…

Погружая штангу в грудь и отрывая ее от груди

При подъеме головы грудь немного опускается.

При откидывании головы назад на скамью грудь выгибается дугой.

Как сказал Риф, «Помогает создать импульс после паузы».

Небольшое отталкивание грифа от груди в майке разрешено.

Если она чрезмерная, подъем уменьшается из-за «подъема». бегун или, в данном случае, лифтер.

Я чертовски ненавижу серую зону. Это одна из причин, по которой у нас три судьи. Вы полагаетесь на другого, чтобы поднять его и прийти к собственному выводу, если он незначительно прошел или не прошел.

То же самое относится и к..

Пауза в жиме жима

Одним из величайших жимовиков всех времен был Даг Янг, атлет весом 242 фунта.

На соревнованиях Янг (жая в футболке) призвал установить третий мировой рекорд в весе 589 фунтов/267,5 кг.

Янг предвидел «команду прессы», подняв планку вверх за долю секунды до сигнала. Лифт горел красным светом.

Затем Янг набрал 611 фунтов/277,5 кг. Янг снова предвосхитил «команду прессы» именно в тот момент, когда она была дана, успешно проехав с весом на три белых огня.