Художественный труд в начальной школе. 3–4-й класс

ГОВОРЯТ РОДИТЕЛИ

“…два урока в неделю развили у
ребенка фантазию.

Он научился владеть своими руками, перестал
бояться, что у него что-нибудь не получится.

Я никогда не видела раньше таких интересных
работ. На уроке труда дети узнали,

что из самого простого материала, оказывается,
можно создать целое произведение искусства.

И сделать его они могут сами, своими руками”.

ОТКРЫТКА “ФИАЛКИ”

Основа
открытки может быть белой или тонированной. Для
изготовления цветов используется бумага синих,
сиреневых, бордовых тонов. По желанию, все цветы
могут быть одноцветными или разноцветными.
Сначала по шаблону изготавливаются венчики
цветов. Однако можно предложить изготовление
венчика и из квадрата цветной бумаги
складыванием по вертикали, горизонтали и
диагонали. Далее ножницами закругляется верхняя
часть заготовки. Потом венчик кладётся
изнаночной стороной вверх на мягкую основу
(резиновую, например, или на стопку тетрадей или
просто на ладонь), где продавливается каждый его
лепесток округлым концом карандаша или
шариковой ручки. Работу нужно выполнять
аккуратно, чтобы не порвать лепесток;
продавливания должны быть выпуклыми, без складок
и заломов. Серединку венчика можно оформить
цветной бумагой или окрашенной в жёлтый цвет
манкой. Для этого на листок белой бумаги или
картона горкой насыпается манка, в неё
добавляется гуашь и тщательно перемешивается.
После высыхания и растирания комочков
окрашенная манка готова к работе. Ею посыпается
намазанная небольшим количеством клея серединка
венчика. Необходимо отметить, что оформление
серединки венчика цветной манкой выполняется в
последнюю очередь, когда цветок уже приклеен к
открытке. Листья фиалок изготовляются из цветной
бумаги зелёного цвета по шаблону. Жилки
наносятся по изнаночной стороне листка
округлыми концами ножниц, шариковой ручкой с
пустым стержнем или любым другим предметом,
который при продавливании оставляет бороздку.
Затем учащиеся составляют композицию из
выполненных деталей по своему замыслу и
наклеивают их на выбранную основу.

АППЛИКАЦИЯ “ ВЕТКА СИРЕНИ”

Она состоит из ветки с листочками и соцветия.
Соцветие выполняется из гофрированной или
папиросной бумаги белых и лиловых оттенков. Оно
набирается бумажными квадратиками со стороной
5мм. Каждый квадратик кладётся на мягкую основу
(можно на ладонь) и стержнем (трубочкой) от
шариковой ручки продавливается его серединка. За
счёт этого края квадратика поднимаются вверх.

Основой аппликации может быть бархатная бумага
или цветной картон (фон необходимо подобрать). На
ней карандашом прорисовывается контур соцветия
сирени и мелкими квадратиками с продавленной
серединкой как мозаикой заполняется
(заклеивается) вся кисть.

Размещать квадратики нужно близко друг к другу.
Удобнее их передвигать всё тем же стержнем
шариковой ручки.

Используя тот же приём работы, можно сделать и
другие цветы, у которых соцветие собрано в кисть,
например, гиацинты, цветущую ветку рябины или
калины.

Р/S Аналогично выполняются и многоцветные
аппликации – мозаики (рисунки 3, 4 и 5).

ОРИГАМИ “В ЗИМНЕМ ЛЕСУ”

Работа
состоит из 3 основных частей: ёлочки, снеговика и
зайчика.

Три одинаковых детали ёлочки, выполненные
симметричным вырезанием, сложенные пополам по
вертикали и соединенные клеем половинками между
собой, наклеиваются на подготовленную основу из
картона (с наклеенным полумесяцем).

Снеговичок: деталей 4 – туловище-рубашка,
голова-шапочка и 2 детали ножки-сапожки.

Туловище (приложение 1) выполняется
из прямоугольника 7 см х 10 см. Отвороты делаются
по меньшей стороне. Далее заготовка делится
складыванием на три части – спинка и 2 одинаковые
части рубашки. От середины по диагонали
отгибаются отвороты воротника, а затем
складываются назад пополам – получаются
одновременно и ручки.

Шапочка (приложение 2) складывается
из квадрата со стороной 6 см. С одного уголка
нужно отогнуть бумагу (~ 1 см) по 2 сторонам – это
будут отвороты на капюшоне, а верхний угол без
отворотов сгибается налево – направо навстречу
друг другу и кончик отгибается вниз в сторону. На
белой части прорисовывается лицо снеговика.

Сапожки тоже выполняются сгибанием из
прямоугольника 4х3 см.

Зайчик (приложение 3): квадрат белой
бумаги со стороной 6 см складывается по
диагонали, а затем ещё раз пополам – получается
треугольник с неравными кончиками.

Где 2 кончика – это хвостик, его надо сложить
пополам и кончик отогнуть, а где 4 кончика (их ещё
надо попарно прорезать) – это мордочка с ушками,
которые нужно развернуть, отогнуть, а мордочку
прорисовать и приклеить к туловищу капелькой
клея.

Все выполненные детали также, как и ёлочка,
наклеиваются на подготовленную основу из
картона.

МОЗАИКА ИЗ ЯИЧНОЙ СКОРЛУПЫ

Она может быть сюжетной и предметной. Эскиз
прорисовывается на тонированной бумаге простым
карандашом или переводится через копировальную
бумагу. Техника выполнения аппликации сродни
мозаики из бумажных кусочков. Но скорлупа
требует специальной подготовки: сначала её нужно
промыть тёплой водой, сняв изнутри плёнку, а
затем высушить. Можно работать неокрашенной
скорлупой (натуральной), а можно окрасить её
гуашевыми красками и снова дать время обсохнуть.
Теперь, отламывая небольшие кусочки и наклеивая
их на изображение один к другому, получаем
мозаичное панно, выполненное яичной скорлупой.

АППЛИКАЦИЯ “Новогодняя фантазия”

Работа выполняется скручиванием полосок из
салфеточной бумаги. Полоски нарезаются шириной
10мм, произвольной длины. Скручивание начинают от
середины полоски в противоположных
направлениях. Получается жгутик. Всю аппликацию
набирают цветными жгутиками, стараясь сделать
незаметным место их соединения. Если нужен
цветной жгутик, например, для ёлочки, то берут
светло-зелёную и тёмно-зелёную полоски и
скручивают их вместе.

КОРЗИНКА С ЦВЕТАМИ

Данное
изделие состоит из 2-х частей – корзинки и цветов.
Корзинка выполняется из квадрата, полученного
сгибанием по диагонали стандартного листа
цветной бумаги (лучше, если бумага двусторонняя,
т.е. окрашенная с двух сторон.) Лишняя часть листа
отрезается. Полученный квадрат складывается по
диагоналям для того, чтобы найти его центр.

Потом квадрат принимает первоначальный вид.
Далее углы квадрата нужно загнуть к центру,
полученную фигуру перевернуть и снова углы
загнуть к центру. Затем сгибание углов идёт от
центра к сторонам (это будут “ножки”
корзиночки). Перевернув заготовку, отогнуть углы
к углам. Теперь углы заготовки нужно поднять (для
удобства их сгибают пополам, донышко
придерживают и поднимают боковые стороны
корзиночки).

Необходимо отметит также то, что для придания
корзиночке чёткой правильной формы, нужно очень
хорошо проглаживать линии сгиба, иначе работа
будет иметь бесформенный неряшливый вид.

Цветок состоит из стебелька – пружинки и
венчика. Стебелёк выполняется из 2-х полосок
цветной (зелёной) бумаги размерами 10/200.Полоски
располагаются под прямым углом одна к другой и
склеиваются. Далее идёт сгибание вертикальной
полоски вверх-вниз, а горизонтальной – влево –
вправо строго поочерёдно. Венчик выполняется из
квадрата цветной бумаги со стороной 40мм. Квадрат
складывается по вертикали и горизонтали (т.о. он
получается сложенным вчетверо), потом полученная
квадратная заготовка складывается по диагонали.
Далее в ней прорисовывается верхний край
лепестка ( он может быть округлым или зубчатым) и
вырезается. Развернув полученную деталь, дети
увидят венчик цветка. По желанию его можно
сделать двойным (т.е. наклеить такую же деталь, но
выполненную из квадрата с меньшей стороной) или
оформить венчик по своему усмотрению. Потом
венчик наклеивается на стебелёк – пружинку и
помещается в корзинку. Таких цветков,
приклеенных к донышку корзинки, может быть
несколько: разных по форме, цвету и фактуре.

ЗАКЛАДКА “ РОЗА”

Данную работу можно изготовить из
бумаги или обрезков кожи. Основой здесь является
искусственная замша светлого цвета, а детали
цветка выполнены из замши тёмного (чёрного или
коричневого) цвета, не обязательно однотонного,
можно с выработкой. Детали цветка переводятся на
кальку, а затем копируются на подготовленный
материал (необходимо учесть, что при копировании
изображение получается зеркальным). Для удобства
работы детали цветка рекомендуется
пронумеровать.

Далее из них составляется аппликация и
наклеивается на подготовленную основу клеем ПВА.

СОВА

Основой
для эскиза является картон, т.к. любая другая
бумага прогибается под тяжестью изображения.

Работу рекомендуется начинать с нижней линии
хвоста. Для этого крылатку нужно воткнуть острым
кончиком в пластилин, а затем вдавить её, как бы
“приклеить”. Так укрепляется одна крылатка за
другой во всём ряду. По желанию, ряд может иметь
строго горизонтальное направление или
произвольное с учётом округлостей туловища
птицы.

На голове крылатки укрепляются по кругу, ряды
сходятся к центру. Место соединения крылаток
закрывается носом (он вылеплен из пластилина).
Украшают птицу круглые двухцветные
выразительные глаза (они тоже выполнены из
пластилина).

На основу копируется силуэт совы, на него
наносится слой пластилина толщиной 1–2мм. Далее
тело птицы покрывается “ перьями ”. В роли
“перьев” выступают семена (крылатки) ясеня. Из
пластилина остаются вылепленными коготки совы и
веточка, на которой сидит птица.

ПАННО “ОСЛИК НА ЛУГУ”, “УТЯТА
ИГРАЮТ В МЯЧ”, “КОРЗИНКА С ЦВЕТАМИ”

Обе работы выполнены в стиле коллажа
(комбинирования в одном изделии различных
материалов, способов и приёмов обработки этих
материалов).

Основой для панно является мешковина или
суровое полотно. Края коврика обработаны
бахромой. Для лужайки выбирается подходящая
ткань, лучше шёлк с цветочным рисунком,
наклеивается на кальку ( клеем намазывается
бумага, а не ткань) и вырезается контур будущей
полянки. Также изготавливается и ошейник ослика.
Затем на бумагу переводится контур ослика, потом
он покрывается клеем и на него приклеивается
ткань серого цвета, например, сукно или драп. С
изнаночной стороны по линиям контура
производится раскрой. Затем аппликация
составляется с учётом имеющихся материалов и
творческих возможностей учащихся. Панно “Утята
играют в мяч” создаётся аналогично. Отличие лишь
заключается в деталировке шаблона, который
делится на отдельные детали, и каждая деталь
оформляется по желанию ученика и наличию
материалов: лапки и клюв – из плёнки красного
цвета, крылышко и помпон – из меха, шапочка
набирается из нескольких деталей, выполненных из
ткани и наклеенных друг на друга и т.д.

Только необходимо отметить, что все детали
копируются на кальку, затем на неё наклеиваются
выбранные материалы и по изнанке по линиям
контура вырезаются. Таким образом, все детали
имеют бумажную основу, что значительно облегчает
вырезание и повышает качество работы.

БУКЕТ ИЗ ПЛАСТИКОВОЙ БУТЫЛКИ

В работе
находят применение следующие материалы: цветная
пластиковая бутылка, крупнозернистый пенопласт
и папиросная или писчая бумага (она может быть
цветной или белой).

Часть работы необходимо выполнить с помощью
взрослых. Бутылка превращается в вазу таким
образом: у неё отрезается ножницами нижняя часть
(~ 60 мм ), в донышке ребристой его части делается
отверстие ( эта часть работы самая сложная и
доступна только взрослым). Отверстие выполняется
дрелью, в качестве насадки используется
металлическая пробка от стеклянной бутылки.
Отверстие можно сделать с помощью
выжигательного аппарата или лобзика. Отверстие
должно быть чуть больше по диаметру горлышка той
же бутылки, т.к. потом него нужно вставить
горлышко и снизу закрутить пробку.

Прямая часть бутылки – вазы нарезается лапшой
по 2 мм. Эта работа доступна детям, хотя она
достаточно трудоёмка. Получившиеся “ стебельки
” будущих цветов закручены внутрь – их нужно
раскрутить наружу ножницами, придать каждому
своё направление.

Из папиросной или писчей бумаги вырезаются
цветочные венчики, пенопласт расщепляется на
зёрна-бусинки.

Кончик “стебелька” нужно заострить ножницами,
тогда на него довольно легко насаживаются
бусинки и венчики в таком порядке: бусинка,
двойной венчик, бусинка. Количество этих
элементов на стебельке произвольное. Кончик
стебелька можно закрыть бусинкой. Результат
работы превосходит все ожидания.

ГОВОРЯТ ДЕТИ

“Мне очень нравится урок труда. На
нём мы делаем очень много интересных поделок,

но, к сожалению, они у меня не всегда получаются.
Мне очень хочется,

чтобы и мои поделки висели на стенде “Своими
руками””.

20 идей для поделок с детьми

Чем бы заняться в дождливый или ветреный вечер с малышом? Конечно, творчеством! Делимся идеями экспресс-поделок для осенних вечеров.

Даже если ты самая занятая мама в мире, не забывай, что для ребенка очень важно проводить время вместе и заниматься интересной совместной деятельностью.

Ничто так не сближает людей, как решение задач и время, проведенное вместе. Беспроигрышный вариант – хенд – мейд. Делая небольшие поделки, ты сможешь проанализировать поведенческие модели своего ребенка, оценить способности и подарить самое главное для любого человека на планете- общение.

Мы сделали подборку самых простых поделок и быстрых поделок,  которые можно сделать вместе с малышом. Даже если ты терпеть не могла уроки труда в школе, здесь ты точно найдешь себе что-то по душе.

1. Разноцветные камешки

Если летом вы собирали у моря не только ракушки, но и камешки, пришла пора их разукрасить.

Что нужно: акриловые краски, камешки, вода и кисточка, стаканчик-непроливайка.

   2. Бутылочка с песком

Сделать еще один красивый предмет интерьера вместе очень просто.

Что нужно: цветной песок (можно взять цветные мелки, натереть их на наждачной бумаге и перемешать с морской мелкой солью), прозрачная посуда.

N. B. Чтоб сыпучая смесь попадала прямо в узкое горлышко бутылки, нужно сделать из бумаги небольшой конус с отверстием.

3. Панно„Варим варенье”.

Что нужно: бумага или картон формата а4, ножницы, яблочки и груши, гуашь, кисточки.

Из картона вырезаем форму банки. Яблоки и грушки разрезаем пополам. Кисточкой наносим гуашь на разрезанные половинки и придавливаем их, чтоб оставить отпечатки на картоне. Косточки, листики и хвостики дорисовываем после сделанных отпечатков.

Можно сделать такую аппликацию также с помощью листьев. Нанесите на одну сторону листочка или цветочка кисточкой и аккуратно придавите на цветную бумагу для отпечатка.

4. Поделка „Капитошка” (или елочная игрушка)

Что нужно: цветной картон, надувной шарик, клей ПВА, небольшая емкость в виде пиалы, нитка.

Надуваем шарик и завязываем его. Наливаем клей ПВА в небольшую пиалу, вымазываем нитку по всей длине в клей и наматываем в хаотичном порядке на шарик. Даем высохнуть и лопаем шарик, декорируем разными деталями – носик, глазки, волосики.

5. Развивающая игрушка для моторики рук

Что нужно: Мука, лейка, воздушный шарик, маркер, разноцветные нитки.

С помощью лейки засыпаем в шарик муку и утрамбовываем ее. Завязываем наполненный шарик, дорисовываем глазки, завязываем ниточку в виде волос.

6. Бабочка–прищепка

Что нужно: бумага А4 или разноцветный картон, карандаши, прищепка.

Вырезаем из бумаги „крылышки” в виде двух восьмерок: одна больше, вторая меньше, и зажимаем их ближе к основанию прищепки.

7. Подводный мир

Что нужно: Краски (акрил или гуашь), цветной картон, ножницы, одноразовые тарелки, фантазия 🙂

8. Мышка на тарелочке

Что нужно: Бумага, фломастеры или краски, одноразовая тарелка, ножницы, нитка.

Для начала нужно вырезать круг из бумаги А4, разрисовать его в один цвет, свернуть в конус и склеить. Вырезать, разрисовать и приклеить ушки. Вырезать из картона глазки. Приклеить ниточку, как хвостик.

9. Поделки из одноразовых стаканчиков

Что нужно: Одноразовые стаканы, цветная бумага и картон, клей, ножницы (иголка и нитка дополнительно).

10. 3Dаквариум

Что нужно: Старая коробка, нитки, ракушки, ножницы, цветная бумага, скотч обычный, скотч двусторонний, клей ПВА, фломастеры, краски(гуашь или акрил), дополнительно можно взять пищевую пленку, чтобы „закрыть” аквариум.

На „дне” коробки фломастерами или красками рисуем „фон” подводного мира. Вырезаем из цветной бумаги или картона рыбок, морских коньков, водоросли. Подвешиваем на „потолок” аквариума на ниточках рыбок. К противоположному ребру приклеиваем „водоросли”. На дно приклеиваем на двусторонний скотч ракушки. Обматываем аквариум пищевой пленкой.

11. Барашек из салфеток и ваты

Что нужно: Вата или салфетки, разделенные на мелкие кусочки, один лист картона, цветная бумага, клей ПВА или клей-карандаш, фломастеры.

12. Украшения хенд-мейд

Что нужно: Нитки, набор крупных бусин (можно посмотреть в магазинах “Монпасье”), картон и ножницы.

13. Кормушка

Что нужно: Пластиковая бутылка, две столовые ложки, нитка и нож

Всем нам известно, что с наступлением холодов птичкам нечего есть. С детками постарше можно сделать вот такую кормушку в домашних условиях и повесить ее в парке возле дома.

14. Закладочки для книг

Что нужно: Нитки мулине, разноцветный картон, наклейки, стразы, фетр, цветная бумага, ножницы и клей.

Для любимых книг можно сделать вот такие закладочки и приучать ребенка с детству к дисциплине.

15. Маска

Что нужно: цветное картон, ножницы, клей-карандаш или двусторонний скотч, игла или дырокол, резинка.

Для того, чтобы сделать маски, не нужен повод. Маска может стать отличным поводом устроить маскарад!

16. Ангелочек

Что нужно: Салфетки для стаканов, деревянные бусинки, ножницы, шерстяные нитки, нитки мулине, клей ПВА

Вырезаем салфетку в виде „конфетки”, как показано на рисунке, делаем небольшие надрезы в виде незаконченных треугольников и дырочку в центре круга. Сгибаем пополам и получаем корпус ангелочка. Берем 6-8 отрезков нитки, связываем их вместе посередине ниточками мулине, которые перебрасываем на одну сторону, нанизываем на них бусинку и продеваем через отверстие в центре круга. Завязываем узелок. Через бусинку протягиваем еще одну нитку, чтоб можно было подвесить игрушку.

17. Елочка из винных пробок

Что нужно: винные пробки, краска, клей, бумага.

Чтоб сделать елочку из винных пробок, необходимо подготовить форму конус, задрапировать его цветной бумагой и наклеить сверху винные пробки, которые будут выполняться роль „иголочек”.

18. Аппликация из пуговиц

Что нужно: Много разноцветных пуговиц, двусторонний скотч, клей ПВА, ниточки, картон, цветная бумага, клей-карандаш.

19. Комодик с секретом

Что нужно: спичечные коробки, клей ПВА, фломастеры, цветная бумага.

Склеиваем вместе 4, 6 или 8 спичечных коробков ( можно 9 или 10, главное, чтоб получалась прямоугольная форма), обматываем неподвижную часть и приклеиваем на нее цветную бумагу. Рисуем фломастером декор – ручки, витки, цветочки и др.

20. Ежик

Что нужно: пластилин, семечки подсолнуха

Лепим небольшой овал и придавливаем его с одной стороны, чтоб получилась „мордочка”. Острым концом рядами вставляем семечки в тело ежика. Не забудь про глазки и носик.

В зависимости от времени года можно также продумать определенные виды занятий. Осенью – собирать и сушить вместе гербарий, вырезать или раскрашивать тыкву на Хеллоуин. Зимой вырезать снежинки или гирлянды, разукрашивать елочные шары, лепить снеговика. Весной разукрашивать пасхальные яйца, сажать рассаду или просто небольшие цветы. А летом…Пофантазируйте, что можно делать вместе летом.

Что делать на работе, когда нет работы?

Попытка закончить все на работе может стать ежедневным полем битвы. Большую часть времени мы просто завалены работой, которую нам нужно сделать. Иногда мы даже становимся чрезмерно амбициозными и берем слишком много на своих тарелках.

Тем не менее, медленные рабочие будни до сих пор не вымерли, и если вы читаете эту статью, то, возможно, вы тоже переживаете медленные рабочие будни.

Разработано Freepik

Не отмахивайтесь и найдите время, чтобы посмотреть свои видео на YouTube или даже немного вздремнуть на работе. Важно иметь в виду, что даже в медленный рабочий день вам все равно платят за ваше время в компании.

Таким образом, вы можете использовать этот столь необходимый перерыв и управлять временем, чтобы наверстать упущенное множество других задач.

Ваш медленный рабочий день не обязательно должен быть непродуктивным. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать на работе, когда нет работы.

Когда у тебя нет работы? Что делать на работе?

Очень часто сотрудники чувствуют себя подавленными, когда у них внезапно начинается медленный рабочий день в офисе. Эти дни вы проводите, отправляясь в « на низкой передаче », где вы можете провести свой день, выполняя другие задачи, такие как уборка вашего стола, организация ваших файлов, которые лежали в беспорядке всю неделю, или даже общение с коллегами или друзьями. вне работы.

Хотя это и не самое худшее в мире занятие, на которое можно тратить свое время, безусловно, есть более «высокие» задачи, на которых можно сконцентрироваться в медленный рабочий день. Эти задачи могут включать действия, которые могут помочь вам стать на один шаг ближе к достижению более важных целей на работе. Они могут помочь вам оставаться в хорошем свете в глазах ваших работодателей.

Несмотря на то, что вы должны время от времени делать перерывы, чтобы сохранить ясность ума и здоровье тела, вот несколько других задач, которые вы можете выполнять в свой медленный рабочий день.

1. Планирование:

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые из лучших задач, которые выполняются успешно, на самом деле имеют секретную формулу. Эту секретную формулу мало кто знает и во что верят, но сегодня вы можете проверить ее.

Для успешного выполнения любой задачи необходимо помнить о золотом сечении 80:20. Звучит немного расплывчато для вас? Не волнуйтесь, мы объясним это.

В идеале вы должны тратить 80% своего времени на планирование предстоящей работы, составление проекта и Плана действий. Остальные 20% можно потратить на собственно выполнение задачи. Без надлежащего планирования вы будете перегружены выполнением реальной задачи.

Проведите свой медленный рабочий день, планируя свои задачи на следующую неделю или долгосрочные планы для вашего офиса. Визуализируйте путь роста вашей организации на ближайшие годы. Это называется проактивным планированием. Таким образом, у вас будет четкий план действий, и вы сможете гармонично выполнять свои задачи.

2. Сеть:

Под этим мы не подразумеваем вход в социальные сети и трату своего дня на выслеживание! В вашем офисе должно быть несколько отделов, в которых работает много других сотрудников, с которыми вы, возможно, не слишком хорошо знакомы. Может быть, вы просто говорите по имени или просто улыбаетесь и киваете каждое утро.

Проведите свой медленный рабочий день, знакомясь с людьми в вашем офисе. Это может быть разумным шагом для вашей карьеры, поскольку это поможет вам оставаться на переднем крае видимости среди коллег и старших в вашем офисе. Это может иметь жизненно важное значение для вашего карьерного роста. Создайте себе хорошую репутацию в своей компании и используйте улучшенную видимость в своих интересах.

3. Протяните руку помощи:

То, что у вас плохой рабочий день, не означает, что вашим коллегам так же повезло. Идите в соседнюю кабинку и протяните руку помощи, если кому-то понадобится. Помогите своим коллегам с некоторыми из более простых задач. Это поможет вам сделать что-то полезное для компании, а также даст вам время пообщаться с коллегой.

4. Узнай что-нибудь:

Возможно, у тебя накопилось множество статей или книг для чтения, которые когда-нибудь помогут тебе в твоей карьере. Сегодня, наконец, время начать читать! Возьмите книги или отправляйтесь в библиотеку вашей компании и прочитайте то, что вы давно откладывали.

Здесь мы говорим о чтении статей, таких как статьи о создании сетей, лидерстве и профессиональном развитии.

Воспользуйтесь преимуществами этого медленного рабочего дня и освойте новый навык, который скоро поможет вам в работе. Например, если вы работаете в сфере ИТ, вы можете прочитать несколько статей и узнать о новых тенденциях в программировании; или, если вы работаете в модной компании, вы можете потратить время на изучение последних модных тенденций и то, как вы можете внести эту информацию в свою компанию.

5. Присоединяйтесь к группе волонтеров:

Большинство компаний участвуют в каком-либо сборе средств, даже если это может помочь компании с их PR, а также дать им возможность отплатить обществу. Если ваша компания участвует в какой-либо из этих программ поддержки, сейчас самое время протянуть руку помощи этим группам поддержки.

Примите участие в благотворительности и посвятите время обществу. В то же время вы можете получить шанс наладить отношения с коллегами и работодателями. Это также поможет создать положительный образ вас на рабочем месте.

6.

Запишитесь на вебинар:

С появлением технологий и Интернета теперь вы можете посещать занятия, даже не вставая со своего места и посещая место. Зарегистрируйтесь на вебинар онлайн и посетите виртуальный класс. Повысьте свои профессиональные навыки и произведите неизгладимое впечатление на своем рабочем месте.

Большинство онлайн-вебинаров бесплатны и позволяют вам расширить знания по темам, которые могут быть полезны вам на работе, например, по цифровому маркетингу, веб-дизайну и другим смежным темам.

7. Подготовьте несколько идей:

Поскольку вам платят за ваше время в офисе, вы должны стараться быть продуктивным и вносить свой вклад в вашу организацию даже в самый медленный рабочий день. Наметьте некоторые идеи или мысли, которые вы могли бы иметь в виду для стратегий по улучшению компании. Подойдите к своему менеджеру или просто отправьте ему документы для ознакомления.

Может случиться так, что одна из ваших идей гениальна и ваш руководитель захочет ее реализовать прямо сейчас! Это внесет вас в хорошие книги не только вашего руководителя, но и ваших коллег.

8. Оцифровка важных документов:

Существует причина, по которой мир с каждым днем ​​становится все более и более оцифрованным. Оцифровка позволяет хранить важные документы в безопасном и надежном месте, гарантируя, что они не потеряются в толпе. Их также намного легче найти, когда вы спешите, используя соответствующие ключевые слова.

В свой медленный рабочий день найдите время, чтобы оцифровать важные документы. Это могут быть ваши трудовые договоры, важные пароли и удостоверения личности, подтверждение разрешения на работу и т. д. Загрузите их в онлайн-хранилище и храните в безопасном месте, пока они не понадобятся вам в следующий раз. Эти документы будет намного проще найти в следующий раз, когда вы спешите.

9. Наведите порядок на рабочем месте:

Некоторым это занятие может показаться пустой тратой времени компании. Однако, если вы действительно углубитесь в это, вы поймете, насколько важным может быть для вас это небольшое занятие. Беспорядок на столе — признак нечистого ума. Наведя порядок на рабочем месте, вы сможете четко организовать все важные дела в одном месте.

Выбросьте те неважные документы и клочки бумаги, которые вы копили. Создайте чистое и аккуратное рабочее место, чтобы вы могли работать и концентрироваться на нем. Сама деятельность по расхламлению вашего грязного рабочего места может быть довольно терапевтической, позволяя вам сконцентрироваться только на этой одной работе, которая в конечном итоге даст вам очень приятные результаты.

10. Создайте новый проект:

Завершили все незавершенные проекты, и теперь вы просто сидите и ищете что-нибудь интересное? Почему бы вам не создать новый проект, который принесет пользу компании?

Поговорите со своим боссом о своей идее и воплотите ее в жизнь, а не просто ждите подходящего момента, чтобы обсудить ее с начальством. Сейчас самое подходящее время! Так что начните свой проект, вы можете просто создать революцию.

11. Заполните свой список дел:

Признаете вы это или нет, но у каждого из нас есть список мелких дел на работе, которые мы откладывали до лучших времен. Эти задачи просто не показались вам достойными тратить время в загруженный день, а может вы просто забыли и отложили на последний момент.

Что ж, сегодня счастливый день!

Достаньте свой список дел и начните ставить галочки, выполняя одно задание за другим. В конце концов, вы обнаружите, что выполнили все эти мелкие задачи (такие как удаление старых рабочих электронных писем, которые вам больше не нужны, систематизация важных файлов по порядку, устранение отвлекающих факторов на рабочем месте и т. д.). Вы почувствуете большое облегчение после выполнения этих задач и сможете приступить к работе на следующий день со свежими мыслями.

12. Изучите важные данные:

Каждая организация имеет ценные факты и данные, которыми будет обмениваться каждый божий день. Возможно, есть какие-то важные данные или факты, которые вы до сих пор не успели проверить. Не торопитесь и используйте его, чтобы изучить или запомнить эти важные данные. К следующей встрече вы готовы и уверены в том, что возьмете на себя инициативу, но больше не потеряетесь в фактах!

13.

Поговорите со своим начальством:

Если это тяжелый день для всего офиса, а не только для вас, вам повезло. Проведите свой медленный рабочий день в офисе, разговаривая со своим боссом и начальством о предстоящих целях компании, достижениях и стратегиях компании для их достижения.

Это даст вам фору для будущих проектов, а также даст понять вашему начальству, что вы активно заинтересованы в упорной работе для достижения целей компании. Это также будет держать вас на передовой, когда ваше начальство планирует делегировать кому-то следующий большой проект или даже поможет вам с вашим следующим повышением!

14. Получите новые обязанности:

В офисе никогда не бывает недостатка в задачах и обязанностях. Если у вас особенно тяжелый день на работе, поговорите со своим начальником о том, чтобы взять на себя новые обязанности. Проявите инициативу. Это будет хорошим толчком для вашей карьеры, а также избавит вас от скуки на рабочем месте.

Что делать, когда вам скучно на работе, что действительно продуктивно:

На рабочем месте сотрудники должны всегда сосредотачиваться и концентрироваться на работе, чтобы добиться лучших результатов. У сотрудников обычно много работы, но бывают случаи, когда из-за отсутствия работы сотруднику будет скучно. В этом нет ничего необычного, и это случается часто, будь то в любой сфере деятельности.

Теперь, когда сотрудникам скучно, сидеть без дела — не лучший вариант, а нужно делать что-то полезное и продуктивное. Скука на самом деле хорошая вещь, только если вы используете ее наилучшим образом.

Итак, вот несколько вещей, которые вам нужно сделать, когда вам скучно на работе, и которые могут оказаться как полезными, так и плодотворными.

1. Сходить пообедать с коллегами
2. Очистите свой дескриптор в Твиттере и подпишитесь на нескольких потенциальных людей
3. Посмотрите выступление TED, имеющее отношение к вашей сфере деятельности
4. Чтение книги
5. Обратитесь к новым людям, написав электронное письмо с восхищением их работой
6. Превратите свои документы в цифровой формат
7. Попробуйте стоячий стол или эргономичный стул для большего комфорта
8. Установите высоту монитора, синхронизирующую положение сидя
9. Создайте несколько сообщений об отсутствии на работе и сохраните их
10. настроить голосовую почту, чтобы не пропустить ни одного обновления
11. Обновите приложения телефона.
12. Очистите историю браузера
13. Безопасно храните свои пароли
14. Создайте резервную копию жесткого диска
15. Запаситесь необходимыми канцелярскими принадлежностями
16. Очистите рабочий стол и настольные устройства
17. При необходимости помогите своему коллеге по работе
18. Составьте список уникальных и лучших идей и отправьте его своему руководителю
19. Поделитесь добрым делом коллег с HR
20. Подготовить благодарственные письма
21. Прогуляться
22. Подумайте о своих нездоровых привычках в еде
23. Установить 30-дневное испытание
24. Пройти онлайн-курс
25. Запишитесь на вебинар.
26. Создайте сообщение с рождественской открыткой и отправьте электронное письмо
27. Написать оценку менеджера
28. Подготовить самооценку
29. Перечислите свои достижения и достижения
30. Дважды проверьте варианты регистрации
31. Попробуйте тренажерный зал вашей компании
32. Подготовить пятилетний план карьеры
33. Планируйте стать волонтером на предстоящем мероприятии
34. Попробовать кофе с коллегой
35. Напишите отзыв о работе
36. Читайте новости о рынке и технологиях
37. Присоединитесь к группе ресурсов сотрудников.
38. Присоединяйтесь к волонтерской группе сотрудников.
39. Найдите нескольких наставников
40. Очистить почтовый ящик
41. Подготовить список дел
42. Проведите некоторое время в социальных сетях, чтобы пообщаться со старыми друзьями
43. Обновите свои профили в социальных сетях
44. Исследование предстоящих отраслевых событий
45. Отправляйте сообщения друзьям, чтобы оставаться на связи
46. Подготовка цифровых визитных карточек
47. Очистите свой стол
48. Оцените свои прошлые результаты и при необходимости подумайте об изменениях
49. Максимально используйте льготы вашей компании
50. Исследование рыночной заработной платы вашей должности

Заключение:

Медленный рабочий день — редкость на любом рабочем месте, но если вам предстоит один из таких нерабочих дней, используйте его по максимуму!

Воспользуйтесь некоторыми из этих советов и убедитесь, что ваш медленный рабочий день превратится в самый продуктивный день для вашей компании и вашей карьеры!

Как повысить производительность на работе — бизнес-руководства

Филлис Коркки

Иллюстрации Антуана Корбино

Часто ли вы замечаете, что ваш рабочий день выходит из-под контроля? Вы начинаете каждый день с плана сделать так много, но вскоре обнаруживаете, что отвлекаетесь, сосредотачиваетесь на малоприоритетных задачах и просто откладываете дела на потом. Так как же восстановить контроль над своим временем? Универсальные списки того, как повысить продуктивность, не работают; мы расскажем о методах повышения производительности, которые можно адаптировать к вашей личности и стилю работы.

Три основы производительности

Используйте эти принципы, чтобы вести себя в течение рабочего дня.

Все рабочие и рабочие дни уникальны. С меньшим количеством компаний и сотрудников, придерживающихся традиционного рабочего дня с 9 до 5, различия в наших рабочих днях становятся более заметными. Но если оставить в стороне эти различия, ко всем нашим советам по продуктивности применимы три всеобъемлющие идеи:

1. Доверяйте небольшим шагам . Вы не можете рассчитывать на то, что за один день изменятся многолетние рабочие привычки. Небольшие изменения в том, как вы работаете, могут постепенно привести к большим изменениям в производительности. Попробуйте один совет, чтобы начать, и продолжайте добавлять новые, когда найдете стратегии, которые лучше всего подходят для вас.

2. Будьте ответственными. Будь то еженедельные встречи с коллегой или установка собственных сроков и объявление их другим, необходимость отчитываться перед кем-то часто может заставить вас выполнить работу.

3. Прости себя. Вы человек: смиритесь с тем, что иногда вы будете ошибаться, отвлекаться и иметь плохой день. Важнее двигаться дальше, чем зацикливаться на своих ошибках.

Для многозадачности

Если вы пытаетесь делать три дела одновременно, вы часто добиваетесь очень малого.

Биологическая невозможность

Думаете, что сможете сделать больше, выполняя несколько задач одновременно? Попробуйте позвонить своему коллеге, набрав электронное письмо и проверив свою страницу в Facebook. Вам может казаться, что вы работаете продуктивно, но, вероятно, вы не выполняете ни одну из этих задач эффективно.

У всех нас есть ограниченный объем когнитивной пропускной способности — количество мыслей и воспоминаний, которые мы можем удерживать в уме в любой момент времени. Ваш мозг может обманывать себя, думая, что у него больше возможностей, чем на самом деле, но на самом деле он работает очень усердно, чтобы обрабатывать несколько мыслей одновременно, когда вы переключаетесь между задачами. Ваша способность выполнять задачи зависит от того, насколько хорошо вы можете сосредоточиться на одной задаче за раз, будь то пять минут или час.

«Многозадачность невозможна по-человечески», — сказал Эрл К. Миллер, профессор неврологии Института обучения и памяти Пикауэра при Массачусетском технологическом институте.

Больше ошибок и меньше творчества

Когда вы работаете в режиме многозадачности, вы, как правило, совершаете больше ошибок. По словам доктора Миллера, когда вы переключаетесь между задачами, нейронные сети вашего мозга должны вернуться, чтобы выяснить, где они остановились, а затем перенастроиться. Эта дополнительная активность заставляет вас замедляться, и ошибки становятся более вероятными.

«Люди гораздо более эффективны, если они выполняют одну задачу, — сказал он.

Многозадачность также мешает творчеству, сказал он. По-настоящему инновационное мышление возникает, когда мы позволяем нашему мозгу следовать логическому пути связанных мыслей и идей, и это более вероятно, когда мы можем сосредоточиться на одном мысленном пути в течение длительного периода времени.

Мозг подобен мышце: он становится сильнее с использованием, сказал доктор Миллер. Как и в случае с физическими упражнениями, чем больше мы укрепляем наши ментальные связи, сосредотачиваясь на одной задаче, исключая все остальные, тем лучше мы можем работать.

Как работать в однозадачном режиме

В меру своих возможностей создайте рабочую среду, которая поощряет выполнение одной задачи за раз. Вероятно, нереалистично думать, что мы можем выделять часы на одну задачу, но даже выполнение одной задачи в течение пяти минут может повысить производительность.

Вот несколько небольших изменений, которые вы можете внести:

Избавьтесь от искушения: Активно сопротивляйтесь желанию проверять посторонние социальные сети, пока вы работаете над задачей. Некоторым работникам, возможно, придется зайти так далеко, чтобы установить программы, предотвращающие отвлечение, такие как SelfControl, Freedom, StayFocusd и Anti-Social, которые блокируют доступ к наиболее захватывающим частям Интернета на определенные периоды времени.

Работа только на одном экране: Уберите свой мобильный телефон и выключите второй монитор.

Перемещение: Если вы обнаружите, что теряете концентрацию, перечитывая одно и то же предложение снова и снова, или если ваши мысли постоянно отвлекаются от темы, встаньте и ненадолго пройдитесь, сказал доктор Миллер. Короткая прогулка по офису поднимет настроение, уменьшит чувство голода и поможет сосредоточиться.

Работайте с интервалами: Установите таймер на пять или 10 минут и посвятите это время тому, чтобы сосредоточиться на своем задании. Затем позвольте себе минуту отвлечься, если вы вернетесь к своей задаче еще на пять или десять минут.

​Когда отвлекающие факторы берут верх

Склонность отвлекаться является изначальной, так что простите себя, если вы это делаете. По словам доктора Миллера, он возник еще в первые дни нашей жизни, когда нам нужно было мгновенно реагировать на львов, тигров и других хищников, которые угрожали нам. Каждый сенсорный ввод был очень интересным, и наша реакция на него иногда была вопросом жизни или смерти. Наш мозг не отказался от этого древнего механизма выживания; мы все еще жаждем этого информационного похлопывания по плечу, сказал он.

К счастью, чем больше мы работаем, сосредотачиваясь на одной задаче за раз и игнорируя отвлекающие факторы, тем больше мы тренируем префронтальную кору — более развитую часть нашего мозга. Тогда становится легче сосредоточиться.

Подробнее об управлении отвлекающими факторами

Для прокрастинаторов

Ответственность — перед собой или перед другим человеком — может иметь решающее значение для вашей продуктивности.

Быть ответственным

Чтобы бороться с прокрастинацией, найдите ответственного партнера. Это может быть коллега или руководитель, роль которого заключается в получении регулярных отчетов о ходе выполнения вашего проекта. Человек, которого вы выберете, должен будет серьезно отнестись к своей роли, выражая разочарование, если вы не достигли своей цели, и признательность, если вам это удалось. Некоторые заядлые прокрастинаторы даже соглашаются на поощрения или наказания в соответствии со своими дедлайнами, в зависимости от того, что их больше всего мотивирует. Наградой может быть бесплатный обед; наказанием может быть электронное письмо в отдел, сообщающее, что крайний срок не для меня.

Не сбиться с пути

Списки дел работают, чтобы держать вас подотчетными, потому что они помогают вам оставаться на пути к выполнению самой важной работы — если вы используете их эффективно, то есть.

Перед тем как уйти с работы, составьте список из пяти-восьми целей, которые вы хотели бы выполнить на следующий день, сказала Джули Моргенштерн, эксперт по тайм-менеджменту из Нью-Йорка. В отдельный список добавьте любые личные дела, которые необходимо выполнить в этот день, например, бронирование авиабилета в отпуск или покупка подарка на день рождения. Этот список должен содержать не более двух-трех пунктов. Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать за рабочий день, и не поддавайтесь желанию составить список дел на всю неделю, что может привести к стрессу и перегрузке.

Сделайте пункты в вашем списке дел конкретными, реалистичными и простыми — не упаковывайте тайно восемь или 10 задач в один огромный пункт, например «завершить проект». Вместо этого разбейте свой проект на небольшие отдельные компоненты.

Недостатки списка дел

Поскольку наш первобытный разум жаждет отвлечься, классический список дел может предотвратить прерывание вашего дня. Но люди также подвержены так называемой «структурированной прокрастинации», когда, чтобы не работать над сложной задачей, они тратят время на гораздо более легкую. Ответ на электронное письмо или отметка «Нравится» публикации на Facebook может быть формой структурированной прокрастинации. Написание списка дел также может быть формой структурированной прокрастинации. Итак, уделяйте себе пять минут или меньше, чтобы каждое утро составлять список дел. Будьте сосредоточены и кратки, чтобы вы не тратили больше времени на проверку элементов, чем на их выполнение.

Ведущие списки

Некоторым людям нравится хранить свои списки на бумаге, делая выразительные и удовлетворяющие их галочки каждый раз, когда они выполняют задачу. Другие предпочитают компьютерный маршрут. В этом случае доступно множество приложений, в том числе следующие:

• Todoist: это приложение хорошо работает на многих платформах и имеет множество функций, таких как напоминания, заметки и возможность синхронизации ваших списков с вашими устройствами.
• Помните о молоке: включает в себя функцию, которая позволяет пользователям делиться задачами с другими, например с коллегами и членами семьи.
• Evernote: это приложение для создания заметок позволяет создавать списки дел в форме личных блокнотов.

Во избежание путаницы выберите для своих списков либо бумажный, либо цифровой формат, так как управлять обоими видами документов может быть сложно.

За рабочим столом

Место, где вы работаете, может иметь такое же значение, как и то, как вы работаете.

Что ваш стол говорит о вас

Не существует единственно правильного способа организовать рабочий стол. Но ваше физическое рабочее пространство может иметь большое влияние на производительность. Это «может либо зарядить вас энергией, либо истощить вашу энергию», — сказала г-жа Моргенштерн, эксперт по тайм-менеджменту.

В целом, только 25 процентов беспорядка на столе связаны с организационными навыками, утверждает г-жа Моргенштерн, остальное связано с тайм-менеджментом. «С каждой бумагой на вашем столе связана задача, и эта задача потребует времени». У вас было достаточно времени, чтобы все сделать? По ее словам, неконтролируемые стопы бумаги могут быть признаком того, что вам нужно делегировать полномочия.

Спросите себя: Стопки на вашем столе те же, что были три недели назад, или они двигаются? Пока они не застаиваются, у вас, вероятно, все в порядке. с некоторым беспорядком, сказала г-жа Моргенштерн.

В большинстве случаев держите свой стол в чистоте, за исключением проекта, которым вы занимаетесь в данный момент, вместе с оборудованием, необходимым для его завершения, сказала она. Вы также должны создать пространство для «внутренней зоны» — совершенно новых вещей, которые только что поступили, — и «вне зоны» для вещей, которые закончены и нуждаются в распространении.

Один из самых простых способов начать менять свое рабочее место — это потратить последние 10 минут рабочего дня на подготовку стола к следующему дню. Тогда вам не придется начинать свой день со вчерашнего беспорядка, сказала мисс Моргенштерн. Если вы начнете с рабочего стола, подготовленного к предстоящему дню, это может сильно повлиять на ваше мышление и продуктивность.

Для пользователей компьютеров (всех)

Компьютеры не только ускоряют темп работы, но и замедляют ее.

Знай свой компьютер

Непонимание возможностей своего компьютера может серьезно снизить производительность. Некоторые люди опасаются, что обращение за технической помощью выставит их некомпетентными, но на самом деле все наоборот, согласно исследованию .

Обратитесь за советом по технологиям, если вы считаете, что компьютерная или онлайн-задача занимает больше времени, чем должно. Возможно, вы не знаете, как эффективно использовать конкретный тип технологии, или вы не знаете, каковы прошлые практики компании в определенной области. Приложите усилия, чтобы найти людей, которые могут заполнить пробелы в ваших знаниях, уважая при этом их время и обязанности.

Менеджеры могут помочь в этом процессе, предлагая регулярные информационные сессии и руководства для конкретных компаний, связанные с такими технологиями, как электронная почта, Excel, Microsoft Word, Slack и другими. Программа наставничества – еще один вариант.

Возьмите под контроль свой почтовый ящик

Вы постоянно останавливаетесь, чтобы проверить электронную почту? Электронная почта — идеальный способ практиковать структурированную прокрастинацию — когда вы работаете над легкой, неважной задачей, а не над более сложной, но важной.

Электронная почта похожа на жизнь: она беспорядочна, несовершенна, полна неожиданностей, и каждый ведет себя по-своему. Идеальной системы электронной почты не существует. Эксперты могут продвигать ценность таких методов, как «Ноль входящих», когда вы пытаетесь очищать свой почтовый ящик каждый день, но даже если ваш почтовый ящик пуст, ваша рабочая жизнь — со всеми ее вопросами без ответов, незавершенными проектами и сложными проблемами — останется полный. Примите ежедневную задачу держать под контролем свою рабочую жизнь, используя электронную почту как своего союзника, а не врага.

Вот несколько приемов, которые помогут вашей электронной почте работать на вас:

• Каждый день выделяйте определенное время для обработки электронной почты. Это может быть несколько раз в день или пять минут каждый час, сказала г-жа Моргенштерн, эксперт по тайм-менеджменту. «Уделите электронной почте все свое внимание, когда вы работаете над ней», — сказала она.
• Разделите электронную почту на группы. При сканировании электронной почты разделите сообщения на две группы: те, которые требуют быстрых ответов, и те, которые требуют вдумчивых ответов. Попробуйте «правило двух минут», популяризированное Дэвидом Алленом, автором книги «Getting Things Done». Если вы можете обойтись без электронного письма за две минуты, сделайте это сейчас; если нет, сделайте это позже в назначенное время. Если электронные письма потребуют нескольких дней размышлений, выиграйте себе немного времени, подтвердив получение в тот же день и сказав, что ответите позже. Поставьте перед собой цель довести дело до конца.
• Попробуйте определить электронные письма, которые вы активно избегаете. Часто в электронных письмах, которых вы избегаете, есть эмоциональная составляющая, говорит г-жа Моргенштерн, потому что они включают в себя отказ кому-то или принятие трудного решения. Вместо того, чтобы откладывать ответ, вы, скорее всего, сэкономите время, отвечая лично или по телефону, где ваш тон и индивидуальность будут более понятны, чем пытаться написать идеальный дипломатический ответ в электронном письме.
• Отключить уведомления. Некоторые эксперты по электронной почте советуют проверять электронную почту только два или три раза в день, но во многих рабочих средах это нереально — очень важное сообщение от начальника или клиента может потребовать быстрого ответа. Но почти все может подождать 20 минут. Итак, отключите уведомления по электронной почте на 20–30 минут, когда вам нужно сосредоточиться на чем-то другом.

Получить помощь

Потратьте неделю или две на выявление проблем с электронной почтой, которые постоянно расстраивают вас или замедляют работу. Затем найдите в своей компании «гуру электронной почты» и узнайте, не захочет ли этот человек пообщаться с вами в течение получаса, чтобы объяснить различные возможности вашей системы электронной почты. Вашим гуру может быть суперэффективный коллега или кто-то из службы технической поддержки, но это должен быть кто-то, кто может показать вам, как использовать встроенные функции, о которых вы можете не знать, например, фильтры, которые могут блокировать неважные сообщения и отправлять их в спам. Спросите, как вы можете использовать метки, папки, фильтры, архивы, помеченные сообщения, списки отписки и другие функции, чтобы тратить меньше времени на электронную почту.

В вашем офисе нет знатока электронной почты? Существует множество онлайн-ресурсов с советами по управлению электронной почтой. Но если какая-то техника вам не подходит, откажитесь от нее.

Подробнее о создании продуктивного рабочего пространства

Для тех, кто обладает властью

Неудивительно, что то, как вы относитесь к своему телу, может влиять на то, как работает ваш разум.

Двигайтесь больше

Непрерывная работа в течение долгих часов не означает, что вы делаете больше. Иногда лучший способ что-то сделать — это , а не , чтобы поработать над ним какое-то время.

Сидеть в течение длительного периода времени просто вредно для вас, но это также плохо для вашей способности быть продуктивным. Когда вы встаете и двигаетесь, улучшается приток крови к мозгу, что улучшает когнитивные функции. Алан Хедж, профессор эргономики в Корнеллском университете, предлагает рабочим одновременно сидеть, стоять и ходить, чтобы постоянно менять положение тела и давать мозгу отдохнуть от работы.

Как сделать офисную работу более продуктивной

Комбинация сидения, стояния и ходьбы по времени поможет вам работать лучше.

1. Посиди 20 минут и работай.
2. Постоять восемь минут и работать.
3. Перестаньте работать и прогуляйтесь две минуты.
4. Повторить.

Делайте длинные перерывы

Где вы были в последний раз, когда вам пришла в голову отличная идея? Ваш стол? Или когда вы были в душе, когда гуляли с собакой или отвозили детей в школу?

Работа по 10-12 часов в день может принести вам баллы у некоторых боссов, но это не очень хорошо для творчества. Вместо того, чтобы завершить работу, подумайте о намеренном перерыве от большого проекта на срок до 10 часов. Это позволит новым идеям замариноваться в вашем подсознании, заставляя ваши нейроны создавать новые связи.

Сон — один из самых эффективных способов сделать долгий перерыв, поэтому постарайтесь не расправляться с ним быстро. Исследования показывают, что сон позволяет нашему мозгу создавать новые и неожиданные связи, ведущие к озарениям и прорывам, что объясняет, почему нам так часто приходят в голову блестящие идеи во время утреннего душа.

Научитесь определять признаки умственной усталости, например, перечитывать одно и то же предложение снова и снова на веб-сайтах или писать электронные письма, не имея в виду реальных целей или приоритетов. Не чувствуйте себя виноватым из-за перерыва, или ухода на тот день, когда вы можете подумать, что вашему мозгу нужно время для перезарядки.

Попробуйте вздремнуть

Довольно часто в середине дня ощущается «послеобеденный провал». Ваше тело естественным образом хочет заснуть примерно через семь часов после пробуждения, и это усиливается эффектами пищеварения. К сожалению, эта биологическая реальность сталкивается с экономической: большинство офисов не одобряют сон.

Если есть возможность вздремнуть на работе 20 минут (например, если вы работаете дома), обязательно сделайте это. Чтобы максимально увеличить свою энергию, может быть хорошей идеей выпить чашку кофе перед сном. Исследования показали, что этот метод, вероятно, работает, потому что короткий дневной сон помогает очистить мозг от вызывающего сон соединения аденозина. Между тем, кофеину требуется около 20 минут, чтобы проявить свой физиологический эффект — он начинает действовать как раз в тот момент, когда человек просыпается.

Однако, если о сне не может быть и речи, приучите себя быстро распознавать признаки послеобеденного провала: сонливость и неспособность сосредоточиться. Затем встаньте и пройдитесь, поговорите с коллегой за другим столом или поработайте над чем-то менее требовательным к вашему мозгу, пока сонливость не пройдет.

Борьба со стрессом

Когда мы чувствуем себя подавленными на работе, наша реакция «бей или беги», как правило, вступает в игру, заставляя нас делать быстрые, неглубокие вдохи. Это посылает меньше кислорода в мозг, заставляя нас становиться еще более напряженными и думать менее ясно. Противодействуйте последствиям стресса, дыша более эффективно.

По словам Белисы Вранич, клинического психолога и инструктора по дыханию, большинство людей дышат вертикально, поскольку при вдохе их плечи поднимаются вверх. Многие люди также дышат верхней частью грудной клетки, тогда как большая часть легких находится в середине тела.

Горизонтальное дыхание поначалу может показаться неестественным, но на самом деле именно так дышат животные и маленькие дети. Работая со своим телом, а не против него, вы максимизируете приток крови к своему мозгу — и ваши умственные способности.

Как дышать горизонтально

Эта техника помогает бороться со стрессом, делая более глубокие вдохи.

Обратите внимание на осанку

Когда вы испытываете стресс, вы можете начать поднимать плечи к ушам, сжимать лицо или напрягаться во всем теле. Со временем эти действия становятся настолько привычными, что вы перестаете их осознавать. Цель хорошей осанки состоит в том, чтобы расширять наши тела, а не сжимать их. Хорошая осанка позволяет дышать полнее, предотвращает хроническую боль и мыслит более ясно.

Во время работы старайтесь осознавать любое избыточное напряжение, которое вы держите в своем теле. Например, вы можете напрягать руки гораздо сильнее, чем необходимо, когда печатаете или используете мышь. Если вы начинаете чувствовать какое-либо напряжение, попробуйте растянуть эту часть тела.

Как следить за своей осанкой

Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить свою рабочую осанку.

Это упражнение является составной частью Техники Александера, способа научиться избавляться от вредного напряжения в теле. По словам Линдси Ньюиттер, владельца полиции осанки в Нью-Йорке, этот метод предупреждает о практике, называемой «достижением цели», когда люди пытаются забежать вперед и упустить из виду настоящее. Когда вы видите людей, сгорбившихся перед своими экранами, скорее всего, они выигрывают. Хорошая осанка позволяет вам выполнять свою работу в настоящий момент и, следовательно, выполнять ее более эффективно.

Подробнее о вашем теле и продуктивности

Распространенные мифы о продуктивности

Вот правда о распространенных заблуждениях об умной работе.

Миф: Люди, которые хорошо справляются с многозадачностью, делают больше.

Факт: Многозадачность — это иллюзия. Исследования показывают, что люди делают больше, если концентрируются на одной задаче за раз. Частое переключение между задачами или уверенность в том, что вы на самом деле делаете более одного дела одновременно, на самом деле замедляют вашу работу.

Миф: Важно, чтобы к концу дня во входящих не было ни одного письма.

Факт: Цель «нулевой почтовый ящик» работает для одних людей, но не для других. Ключом к управлению электронной почтой является определение определенного времени дня для ее чтения и ответа на нее, чтобы различать электронные письма, которые можно обработать быстро, и те, которые требуют больше времени, а также научиться использовать все функции вашего почтового программного обеспечения (папки).